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形意拳練法三階段

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形意拳練法三階段

  習(xí)練形意拳,一般分為三個(gè)階段,即基礎(chǔ)階段、提高階段、形意合一階段。每個(gè)階段的技術(shù)程度不同,鍛煉重點(diǎn)也有所區(qū)別。已故形意拳家郭云深先生總結(jié)了習(xí)練形意拳的三步功夫,并對(duì)“明勁、暗勁、化勁”三種練習(xí)做了精辟論述,成為近代形意拳習(xí)練者的理論指導(dǎo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的:形意拳練法三階段。歡迎閱讀!

  形意拳練法三階段一、基礎(chǔ)階段

  初學(xué)形意拳,應(yīng)重點(diǎn)掌握基本姿勢(shì)要領(lǐng),學(xué)好基本動(dòng)作,使三型三法(手型、步型、身型,手法、步法、身法)合度,做到式正招圓。像寫字一樣,初步應(yīng)當(dāng)在橫平豎直,筆筆落實(shí)方面下工夫。同時(shí)要通過鍛煉,不斷培養(yǎng)力量、速度、柔韌等身體素質(zhì),“練之以筑其基,以壯其體,骨體堅(jiān)如鐵石,形式氣質(zhì)威嚴(yán)如山”,為進(jìn)一步提高打好基礎(chǔ)。郭云深稱這一段為“明勁”功夫,強(qiáng)調(diào)在習(xí)練中“總以規(guī)矩不可易”。

  這一階段的鍛煉要點(diǎn)可以歸納為正(姿勢(shì)正確)齊(動(dòng)作整齊)順(進(jìn)退和順)穩(wěn)(均衡穩(wěn)定)實(shí)(力量充實(shí))五點(diǎn)。

  1、姿勢(shì)正確。學(xué)習(xí)形意拳,應(yīng)先由單式站樁(三體式或其他樁法)開始。通過站樁,體會(huì)和掌握身體各部姿勢(shì)要領(lǐng),培養(yǎng)正確定型。樁步基礎(chǔ)打好了,再進(jìn)一步學(xué)會(huì)定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的規(guī)矩,習(xí)練活動(dòng)劈拳。必須使每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作由靜而動(dòng),由單式到套路,處處符合規(guī)矩,周身三節(jié)安排合體,不可草率。尤其要注意立身中正,支撐八面,上下相合,手尖、腳尖、鼻尖相互對(duì)照,全身各處皆不可散亂松懈。

  2、動(dòng)作整齊。重在手腳齊進(jìn)齊落,拳法、步法不先不后,同時(shí)并進(jìn)。形意拳理論講心氣一發(fā),四肢皆動(dòng)。”如果能做到手腳一致,不僅動(dòng)作準(zhǔn)確,上下合拍,而且初步體現(xiàn)了周身完整統(tǒng)一。練明勁功夫,為了求得手腳齊落,腳落地時(shí)可以震地有聲,并與上肢發(fā)勁相結(jié)合。震地時(shí)腳要貼近地面,順勢(shì)向前(或向后)向下踩落,不要故意抬腳跺地。初步打好基礎(chǔ)之后,就可以逐漸形成暗勁,腳落地時(shí)無聲或微帶聲響,進(jìn)一步求得全身協(xié)調(diào)。

  3、進(jìn)退和順。拳法變換,縱橫交錯(cuò),千變?nèi)f化,總處于運(yùn)動(dòng)之中。習(xí)練時(shí)不僅要手腳整齊,還要做到進(jìn)退和順,身體各部協(xié)調(diào)配合。只有在進(jìn)退閃轉(zhuǎn)變化中,身體各部位的運(yùn)動(dòng)路線、方向、時(shí)間以及定式后的角度、位置安排得當(dāng),才不會(huì)發(fā)生姿勢(shì)失中,動(dòng)作僵硬,呼吸緊張,定式不穩(wěn)等現(xiàn)象。例如打炮拳時(shí),打拳和上步雖然相合了,但如果前腳過分外擺或內(nèi)扣,就會(huì)使腰胯歪扭,身體緊張,重心不穩(wěn)。后手架得過高過偏,也會(huì)造成后肩聳起,上體外斜。手腳不順也必然會(huì)引起呼吸困難。拳諺說:“外不順,內(nèi)不合”,就是這個(gè)道理。因此,從初學(xué)起就要注意協(xié)調(diào)和順,三尖要對(duì),四梢要齊,上下要合,虛實(shí)要分清,立身中正不偏。這樣打起拳來才會(huì)自然順?biāo)臁?/p>

