武術(shù)散打的基本訓練
武術(shù)散打的基本訓練
中國武術(shù)是一種歷史文化,蘊含著古老的文化氣息。武術(shù)散打是中國武術(shù)里面的一種方式,它相對來說比較簡單易學,適合任何人群。練武術(shù)的好處不僅是強身健體的方式,更是一種修身養(yǎng)性的鍛煉方法。想要更好的進行武術(shù)散打,那么就要打好一切武術(shù)的基礎(chǔ),下面就是學習啦小編整理的:武術(shù)散打的基本訓練。供您閱讀!
武術(shù)散打的基本訓練一、散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
武術(shù)散打的基本訓練二、側(cè)壓腿
右腿單立,左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位于胸前,兩腿蜷縮狀態(tài),上體向左側(cè)下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。
武術(shù)散打的基本訓練
武術(shù)散打的基本訓練三、后壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
武術(shù)散打的基本訓練四、正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
武術(shù)散打的基本訓練五、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮,并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背,成左仆步姿勢;腰部要挺直,開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
散打是一種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識,現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識,青少年經(jīng)過一段時間的散打訓練后,對以后的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打六要訣
1、散打六要訣——快
快是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。
2、散打六要訣——長
長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩(wěn)固的前提下,需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展,向前協(xié)調(diào)運動,這樣既擴大了自己火力點的射程范圍,又增加了對方發(fā)出動作的難度。
3、散打六要訣——重
重是完成動作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術(shù)型的打法。但是,這些和動作需功力并不矛盾。
4、散打六要訣——準
準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。
5、散打六要訣——穩(wěn)
穩(wěn)是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定,必須考慮三個方面的因素。
6、散打六要訣——無
無是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
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武術(shù)內(nèi)功的訓練之法
臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態(tài)。
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。
練習方法
提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。
感覺
當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
三、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習方法
意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴,隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。
功用
(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)??墒股眢w平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合,頂打人的習慣性。
肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
四、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
感覺
當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。
健身作用
十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法
意法鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺
當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
六、眼晴呼吸法
練習方法
收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
感覺
收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用
練習此法,可調(diào)整眼晴的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。
七、四肢穴道呼應(yīng)法
練習方法
意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池,轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮,轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉。如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng),來回反復3次。
功用
打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。