少林羅漢門(mén)秘傳鐵掌功分為內(nèi)功與外功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：少林羅漢門(mén)秘傳鐵掌功。

　　少林羅漢門(mén)秘傳鐵掌功一、內(nèi)功

　　(一)羅漢伏虎

　　1.面南站立，兩腿與肩同寬，兩足平行，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。

　　按順式呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于臍下丹田處。

　　2.按上勢(shì)站立1分鐘后，雙掌由兩大腿外側(cè)緩緩提至與肩同高，掌心相對(duì)，掌尖向前。兩掌平行下落至與乳平齊，兩小臂平行，間距約70厘米，肘尖向后，肘尖與肋下相距兩拳左右，手指自然伸直張開(kāi)，掌心相對(duì)，掌尖向前，身軀正直，臀部?jī)?nèi)斂，重心落于兩足之間。全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，無(wú)須意守。

　　3.兩膝緩緩下蹲成馬步樁，兩掌緩緩下按，高與腰平，掌心向下，掌尖向前，意注于雙掌心。

　　4.按上述方法練功10分鐘后(如有時(shí)間，練習(xí)時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng))，兩膝慢慢伸直，雙掌回收貼于兩大腿外側(cè)。

　　約1分鐘后，兩掌互相搓擦至熱，用掌輕擦面部24次。

　　練習(xí)此勢(shì)時(shí)，呼吸柔和自然，無(wú)須意守。練功從每次5分鐘開(kāi)始，以后每周增加5分鐘的練功時(shí)間，初時(shí)感覺(jué)雙腿及雙臂酸脹乏困，繼之兩腿還會(huì)出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時(shí)可以調(diào)高樁勢(shì)休息片刻，再進(jìn)行練習(xí)。如能堅(jiān)持練至每次站樁15至30分鐘者，于每次練功時(shí)即可感到腹部首先發(fā)熱，很快延至腰、背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足也漸漸發(fā)熱，雙掌與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱等感覺(jué)。堅(jiān)持站樁日久，每次功前稍作調(diào)整即掌心發(fā)熱，內(nèi)氣充盈。

　　(二)掌按乾坤

　　1.兩腳開(kāi)步略比肩寬，兩腳平直，兩足尖稍向里扣，頸項(xiàng)豎直，百會(huì)上頂，沉肩松胯，下頜微收，口微閉，舌尖緊抵上腭。兩掌下垂分別于兩大腿外側(cè)，掌尖向下，掌心向里，采用逆式呼吸，意守丹田。

　　2.肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，坐腕翹掌，掌心向下，十指向前，鼻吸氣，并提肛圓襠。然后以鼻呼氣，意引丹田內(nèi)氣上升至膻中穴并分作兩股，經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙掌心貫氣，同時(shí)放松肛門(mén)和睪丸，十趾抓地，雙掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌;吸氣時(shí)，全身肌肉放松，意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升到頭部返歸丹田。此勢(shì)做3分鐘，最多不超過(guò)49次。

　　(三)羅漢推山

　　1.面南站立，兩腿與肩同寬，兩足平行，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。

　　2.接上勢(shì)，按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，同時(shí)雙掌向后、向上畫(huà)弧至兩肩前，掌尖向上，掌心向前。

　　3.呼氣，十趾抓地，全身之力氣集中雙掌上，雙掌如推動(dòng)面前大山，向前緩緩?fù)瞥觥Ｖ敝岭p臂伸直，意念內(nèi)氣從雙掌心及十掌尖涌出。此勢(shì)做3分鐘左右，最多不超過(guò)49次。

　　(四)羅漢排山

　　1.面南站立，兩腿與肩同寬，兩足平行，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。

　　2.吸氣時(shí)，雙掌及小臂向左右兩側(cè)抬起，肘尖向下，沉肩挺胸。雙掌高與肩平，掌尖向外，掌心向下，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起，肘尖下垂屈成大小臂夾角約130 度。

　　3.提肛圓襠，十趾抓地，雙掌如抵兩座大山用力外推，意引內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向掌心及十指尖奔瀉。呼氣時(shí)全身放松，雙掌收回如起勢(shì)，意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過(guò)頭部返回丹田。

　　(五)海底榜月

　　1.面南站立，兩腿與肩同寬，兩足平行，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。

　　2.順式呼吸，鼻吸鼻呼。吸氣時(shí)雙掌向腹前收抱至肚臍前，肘關(guān)節(jié)略外撐，掌尖相對(duì)，掌心向上，意守丹田。

　　3.呼氣時(shí)，緩緩彎腰前俯身，掌心向下，掌尖相對(duì)，隨上體前俯向下按壓，同時(shí)放松肛門(mén)、睪丸，至雙掌心觸地時(shí)，氣剛好呼盡。

　　意引內(nèi)氣全部貫注于雙掌，如持千斤重物緩慢上提，徐徐抬身直腰，同時(shí)吸氣、提肛、收睪丸，意引內(nèi)氣從雙掌返回丹田，此勢(shì)做3分鐘左右，最多不超過(guò)49次。

　　(六)羅漢托天

　　1.面南站立，兩腿與肩同寬，兩足平行，腳尖稍向里扣，雙掌下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌尖向下，下頜微收，百會(huì)上頂，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心意氣合，氣沉丹田，精神飽滿。

　　2.采用逆式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸氣時(shí)雙掌從體側(cè)向腹前收抱沿胸過(guò)面部向頭頂上方伸臂托舉，掌心向上，掌尖略相對(duì)。

