南派岳家八段錦
南派岳家八段錦源自南派岳家拳。岳家拳據(jù)說(shuō)由宋代抗金名將岳飛所創(chuàng)，岳飛遇難后，其后人傳入南方，稱(chēng)為南派。岳家拳本為北少林武功，而傳入南方后有所變化，一剛中濟(jì)柔，二增益內(nèi)功，三勢(shì)架收斂，故有“少林岳門(mén)拳剛猛，南樹(shù)一幟內(nèi)家功”之說(shuō)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：南派岳家八段錦。
南派岳家八段錦一、擎天立地元?jiǎng)沤?/strong>
(一)預(yù)備勢(shì)
【練法】
1、兩腳并步，正身直立;兩手輕松垂于體側(cè)，二目自然平視前方，排除一切紛擾，靜心調(diào)息。
2、左腳向左側(cè)擺一步，腳尖向前，兩腳平行，開(kāi)距稍比肩寬，兩膝微屈;上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂于體側(cè)，肘微彎曲，拳眼向里，拳心向后。
【要點(diǎn)】
全身舒松，身體中正，目光內(nèi)含，心平氣和，呼吸自然。
【功用】
寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。
(二)擎天立地元?jiǎng)沤?/p>
【練法】
1、兩拳變掌，掌心向上，掌指向外，經(jīng)身體兩側(cè)向上伸舉、里合，至正上方時(shí)掌心相對(duì)，掌指向上。
2、兩掌下按，掌心向下，掌指向里。經(jīng)面部至胸前時(shí)，上身隨之前俯，兩掌經(jīng)胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口向后，掌指相對(duì)，兩臂成環(huán)形，目視地面。
3、兩掌于腳背上方用力緊握變?nèi)⑥D(zhuǎn)腕使拳心向上。
4、上身徐徐起立，同時(shí)，兩拳盡力向上抽提，停于腋前胸部，拳心向上，拳面向里，兩肘尖與肩平，上身、頭頸正直。
5、兩手繼續(xù)抽提，至頭頂時(shí)拳心變?yōu)橄蛏希巯鄬?duì);仰面抬頭，上視兩拳。
6、兩拳伸指變掌，使掌心向上，掌指向里相對(duì)，兩掌用力向上撐勁，目視兩掌背，同時(shí)，兩膝逐漸彎曲，上身下沉，臀部下坐使大腿與地面平行，膝蓋正對(duì)腳尖，成低平正馬步樁。動(dòng)作到此成定型后，默數(shù)呼吸幾十次(初練時(shí)可少些)，漸練漸增，次數(shù)自定。
上述動(dòng)作為一遍，反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)。
7?郾兩掌向左右下落，收拳抱于兩腰間，拳心向上，拳面向前，同時(shí)，伸膝立身。然后調(diào)勻呼吸。
【要點(diǎn)】
1、兩掌下壓與上撐時(shí)要做到用盡全身之力，有“恨天無(wú)把，恨地?zé)o環(huán)”之意境，達(dá)到全身肌肉異常緊張與用力的程度。
2、默數(shù)呼吸時(shí)，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習(xí)，就用力小些，馬步坐高些，以減小運(yùn)動(dòng)量。
【功用】
1、此段是全身伸展運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)理和強(qiáng)壯胸腔、腹腔、盆腔內(nèi)臟器官組織，亦即五臟六腑。
2、伸展了全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨、韌帶、肌腱。對(duì)于常見(jiàn)的都市病，如肩、頸、背痛，腰酸膝軟，四肢無(wú)力，手指關(guān)節(jié)不靈活，精神不振者，療效尤其顯著。
南派岳家八段錦二、挽弓追風(fēng)射胡梟
【練法】
1、兩腳開(kāi)立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。
2、兩拳用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，拳眼向上，左拳在外，右拳在內(nèi)，左腕內(nèi)側(cè)貼住右腕背;目視兩拳間。
3、兩膝彎曲，上身下坐，大腿與地面平行，膝對(duì)腳尖，成低平正馬步樁，同時(shí)，雙手成左向拉弓射箭勢(shì)：左拳伸食指成單指掌，用力向左側(cè)伸臂撐開(kāi);右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停于右肩前，拳心向里(圖13)。
動(dòng)作至此定型后，左右手作暗勁抻拔，默數(shù)呼吸(次數(shù)自定)。
4、起身，兩手向胸前合攏成拳，兩腕交叉，左拳在內(nèi)，右拳在外，右腕內(nèi)側(cè)貼住左腕背，拳眼向上，目視兩拳間。
5、雙手成右向拉弓射箭勢(shì)。與左向拉弓射箭勢(shì)相同，方向相反。
