截拳道的知識
截拳道的知識
提起李小龍這個名字,我想估計應該已經(jīng)無人不知了吧,這是我國近代史上上一位頗為著名的武術(shù)宗師,無論是他的個人成就還是對于歷史,還是世界,都是曾經(jīng)有過巨大影響力的,他輝煌的一生創(chuàng)造出了無數(shù)成績,無論是在武術(shù)道路上的發(fā)展還是電影事業(yè)上的成就,都造就了一個名為李小龍的傳奇。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:截拳道的知識。歡迎閱讀!
截拳道的知識一、功力訓練
分外力訓練和內(nèi)力訓練。
1、外力訓練:可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力,在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力,其它一些練力方法,可參考別的教材或書刊。
(1)擴胸運動:雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動,擴胸時(手分開)鼻吸氣,還原時鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。
功效:發(fā)展胸大肌力量,同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動:端坐于凳子上,一手握啞鈴,肘部放置于膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而后做手握啞鈴上下曲伸練習,曲肘時吸氣、伸肘時呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。
功效:發(fā)展小臂肌力,同時對指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側(cè)平舉運動:上身向前俯約90°左右,雙手握啞鈴同肩側(cè)平舉成一線,而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向,平舉時吸氣,還原時呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。
截拳道的知識
功效:發(fā)展背肌等。
(4)負鈴仰臥起坐:雙手握啞鈴于腦后,身體仰臥于板凳上,做仰臥起坐動作,起時呼氣動作快,臥時吸氣動作慢,30次/組做3組,亦可量力而行。
功效:發(fā)腹肌力及腰力。
(5)負鈴深蹲:雙手握啞鈴至肩部,做上下起蹲動作,蹲時吸氣將啞鈴回收肩部,起時呼氣,同時將啞鈴直臂舉起,30次/組,3組,亦可量力而行。
功效:發(fā)展全身各部位功力。
(6)握鈴快速沖拳:雙手握啞鈴于胸前,快速向前做沖拳動作,出拳時噴氣,力竭而止,30次/組做3組,亦可量力而行。
功效:增強出拳的爆發(fā)力。
做完上述動作后應深呼吸,拍打按摩全身進行放松。
截拳道的知識二、注意事項
?、俸粑河昧r吸氣,放松時呼(噴)氣,切記這很重要。
?、诜潘桑翰还苁怯柧殨r還是訓練后,均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉,尤其是練完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。
?、垡苛Χ校袟l件平時多加強營養(yǎng)。
2、內(nèi)力訓練
所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁,作用是培訓充實流動的內(nèi)在能量,形成“意、氣、力”合一的強大內(nèi)勁,至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說,朋友們可參考其它教材,本人在此只想說一些實際的東西,以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室,筆者根據(jù)經(jīng)驗介紹二種方法。
(1)站樁
習者雙腳分開一肩半寬而立,雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖),臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹,頭正目直,頭頂似被小線上掉,而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳,手心距胸約一尺遠,十指自然分開似曲似直,做上述姿勢要求全身放松,而后意想雙手環(huán)抱一大樹,雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。
要求
姿勢保持穩(wěn)固,心平氣和,呼吸自然,平心靜氣,全身做到松而不懈,緊而不僵,目視前方,排除雜念。
(2)俯臥樁
站樁完畢后既可進行俯臥樁練習,姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏,腳尖觸地,雙拳撐地開立與肩同寬,從后腦到腳跟成一線,全身挺身,動作:身體慢慢下俯至胸幾乎貼地,全身仍然保持一線,下俯同時吸氣入丹田,而后身體慢慢撐起,同時呼氣,意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面,在身體上撐雙肘近乎伸直時,突然加速伸直雙肘,同時噴氣并意想氣達拳面,同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎,如此反復練20次/組,力竭而止。
通過存想、內(nèi)視進入虛靜境界的功法。其法是:“內(nèi)觀之道,靜神定心,亂想不起,邪妄不侵,固身及物,閉目思尋,表里虛靜,神道微深,外藏萬境,內(nèi)察一心,了然明靜,靜亂俱息,念念相系,深根寧極,湛然常往,香冥難測,憂患永消,是非莫識。”
李曉龍作為我國歷史上的一大宗師,是很多年輕人心中的偶像以及楷模,他的成就還有他拼搏的精神,都讓我們看到了只要勤奮努力向上一定可以取得不菲的成就,無論是他在武道上的創(chuàng)新還是電影事業(yè)上的發(fā)展,都是讓人驚嘆的。
截拳道是一項十分實用的武術(shù),學會了的話,那么就可以應用到生活的方方面面中,并且提升自身的防御能力等等,效果是非常好,也是十分受人喜歡的,希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?br/>
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