金剛鐵臂功

　　金剛鐵臂功是中華武術傳統(tǒng)功法的一種，起源于南少林，后經(jīng)演化精進，融合其他門派功法，成為一種易學、易練、內修氣力、外練筋骨的上乘功法。此功法為硬功外壯，屬陽剛之勁，堅持練習可使身心健康并且能有效防止搏斗過程中身體扭傷、摔傷，提高抗擊打能力。其功法特點：時間短，見效快，容易掌握。下面是學習啦小編為專門您整理好的：金剛鐵臂功。

　　金剛鐵臂功一、起式

　　身體站立，兩腳并攏，兩手變拳提起，以拳面緊頂腰際，拳心斜向上，兩肘與身體平行。兩腳跟提起的同時用嘴均勻向外呼氣，腳跟提至最高點將氣呼完;腳跟落下時，用鼻均勻吸氣，腳跟落地將氣吸好，共做3次。兩腳跟提起的同時用鼻吸氣，腳跟提至最高點將氣吸好;腳跟落下時，用嘴均勻呼氣，腳跟落地時將氣呼完，共做7次(圖1)。

　　金剛鐵臂功二、抱球式

　　左腳向左分開成馬步，兩拳抱于腰際。然后兩拳變掌成抱球式向前推出，同時用嘴吸氣(圖2)。

　　兩掌下扣回拉的同時用鼻呼氣，收至腰部兩掌變拳(圖3)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功三、抱佛式

　　左腳靠攏右腳，雙腿屈膝下蹲。兩拳變掌，兩臂由左右向前伸抱，同時用嘴吸氣，抱至兩掌尖相對為止(圖4)

　　兩掌變拳回收，同時用鼻呼氣，至腹部為止(圖5)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功四、含蓄萬機式

　　左腳向左分開成三體步，兩掌成封閉手。然后用嘴吸氣，同時兩掌由前向下、向后環(huán)繞至胸前。用鼻呼氣，同時兩掌向前推出成封閉手(圖6)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功五、老和尚爬山式

　　左腳靠攏右腳，兩拳抱于腰際自然站立。然后用嘴吸氣，同時兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側向前方(45度)伸抱、合掌(圖7)。

　　用鼻呼氣，同時腳跟下落，兩掌變拳收至小腹(圖8)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功六、獻花式

　　左腳向左分開與肩同寬，兩拳抱于腰際。用嘴吸氣，同時兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向兩側推出;爾后翻掌掌心相對，由兩側上抱至頭部，兩掌變勾手下沉，經(jīng)兩耳、兩肋至胯兩側，掌心向外，兩腳微跳翻身，氣往下沉。用鼻呼氣，同時兩掌外翻變拳收于腰際(圖9~11)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功七、行地無還

　　雙腿下屈成馬步，雙臂下垂，用嘴吸氣，兩拳交叉于胸前(左拳在外)，同時兩拳變掌向右下后方環(huán)繞至肋部，而后再化雙掌為拳，雙拳交叉(左拳在外)稍停頓;用鼻呼氣，同時兩手由拳變掌交叉向外水平推出。呼氣盡收手，同時轉體回正，恢復開始動作(圖12、13)。

　　如此循環(huán)共做3次。

　　金剛鐵臂功八、僧侶上山

　　身體右轉變右弓步，兩臂伸直，兩掌背貼于右膝兩側。用嘴吸氣同時向后轉體成左虛步;用鼻呼氣，兩掌變拳提至兩胸前;用嘴吸氣，兩拳內翻，拳心向下壓至小腹兩側;用鼻呼氣，兩拳外翻，拳心向上提至兩胸前。右腳向右前墊步，左腳再上一 步，向后轉體成右弓步;兩臂伸直，兩拳變掌兩掌背貼于右膝兩側(圖14~16)。

　　如此循環(huán)共做3次。

　　金剛鐵臂功九、氣歸丹田

　　兩腿分開，用嘴吸氣，同時兩掌(掌背相對)由腹部至胸部向上方送達頭頂，而后向內、向下翻掌，掌背相對，做下送運動，由胸部至腹前。兩掌不動用鼻綿力呼氣至盡，然后右腳前邁成右弓步，兩掌貼于右膝內側，用嘴吸氣。右腳收回成右虛步，用鼻呼氣(圖17~20)。

　　如此反復共做5次。

　　金剛鐵臂功十、收式

　　兩腳自然分開，用嘴吸氣，同時兩手在胸前交叉上舉并向兩側分開成一字形。用鼻呼氣，同時兩臂由兩側下壓，左腳靠攏右腳成站立姿勢(圖21)。

　　注：本文插圖所示 多為功法中間動作而非定勢，讀者請注意。