6、按上述動(dòng)作左右各做幾遍后，上身立起，同時(shí)，兩手成掌向胸前交叉上舉，至頭頂而左右分開(kāi)，挽臂收于兩腰間抱拳，拳心向上，二目平視前方。
【要點(diǎn)】
1、整勢(shì)動(dòng)作的運(yùn)行要緩慢而順暢，兩手的一撐一拉，意想張弓射箭時(shí)的力量，胸部自然擴(kuò)張。
2、豎指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖節(jié)如“鳳眼捶”狀。
【功用】
1、通過(guò)模擬彎弓搭箭、遠(yuǎn)射天上大雕的一連串動(dòng)作，增強(qiáng)了心肺功能，強(qiáng)壯胸肌，結(jié)實(shí)四肢肌肉。
2、左右開(kāi)弓時(shí)，眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，心肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動(dòng)和按摩。
3、鍛煉眼睛內(nèi)的睫狀肌，經(jīng)常練習(xí)，防止近視、斜視，消除眼睛疲勞，增進(jìn)視力，令人眼捷手快，反應(yīng)敏捷。
南派岳家八段錦三、只手舉起瀝泉蛟
【練法】
1、兩腳開(kāi)立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。
2、緊握左拳經(jīng)左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平;右手隨之變掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置于左腋下，同時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)成右弓步。
3、左拳變掌，向右腳尖前地面按下，掌指尖向右腳跟，同時(shí)，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起。
4、上身緩緩左轉(zhuǎn)，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步;同時(shí)，左掌自右腳側(cè)向左繞過(guò)左膝，至腰側(cè)時(shí)，翻掌托于左耳側(cè)，虎口對(duì)耳，掌指尖向后;右掌掌心向下，停于右腰際;目視左前方。
5、左臂向上伸直，用力使左掌向上撐緊;右肘同時(shí)伸直，用力將右掌向下按壓至襠前;目視左掌背。
動(dòng)作到此定型后，左右掌暗力作上托下按抻拔勁，默數(shù)呼吸，次數(shù)自定。上為右勢(shì)。
6、上體右轉(zhuǎn)約90°，兩手成拳收抱于腰際;兩膝稍屈。
7、上體左轉(zhuǎn)，右拳緊握經(jīng)右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平;左手隨之變掌，掌心向外，屈肘把掌置于右腋下;同時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)成左弓步。此為左勢(shì)開(kāi)始。
8、即作左勢(shì)，左勢(shì)與右勢(shì)相同，方向相反。
9、上述動(dòng)作為一遍，反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可里收兩腳，立正上身，兩拳也同時(shí)收抱于腰間，拳心向上。
【要點(diǎn)】
1、轉(zhuǎn)身變弓步與勾拳應(yīng)連續(xù)不斷，勾拳的路線(xiàn)應(yīng)從本側(cè)膝下成弧線(xiàn)向另側(cè)的前脛內(nèi)側(cè)過(guò)膝上勾。
2、下按掌時(shí)，兩膝必須挺直;托掌與下?lián)握茖?duì)拔抻勁。
【功用】
1、鍛煉整個(gè)消化系統(tǒng)各器官，保持人體正常消化、吸收、排泄等功能。經(jīng)常練習(xí)，有助于防治腸胃疾病，調(diào)節(jié)胃酸等消化液的正常分泌，對(duì)于胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便秘、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。
2、調(diào)節(jié)胰島素的正常分泌，維持正常的糖代謝，保持血糖的正常水平。
南派岳家八段錦四、回馬一槍退五勞
【練法】
1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下;同時(shí)，兩膝略屈，成高馬步樁。
3、兩腿伸直，上身起立;同時(shí)，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前;左掌心向上，用力上托至胸前。
