鐵腿功的習(xí)練有哪些練習(xí)方法
鐵腿功的習(xí)練有哪些練習(xí)方法
有了腿功作為基礎(chǔ),腿技才能得到應(yīng)有的發(fā)揮。運用腿技時,不但要精于技巧之法,更重要的是要具備真正的”鐵腿功”。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鐵腿功的習(xí)練,希望你們喜歡。
鐵腿功的習(xí)練一:柔功
1.壓腿
練習(xí)者站在齊腰高的桌(或平臺、或壓腿支撐桿均可)前,將一腿放置桌面,并將雙手按于膝上。隨后用力下壓,支撐腿膝部挺直,且在不拉傷肌肉的情況下,收頜以使身體盡量前傾,前伸雙掌抱住腳掌,盡可能地將下頜貼近于腳尖,有節(jié)奏地一起一伏。兩腿伸直繃緊,兩腳交替練習(xí)。
每次練習(xí)壓腿180次,然后做腿部按摩、下蹲運動,以活動腿部肌肉、筋骨,緩解其肌筋緊張。
2.拉腿
練習(xí)時,可把一只腳套進(jìn)一個系有活結(jié)套的繩索之中,并利用一個固定在橫架上的滑輪為支點,繼用手拉繩索,這樣就可以將你的那只腿抬到你所能忍受的最大限度。在堅持片刻后還原,再換另一條腿重復(fù)這樣的動作。
此項練習(xí)對于一個沒有武術(shù)根基的初學(xué)者來說,固然是件很痛苦的事情,但須知道,柔韌性的提高絕非一朝一夕之功,因此只有經(jīng)過長期堅持不懈的專門訓(xùn)練,才能使雙腿踢擊時產(chǎn)生“出神入化”的效果。
3.俯背貼膝
此式練習(xí)可發(fā)展大腿后肌群肌、腰前群肌的柔韌性。
練習(xí)時,兩腿并攏站立,兩手十指交叉并用力上舉至頭頂上方,接著,上體前俯彎曲,雙手掌撐地,雙膝伸直繃緊,使軀干貼緊腿部,前額觸貼膝蓋。
另一種在下俯時,雙手可緊抱雙踝后部下俯或雙手抱頭后枕部下俯,使頭觸貼膝蓋。
4.下腰
此式可發(fā)展頸、腰背肌群的韌性與力量。訓(xùn)練時,兩腿左右開立與肩同寬,雙手上舉后仰,兩腿稍向前彎曲。上體向后仰彎至雙手觸地支撐,使整體呈橋型。手觸地面盡量與雙腳后跟靠近。
5.仰臥舉腿翻劈叉
訓(xùn)練時,身體仰臥,兩臂著地,雙手在腰背部撐地使之提伸,兩腿并攏繼而分開盡量向上伸,直至頭頂后觸地。繼之雙腿右倒,右腿收屈,左腿伸直觸地;接著上體翻起,左腳觸地前伸,右腿后伸成兩腿左右分開使髖關(guān)節(jié)盡可能展開坐在地上。上體左轉(zhuǎn),雙手抱住左踝關(guān)節(jié)兩側(cè),身體向下俯貼,使胸部貼膝。然后再換練右側(cè),要領(lǐng)相同。
緊接著,雙手分別握住兩腳踝部,上體正前俯,用胸部觸地面,進(jìn)行壓拉髖、腿韌帶。然后再后翻身按起勢重復(fù)練習(xí)。下盤異常穩(wěn)固,是腿功的入門基礎(chǔ)、必經(jīng)之道。
鐵腿功的習(xí)練二:硬功
1.軟拍法
先用右掌從左腳踝外側(cè)逐步拍打至臀側(cè)。然后逐次向下拍打至腳外側(cè)足踝部,一上一下共拍12遍;再從足踩內(nèi)側(cè)拍打至胯根,一下一上共12遍。繼而從足背向上經(jīng)前脛、膝蓋至大腿根進(jìn)行逐次拍打,一上一下共12遍。
左腿拍打完畢,換拍右腿,用左手進(jìn)行逐次拍打,方法同前。
左右腿拍打完畢,已是熱麻有力,用掌拍打后,再用掌鋒進(jìn)行逐次砍擊,方法與拍打相同,必須密密砍打盡腿部的每一部位。
2.揭皮功
用掌打完,再用竹刷把進(jìn)行排打,方法是:先用右手持把從左腿外側(cè)逐次排打至腳面外側(cè)、小趾。然后再從大腿根排打經(jīng)膝、前脛至腳面,繼而排打腿部內(nèi)側(cè)。左腿排打完畢再排打右腿,動作方法相同,總計排打36次。