  4、均衡穩(wěn)定。形意拳疾速有力,動(dòng)靜分明,“起勢(shì)如崩墻倒,落地如樹栽根”。習(xí)練中要十分重視均衡穩(wěn)定。穩(wěn)定能力是隨著技術(shù)熟練和身體素質(zhì)的增強(qiáng)逐步提高的。在基礎(chǔ)階段,要有意識(shí)地培養(yǎng)下肢力量和腰腿柔韌性,反復(fù)鞏固基本動(dòng)作和基本要領(lǐng)。特別要站好樁功,做到上松下實(shí),基礎(chǔ)穩(wěn)固,氣勢(shì)貫于頭頂腳趾。打五行拳時(shí),姿勢(shì)要保持高矮一致,不可忽髙忽低。進(jìn)退起落,力求輕靈穩(wěn)健。練十二形拳時(shí),伸縮縱橫,起落轉(zhuǎn)換,都要“動(dòng)如風(fēng),穩(wěn)如釘”,落步以后,屈膝裹胯,腳趾扣地,上體不可搖擺散亂。

  5、力量充實(shí)——初練形意拳,拳要緊,步要穩(wěn),腳要實(shí),發(fā)勢(shì)迅猛,勁力飽滿。使周身各部肌肉在相互摩擦抗?fàn)幹械玫藉憻?rsquo;凡下肢進(jìn)步,前腳都要貼近地面,竭力直向前,后腳則全力向后蹬地,做到“腳踩中門勿落空’消息全憑后足蹬”。上肢動(dòng)作凡是前拳用力外旋向外撥轉(zhuǎn)(橫勁)的,后拳就用力內(nèi)旋向里扣勁;左拳向上鉆,右拳就向下拉(后勁),兩手要爭(zhēng)衡對(duì)拔,彼此呼應(yīng)。兩前臂要內(nèi)外旋轉(zhuǎn),就像擰繩一樣,起鉆落翻,擰裹進(jìn)退融為一體。兩臂收放要貼緊身體,“兩肘不離肋,兩手不離心,出洞人洞緊隨身”,和身上的發(fā)勁完整相合。

  6、明勁者,即拳之剛勁也。易骨者,即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與后天之氣不和,體質(zhì)不堅(jiān),故發(fā)明其道。后宋岳穆王擴(kuò)充二經(jīng)之義,作為三經(jīng),易骨、易筋、洗髓也。拳經(jīng)云:靜為本體,動(dòng)為作用,與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。因拳術(shù)有無窮之妙用,故先有易骨、易筋、洗髓,陰陽混成,剛?cè)嵯せ?,無聲無息,虛空靈通之全體。所以,有其虛空靈通之全體,方有神化不測(cè)之妙用。故此拳是內(nèi)外一氣,動(dòng)靜一源,體用一道,所以靜為本體,動(dòng)為作用也。

  以上所說的“實(shí)”,不是渾身緊張。切不可挺胸提腹,憋氣使用拙力。要保持精神鎮(zhèn)靜,胸部寬松,腹部充實(shí),呼吸自然,全身肌肉張弛結(jié)合。用勁的部位要?jiǎng)傊性⑷幔烊玳W電,其他部位則要自然舒展,松沉穩(wěn)定。特別是心胸,總要保持空虛平靜,毫不勉強(qiáng)。

