武術(shù)健身科學(xué)化
武術(shù)健身科學(xué)化
武術(shù)是我中華民族文化遺產(chǎn)中瑰寶、過(guò)去曾被尊稱為“國(guó)術(shù)”;下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于：武術(shù)健身科學(xué)化。
武術(shù)健身科學(xué)化一：
目前對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及問(wèn)題：
①由于普及、簡(jiǎn)化、師資人才缺乏，自己未入門(mén)就當(dāng)教練，誤己誤人，學(xué)者得不到正確指導(dǎo)。入門(mén)難，易走彎路。
?、趤?lái)自上面某些形式主義導(dǎo)向，造成體操化，舞蹈化傾向。
③現(xiàn)狀練太極拳人非常多，但真正有太極技擊功夫的卻十分稀少，太極拳的核心功能是技擊，失去技擊不能稱真正太極拳是太極操。
?、軅鹘y(tǒng)武術(shù)之手在民間，流傳只在門(mén)內(nèi)，少數(shù)人范圍技擊流失，必須扶持重用。
?、萑g(shù)理論缺乏系統(tǒng)整理、科學(xué)研究、通俗解讀。
在80年代，受國(guó)家體委委派，采訪四川的武術(shù)家海燈法師，其中談到“武術(shù)能健身也能傷身，健身不等于能長(zhǎng)壽。”這句真言一直作為我以后習(xí)武的警句。海燈法師雖武藝高超，但晚年被病痛折磨、非常痛苦，社會(huì)上人們都不知曉。其實(shí)歷史上赫赫有名的武林高手英年早逝、因武殉身為數(shù)不少，講出來(lái)觸目驚心。
現(xiàn)在很多傳記中講到功夫都添油加醬，而對(duì)負(fù)面的事實(shí)真相多加回避，據(jù)了解，發(fā)生中風(fēng)(腦溢血)較多，究其原因，大多是因?yàn)楹糜?、斗狠、酗酒、易怒、緊張過(guò)累導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢腎陽(yáng)虧損所致。雖然現(xiàn)時(shí)代不同，但同樣在體育界，很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)奪冠軍而拼搏，體能過(guò)度透支，未到中年就未老先衰。
外表上身上肌肉發(fā)達(dá)，但內(nèi)在器官卻已磨損，任何事物終究要物極必反，如點(diǎn)油燈，油用完了，火也就熄滅了。拳王阿里、雄霸拳壇，后來(lái)得了帕金森癥，泰拳很兇狠，但壽命都很短。很短拳家，最后一生殘疾和傷痛。
當(dāng)然專業(yè)運(yùn)動(dòng)員任務(wù)是為國(guó)爭(zhēng)光而作的犧牲，而業(yè)余愛(ài)好者顯然不同，大多目的是為健身而鍛煉的，沒(méi)必要如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員講拼搏。幾年前美國(guó)曾組織一批科學(xué)家對(duì)已故的500多名運(yùn)動(dòng)健將的健康狀況作了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)占70%以上的在40~50歲左右就患了心臟病，壽命比普通人要短。這說(shuō)明一個(gè)教訓(xùn)，適度的運(yùn)動(dòng)量和符合科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)健康何等重要。
在武術(shù)界，也有不少健康長(zhǎng)壽、享百歲以上的。如練內(nèi)家拳的呂紫劍，吳中道，吳圖南，白云飛等武術(shù)家，他們都很注意練養(yǎng)結(jié)合，以柔為貴，運(yùn)動(dòng)方式和生活方式都比較科學(xué)。
武術(shù)健身科學(xué)化二：
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展至今，冷兵器時(shí)代早已成為歷史，技擊殺敵格斗，已沒(méi)太大使用價(jià)值，已被體育競(jìng)技，強(qiáng)身健體的功能所取代。現(xiàn)凡來(lái)學(xué)武的人很少是為格斗而來(lái)的，大多數(shù)人都是為健身娛樂(lè)或有慢性病來(lái)尋求運(yùn)動(dòng)療法的。而太極拳因特殊的養(yǎng)生和技擊特點(diǎn)，變得更受到青睞。在所有體育項(xiàng)目中是唯一能終身練到老，延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。
