少北易筋經(jīng)經(jīng)訣指的是易筋經(jīng)體練、氣練、意練的要領(lǐng)?，F(xiàn)解析如下。((一)易筋訣

　　據(jù)易筋經(jīng)經(jīng)理可知，“易”指的是用力“伸、縮、轉(zhuǎn)、旋”，“筋”指的是身體主要肌腱(肌肉群、韌帶、軟組織等)。“易筋”就是指在體練過程中用力“伸、縮、轉(zhuǎn)、旋”身體主要肌腱。少北易筋經(jīng)在每一元(一組完整的組合動作，如“捧展座蓮臺”)都有一個重點練習(xí)的部位，也稱“筋位”，易筋實質(zhì)上正是以易這些重點“筋位”為主，其他生理部位(如骨骼、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等)為輔。少北易筋經(jīng)的主要“筋位”如下。

　　1.捧展座蓮臺

　　(1)伸臂易肱：兩臂用力側(cè)伸、上舉、交叉，拉長兩大臂根外側(cè)的肱二、三頭肌，三角肌，大、小圓肌等肌肉群。

　　(2)叉蹲易膝：叉步下蹲(也有稱歇步)主要扭轉(zhuǎn)膝蓋以下、小腿上部的腫肌、腓腸肌、比目魚肌、髕韌帶等。

　　(3)旋臂洗指：用力旋轉(zhuǎn)右臂、右腕和洗指，以對大臂下、外側(cè)的肱三頭肌、肘肌，小臂的尺側(cè)腕伸肌，指淺、深屈肌腱，指展肌等肌肉群進(jìn)行有效鍛煉。

　　2.倒拽九牛尾

　　(1)擰臂縮肱：通過用力內(nèi)擰小臂、壓縮大臂達(dá)到鍛煉肱二、三頭肌，三角肌，小臂的旋后肌、橈側(cè)腕長伸肌等的目的。

　　(2)下蹲壓踝：通過足跟提起，全身自重下蹲的重力作用在足踝，以達(dá)壓迫足踝周邊肌肉群和軟組織如腓骨長、短肌，跟腱，拇長伸肌等的作用。

　　(3)俯身平衡：即通過上身下俯、左右臂前后伸展、左右腿后蹬以達(dá)鍛煉全身水平狀態(tài)下的肌腱伸長。

　　3.鳳凰單展翅

　　屈伸洗指：通過右臂盡力側(cè)直伸，小臂盡力折回屈縮到大臂內(nèi)側(cè)和洗指，以伸長和壓縮兩大、小臂肌肉群(同前述伸臂易肱和擰臂洗指)。

　　4.雙龍云頭擺

　　左、右大臂內(nèi)旋上抬，以鍛煉大臂根部的岡上、下肌，肩胛肌，三角肌，肱二、三頭肌，大臂下部的肱橈肌為主。

　　5.擎天手提壺

　　鍛煉部位主要有胛間內(nèi)、外肌骨，背闊肌，大圓肌，腹橫肌等。

　　6.擺尾戲鉆天

　　(1)旋腕洗指：通過右手腕盡力外旋和洗指達(dá)到鍛煉腕部橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌及手指肌肉(同前)的效果。

　　(2)擺體蠕身：通過蠕動的方式直立，以達(dá)自下而上逐節(jié)伸縮全身以踝、膝、腰、頸等部位為主的肌肉群。

　　7.左右大開弓

　　(1)右腿空旋：右腿在空中兩次內(nèi)旋以鍛煉小腿脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌及腓骨長肌等。

　　(2)拉弓伸臂：左、右大臂側(cè)伸拉抬以鍛煉頸骼肋肌，大小圓肌，岡上、下肌，肩胛肌及肱三頭肌外側(cè)頭等。

　　8.力士推山掌

　　(1)端臂拉肋：端起雙臂用力拉伸左、右肋，目的是鍛煉腹內(nèi)、外斜肌，前鋸肌，肋間、下神經(jīng)外側(cè)皮支等。

　　(2)推臂蹬足：雙手用力前平推、雙足蹬地以鍛煉背部淺層的背闊肌，大菱形肌，深層的胸半棘肌及大腿部的股中間肌和股外側(cè)肌等。

　　9.拂面俯搬巖

　　(1)俯身搬巖：通過舉臂拉伸腹內(nèi)、外斜肌，前鋸肌。通過俯身拉伸背闊肌。

　　(2)仰身洗面：通過仰身拉伸頸部環(huán)甲肌，胸鎖乳突肌，胸骨甲狀肌，腹部肋間、下神經(jīng)外側(cè)皮支，腹部外側(cè)肌腱膜等。

　　10.擺柳似風(fēng)纏

　　(1)展臂擴胸：通過兩臂外展擴胸以拉伸前鋸肌，腹外斜肌，腹直肌，壓縮背肌中斜方肌，三角肌，肩胛岡，岡下肌，大、小圓肌等肌肉群。

　　(2)推臂蹬足：同“力士推山掌”。

　　(二)吐納塊

　　少北易筋經(jīng)“吐納訣“指的是在體練的基礎(chǔ)上練習(xí)呼吸，落實“以意領(lǐng)氣”的“氣之大法”，以求落實“氣之大術(shù)”的內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延?？梢詫⒁捉罱?jīng)的吐納練法當(dāng)成一種氣功套路來鍛煉，這是少北易筋經(jīng)的第二層功夫。

