武術(shù)的健身價(jià)值
武術(shù)的健身價(jià)值
武術(shù)是中華民族優(yōu)秀文化的瑰寶，它根植于華夏大地，歷史悠久、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、博大精深，是我們的先民在千百年自下而上的實(shí)踐中提煉出來(lái)的具有民族特色的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)的健身價(jià)值。歡迎閱讀!
武術(shù)的健身價(jià)值
武術(shù)是在中華民族傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上產(chǎn)生、發(fā)展和逐漸完善起來(lái)的，從流傳的武術(shù)典籍中，有很多是受中國(guó)古代傳統(tǒng)哲學(xué)的影響、武術(shù)的防身制敵法受中國(guó)古代兵學(xué)的影響、其健身術(shù)受中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生術(shù)的影響、其表演藝術(shù)受中國(guó)古代武舞的影響等等;武術(shù)深刻的突出了攻防的技戰(zhàn)術(shù);武術(shù)認(rèn)為人體是統(tǒng)一的整體，人的精神與人體各部都是統(tǒng)一的整體，人體內(nèi)在的無(wú)形的意、氣、勁與外部的有形的肢體是相互聯(lián)系、相互制約的，要求意、氣、勁、形四者統(tǒng)一;中華武術(shù)主張身心合一，內(nèi)外合一，內(nèi)外互導(dǎo)，從而達(dá)到內(nèi)壯外強(qiáng)的效果;另外，內(nèi)容豐富多彩，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不同形式的長(zhǎng)短武術(shù)器械有數(shù)十種之多，不同風(fēng)格的拳種也有200余種，流傳的套路多達(dá)2000余個(gè)。
武術(shù)自產(chǎn)生起就具備三大價(jià)值，即練、用、看。所謂練，是通過(guò)技能的演練，達(dá)到自衛(wèi)或制服對(duì)手的目的;所謂看，是通過(guò)觀賞武術(shù)表演，達(dá)到身心愉悅的目的。相比而言，三者在不同的年代其價(jià)值各不相同。就健身價(jià)值而言，在冷兵器時(shí)代結(jié)束以后，其價(jià)值更加突出，尤其在當(dāng)今，隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施運(yùn)用武術(shù)這一鍛煉方式，達(dá)到強(qiáng)身健體目的的人越來(lái)越多。
武術(shù)的健身價(jià)值
武術(shù)健身價(jià)值的表現(xiàn)形式可分為健身、健美、保健和延年益壽四個(gè)方面。 先說(shuō)健身方面。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：在武術(shù)中不講神經(jīng)，而是專用的術(shù)語(yǔ)講四稍。拳經(jīng)云“運(yùn)勁如抽絲”，氣達(dá)四梢等。四梢指的是，發(fā)為血梢，舌為肉梢，牙為骨梢，手足指甲為筋梢。這四梢在我們身上是很重要最邊遠(yuǎn)的末稍神經(jīng)。武術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、多變，強(qiáng)調(diào)手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功的協(xié)調(diào)配合，同時(shí)，講究意與氣合，氣與力合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，在器械練習(xí)中還要求身械的協(xié)調(diào)，在這樣的要求下進(jìn)行各種身體訓(xùn)練就是時(shí)刻在調(diào)整你的心身，只有在心身調(diào)整好的狀態(tài)下，以意導(dǎo)氣，氣歸丹田，以達(dá)固本培元。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可使自己的元?dú)鈴?qiáng)，氣血旺盛。行動(dòng)時(shí)如用心體悟可感到自己的氣可達(dá)四梢。
氣達(dá)四梢后，氣才會(huì)上下順暢，元?dú)獠艜?huì)足。氣才可養(yǎng)腦，才可轉(zhuǎn)識(shí)成智，使智慧之門打開(kāi)?？墒鼓愕男膽B(tài)平和，頭腦清醒，思維敏捷。由此可見(jiàn)，武術(shù)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，還可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的均衡發(fā)展。對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：套路是武術(shù)的最高表現(xiàn)形式，一個(gè)套路多則由60幾個(gè)動(dòng)作，少則也有40幾個(gè)動(dòng)作組成。