雖然武術(shù)、太極拳的健身優(yōu)越性是無(wú)可非議的，但也要實(shí)事求是。在練武群體中，健身效果是不盡相同的，不少人并沒(méi)收到良好效果，甚至發(fā)生傷痛，如練少林拳，發(fā)生腰突病和太極拳中的膝關(guān)節(jié)慢性損傷，頻率也很高，不能不說(shuō)是一大遺憾。主要原因，還是不講科學(xué)，盲目訓(xùn)練，超負(fù)荷。3噸車你要上10噸，沒(méi)因人而異，不根據(jù)年齡、體質(zhì)、而選擇相適應(yīng)的拳種和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
下面，重點(diǎn)分析一下，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員是以脊柱為主的運(yùn)動(dòng)，脊柱在人體骨結(jié)構(gòu)似房屋的大柱，承重墻，非常重要。脊柱有動(dòng)搖性，不穩(wěn)定性。腰部肌肉又較短，力學(xué)上杠桿作用小，腰椎及腰部的軟組織經(jīng)常由于姿勢(shì)不正、過(guò)度緊張、發(fā)力不當(dāng)而受損傷。從生理解剖上看，人體上半身的重量通過(guò)第4、5節(jié)腰椎全壓在下面骶骨上，而骶骨上面不是水平面，而是向前45度傾斜，腰部容易向前滑坡的趨勢(shì)，當(dāng)姿勢(shì)不正時(shí)，主要表現(xiàn)為凸臀，向前挺腰，最容易造成腰肌緊張，僵硬，氣上浮，重心不能下降而失衡，在此情況下如做高難動(dòng)作，如跳、旋轉(zhuǎn)、或發(fā)力，第4、5節(jié)腰椎及韌帶極易發(fā)生損傷，嚴(yán)重者腰椎間盤(pán)突出癥。
在《拳論要領(lǐng)》明確提出的要松腰、垂臀、溜臀，正確的生理位置，下蹲時(shí)臀部應(yīng)向下收，好像臀部從下把小腹托住，腰脊部自然會(huì)放松，不會(huì)向前挺，這樣，骶骨傾斜度減小，減輕了腰骶部壓力、重力會(huì)沿著下肢傳到腳下，使重心穩(wěn)定，有利于氣沉丹田，由腳而腿而腰的勁力傳導(dǎo)和運(yùn)轉(zhuǎn)。還有直腰(上提)和弓腰的說(shuō)法較為合理;孫祿堂宗師曾說(shuō)：“守住意軸，一軸到底，上下通達(dá)。” 會(huì)用腰，應(yīng)是練拳入門(mén)標(biāo)志。
武術(shù)健身科學(xué)化三：
再講膝關(guān)節(jié)慢性損傷，膝關(guān)節(jié)是人體所有關(guān)節(jié)中最為復(fù)雜，負(fù)重最為多的起支點(diǎn)作用的部位。膝關(guān)節(jié)主要功能是伸屈動(dòng)作，它的旋轉(zhuǎn)幅度是極小的，練拳時(shí)，腿部處于半蹲位，上半身重量全壓在腿上，尤其是太極拳動(dòng)作緩慢，膝關(guān)節(jié)負(fù)重要比快速動(dòng)作的拳種要大得多，由于關(guān)節(jié)面表面覆蓋只有2~4毫米厚的軟骨，當(dāng)負(fù)重，屈膝60度以上時(shí)，軟骨之間壓力增大，如再加有膝關(guān)節(jié)扭曲，力線偏移，軟骨會(huì)發(fā)生相互研磨，長(zhǎng)期反復(fù)，軟骨會(huì)發(fā)生磨損，變形，破裂，骨質(zhì)增生。從正常生理上說(shuō)，一般25歲以上膝關(guān)節(jié)開(kāi)始退化，至中老年階段開(kāi)始缺鈣，骨密度下降，骨質(zhì)疏松，下肢彎曲變形，關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液減少，甚至干枯，軟骨互相干磨，越磨越薄。做個(gè)比喻，膝關(guān)節(jié)軟骨似搪瓷盆，用久搪瓷會(huì)崩裂露底，而且軟骨基本無(wú)再生能力，不能修復(fù)。如網(wǎng)球世界冠軍李娜也是右膝關(guān)節(jié)損傷，做了四次手術(shù)，仍沒(méi)修復(fù)，現(xiàn)在不得不退出網(wǎng)壇。榮譽(yù)、金錢(qián)都是身外之物，要對(duì)自己身體負(fù)責(zé)。所以中老年要注意不要過(guò)低架勢(shì)打拳，更要防止膝關(guān)節(jié)扭曲動(dòng)作，如超出生理活動(dòng)范圍，會(huì)加快膝關(guān)節(jié)損傷退化，到嚴(yán)重時(shí)，只好做人工置換手術(shù)，人造關(guān)節(jié)。還有肥胖人，體重超重的更容易發(fā)生膝痛，還有練陳式，用力震腳，尤其在水泥石頭地上，向上反作用力，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊，對(duì)腦血管也易震動(dòng)，要知道腦血管從解剖上類似蜘蛛網(wǎng)，細(xì)的比頭發(fā)絲還細(xì)，血管硬化者，震腳很容易震破出血，前輩的教訓(xùn)值得警示。(陳式太極拳掌門(mén)人眼底出血)。對(duì)膝關(guān)節(jié)，可自我檢查，連續(xù)下蹲起立5次以上，如發(fā)生疼痛，則提示軟骨已損傷。