4、兩掌繼續(xù)下壓上托，使右掌下壓至右大腿側(cè)，指尖向前;左掌托舉于頭頂上方，掌心向上，掌指向右;仰面，目視左掌背。
5、兩手的上托下按至一定程度時(shí)，上身再向右盡量扭轉(zhuǎn)，頭也隨之右后轉(zhuǎn)，目視左足跟部;兩腿伸直保持不變。動(dòng)作至此定型不動(dòng)，默數(shù)呼吸，次數(shù)自定。
6、左臂向左側(cè)下落、展臂，右臂向上抬起;同時(shí)，上體緩緩左轉(zhuǎn)，至正面時(shí)兩臂剛好平肩，兩掌心均向上，頭左轉(zhuǎn)，注視左掌。
7、兩手同時(shí)緩緩下落，收至腹前兩手用力向腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在內(nèi)，左拳在外;同時(shí)，兩膝略屈成高馬步樁;目視兩拳。
8、上述動(dòng)作是左勢(shì)，然后做右勢(shì)，方向與左勢(shì)相反。
9、按上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)：將左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰間，拳心向上;調(diào)勻呼吸。
【要點(diǎn)】
1、動(dòng)作要連貫而順暢，上體的轉(zhuǎn)動(dòng)完全以?xún)杀鄣纳贤邢聣旱霓影蝿磐苿?dòng)。
2、扭身轉(zhuǎn)頭，要適度用力;眼球也用力轉(zhuǎn)動(dòng)，如果感覺(jué)眼疲勞，可閉目調(diào)息一會(huì)再練。
【功用】
1、這段功夫，既動(dòng)又靜，動(dòng)靜相兼，運(yùn)動(dòng)是逐漸加大而不氣喘，筋骨加強(qiáng)而不自覺(jué)，循序漸進(jìn)達(dá)到固本培元、外壯內(nèi)強(qiáng)的目的。其中幾節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論及前人歷來(lái)積累的經(jīng)驗(yàn)，被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。五勞七傷，泛指各種內(nèi)外勞損、受傷。
2、通過(guò)練習(xí)，有助增強(qiáng)和改善各系統(tǒng)器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經(jīng)對(duì)臟腑氣機(jī)及身體各部分的調(diào)節(jié)作用，松弛身心，自然可以消除疲勞和損耗，恢復(fù)體力，克服各種功能障礙，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)。
南派岳家八段錦五、怒目攢拳黃龍搗
【練法】
1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、兩拳成掌自腰間弧形向胸前平抬，掌心向下，掌指向前，兩臂與肩同寬;二目平視。
3、雙臂內(nèi)旋，兩掌隨之抓緊成拳，拳心向下，屈臂內(nèi)收置于胸前，兩拳面相對(duì)，拳心向下，肘與肩平;目視前方。
4、兩臂外旋，同時(shí)用力向后拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上;腳趾用力抓緊地面，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁;兩眼怒目瞪圓，瞪視前方。
這個(gè)動(dòng)作定型時(shí)要做到兩肘用力緊夾于胸肋旁，拳緊緊用力握固，即所謂“拉無(wú)可拉”、“握無(wú)可握”、“夾無(wú)可夾”的全身性高度緊張用力程度。然后默數(shù)呼吸，加勁若干次，次數(shù)自定。
5?郾伸膝立身，同時(shí)，下落兩拳抱于腰間;舒松身體，調(diào)勻呼吸。
【要點(diǎn)】
此勢(shì)的“攢拳”，即越攢越緊的漸次加力之法，乃為秘傳，不可小看，增勁功效非常顯著。開(kāi)始的動(dòng)作要緩慢、柔和，一旦用力時(shí)，就只有越來(lái)越緊，不可放松，直至加力次數(shù)完畢，方可緩緩放松。
【功用】
這段功法，能剛能柔，可快可慢，持久練習(xí)，可振奮精神，增強(qiáng)氣力，增加自信，穩(wěn)定情緒。
南派岳家八段錦六、正朝天闕強(qiáng)腎腰
【練法】
1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、兩拳變掌，掌心向上，經(jīng)身體兩側(cè)向上平舉。上舉至頭頂時(shí)，掌心相對(duì)，仰面，二目上觀天空。
3、兩掌掌心向下經(jīng)面前、胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口對(duì)腳踝;上身隨之前俯，目視地面。
4、分開(kāi)兩手，握住兩腳后跟部，拇指握住踝外側(cè)，其余四指握住踝內(nèi)側(cè);頭向前昂起，目視前方。
