不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運動>戶外運動>游泳潛水>

如何學(xué)習(xí)蛙泳

時間: 雅雯798 分享

  蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。那么如何學(xué)習(xí)蛙泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何學(xué)習(xí)蛙泳的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  一、蛙泳動作要領(lǐng)

  1.泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側(cè)。

  2.捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側(cè)面的劃動,在這時開始呼氣動作。

  3.雙臂沒有明顯的屈曲,繼續(xù)的劃向外側(cè),呼氣繼續(xù)增加。

  4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上,肘關(guān)節(jié)開始屈曲,上臂開始旋轉(zhuǎn)。

  5.當(dāng)雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。

  6.頭部繼續(xù)上抬,當(dāng)嘴部露出水面,最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi),以完成最后的推進動作。

  7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關(guān)節(jié)開始屈曲,回腿動作開始。

  8.嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動。

  9.回腿動作繼續(xù)進行。

  10.頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向后,推水動作,雙臂回手動作

  11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。

  12.雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然后當(dāng)他感覺速度減慢,另一劃臂循環(huán)開始。

  蛙泳技術(shù)中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳復(fù)雜,如果配合不協(xié)調(diào),將直接影響到臂、腿動作的效果,和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。

  二、蛙泳提速技巧

  蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種,這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進力,還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短,作用于水的距離短,產(chǎn)生的推進力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度,應(yīng)從三個方面著手:

  (一)減小前進阻力

  采用正確的身體姿勢,就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是:

  1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來加大阻力面。

  2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,并且體位較高時,勢能最大,即我們俗稱的“前沖力”也就大。

  3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力(如圖6、7、8)。、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。

  (二)提高推進效率

  推進效率取決于3個方面:對水面積、劃水距離、劃水速度。

  1、對水面積當(dāng)然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時先屈腕后屈肘,保持高肘劃水狀態(tài)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè),大腿也有一些,但很少。

  增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數(shù)人翻腳不充分,達不到兩腳內(nèi)側(cè)正對后方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,可做如下練習(xí):兩膝相距20多厘米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕松著地,就說明柔韌性可以了。

  2、劃水距離 劃水距離長產(chǎn)生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因為它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產(chǎn)生向后的推進力,所以加長劃臂距離不合算,規(guī)則也不允許,劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

  3、劃水速度 劃水速度快則效果好,但發(fā)力方法不同于陸上,不能用爆發(fā)力,所有的發(fā)力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。

  (三)臂腿配合時機

  對初學(xué)者來說,要強調(diào)伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬??词澜珥敿膺x手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行,滑得越長速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。

  看了“"如何學(xué)習(xí)蛙泳"”的人還看了:

1.蛙泳轉(zhuǎn)身教學(xué)學(xué)習(xí)視頻

2.兒童游泳教學(xué)視頻:蛙泳

3.教學(xué)視頻教程

4.學(xué)習(xí)啦視頻教程

5.蛙泳換氣是什么樣的

6.蛙泳換氣技巧教學(xué)視頻

7.游泳中的自救與互救知識

如何學(xué)習(xí)蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。那么如何學(xué)習(xí)蛙泳呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何學(xué)習(xí)蛙泳的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。 一、蛙泳動作要領(lǐng) 1.泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
1035546