  形意拳練法三階段二、提高階段

  這個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是連(連貫)圓(圓活)柔(柔韌)整(完整)四點(diǎn)。郭云深先生稱這個(gè)階段為“暗勁”功夫。“神氣要舒展不拘,運(yùn)用要圓活不滯”。“練之以騰其膜,以長其筋,起勁縱橫聯(lián)絡(luò),生長無窮”。在訓(xùn)練中,要著重把基本姿勢(shì),基本動(dòng)作連貫起來,熟練運(yùn)用,使動(dòng)作圓活完整,舒展細(xì)膩。

  連貫是指每一招式,七體具備,即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合,彼此呼應(yīng)。圓活完整則要求做到內(nèi)外六合,上下七順。即以首領(lǐng)身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身渾然一體。這個(gè)階段的身法訓(xùn)練要側(cè)重柔韌性,靈活性。打拳可快可慢,快慢自如,勢(shì)斷勁連,勁變意連,既有明快節(jié)奏,又有斷而復(fù)連,綿綿不斷的氣勢(shì)。勁力運(yùn)用要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì),含而不露。握拳不要過緊,發(fā)拳如拉彈簧,既堅(jiān)實(shí)又有彈性。劈掌如同向前劈物。兩手不論同時(shí)向前,或左撥右裹,上鉆下壓,前沖后拉,都要含有韌性,較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。前者明快剛烈;后者含蓄,沉實(shí),柔韌。邁步落腳的聲音也由大變小,由明轉(zhuǎn)暗(微有音響)。這樣練習(xí),表面看來力量好像減少了,其實(shí)周身肌肉群的調(diào)動(dòng)反而增強(qiáng)了,突出了周身完整性。勁力由表露于外轉(zhuǎn)為蘊(yùn)藏于內(nèi),提高了身體的反應(yīng)能力和速度,以及柔韌等素質(zhì)。

  暗勁者,拳中之柔勁,即煉氣化神易筋之道也。先練明勁,后練暗勁,拳中所練之勁是將形、氣、神合住,兩手往后用力拉回,其意如拔鋼絲。兩手前后用勁,左手往前推,右手往后拉,或右手往前推,左手往回拉,其意如撕絲綿。兩足用力,前足落地時(shí),足跟先著地,不可有聲,然后再滿足著地,所用之勁如同手往前推往下按物一般,后足用力蹬勁,如同邁大步過水溝之意。拳經(jīng)云腳打踩意不落空”是前足,消息全憑后腳蹬是后足,馬有疾蹄之功,皆言兩足之意也。兩足進(jìn)退,明勁與暗勁之步法相同,唯明勁有聲,暗勁無聲。

  形意拳練法三階段三、形意合一階段

  這是在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上,意識(shí)、動(dòng)作髙度結(jié)合,形神融化為一的高峰階段。郭云深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意合一,輕松自如的自動(dòng)化階段。這個(gè)階段練起拳來,要求不為形式所拘,“身體轉(zhuǎn)動(dòng),其輕如羽”,“清虛其心,輕松其體”,意領(lǐng)身隨,意到手發(fā)。著重“意”的方面多,著重“形”的方面少。全身各部不可有絲毫拙力。在輕松柔和的活動(dòng)中,隨時(shí)可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位,集中力點(diǎn),結(jié)合呼吸,發(fā)出爆發(fā)力。過去武術(shù)家講技擊的發(fā)勁和意、氣、力合一,都是指的這種動(dòng)則變,變則發(fā),快速集中,隨心所欲的勁力技巧和高度協(xié)調(diào)性。

  這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn),應(yīng)突出輕(輕松)靈(靈巧)虛(虛靜)合(形意合一)四個(gè)要領(lǐng)。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和用勁方法雖然跟以前階段有所不同,但手眼身法步的基本要領(lǐng)是一致的,只不過在動(dòng)靜、剛?cè)?、虛?shí)的變化方面,更充分體現(xiàn)了前述的“內(nèi)外六合”,“形意合一”的要求。

  化勁者,即煉神還虛,亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順,謂之柔順之極處,暗勁之終也。拳經(jīng)謂之拳無拳,意無意,無意之中是真意。

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