武術(shù)基本功基本動(dòng)作練習(xí)有哪些
武術(shù)基本功基本動(dòng)作練習(xí)有哪些
武術(shù),打拳和使用兵器的技術(shù),是中國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國人民在長期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理:武術(shù)基本功基本動(dòng)作。歡迎閱讀!
武術(shù)基本功基本動(dòng)作一:擺拳
[動(dòng)作方法]并步站立。兩手成掌,同時(shí)從右、向上,經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌,右臂屈時(shí),右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè),上體微向左轉(zhuǎn),眼看左掌。
[教材要點(diǎn)]兩臂劃圓,至左側(cè)時(shí)坐腕立掌,擺臂時(shí)兩肩放松,身體隨之微轉(zhuǎn)。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作二:撩拳
[動(dòng)作方法]預(yù)備勢:弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高與腰平;眼看前方。
[教材要點(diǎn)]雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào),與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作三:穿拳
[動(dòng)作方法]預(yù)備勢:開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經(jīng)頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指側(cè)向右,與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向后、向上,經(jīng)頭向右下蓋按,屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè),手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時(shí)提左膝,上體左轉(zhuǎn)45度,目視右手。
[教材要點(diǎn)]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作四:駕拳
[動(dòng)作方法]預(yù)備勢:并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋,掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌,同時(shí)前沖右拳,上體向左扭轉(zhuǎn),目視右拳。
[教材要點(diǎn)]上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘,上體盡量扭轉(zhuǎn)。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作五:后壓腿
[動(dòng)作方法]側(cè)對(duì)肋木站立,單手扶肋木,外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直,壓腿時(shí)上體后仰,也可兩人練習(xí)。幫助
者在后托膝向上推,練習(xí)者上體同時(shí)后仰。
[教材要點(diǎn)]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作六:仆步壓腿
[動(dòng)作方法]右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直仆平,腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè),臀部向下振壓,盡量貼近地面,然后換成左仆步壓腿。
[教材要點(diǎn)]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作七:上步摟手馬步擊掌
預(yù)備式:并步站立. 左腳向左側(cè)上一步,上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動(dòng)不停,右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度,目視右掌。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作八:弓步雙擺拳
右腿伸直,上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步,右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺,當(dāng)擺至與左掌同高時(shí),兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌,右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè),目視左掌。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作九:步勾手撩拳
左腿屈膝,上體右轉(zhuǎn)成右仆步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼視右側(cè);上動(dòng)不停,上體前俯,右手變勾,向右腳面勾摟停于右腳外側(cè),眼視前下;左腿蹬直,右腿屈膝成右弓步,右臂向后擺,成反臂勾,勾尖朝上,左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出,掌心斜向上,高于腰平,目視前方。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十:踢推掌
重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢,左掌收至腰間,右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌,目視右掌、
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十一:馬步擊掌
左腿下落成馬步,右掌收至腰間,左掌向前擊出,上體右轉(zhuǎn),目視左側(cè);進(jìn)入第二次練習(xí)。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十二:插步雙擺掌
預(yù)備式:并步站立。左腳向左一步,右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲,右腿伸直后插步,同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè),與肩同高;左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘內(nèi)側(cè),目視左掌。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十三:弓步勾手擊掌
左腳向左橫跨一步,上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步;右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧,落于體后成反臂,勾尖朝上;左掌收至腰間,隨即向前擊掌,目視前方。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十四:提膝穿掌
右腿伸直支撐,左腿提膝成右腿獨(dú)立;左臂橫肘于胸前,同時(shí)右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出,掌心向上,掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下,掌心向下;此時(shí)上體隨之向左轉(zhuǎn)90度,目視右掌。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十五:仆步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿伸直成左仆步;左掌下落,用掌尖直插左腳面處,上體微向左轉(zhuǎn),目視前方。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十六:弓步架掌沖拳
左腿彎曲,右腿蹬直,上體左轉(zhuǎn)成左弓步,同時(shí)左臂上架,右掌收至腰間變?nèi)⑾蚯皼_出,目視右拳。
武術(shù)基本功基本動(dòng)作十七:插步雙擺掌
右腳向前上一步,左腳向右腳后插步,直腿前腳掌著地,隨之上體左轉(zhuǎn)90度;左臂下落,兩手變掌,同時(shí)向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺,高與肩平,成雙立掌;目視右掌,上體前傾。進(jìn)入第二次練習(xí)。
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