打完一整套內(nèi)臟器官要承受很大的運(yùn)動(dòng)量，脈搏增至175次/分。要知道，我們平靜時(shí)的正常脈搏，普通人最多不過(guò)80幾次/分，而優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在平靜時(shí)的脈搏甚至只會(huì)有50幾次/分。這說(shuō)明學(xué)練武術(shù)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響是十分明顯的。對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：武術(shù)對(duì)呼吸要求極高，其呼吸方法依據(jù)動(dòng)作的變化有所不同，通常有提、托、聚、沉、憋氣及閉氣等等，對(duì)呼吸系統(tǒng)影響較大。據(jù)對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳的測(cè)定結(jié)果：聯(lián)系后呼吸頻率第分31—34次，肺通氣量達(dá)到20—29升，由于武術(shù)動(dòng)作具有速度快，肺力量大，變化多的特點(diǎn)，所以氧債達(dá)70—85%，完全消除氧債需要6—9分鐘，相對(duì)代謝率為15.9—17.5，相當(dāng)于5000米跑。通過(guò)對(duì)武術(shù)專業(yè)學(xué)生與普通學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能檢查，其結(jié)果：男生呼吸量及肺活量分別增大2.12厘米和489.17毫米;女生分別增大1.38厘米和496.6毫米。對(duì)身體素質(zhì)的影響：經(jīng)常從事武術(shù)練習(xí)，可以發(fā)展身體素質(zhì)，較明顯的要算肢體力量和柔韌性的提高。從事肌煉的同學(xué)的腹肌、背肌，上、下肢力量均比未鍛煉前明顯提高，這是因?yàn)槲湫g(shù)中樁器，甩腰，彈腿，以及各種器械練習(xí)綜合作用的結(jié)果。此外，由于武術(shù)動(dòng)作的活動(dòng)幅度較大，對(duì)柔韌性要求很高，每出一拳一腿都將牽動(dòng)相應(yīng)的肌肉和韌帶，長(zhǎng)此以往使用使其彈性增強(qiáng)。
再說(shuō)健美方面。
愛(ài)美之心，人皆有之。健美是現(xiàn)代人努力追求的時(shí)尚。其實(shí)，現(xiàn)代武術(shù)，尤其是的武術(shù)基本功訓(xùn)練，本身就是很好的健美術(shù)。武有云：“寧練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸。”就是說(shuō)，練功就要使韌帶、肌腱、肌肉的伸展性增長(zhǎng)，要避免僵肉隆起成堆。武術(shù)對(duì)人體基本姿態(tài)的影響：武術(shù)運(yùn)動(dòng)與人體活動(dòng)密切相關(guān)，能體現(xiàn)出多種優(yōu)美姿態(tài)。而人的健美也正是在千姿百態(tài)的動(dòng)作中展現(xiàn)，在千變?nèi)f化的運(yùn)動(dòng)中得到豐富和發(fā)展。人的最基本形態(tài)活動(dòng)姿態(tài)是站、坐、行、拳語(yǔ)中的“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)”之說(shuō)，就是對(duì)站、坐、行姿態(tài)的基本要求。站應(yīng)表情自然，雙目平視，頸部挺直，挺胸收腹，兩臂自然下垂，這種姿勢(shì)能體現(xiàn)出挺拔如松的形態(tài)和精神飽滿的氣質(zhì)。長(zhǎng)拳對(duì)身體的要求是頭正，頂平，收額、頸直、挺胸、拔腰，這種練習(xí)利于背部伸肌的增強(qiáng)，促進(jìn)人體的正常姿勢(shì)的形成。
據(jù)測(cè)試資料表現(xiàn)：經(jīng)常打太極拳的老人發(fā)生脊柱畸形的為25.8%，一般老人為47.2%，這是因?yàn)樘珮O拳常講“虛頸、頂頸、松腹、拔腰”等特點(diǎn)，對(duì)克服脊柱畸形具有明顯效果。對(duì)人體高度的影響：身高的基礎(chǔ)是骨骼，而骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)肌肉活動(dòng)。由于武術(shù)要求各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對(duì)有關(guān)肌肉進(jìn)行持續(xù)性的收縮和松弛，當(dāng)肌肉作用于因定點(diǎn)時(shí)，對(duì)其骨骼的血液循環(huán)，增加骨強(qiáng)胞營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)長(zhǎng)骨兩端骨骼骨化進(jìn)程的抑制，使骨增長(zhǎng)。