所謂“內功”，就是使自身的潛能發(fā)揮到極致，以致使常人認為不可能的事情變?yōu)槭聦?。以下是學習啦小編為大家整理的實用內功修煉法，希望你們喜歡。

　　實用內功修煉法一：蓄能縱深激蕩

　　1、吸氣蓄能

　　起式，兩腳分立，間距略寬于雙肩，腳趾自然抓地，立身中正;雙掌垂于體側，沉肩墜肘，腋部半虛，全身放松(圖1)。

　　隨著雙臂的內旋，雙掌慢慢向上向前平舉至將要伸直為止，雙掌與胸部同高，掌心朝下(圖2);兩肘邊外撐邊使兩掌向后回拉至胸前約半尺之距，雙手五指斜相對(圖3);兩腿向下彎曲呈低位馬步樁的同時，在兩腕外旋的過程中，兩掌落于肋前約半尺之距，十指彎曲用力，雙手如抱球。此時務必收臀提肛，保持身體的平衡與重心的穩(wěn)固(圖4)。

　　在整個動作中，身體各部要盡量放松，以保持呼吸暢通。即，隨著雙掌的下按與屈膝蹲身，嘴要閉合，舌頂上腭，以鼻緩慢的深吸氣，使丹田乃至整個上下腹都如同充滿氣的輪胎。

　　2、噴氣撕拉

　　兩腕內旋，雙手虎口相對，手心向下。然后，口緊閉，以鼻噴氣三次。在每一次的噴氣過程中，雙手向外猛力撕拉。待第三次撕拉動作完成后，雙臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方(圖5、6、7)。

　　爾后恢復至起式狀態(tài)稍停片刻，再做第二個蓄能縱深激蕩練習，共做3~9個。

　　要點：噴氣時，要快速的將高能物質激蕩至全身各部肌群，以便兩手在向外撕拉的動作中，使臂部、胸部和背部等均能產生強烈的收縮作用，乃至形成極強的硬度和超強的擊打之力。

　　實用內功修煉法二：犀牛力拉千斤

　　1、弓步擺臂

　　下肢站呈左式大弓步，軀干正直，兩臂自然下垂于體側，左掌心斜向左胯稍外側，右掌心斜向右胯稍內側(圖8)。

　　兩臂邊內旋邊使兩掌向前上方平舉至兩掌與肩同高，掌心朝下;然后使兩臂帶動兩掌向后向下擺動至身側，兩掌心斜向后(圖9、10)。

　　兩臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。然后兩臂內旋，繼而向前上方弧形運動，兩掌與肩同高(圖11、12)。

　　在此過程中，口要閉合，以鼻進行緩慢均勻的深吸氣，直至氣吸滿為止。

　　2、力拉千斤

　　在兩腕外旋之際，兩手下落至身前約七八寸之距，兩手如抱一球，十指呈蜷曲狀態(tài)，并保持一定張力(圖13);此時，身體要有適度的外撐內斂之力，肌群的內勁沖動大有欲罷不能之狀。

　　在兩腕外旋的前提下，兩手向外分開，手心向下;然后兩腿前后用力蹬地，胸部微前挺，嘴緊閉，以鼻噴氣，胸部與臂部肌群高度收縮，并以此所產生的巨能驅動兩手向后猛力拉動。氣以三次噴完，兩手向后拉動三次，每拉一次，胸部乃至整個軀千要有向前撞動之勢。最后一次拉動時，兩手止于身后旁側七八寸之距，手心斜向后下方(圖14、15、16)。

　　此動完成后，右腳適當后拉，向右后轉體180度，左腳后退，使下肢調整為呈右式大弓步;然后再做一個右式弓步擺臂和力拉千斤的動作。如此共做三個循環(huán)的犀牛力拉千斤即可。

