學(xué)自由游泳的技巧
學(xué)自由游泳的技巧
自由泳是游泳中最簡(jiǎn)單的方式，也是競(jìng)技游泳比賽的項(xiàng)目之一，那么自由游泳的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些學(xué)自由游泳的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
自由泳技巧一、手臂及肩膀動(dòng)作
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。
自由泳技巧二、腿部鞭狀打水
1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
下面給大家分享一些自由泳的技術(shù)：
1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時(shí)頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺(jué)。(直、減阻)
2.伸長(zhǎng)：每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁(通過(guò)腿的力送肩)
3.側(cè)臥滑行：身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢(shì)，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢(shì)盡量滑行較長(zhǎng)距離。(自由泳的意)
4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水，接替自己前伸的位置之前。
5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個(gè)拉線木偶，移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個(gè)人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置，操縱木偶的人拉動(dòng)這條線使你的手臂出水，你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動(dòng)，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面(甚至可能在水面上拖動(dòng))和身體。當(dāng)肘向前移時(shí)，手幾乎沿直線前移到入水點(diǎn)，基本不會(huì)離開(kāi)水面或身體太遠(yuǎn)。當(dāng)肘移到頭上方時(shí)，拉線即斷開(kāi)，手臂的整個(gè)木偶結(jié)構(gòu)被破壞，手向前入水。
6.激光轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)關(guān)：假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當(dāng)你的肘部被拉線拉起時(shí)，你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置，另一臂前伸。當(dāng)肘、上臂和手在空中前移時(shí)，其他部位并沒(méi)有動(dòng)(即身體仍然處于側(cè)臥位，另一臂前伸)。當(dāng)前移的手越過(guò)激光光束時(shí)，就是身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的信號(hào)，就好像按動(dòng)開(kāi)關(guān)那樣(從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時(shí)，移臂的手此時(shí)與假想的激光光束相交)。身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)后，移臂的手繼續(xù)前伸，另一臂開(kāi)始劃水。
7.髖部發(fā)動(dòng)機(jī)：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請(qǐng)注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動(dòng)作混淆起來(lái)。事實(shí)上，劃水的力量越大(即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快)，身體前進(jìn)的速度就越快，你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠(yuǎn)。這是體會(huì)核心力量的表象方法。一定要認(rèn)真體會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)所產(chǎn)生的發(fā)動(dòng)機(jī)效果。
8.垂直前臂劃水：(高肘)劃水時(shí)前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢(shì)，并將這種身體姿勢(shì)保持得越長(zhǎng)越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開(kāi)始形成垂直姿勢(shì)。這么做的感覺(jué)就像是手臂在一個(gè)筒上滾動(dòng)，或者像在劃手前先使肘滾動(dòng)到手的上面(高肘抱水)。在劃水時(shí)，注意盡可能長(zhǎng)地保持這種垂直姿勢(shì)。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會(huì)使水溜掉，從而使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移，不斷地獲得推進(jìn)力。
9.數(shù)劃次：數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時(shí)數(shù)一次。最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果觸壁，沒(méi)有繼續(xù)劃水也算作一次。
10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉(zhuǎn)動(dòng)和換氣時(shí)，烤肉串也是不會(huì)彎曲的。
11.髖手相連：中前交叉配合技術(shù)時(shí)，在移臂的手即將入水之前，另一臂會(huì)保持前伸的姿勢(shì)。在移臂的手經(jīng)過(guò)頭上時(shí)，髖部即開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)(激光轉(zhuǎn)換開(kāi)關(guān))。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)始劃水。按照這種配合時(shí)機(jī)，你應(yīng)該感覺(jué)到手臂在開(kāi)始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動(dòng)的，肩帶和臂部作用在的壓力只要?jiǎng)倓偰軌蚴故直蹌澦c身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺(jué)到從髖部到手之間是相通的(動(dòng)力鏈)。如果過(guò)早地開(kāi)始劃水，你就體會(huì)不到這種聯(lián)系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過(guò)大，劃水動(dòng)作就會(huì)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)之前完成，你也感覺(jué)不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè)，即入水的手臂與髖部之間也能感覺(jué)到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過(guò)頭部，準(zhǔn)備入水時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，而不僅僅是從肩部開(kāi)始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)開(kāi)始，并同時(shí)結(jié)束。
12.前沖和滑行：在你進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)你通常能夠體會(huì)到身體有一個(gè)快速前沖的階段和一個(gè)沿側(cè)臥位滑行、準(zhǔn)備做下一次劃水的過(guò)程。我們可以拿速滑運(yùn)動(dòng)員做個(gè)類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí)，前進(jìn)速度明顯加快(這相當(dāng)于游泳時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)及同時(shí)進(jìn)行的劃水動(dòng)作)。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后，有一個(gè)沒(méi)有推力的滑行階段，此時(shí)他準(zhǔn)備進(jìn)行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移(相當(dāng)于游泳時(shí)身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢(shì)，此時(shí)一臂向前移臂，準(zhǔn)備入水)。游泳的時(shí)候，髖部和手臂原動(dòng)作作為一個(gè)整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢(shì)能夠最大限度地保持速度，達(dá)到最佳的滑行效果。
13.髖部節(jié)奏：自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)作為推進(jìn)力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時(shí)候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動(dòng)作，同時(shí)保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動(dòng)作，那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞，身體轉(zhuǎn)動(dòng)所獲得的前沖的動(dòng)量也會(huì)失去。所以，應(yīng)該以髖部為基點(diǎn)確定你的節(jié)奏，而不是肩部。
14.輕松速度：這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說(shuō)，在你的速度提高時(shí)應(yīng)該盡可能的地放松。可以先從臉部做起。在你開(kāi)始加速時(shí)，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳?shù)娜菝?然后依次檢查身體其他部位。對(duì)于那些不起推動(dòng)作用的部位應(yīng)盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時(shí)仍快速游進(jìn)。
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