八卦掌與養(yǎng)生之道
八卦掌與養(yǎng)生之道
八卦掌是鍛煉身體的一種好方法,經(jīng)常練習(xí)八卦掌,能夠增強(qiáng)體質(zhì),祛病延年,提高健康水平。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：八卦掌與養(yǎng)生之道。歡迎閱讀!
八卦掌與養(yǎng)生之道
八卦掌本身具有的特殊拳理、技法特點(diǎn)、練習(xí)形式，綜合闡述練習(xí)八卦掌對(duì)于人體身心健康、養(yǎng)生保健等方面產(chǎn)生的積極影響和作用。
八卦掌對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
八卦掌在練法上講究“滾鉆爭(zhēng)裹，奇正相生”。這是對(duì)鍛煉時(shí)上肢的勁力變化和姿勢(shì)要求而言的。“滾”是圓形的旋臂動(dòng)作，“鉆”是既要轉(zhuǎn)又要向前的螺旋形的旋臂動(dòng)作，“爭(zhēng)”是向外撐開，“裹”是向里扣抱。這四類動(dòng)作都要求上肢肌肉收縮，產(chǎn)生力量。鍛煉時(shí)必須滾中帶鉆，既要產(chǎn)生向里的收勁，又要產(chǎn)生向外的擴(kuò)張勁。“奇正相生”就是矛盾產(chǎn)生了的意思。八卦掌的一切勁力都是由滾、鉆、爭(zhēng)、裹四力的相互對(duì)抗，在奇正的矛盾產(chǎn)生中發(fā)揮出來(lái)的。這樣的練法要求使八卦掌在運(yùn)動(dòng)或技擊的過(guò)程中，手臂的伸縮變化比較頻繁，肘臂在旋擰的同時(shí)強(qiáng)調(diào)裹勁、擰勁、爭(zhēng)勁、膀須初等。上肢動(dòng)作的這種滾、鉆、爭(zhēng)、裹，旋擰伸縮的運(yùn)動(dòng)形式與練法特點(diǎn)，對(duì)上肢各關(guān)節(jié)有著較高的要求，它要求腕、肘、肩各關(guān)節(jié)靈活自如，協(xié)調(diào)一致，兩臂肌肉收縮有力。因此，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，能夠有效地訓(xùn)練上肢各關(guān)節(jié)的伸展、收縮能力，使骨骼、肌肉群和韌帶都能得到全面的鍛煉。
八卦掌在運(yùn)動(dòng)和技擊過(guò)程中，不僅在手法的變化和勁力等方面有很高的要求。同時(shí)對(duì)于人體的腰背部及下肢的動(dòng)作和姿勢(shì)要求亦是如此。練習(xí)八卦掌時(shí)必須腰部構(gòu)成運(yùn)動(dòng)的軸心，要求腰要擰，背要擰，手動(dòng)必先身動(dòng)，身動(dòng)必先腰動(dòng)，以腰部的擰轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)全身。這樣的要求使得人體到腰部的肌肉和其旋擰的靈活性得到了充分的鍛煉和發(fā)展。“起、落、擺、扣”是八卦掌的基本步法，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做到起步似雕旋，落步如山岳，擺腳似莽行，扣腳如蛇盤。其下肢姿勢(shì)要求為“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是兩腿彎曲，使力量貫注于兩腿;趟泥就是兩腳前進(jìn)不要過(guò)高，如趟泥狀;“足心涵空”就是使腳掌和腳跟同時(shí)平落地面，三趾抓地，腳心涵空。八卦掌下肢動(dòng)作的這種練法和姿勢(shì)上的特點(diǎn)，對(duì)于腿部和十趾的力量以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性的要求較高，也正因?yàn)槿绱耍毩?xí)者的腿部和十趾的力量、下肢韌帶的堅(jiān)韌性以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性都得到了有效的加強(qiáng)與鍛煉。
因此，長(zhǎng)期習(xí)練八卦掌能使肌肉豐滿而富有彈性，增強(qiáng)肌肉的收縮力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用，以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生了良好變化。骨質(zhì)變得堅(jiān)固，同時(shí)也使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力產(chǎn)生了積極影響，大大提高了人體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
八卦掌對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
八卦掌運(yùn)動(dòng)在改善和提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能方面能夠產(chǎn)生良好的作用與影響。八卦掌在練法上講究“腹乃氣根，氣似云行，氣行百孔”。意思是說(shuō)，腹是“蓄氣”的良好部位，在鍛煉時(shí)必須將呼吸之氣深人到腹部，使腹部充實(shí)鼓蕩，即所謂“氣沉丹田”“氣宜鼓蕩”。“氣似云行，氣行百孔” 則說(shuō)明了八卦掌的深呼吸運(yùn)動(dòng)必須像空中行云一樣慢慢地運(yùn)行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有這樣，所吸入的氧氣才會(huì)輸送到各個(gè)需要的地方。久練八卦掌，氣入丹田，達(dá)于四梢，內(nèi)外呼吸相通，是為混元一氣。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)中，首先直接受益的是肺臟和氣管。而八卦掌“實(shí)腹暢胸，氣似云行，氣行百孔”的獨(dú)特鍛煉方法與要求，對(duì)于毛細(xì)血管的反射性擴(kuò)張、胸壓的律性變化和呼吸的深長(zhǎng)都是極為有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供應(yīng)，從而使呼吸器官本身的健康狀況得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式為主，采用這種腹式呼吸方法可以有意識(shí)地增加呼吸深度，加強(qiáng)隔肌上下運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)發(fā)展呼吸肌、增強(qiáng)肺活量、提高肺部的通氣和換氣功能可起到良好的鍛煉作用。
