傳統(tǒng)武術功力的發(fā)展
所有武術的基本，包括中國傳統(tǒng)武術的內家拳，的基本都是柔韌性和協(xié)調性。下面是學習啦小編為大家整理的關于：傳統(tǒng)武術基本功訓練。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)武術基本功訓練
現(xiàn)今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士(Tomas Kurz)經過長期的研究而創(chuàng)立的‘對等性柔韌訓練(isometric stretches)’，該廣告在美國‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了十年，現(xiàn)在還在繼續(xù)!這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實并不怎么復雜，但柔韌的練習要系統(tǒng)的安排，才能達到好的效果!
傳統(tǒng)武術基本功訓練主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鐘做動態(tài)柔韌練習，也就是活動關節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿!
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止!
傳統(tǒng)武術基本功訓練
根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉!當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
協(xié)調性，可以借鑒李小龍的截拳道的方法
無論從哪一方面講，協(xié)調性都是從事體育競技技能中最為重要的部分，具備協(xié)調性的人，才能夠結合整個生物體的一切力量和能力，形成一次有效的活動。
活動之前，關節(jié)兩側的肌肉緊張程度必然發(fā)生變化。肌肉配合的有效程度是決定體育競技中的速度、耐力、力量、敏捷性和準確度極限的因素之一。
在靜止和緩慢的抵抗性活動中，例如倒立或舉重杠鈴訓練，關節(jié)兩側的肌肉的人體固定在預期位置上的作用不小。在一些快速運動中，例如跑或投擲鍛煉，靠近關節(jié)的肌肉縮短而對側的肌肉卻拉長，以完成動作。兩側仍緊張，但在拉長的一側，其緊張程度卻減輕許多。
拉長肌過度緊張就象剎車器一樣，減慢了運動的速度，削弱了運動的力量。這些有反作用力的緊張增加了肌肉活動消耗的能量，過早引起疲勞。接受一項對工作量、速度、重復性或持續(xù)性強度有不同要求的新任務時，就必須完成一種全新形式的“神經生理調整”。因此，在新活動中感覺到的疲勞不僅僅是因為使用了不同的肌肉，也源于協(xié)調不當引起的制動。
一個出色斗士的顯著特征：即使已拼盡全力，動作仍輕松自如。
新手的特征是緊張、無用動作過多和過度用力。有些罕見的“天才運動家”，似乎生來便具備從事任何體育活動的能力，無論熟練與否，都輕松自如。輕松反映了他們在反作用最小的緊張狀態(tài)中活動的能力，在某些運動員身上更為明顯，事實上，人人都可擁有輕松的心態(tài)。
那些行動笨拙的斗士，那些仿佛永遠找不準距離的斗士，總是一會兒就被打敗了。他們永遠都無法猜透對手的想法，但對手卻一眼就能看穿他們的企圖，在他們做好進攻準備之前就已經暴露了自己的想法，從而提醒了對手，他們主要是缺乏協(xié)調性。協(xié)調性能優(yōu)越的斗士做任何動作都流暢而優(yōu)雅。他似乎是在輕松的滑進又滑出，一點兒都不費力。他善于把握時機，他的動作如此富有節(jié)奏感;他還打算創(chuàng)造一種加入自己優(yōu)勢的節(jié)奏，他完全能夠控制自己的肌肉。他似乎總能猜透對手的意圖，他總是占據(jù)主動地位，而且總能逼迫對手作出他所希望的反應。首先，他的行動是有目的的，而不是僅僅帶有某種模糊的愿望，因為他對自己滿懷信心。
肌肉沒有力量進行自我保護，他們的行動方式以及我們行為的有效程度，完全取決于神經系統(tǒng)如何引導它們。因此，一個完成不好的動作就是神經系統(tǒng)錯誤刺激肌肉的結果，或是發(fā)送信號過早、過遲，或是發(fā)送順序錯誤，或是強度分配不當。
一個完成較好的動作就可表明神經系統(tǒng)已訓練到一定程度可以準確的向特定肌肉發(fā)信號，使肌肉在最適當?shù)哪且豢淌湛s。同時，關閉發(fā)給反抗肌的信號，讓那些肌肉放松。協(xié)調完好的肌肉沖動只隨要求的準確度激蕩，并可在不再需要他們的時候適時停止。
因此，協(xié)調性是訓練神經系統(tǒng)的問題，而不是訓練肌肉的問題。從肌肉根本不能協(xié)調用力到協(xié)調性能高度完美，是改進神經系統(tǒng)聯(lián)系的過程。心理學家和生物學家都說神經系統(tǒng)的上億成分互相之間并無直接關系，而是由神經細胞纖維同靠近它的細胞相纏繞，從而使沖動按某種感應過程從一個細胞傳到另一個細胞。沖動從一個神經細胞傳到另一個神經細胞的點叫做“接觸”。突觸理論解釋了為什么一個看到球沒有任何反應的嬰兒后來會成為有名的主力球員。
技巧(協(xié)調)訓練純粹是通過練習(準確練習)使神經系統(tǒng)恰當聯(lián)結的事。每次行動表現(xiàn)都加強了涉及到的聯(lián)結，使得下一次表現(xiàn)更容易、更確定、更從容不迫。只有通過實踐我們才能學到自己想要的技巧，高效率的運動精力和動作，確保動作最為簡潔。
想當冠軍必須要有從容的心理狀態(tài)，在最為枯燥艱苦的訓練中也能感受到樂趣而不斷進步。一個人對刺激反應越從容，他從中獲得的滿足感就越大，反之，越是“忙亂”，他就越為被迫行動而煩惱。
傳統(tǒng)武術基本功訓練重點：
有疲勞感之后就不要再練習已相當熟悉的動作，因為就算再練習，你的動作也是粗糙的，記住，錯誤動作會妨礙運動員的進步。因此，當你感覺新奇時就練習細致的技巧，當你感覺疲勞時，就轉向增強耐力的粗糙動作的練習。
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