　　1.初級功：為自然呼吸法，即體練時不用刻意注意呼吸，順其自然，只要呼吸流暢即可，一般不必專門練習(xí)。

　　2.一步功：為“式”呼吸法，即按照“經(jīng)式”呼吸。按上述經(jīng)譜分析，一般為一式呼接下式吸，或一式吸接下式呼，舉例如下(以吸氣起式)。

　　(1)捧展座蓮臺：舉臂納氣，下蹲吐氣，展臂采氣，旋腕洗指撒氣。

　　(2)倒拽九牛尾：送臂采氣，夾臂擠氣，送臂采氣，下蹲吐氣，俯身納氣，立身放氣。

　　(3)鳳凰單展翅：屈臂拉氣，展翅送氣。

　　(4)雙龍云頭擺：擺臂收氣，捋手送氣，抬臂采氣，左轉(zhuǎn)下擺臂送氣，捋手抬臂吸氣，右轉(zhuǎn)擺吐氣。

　　(5)擎天手提壺：左轉(zhuǎn)擺納氣，合拔擎天吐氣，提壺三呼吸。

　　(6)擺尾戲鉆天：擺尾采氣。

　　(7)左右大開弓：開弓吐氣(也稱氣助開弓式)。

　　(8)力士推山掌：端臂提氣，推山吐氣。

　　(9)拂面俯搬巖：搬巖捧氣，推山吐氣。

　　(10)擺柳似風(fēng)纏：擴胸納氣，推山吐氣。

　　3.二步功：為“元”呼吸。即一般按照一個單元進(jìn)行一次呼吸，或兩個單元進(jìn)行一次呼吸。其中“鳳凰單展翅”可為二次呼吸，擎天手提壺為三次呼吸。

　　4.三步功：以意領(lǐng)氣。通過意念導(dǎo)引達(dá)到內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延的目的。如“捧展座蓮臺”，意念舉臂采集天地靈氣捧于懷中并沉入丹田，送右臂時濁氣從勞宮排出并迅速洗指采氣含握在勞宮(全功略)。

　　(三)意念訣

　　少北易筋經(jīng)的意念是在體練、氣練的過程中有意識地設(shè)置情境導(dǎo)引，以便更加有效地達(dá)到強筋壯體、內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延的健身目的。意念達(dá)到一定境界后可以延展易筋經(jīng)的通常功效，出現(xiàn)超常功能，是吐納功第三步功的延伸。如習(xí)練者意念自己乘春風(fēng)飄至山間、潭岸，聽高山流水，撥蒙蒙霧氣，潤天地精華……遂緩緩起舞。歌訣如下。

　　1.捧展座蓮臺

　　山間紫氣漫升騰，繞轉(zhuǎn)頂旋漸交融。

　　匯聚谷底東飄去，五朵浪花匯勞宮。

　　2.倒拽九牛尾

　　春風(fēng)楊柳飄霧中，揮酒回轉(zhuǎn)繞主峰。

　　潤雨瀟瀟潑天下，飛流直下入海宮。

　　撥草尋蛇浮游起，撥云驅(qū)霧見星空。

　　3.鳳凰單展翅

　　飛鳥輕輕落枝鳴，欲引高歌先屈頸。

　　一展歌喉長聲啼，響徹長空寄深情。

　　4.雙龍云頭擺

　　溪間譚水雙魚競，左右上下前后行。

　　起舞翻騰歡悅頌，戲水巡游似雙龍。

　　5.擎天手提壺

　　漁樵曉起似醉翁，抬頭望眼見晨光。

　　提竿靜釣映泊水，提壺抱腿睡夢中。

　　6.擺尾戲鉆天

　　醉翁醒起意朦朧，蠕動肢身為太平。

　　立身不忘提壺酒，把盞問天數(shù)英雄。

　　7.左右大開弓

　　立馬射雕推弦弓，抖擻精神用力撐。

　　九塞溪水流天外，山間云海養(yǎng)仙翁。

　　8.力士推山掌

　　太行壓頂欲突崩，排山倒海氣勢洶。

　　仙翁盡鼓丹田氣，太行王屋現(xiàn)原形。

　　9.拂面俯搬巖

　　手捧玉液洗面容，潑撒瓊漿筑彩虹。

　　俯身搬巖千鈞重，鎮(zhèn)守江南美洞庭。

　　10.擺柳似風(fēng)纏

　　開懷廣納氣恢宏，漁樵靜守歸一清。

　　天地云水育萬物，修行最數(shù)易筋經(jīng)。