八卦掌對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和人體經(jīng)絡(luò)的影響
人體的各種活動(dòng)，都是依賴于大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)來(lái)完成的，而動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮。中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些機(jī)能部分失調(diào)后會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，造成失眠、消化不良等癥狀。八卦掌在中國(guó)武壇風(fēng)格迪異于諸家諸派，以走轉(zhuǎn)運(yùn)掌獨(dú)樹一幟，動(dòng)作輕靈敏捷，腳步起落擺扣，行如趟泥，隨走隨變，勢(shì)勢(shì)相連，走留轉(zhuǎn)掌，如環(huán)無(wú)端，圓中有圓，腰如軸立，旋擰走轉(zhuǎn)，掌隨身變，形如游龍，坐如踞虎，進(jìn)退自如，變化無(wú)窮。同時(shí)，練習(xí)八卦掌還要求精神貫注、形神合一，這種活動(dòng)要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。因此，在這樣一個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)條件下，就會(huì)使大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞處于有規(guī)律的興奮狀態(tài)，對(duì)中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用。這種精神專一的運(yùn)動(dòng)興奮，又使大腦皮層中的其余部分得到保護(hù)性抑制，這對(duì)腦力工作者更是一種積極性的休息。
我國(guó)中醫(yī)理論認(rèn)為，人體內(nèi)存在著一套復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，它包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈。而人體的氣、血、津液主要以經(jīng)絡(luò)為運(yùn)行途徑，經(jīng)常練習(xí)八卦掌可以有效地鍛煉任脈、督脈、帶脈和沖脈。從而對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的影響。如八卦掌中的“行樁”練習(xí)，就是在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下，以活動(dòng)下肢經(jīng)脈為目的而進(jìn)行的練習(xí)。
八卦掌對(duì)內(nèi)臟器官以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
“龍形猴相，虎坐鷹翻”，“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩膽”是八卦掌的基本練法要求。“龍形猴相，虎坐鷹翻”要求走如游龍，手眼相隨;坐如虎踞。沉著有力;轉(zhuǎn)身翻腰靈敏、灑脫。“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛”則要求練習(xí)時(shí)要使頭、手、肘、身擰向圓心的一面，擰成一股旋勁。走轉(zhuǎn)時(shí)前腳輕邁，后腳要有簸勁;前進(jìn)必須貼近腳勝骨里側(cè)摩擦而過(guò)。這樣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，使各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。另一方面，由于八卦掌運(yùn)動(dòng)時(shí)較多地運(yùn)用腹式呼吸，加之神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，使得隔肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使胃、腸、肝、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善了肝內(nèi)血液循環(huán)，推動(dòng)了胃、腸蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化液和腎上腺素的分泌，加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增進(jìn)了體內(nèi)消化和新陳代謝。因此一經(jīng)常練習(xí)八卦掌，可以增進(jìn)食欲，減少便秘，降低血液中膽固醇的含量。
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