此法行之半月,竹刷把易鐵絲把,逐次鐵砂袋(先用綠豆花椒,后以河沙,再鐵砂),逐漸易換進(jìn)行排打。
最后即用木棒,木棒的用法也是由松軟質(zhì)換至堅硬質(zhì),直至能用鐵棒操習(xí)。每一種排打的方法都是由輕至重、由慢到快地進(jìn)行。
3.過碾法
當(dāng)揭皮法練習(xí)完畢后,進(jìn)行這一項的練習(xí)。選擇石墩兩個(板凳也可以),距離依自己的腿長而定,即臀部坐在一石礅上,伸膝雙足跟擱在石礅上。然后,用一石擔(dān)(初時用的木杠應(yīng)粗一些,纏上棉布條,重量以40公斤開始)放于大腿上,兩手向前推擔(dān)杠,使石擔(dān)杠在腿上滾動;滾至腳頸再滾回大腿,一來一往滾動120次為準(zhǔn)。
注意:石擔(dān)的重量應(yīng)逐漸增加,從40公斤直至100公斤為止。擔(dān)杠的木質(zhì)也應(yīng)逐漸易換,先從竹杠、木杠到鐵杠,并由粗到細(xì)。此法之練習(xí)對膝部和前脛部的硬度和力量有相當(dāng)大的幫助。
鐵腿功的習(xí)練三:發(fā)勁
發(fā)勁訓(xùn)練,是在練習(xí)前面功法的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,它不但能訓(xùn)練出腿的出擊力量和爆發(fā)力,同時也能練出腿部的堅硬度。
1.鞭擊吊袋
練習(xí)時面對吊袋而立,起初內(nèi)裝鋸末,逐漸換以河沙至鐵砂。以單足獨立支撐身體,另一腿從身側(cè)向前橫踢擊打沙袋,力點主要在足背和前脛部位。后掃時,力點在足后跟或小腿肚部位。左右腳交替進(jìn)行擊打沙袋,每次左右鞭踢360腿為宜。
2.掃樁法
選樹干1根,于地面上至約1米全纏以麻繩或布條,練習(xí)時面對樁而立,進(jìn)行左右低鞭踢擊樁桿,力點在足面和前脛。然后下落身用掃地腿法前后掃擊樹樁。
兩腿輪流擊打,至少每天練習(xí)360腿。
3.掃踢三角柱
用木樁3根,埋入地下,樁上捆綁麻繩或布條,三根樁的位置呈三角形,樁與樁之間距離約為50厘米。
練習(xí)時,用左右腳內(nèi)側(cè)交替掃踢。每次練習(xí)左右腳共360腿為度,至一腿能將樁掃斷,即算功成。
4.鏟板法
選如磚頭大小的堅實木板1塊,斜置放于石梯階直角處,使板中段空露。練習(xí)時,赤足以足鋒橫出鏟擊板面,左右腳輪流鏟擊,每天至少練習(xí)360腿。
能把木板踹碎時,可用磚頭試功,只要一出腿就能鏟斷時,可重疊2塊,甚至3塊,此時若能以腳掌外緣鏟斷,此功即算功成。
5.推波助瀾法
用長木條2根,然后,在地面埋木樁4根,露出地面,將木條固定在樁上成一副雙杠形(在有條件的情況下可用角鐵制作此架),上面橫擱長方形條石1塊。
練習(xí)時,站立于距條石1米處,先行吐納運氣,注力于腿,然后用左右腳交替蹬、踹條石,每次練習(xí)不得少于500擊。
初時,石頭毫無動靜,時日既久,功力漸增,一出腿即能將條石踹動,甚而將之踹落木架。這時可將條石換成更重的,照法練習(xí),腿功慢慢成矣。
每次練習(xí)時,地面放疊磚3至5塊,練習(xí)者站立于磚前,突起足以足尖為力點向磚彈踢。
初始容易踢傷足趾,應(yīng)綁以布條,日久功深足趾生繭,一起腿能將磚頭彈飛數(shù)丈,即算成功。左右腿交替練習(xí),長年不綴,功效自見。
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