軍體操擒敵拳譜二十式

　　看著軍人們練習(xí)軍體操那健壯的身姿，是不是很羨慕?你知道怎么練習(xí)軍體操么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：軍體操擒敵拳譜二十式。歡迎閱讀!

　　軍體操擒敵拳譜二十式

　　預(yù)備姿勢

　　在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳。兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于腹前(距身體約10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。

　　1、推擊彈踢

　　右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手。起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。

　　用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

　　2、防上勾下

　　右腳下踏，然后左腳向前上步，左臂彎曲做出上擋的姿勢，然后握拳，拳心向前，右臂自然后擺，眼睛沿著前方，左腳呈現(xiàn)出弓子步，然后右拳，從下往上勾打，拳頭這時候要和下顎一樣高，拳心朝里，眼睛看著右拳。

　　用途：防上、擊腹。

軍體操擒敵拳譜二十式

　　3、掏襠砍脖

　　左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手。右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調(diào)一致。用途由后掏襠砍脖。

　　4、抓腕砸肘

　　左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手。迅速左后轉(zhuǎn)身的同時，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前下。踮步抓腕要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。

　　用途：由前抓腕砸肘。

　　5、擋臂掏腿

　　重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方。左腳向前上步的同時，右拳與膝同高。右手屈指掏至腹前，掌心向內(nèi)，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

　　用途：掏腿，推擊腹、胸部。

　　6、馬步側(cè)打

　　右腳向前形成弓步，把左手變成八字掌放在左胸前，右手自然后擺，然后眼睛看著前方，左轉(zhuǎn)身，左手擋抓，在腰側(cè)擰啦。然后右拳用力向側(cè)方向打擊。眼睛看著右拳。

　　用途：擰臂摜耳。

　　7、踹腿鎖喉

　　左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時。左手抓握右手腕，右手變?nèi)土罄?，下壓于胸前，成右弓步，目視前方。踹、鎖要緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。

　　用途：由后踹腿鎖喉。

　　8、勾腿推腹

　　收回右腳，兩手置于腹前，目視前方。右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側(cè)前方，掌指略與肩同高，目視前方。勾腿要快，推擊要猛。

　　用途：勾腳跟，推擊腹部。

　　9、勾踢肘擊

　　起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變?nèi)?，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方。右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。

　　用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

　　10、砸面擊肋

　　右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳。收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手。右腳上步，左轉(zhuǎn)身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。反彈、穿掌要快，沖拳要猛。

　　用途：反彈砸面，擊肋、腹部。

　　11、擊腹別臂

　　左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳。左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手。左手握拳，右轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。轉(zhuǎn)身勾打要快，后拉下壓要猛。

　　用途：擊腹，別臂。

　　12、抱腿頂摔

　　左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方。右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手。左轉(zhuǎn)身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。轉(zhuǎn)身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調(diào)一致。

　　用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。

　　13、擋抓后絆

　　左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變?nèi)沼谘H，目視前方。起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調(diào)一致。重心要穩(wěn)。

　　用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。

　　14、戳喉擊胸

　　右轉(zhuǎn)身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視。左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺。右腳向前上步成弓步的同時，右手變?nèi)南蛳?，屈肘前擊，目視前方。防下、插掌要快，屈肘前擊要猛?/p>

　　用途：防下、戳喉、擊胸。

　　15、擋抓扼喉

　　左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手。提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側(cè)，虎口向前上。左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉(zhuǎn)身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前(與喉部同高)向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調(diào)一致。

　　用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。

　　16、防下直打

　　右后轉(zhuǎn)身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。上步下砸要快，直打要猛。

　　用途：防下，擊面、胸部。

　　17、折腕牽羊

　　右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手。右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。

　　用途：由前、后拉手折腕。

　　18、防彈擊腹

　　以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變?nèi)匀缓髷[，目視前方。左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手。右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變?nèi)嗑嗉s10厘米，目視前方。收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。

　　用途：防彈踢，擊胸、腹部。

　　19、纏腕沖拳

　　起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手。右轉(zhuǎn)身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手。左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。

　　用途：破抓腕、擰臂擊面。

　　20、插襠扛摔

　　左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手。左轉(zhuǎn)身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手。稍向右轉(zhuǎn)身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內(nèi)。右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內(nèi)稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。

　　用途：插擊襠部，拉臂扛摔。

　　結(jié)束姿勢

　　左腳靠攏右腳的同時，恢復(fù)立正姿勢?？客?、收拳要協(xié)調(diào)一致。

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