對(duì)體形的影響：武術(shù)是有“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的特點(diǎn)，因此，不僅可增加肢體力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性，而且可相比較的減少腰腹的脂肪，據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)：12—15歲年齡組男武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的平均胸圍比對(duì)照組大0.12厘米，而腰圍則少3.86厘米，而女運(yùn)動(dòng)員的平均腰圍比對(duì)照組小3.36厘米，平均胸圍大0.25厘米。從臀部活動(dòng)看：武術(shù)中各種腿和步形的練習(xí)可牽動(dòng)臀部肌肉，提高其力量，減少皮下脂肪。從測(cè)得的數(shù)據(jù)看：男武術(shù)與動(dòng)員盆寬/身高的指數(shù)與一般人無(wú)顯著差異，女武術(shù)運(yùn)動(dòng)員均小于對(duì)照組。從下肢活動(dòng)看：武術(shù)中的樁功、腿功及跳躍、平衡等主要依靠下肢工作進(jìn)行的，這種較大的負(fù)荷刺激，促進(jìn)了下肢肌肉發(fā)育，從測(cè)試指標(biāo)看，武術(shù)隊(duì)男女生的大腿圍增長(zhǎng)為0.23厘米和0.17厘米。下肢肌肉隆起，使線條清晰而挺拔。通過(guò)武術(shù)鍛煉可促進(jìn)體形全面而勻稱的發(fā)展，達(dá)到健身健美的目的。
武術(shù)的保健價(jià)值。
武術(shù)的流派眾多，內(nèi)容極為豐富，早在古代東漢時(shí)期華佗創(chuàng)編了“五禽術(shù)”保健拳術(shù)，開(kāi)創(chuàng)了體育療法，等到了宋代，出現(xiàn)了“易筋經(jīng)”。“八段錦”，明清時(shí)期的太極拳等都防病的保健體操。從這個(gè)意義上講，武術(shù)的保健效能應(yīng)表現(xiàn)在預(yù)防治療疾病和康復(fù)身心等方面。
武術(shù)的延年益壽價(jià)值。生命對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)只有一次，長(zhǎng)壽是每個(gè)人的美好愿望，“運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)壽”這是被證實(shí)了的。練武之人是否長(zhǎng)壽?根據(jù)對(duì)陳、楊等武式太極拳的創(chuàng)始者壽命統(tǒng)計(jì)，平均壽命為76.5歲，如照杜甫所言“人生七十古來(lái)稀”的說(shuō)法，他們已屆“古稀”。這是與所處的歷史背景和生活條件等因素有關(guān)。另?yè)?jù)近年來(lái)國(guó)內(nèi)刊物表明，80—142歲老人，堅(jiān)持武術(shù)鍛煉達(dá)成15年以上的占69.5%，百歲以上老人經(jīng)常練武占47%，說(shuō)明武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的生命有良好的影響，另對(duì)練武老人進(jìn)行的醫(yī)學(xué)測(cè)查表明;參加武術(shù)運(yùn)動(dòng)的老人比沒(méi)參加武術(shù)鍛煉的對(duì)照組體重、握力、胸圍、肺活量分別增加深0.7公斤，0.6厘米，149毫升，脈搏的平均值減少12次/分。另外，對(duì)高齡老人進(jìn)行的多項(xiàng)指標(biāo)測(cè)定，其結(jié)果均好于對(duì)照組的老人，由此證明，武術(shù)可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老的各種退化變化，起到延年益壽的作用。
當(dāng)今社會(huì)，人類在創(chuàng)造越來(lái)越多的財(cái)富的同時(shí)，自身運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，導(dǎo)致了所謂的“文明病”的發(fā)生。越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自身的健康，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注武術(shù)。武術(shù)以其特有的健身功能受到越來(lái)越多人的青睞。武術(shù)在其形成和發(fā)展過(guò)程當(dāng)中充分吸收了中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)、醫(yī)學(xué)的諸多精華，大大擴(kuò)展了武術(shù)的健身價(jià)值。實(shí)踐和科學(xué)實(shí)驗(yàn)也證明了武術(shù)的健身價(jià)值，武術(shù)對(duì)促進(jìn)身體全面發(fā)展、增進(jìn)健康水平、提高人體適應(yīng)性、延緩衰老都具有特殊功效。大力發(fā)展武術(shù)健身事業(yè)，力爭(zhēng)普及武術(shù)健身功能，能夠促進(jìn)全社會(huì)的健康水平。
看了“武術(shù)的健身價(jià)值”文章的人還看了：
1.競(jìng)技武術(shù)對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)價(jià)值的影響