有些武術(shù)家片面認(rèn)為壓低架子可練出功夫，這很容易誤導(dǎo)人。功夫不僅是靠低架子，缺點(diǎn)是低架轉(zhuǎn)換困難，如步法、身法不正確到位，整體勁內(nèi)勁練不出的，主要靠放松，內(nèi)氣下沉，才能底盤(pán)扎實(shí)。
內(nèi)動(dòng)發(fā)源于脊柱中樞神經(jīng)和大腦意識(shí)，發(fā)力點(diǎn)在哪?其根在腳，靠足弓(涌泉)產(chǎn)生地面反彈力，楊式太極名家鄭曼青先生曾精辟說(shuō)過(guò)：“涌泉無(wú)根，腰無(wú)主。”只有練到上虛下實(shí)，腳上有根，功夫上了腰背，才能真正發(fā)勁，內(nèi)勁。
武術(shù)健身科學(xué)化四：
練拳時(shí)動(dòng)作務(wù)必根據(jù)太極拳要領(lǐng)，量力而行，要符合人體生理結(jié)構(gòu)，符合生物力學(xué)原理，保持正確姿勢(shì)。如腳尖、膝尖、鼻尖要和身體方向一致。臀部尾閭和后腳跟上下相對(duì)，弓步時(shí)，應(yīng)后腳推動(dòng)前腳。自行車、機(jī)動(dòng)車、動(dòng)力裝置都在后輪。前膝不可過(guò)度前屈，膝垂淺不超過(guò)足趾(腿、膝和足尖)，力線不可扭曲畸形，弓步時(shí)步幅不宜開(kāi)得過(guò)大，弓步時(shí)前膝要有上提之意，重心線落于實(shí)足足弓涌泉穴。打拳不反對(duì)下蹲，只要適當(dāng)負(fù)重，反而能提高骨組織供血量，促進(jìn)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨細(xì)胞的基質(zhì)生成?？深A(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨的衰老，對(duì)膝關(guān)炎治療有積極作用。關(guān)鍵是適當(dāng)負(fù)重、量力而行。
下蹲架勢(shì)高低，取決于還是應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)、年齡，功力來(lái)決定，不可千篇一律對(duì)待，教員應(yīng)辯證施教對(duì)癥訓(xùn)練，其它需要注意的，對(duì)高血粘度者，晨練前應(yīng)飲水，稀釋血液，患有糖尿病者，晨練前要吃早餐，不可空腹練拳，以防低血糖頭暈等反應(yīng)。練拳推手過(guò)程中，不應(yīng)抽煙，高血壓者發(fā)勁注意不要過(guò)分?；加泄谛?，搭過(guò)橋，裝過(guò)支架者，奉勸不宜推手活動(dòng)。
目前，我國(guó)總體健康水平落后于世界發(fā)達(dá)國(guó)家，糖尿病、三高癥，肥胖癥，腦中風(fēng)，惡性腫瘤，發(fā)病率居高不下，看病難，醫(yī)療費(fèi)高漲，已成為人們反感的社會(huì)問(wèn)題。因此，提倡科學(xué)化的健身運(yùn)動(dòng)，具有重要意義。
對(duì)待武術(shù)運(yùn)動(dòng)，必須結(jié)合醫(yī)學(xué)科學(xué)，從養(yǎng)生，包括技擊多個(gè)角度去研究，每日練拳，不是為表演比賽，而意在修正自己運(yùn)動(dòng)中的陰陽(yáng)偏差，這就是修煉。以鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，周天，導(dǎo)引進(jìn)行的是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)動(dòng)，心腦血管運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是提高自己健康、功夫、壽命，同步受益。
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