學自由游泳的技巧
學自由游泳的技巧
自由泳是游泳中最簡單的方式，也是競技游泳比賽的項目之一，那么自由游泳的技巧有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些學自由游泳的技巧，希望對大家有所幫助。
自由泳技巧一、手臂及肩膀動作
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。
自由泳技巧二、腿部鞭狀打水
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
下面給大家分享一些自由泳的技術：
1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。(直、減阻)
2.伸長：每次轉動時注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁(通過腿的力送肩)
3.側臥滑行：身體每次轉動時盡量轉到側臥姿勢，使肚臍朝向一側的池壁。在劃水之前身體保持側臥姿勢盡量滑行較長距離。(自由泳的意)
4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經移臂入水，接替自己前伸的位置之前。
5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個拉線木偶，移臂的那條臂的肘關節(jié)處被一個人用線牽引。假設你正在處于側臥滑行位置，操縱木偶的人拉動這條線使你的手臂出水，你的肘關節(jié)直接向上移動，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面(甚至可能在水面上拖動)和身體。當肘向前移時，手幾乎沿直線前移到入水點，基本不會離開水面或身體太遠。當肘移到頭上方時，拉線即斷開，手臂的整個木偶結構被破壞，手向前入水。
6.激光轉動開關：假設你現在已經能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當你的肘部被拉線拉起時，你的身體應該保持在側臥位置，另一臂前伸。當肘、上臂和手在空中前移時，其他部位并沒有動(即身體仍然處于側臥位，另一臂前伸)。當前移的手越過激光光束時，就是身體開始轉動的信號，就好像按動開關那樣(從側面觀察拉線木偶式移臂技術時，移臂的手此時與假想的激光光束相交)。身體開始轉動后，移臂的手繼續(xù)前伸，另一臂開始劃水。
7.髖部發(fā)動機：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉動髖部。你的身體從一側轉向另一側的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動作混淆起來。事實上，劃水的力量越大(即髖部從一側向另一側轉動得越快)，身體前進的速度就越快，你在側臥位滑行的距離就越遠。這是體會核心力量的表象方法。一定要認真體會快速轉動所產生的發(fā)動機效果。
8.垂直前臂劃水：(高肘)劃水時前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢，并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個筒上滾動，或者像在劃手前先使肘滾動到手的上面(高肘抱水)。在劃水時，注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會使水溜掉，從而使軀干轉動產生的力量源源不斷地向水中轉移，不斷地獲得推進力。
9.數劃次：數每一趟所用的劃水次數。每一只手入水時數一次。最后一個動作時如果觸壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。
10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉動和換氣時，烤肉串也是不會彎曲的。
11.髖手相連：中前交叉配合技術時，在移臂的手即將入水之前，另一臂會保持前伸的姿勢。在移臂的手經過頭上時，髖部即開始轉動(激光轉換開關)。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉動開始劃水。按照這種配合時機，你應該感覺到手臂在開始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動的，肩帶和臂部作用在的壓力只要剛剛能夠使手臂劃水與身體的轉動同時完成就夠了。在劃水中應感覺到從髖部到手之間是相通的(動力鏈)。如果過早地開始劃水，你就體會不到這種聯系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大，劃水動作就會在身體轉動之前完成，你也感覺不到這種聯系。在身體的另一側，即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯系。在移臂的手經過頭部，準備入水時，你應該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉動的結果，而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉動同時開始，并同時結束。
12.前沖和滑行：在你進行基本技術練習時你通常能夠體會到身體有一個快速前沖的階段和一個沿側臥位滑行、準備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運動員做個類比。每次腳向后蹬、身體重心轉移到另一側時，前進速度明顯加快(這相當于游泳時身體的轉動及同時進行的劃水動作)。當重心轉移到另一側后，有一個沒有推力的滑行階段，此時他準備進行下一次重心位置的轉移(相當于游泳時身體成側臥位流線型滑行的姿勢，此時一臂向前移臂，準備入水)。游泳的時候，髖部和手臂原動作作為一個整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度，達到最佳的滑行效果。
13.髖部節(jié)奏：自由泳技術要求以髖部和軀干的轉動作為推進力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節(jié)奏的加快應從髖部的轉動做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應該更快地完成身體從一側向另一側的動作，同時保持手與髖部之間的聯系。如果你只是一味地加快手臂的動作，那么髖部和手之間的聯系將被破壞，身體轉動所獲得的前沖的動量也會失去。所以，應該以髖部為基點確定你的節(jié)奏，而不是肩部。
14.輕松速度：這是游泳技術的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說，在你的速度提高時應該盡可能的地放松?？梢韵葟哪槻孔銎?。在你開始加速時，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳的容貌?然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動作用的部位應盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時仍快速游進。
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