5、頭用力向左后方擰轉(zhuǎn)，目視左后方，同時(shí)，腰胯部與頭頸的方向相反，用力突然扭擺向右方;右手上移至右大腿根部。形成“搖頭擺尾”的姿勢(shì)。
6、回轉(zhuǎn)，右手下移握住腳踵，繼行右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)與左轉(zhuǎn)相同，方向相反。
7、左右“搖頭擺尾”反復(fù)練習(xí)數(shù)遍，即可收抱雙拳于腰間，拳心向上;調(diào)勻呼吸。
【要點(diǎn)】
躬身下?lián)嵴茣r(shí)，兩掌不能觸及地面，兩膝必須挺直，不可彎曲;昂頭時(shí)，尾閭要盡量拔抻;轉(zhuǎn)頭時(shí)脊椎要有節(jié)節(jié)貫串之意。全勢(shì)不可用拙力，以柔和、自然為要。
【功用】
1、隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，使顱腔和胸腔、腹腔、盆腔內(nèi)的五臟六腑器官組織受到柔和的按摩作用，逐漸化解內(nèi)臟器官的淤血和累積毒素。這種柔和、持續(xù)的導(dǎo)引、調(diào)和作用，可有效地消除身體各器官、各系統(tǒng)因功能障礙所表現(xiàn)的一些不協(xié)調(diào)的病態(tài)。
2、通過(guò)鍛煉，更能改善人體內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)其生理功能，起到“內(nèi)功”作用。
南派岳家八段錦七、力挽狂瀾赤誠(chéng)保
【練法】
1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、右腳向正前方上一步，以腳跟貼地，翹起腳尖，隨之，上身前俯，左膝屈蹲;兩手向前抱住右腳掌，左掌抱住右掌背，頭部前伸，以額去貼腳尖。
3、重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左膝也伸直，腰背挺直;兩手握住右腳掌。站穩(wěn)動(dòng)作定形后，默數(shù)呼吸若干次。
4、兩手松握，向左右展臂。
5、右腳緩緩下落，開(kāi)襠而立;兩手收抱腰間握拳，即成本段開(kāi)始勢(shì)。接著練習(xí)左腳動(dòng)作，方法與右腳相同，方向相反。
6、按上述練法左右各做幾遍，然后收勢(shì)。
【要點(diǎn)】
若練功者因柔韌性差而兩手難握住腳，或是站不穩(wěn)，起初可將一腿放置在臺(tái)椅或木架上，兩腿均伸直，腰挺直，兩手盡量向腳掌部位攀觸。
【功用】
1、此段的鍛煉，能促進(jìn)肌肉、筋骨發(fā)育，改善脊柱彎曲變形、含胸弓背、斜身歪頭等不良體態(tài)。
2、提高生理機(jī)能，增進(jìn)新陳代謝，固本培元，增添活力，對(duì)于各種器官組織或全身功能衰退、體弱、骨質(zhì)疏松等癥狀，都能起到保健醫(yī)療和康復(fù)作用。
南派岳家八段錦八、 縱馬揮刀精忠效
【練法】
1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。
2、郾兩肘后收緊拳，兩腿屈膝蹲成馬步樁，目視前方。
3、兩拳變掌用力向前方插出，掌心相對(duì)，掌指向前，相距與肩同寬，同時(shí)，兩腳跟提起離地，上身略前俯，兩膝仍微屈，保持半蹲而腳跟離地的馬步樁。
4、上動(dòng)作定型后稍停。然后，兩掌握拳用力向后收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，拳心向里。隨即，兩腳掌突然向上翹起，用力使腳跟跺震地面，同時(shí)，膝部挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，腳跟站穩(wěn)，使身體平衡成定型。
以上各勢(shì)連起來(lái)有節(jié)奏地做，兩手前插后拉，腳掌著地隨即將腳跟提起，然后向后跺震地面、腳尖翹起，就這樣形成“馬上顛簸”的連續(xù)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)幾次后再接下勢(shì)。
5、先落腳尖、收兩拳，即本段開(kāi)始勢(shì)。接著，兩腳用力起跳，在空中兩腳并攏;于身體騰空的同時(shí)，兩手在空中向后反臂環(huán)繞一周。落地時(shí)并腳，兩手抱拳腰際，二目平視前方。
6?郾反復(fù)騰空幾次后，兩拳成掌自腰向胸上左右分開(kāi)繞弧下落，自然垂于體側(cè);舒松身體，調(diào)勻呼吸。本功結(jié)束。
【要點(diǎn)】
1、做顛簸時(shí)，身體重心的平衡要把握好。
2、騰身落地時(shí)，注意腳前掌先著地，繼而腳跟震地，使全身有震抖導(dǎo)引的作用。
【功用】
身體起落、四肢伸縮，配合意念和呼吸，多加練習(xí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，消除多種疾病。