　　實用內功修煉法三：霸王貫氣撼山岳

　　1、霸王貫氣

　　起式如(圖17)，兩臂向身前合攏交叉，左臂在內，右臂在外，掌背向外;兩臂帶動兩腕向前向上高舉過頭，左臂在前，右臂在后，兩掌心斜向前下方(圖18、19)。

　　然后邊外旋邊向外分開至兩臂保持完全張開的狀態(tài)，兩掌心斜向前下方，兩掌與肩同高(圖20、21);

　　兩腿下蹲呈低位馬步樁的同時，兩掌向下向內弧形運動至兩腿上方約三四寸之距，掌心斜相對(圖22，23);

　　兩腕先外旋，使掌心斜向上，再使兩掌十指向后平旋，兩手指端相距約三四寸，指端相對(圖24、25)。

　　在完成上述動作的過程中，嘴要閉合，以鼻慢慢吸氣，使其蓄積各肌群的能量物質。

　　2、推撞山岳

　　隨著兩腿的直起，兩手緩緩向上托起，待托至胸前位置時兩腕內旋，使掌心向內，然后邊外分邊向上翻轉，兩掌心斜向前下方，十指斜向前上方。在蓄足全身勁力的前提下，嘴緊閉，以鼻噴氣，兩掌則以撼動山岳之勢向前猛力推撞(圖26、27、28)。

　　此動完成后，將身體調整為起式狀態(tài)，稍微放松后再做第二個貫氣與推撞練習，此后再做七個即可。

　　實用內功修煉法四：罡氣通體震乾坤

　　1、罡氣通體

　　所謂“罡氣”，即道教所指的剛勁之氣。其初始練法與霸王貫氣的起式和展臂動作相同(參見圖17-21);

　　兩臂向外展開后緩慢向前屈體彎腰，兩臂則隨之內合。待上體彎至與地面接近平行狀態(tài)時，兩掌落至兩腳內側稍前方，掌心向上，十指斜相對(圖29、30)。

　　隨著上身的直起，兩掌緩緩向上抬起，使其上行至胸前(圖31、32)。在此過程中，以鼻吸氣，意感自身毛發(fā)被宇宙浩氣所蕩漾，全體細胞被高能物質所激活。

　　2、震動乾坤

　　兩腕邊外旋邊使兩掌上舉至頭頂正前方，掌心向下，十指斜相對。與此同時，兩腳跟逐漸離地抬起，然后疾速向下落地，大有震動乾坤之勢。在以鼻噴氣的前提下，周身勁力十足，兩掌猛力下按至胸前，掌心向下(圖33、34)。

　　此后，身體恢復至起式狀態(tài)，依上述方法共做九個練習即可。

　　實用內功修煉法五：轉身霹靂震裂

　　1、轉身纏腕

　　下肢站呈左式弓步，兩臂自然下垂，左掌心向右，右掌心向左(圖35)，整體放松，凝神靜氣。

　　左臂向前向上舉起，臂部微曲，左掌與頭部的斜向距離約一尺，掌心斜向左后方(圖36)。

　　右掌邊內旋邊向前上方運行，掌心向下，五指向前(圖37)。隨著上身的右轉，身體重心稍向右腿移動的同時，右腕外旋，右掌向右上方弧形運動至上身右側，右臂屈曲，右掌心斜向左上方(圖38、39)。在此過程中，以口鼻同時吸氣。

　　2、霹靂震裂

　　上身左轉，右腕向內向上旋動，掌心斜向左前方，五指斜向右上方;然后在上身左轉之際，咽喉發(fā)出“嗨!”聲，以聲激發(fā)整體勁力，驅動右掌以霹靂閃電之勢向前撞，右掌止于右肋旁開約半尺之距，掌心斜向前下方，五指斜向前上方(圖40)。

　　稍作休整后，重心前移，左腿定式為標準的弓步，右掌隨之繼續(xù)向前推進，右臂呈弧形狀態(tài)，掌心斜向前下方(圖41)。

　　然后兩掌復歸至身體兩側，共做九個轉身纏腕和霹靂震裂的動作。

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