武術(shù)有哪些基本功必須掌握練習(xí)
武術(shù)有哪些基本功必須掌握練習(xí)
對(duì)于中國武術(shù)，一個(gè)蘊(yùn)涵幾千年歷史的健身方式，如今越來越多的人都喜歡練武術(shù)，但是往往會(huì)忽視基本的訓(xùn)練，那就是武術(shù)基本功。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功，希望你們喜歡。
武術(shù)基本功的概述
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)橹袊湫g(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過程中會(huì)樹立起大無畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。
武術(shù)基本功的訓(xùn)練方法
1.跑步
練習(xí)方法
①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。
②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐
練習(xí)方法
?、倏焖偻茡?0次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。
?、谀土ν疲瑘?jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐
練習(xí)方法
?、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
?、谀土ρ雠P起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法
按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊
練習(xí)方法
以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法
以拳頭對(duì)自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以最簡單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。
練武術(shù)的好處
1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。
2.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5.超強(qiáng)的抗擊打能力
每一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一定都嘗到過被猛男結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那么，當(dāng)他面對(duì)的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時(shí)候，他同樣也不會(huì)逃避，而是甘心情愿去選擇做一個(gè)滿臉笑容、老老實(shí)實(shí)的沙包。
6.非同一般的細(xì)心
做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對(duì)和福爾摩斯不相上下。
同樣和你在一起的時(shí)候，他不會(huì)忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動(dòng)。你疲勞時(shí)，他會(huì)幫助你;你高興時(shí)，他會(huì)和你一起享受快樂;你苦悶時(shí)，他會(huì)安慰你。
7.很能忍耐
就算被上級(jí)誤會(huì)，或者被別人誤會(huì)，他不會(huì)很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負(fù)他，他也不會(huì)很魯莽，會(huì)以德服人。
8.一級(jí)棒的心理承受力
不一定什么時(shí)候就會(huì)有一拳打臉上，不一定什么時(shí)候就會(huì)與對(duì)手打上激烈的陣地戰(zhàn)。訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常被教練打，比賽的時(shí)候會(huì)嘗到失敗的苦味!但是對(duì)于他們已經(jīng)習(xí)以為常!他們不會(huì)那么魯莽，他們會(huì)三思而后行，他們會(huì)臥薪嘗膽。
9.計(jì)劃性
到什么時(shí)候該干什么，是練武的人應(yīng)該爛熟于心的事。每時(shí)每刻他都在心里默默的做著計(jì)劃，計(jì)算體力的分配，計(jì)算對(duì)方的缺陷，思考對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
10.健體修心
武術(shù)始終讓個(gè)體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。
11.治安防身
武術(shù)在各種非常時(shí)期，對(duì)自保和他保有著很強(qiáng)的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。
12.娛樂審美
隨著現(xiàn)代文明的進(jìn)步，法制社會(huì)的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時(shí)代已經(jīng)過去。人們對(duì)審美的需要日漸增強(qiáng)。
武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動(dòng)作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺(tái)，向廣大觀眾展示人體所特有的動(dòng)作韻律美。
隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂節(jié)目會(huì)更加深入地走進(jìn)消費(fèi)圈中，為武術(shù)的原本定義帶來時(shí)代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒有想到，也不能理解的。
武術(shù)練習(xí)跌撲翻滾的方法
1、跌撲
(1)栽碑
栽碑的動(dòng)作方法是：兩腿并攏，直體站立，雙手握拳，屈肘豎抱手于胸前，拳心向內(nèi)，拳面朝上。身體挺直，向前傾倒，平直跌倒于地，以兩小臂俯撐地，兩腳以腳尖撐地，全身俯撐平直，亦可以用雙手俯撐地面。
注意：①動(dòng)作全過程中身體均要繃直，兩腿夾緊，頭頸頂直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹緊。③身體步觸地，臀步外凸。
(2)撲虎
撲虎的動(dòng)作方法是：兩腿屈膝下蹲，雙臂后引，再向前上擺臂，同時(shí)雙腳蹬地，向前上躍身，落地時(shí)，弧形下落，即雙臂屈肘支撐，以手、胸、腹、腿、膝依次著地，兩腿挺膝并攏反翹，腳用于躲避對(duì)方對(duì)下盤的橫擊等。
注意：①騰高躍遠(yuǎn)，落地要輕。②身體反翹成弓狀。③初練時(shí)躍起高度由低逐漸變高，并要加以保護(hù)。
(3)滑步側(cè)跌
滑步側(cè)跌的動(dòng)作方法是：一腿屈膝支撐，另一腿直腿向前擦地前伸，同時(shí)伸出腿同側(cè)手成端杯手或拳直臂向后上方擺伸，身體后倒。
滑步側(cè)跌常見于地趟、醉拳等拳中。
注意：①滑步時(shí)挺膝、繃腳。②兩腿和二臂支撐，身不著地。③初學(xué)練時(shí)注意選擇松軟地面練習(xí)。
(4)盤腿踹
盤腿踹的動(dòng)作方法是：右腳上步起跳，左腿屈膝上擺，身體稍向右側(cè)倒。右腳離地屈收，躍至最高點(diǎn)時(shí)，左腿向前側(cè)踹，兩臂撐拳。落地時(shí)，右腿屈膝盤緊，左腿伸直，上身向右側(cè)傾俯，用雙手和右腿外側(cè)撐扶，眼向左看。
盤腿踹用于踹擊對(duì)方上身部位。
注意：①起跳時(shí)要盡量高，踹擊要有力。②落地時(shí)上身和踹直腿部可碰地。③練習(xí)時(shí)應(yīng)注意選擇地面、防止受傷。最好在砂地或墊子、地毯上練習(xí)。
2、滾翻
(1)搶背
右腳上步，屈膝，左腳跟提起，右手前擺，左手置于體側(cè)，上身相前傾俯，下倒。收腹，含胸，圓背，低頭，以肩、背、腰、臀順序著地向前滾翻。左腿屈膝向上、向前擺起，右腿蹬地隨滾體向上向前翻擺。兩手依次撐地或不撐地。兩腳著地后順序站起。
搶背用于從下接近對(duì)方施展攻法。
注意：團(tuán)身要緊，翻轉(zhuǎn)要圓活，速度要快。
(2)后翻滾
后翻滾的動(dòng)作方法是：兩腿屈膝下蹲，上體收腹彎腰，圓背、低頭、團(tuán)身，向后倒翻。以臀、腰
3、手翻
(1)前手翻
前手翻的動(dòng)作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右腳跟提起，雙臂直臂向前上舉起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前傾俯，雙手直臂撐地，同時(shí)右腳直腿用力向后甩擺。左腳順勢(shì)離地，后擺，抬頭，兩腳順勢(shì)前擺，同時(shí)落地，兩手推地向上擺起，上身向前挺立，站直。
注意：①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學(xué)者可加助跑，并要有人從側(cè)面托背幫助完成。④加強(qiáng)自我保護(hù)，防止受傷。
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