游泳減肥需要掌握哪些技巧
游泳減肥需要掌握哪些技巧
如今，越來越多的人選擇游泳健身，因為游泳是在水下進(jìn)行的，與其他陸地運(yùn)動想必消耗的能量更大一點，那么游泳減肥需要掌握哪些技巧呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些游泳減肥需要掌握哪些技巧的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
游泳減肥技巧1、學(xué)習(xí)游泳初期
要學(xué)會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
游泳減肥技巧2、游泳中如何快速短距離游
一些朋友在游泳時會將享受放在第一位，很容易忘記自己的目的，他們在游泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
游泳減肥技巧3、游泳減肥步驟中的分時間段練習(xí)
可以像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
游泳減肥技巧4、游泳時如何控制心率體能
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單，市面上有心率表，大家可以選購。
游泳減肥技巧5、游多長時間休息一次最好
有一些朋友以為一直游泳，長時間游泳才是最好的，才能達(dá)到效果，其實不然。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那么你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣就更加有效。
下面給大家分享一些游泳減肥姿勢的要點：
1.蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。
2.仰泳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。
3.自由泳
練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
4.蝶泳
手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
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