　　3.意引內(nèi)氣全部上注雙掌，同時(shí)，十趾抓地，提肛圓襠。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，然后閉住，雙掌屈指扣握成拳，雙拳扣緊如拉千斤重物徐徐下拉至拳與兩耳尖齊，兩大臂平肩，兩小臂豎直形如“山”字，拳心向前，拳眼向里。

　　4.然后松指成掌，掌尖向上，掌心向前，全身放松。

　　呼氣時(shí)全身放松，松肛、松襠及雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田，此勢(shì)做49次。

　　(七)臥虎伸腰

　　1.雙掌平行撐地，掌心向下觸及地面，雙掌間距與肩同寬，兩臂伸直，雙腳并攏伸直，以腳尖點(diǎn)地，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸出，腹部?jī)?nèi)收。

　　姿勢(shì)固定后，采用順式呼吸，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙掌心勞宮穴上。

　　2.均勻深長(zhǎng)地吸入一口氣，并以意念導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前、向下探，以頭面部近地面而又未觸及地面為宜。隨之雙足后蹬助力，同時(shí)塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過(guò)。

　　在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，提肛圓襠，并以意念引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田，經(jīng)雙腋下沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙掌勞宮穴。

　　3.吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯向后弓坐，臀部凸起，全身亦隨之后挫。恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

　　松胯、松肛、松襠，意引內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前弓后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作要連環(huán)協(xié)調(diào)，中間不可停頓。

　　練習(xí)此勢(shì)十余次時(shí)，即覺(jué)力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之既久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以條石于背上綁牢，如法行功，待石塊增至百斤仍可行功逾越50次以上則功成矣。

　　(八)隔空臂掌

　　將一支蠟燭點(diǎn)燃，置于桌上立穩(wěn)，馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)。頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際，雙目平視蠟燭，按逆式呼吸，以鼻吸氣，同時(shí)右拳變掌向前劈出，以意念導(dǎo)引丹田氣上升膻中穴，經(jīng)腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右拳心并從右拳心勞官穴穿透而出。吸氣時(shí)手臂收回，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返回丹田。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，則換左掌如法行之。待至舉手發(fā)掌即可將桌上點(diǎn)燃蠟燭擊滅之后，再距燭2米行功，如能距燭5米能出掌滅燭焰時(shí)，劈空掌功大成矣。

　　(九)羅漢拍案

　　用兩張50厘米的方形砂紙平放于桌面上，雙掌貼放于桌面砂紙上。

　　采用逆式呼吸，用雙掌面和掌棱擊打砂紙。擊打時(shí)手臂不動(dòng)，以手腕帶動(dòng)手掌擊打，同時(shí)呼氣并以意領(lǐng)氣貫達(dá)雙掌，收掌時(shí)吸氣并以意領(lǐng)氣回歸丹田。每日將砂紙打至破爛穿洞時(shí)，次日另?yè)Q新砂紙擊打。

　　(十)排山倒海

　　選一株大樹(shù)，將操掌用的鐵砂袋綁縛于齊胸高的樹(shù)干上。

　　1.正身站立，面對(duì)樹(shù)上所綁的砂袋，間距為肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，百會(huì)上頂，口微閉，雙手略屈臂前伸，以掌指抵住樹(shù)上所綁的砂袋，腕關(guān)節(jié)與雙乳平齊，雙掌十指自然張開(kāi)，掌心向下，掌尖向前，雙目怒視雙掌之間樹(shù)上所綁的砂袋。

　　2.行順式呼吸，鼻吸鼻呼。意守丹田，內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之后，以鼻猛吸一 口氣，然后以鼻腔猛地噴氣，同時(shí)提肛圓襠，十趾抓地，并以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)推動(dòng)雙掌，用掌根向樹(shù)上所綁砂袋震擊。

　　在擊打的同時(shí)，雙掌后仰，手指彎曲如鷹爪狀，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向兩腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)貫注入雙掌勞宮穴。吸氣時(shí)全身放松，松肛、松襠，意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此勢(shì)練習(xí)時(shí)，務(wù)必遵循先輕后重、先慢后快的原則。

　　少林羅漢門(mén)秘傳鐵掌功二、外功

　　以馬步站于石墩前，全身正直，兩膝彎曲，松腰坐胯，不可突臀，以得勁自然為準(zhǔn)。

　　在養(yǎng)生上，蹲馬步是壯腎腰、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)元?dú)獾淖罴褬秳?shì);在技擊上，常練馬步的人平衡、穩(wěn)定機(jī)能特好，下盤(pán)穩(wěn)固，不易為人所制，手、腿發(fā)出的攻擊力量強(qiáng)大、干脆、快速。練習(xí)馬步樁是養(yǎng)生、技擊的重要法門(mén)，故武術(shù)俗語(yǔ)常講“入門(mén)先站三年樁”，“要學(xué)打，先扎馬”。

　　不論練習(xí)以下的哪一種方法，手掌都不要強(qiáng)使“外力”，是說(shuō)不要盲目加力于手掌，要讓手掌順應(yīng)自己向下的重力去擊打砂袋，這樣自然而然，不易出偏，功夫上手后不易丟功。此為羅漢門(mén)鐵掌功秘傳，不可不遵。

　　此外，練掌時(shí)還必須將全部注意力集中在雙掌和鐵砂袋上，不可心猿意馬。

　　1.用手掌的后部肌肉擊打砂袋，左右掌交替行。

　　2.用掌背擊打砂袋，左右掌交替而行。

　　3.用掌棱(即小指?jìng)?cè))擊打砂袋，左右掌交替而行。

　　4.用手掌的拇指?jìng)?cè)擊打砂袋，左右掌交替而行。

　　5.用掌根部擊打砂袋，左右掌交替而行。

　　6.用拳背擊打砂袋，左右拳交替而行。