通背拳伸肩法的健身與技擊作用
五行通背門(mén)流傳一句話(huà):伸肩是通背拳之母。又說(shuō),肩通則一通百通。由此可見(jiàn)伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩單操是五行通背拳入門(mén)之后的必修之課。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的:通背拳伸肩法的健身與技擊作用。
通背拳伸肩法的健身與技擊作用
拳譜云:
先人流傳混元樁,陰陽(yáng)奧妙柔克剛。
運(yùn)用伸舒能生力,奇出巧入精奇變。
混元一體像太極,伸肩抖腕妙無(wú)窮。
伸肩操法歷來(lái)被習(xí)通背拳者認(rèn)為是難度大、勁力最不易掌握的單操動(dòng)作,只有掌握了伸肩法,才能淋漓盡致地發(fā)揮出鞭勁,悟出通背拳之精髓。五行通背拳——伸肩法猶如醍醐灌頂,可打通任、督二脈。任脈通,則氣血通;督脈通,則百脈通。
伸肩操法陰出陽(yáng)入,循環(huán)運(yùn)動(dòng),具有曲中求直、急似迅雷、冷似脫魚(yú)的特點(diǎn),勁力上要求一個(gè)“整”字,即整體發(fā)力——抖炸按拓。能夠運(yùn)用內(nèi)氣發(fā)勁是伸肩操法的一個(gè)非常重要環(huán)節(jié)。五行通背要求以意催氣,以氣催力,氣力合一貫于掌、指(鞭梢),改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發(fā)的丹田呼吸,從而達(dá)到舒筋活血的功效。血旺則氣足,氣足則力壯。內(nèi)氣與伸肩操法有著密切的關(guān)系——氣隨形動(dòng),氣為形用。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),要保持正確的姿勢(shì),即三折、九扣、五護(hù)、八斷。要求頭領(lǐng)頂勁,空胸緊背,塌腰松胯,沉肩墜肘,平視前方;同時(shí)精神集中,兩腿彎曲(高低都可),盡量降低身體重心,使下盤(pán)穩(wěn)固,這樣能夠有利于運(yùn)氣發(fā)勁(圖1、2)。
技擊之際,氣沉者勝,氣浮者敗。調(diào)息內(nèi)功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步進(jìn)行。陽(yáng)掌時(shí)吸氣為佳,陰掌時(shí)吐氣為妙,練習(xí)時(shí)必須與道家的導(dǎo)引吐納術(shù)相結(jié)合,要口閉、齒叩、舌頂上腭、用鼻吸氣,也可鼻吸、口呼。兩胳臂在伸拉運(yùn)動(dòng)時(shí)用意不用力,一定要保持空胸姿勢(shì),這樣才能氣沉丹田,否則,導(dǎo)致胸滿(mǎn)氣急,感到乏力。還應(yīng)注意大拇指須緊扣勞宮穴,同時(shí)收縮谷道(提肛門(mén)),只有這樣能封閉內(nèi)氣,使氣通過(guò)任脈、會(huì)陰達(dá)到督脈,并上升到百會(huì),然后再降到人中、兌端、承漿、任脈,回到丹田穴,這樣周而復(fù)始,久練之,能產(chǎn)生內(nèi)勁,即人們常說(shuō)的真氣。蓄氣則氣聚于一處,擊之不能傷,推之不能去,捉之即來(lái),放之則散,若離若合,能聚能分,而運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之間,可使內(nèi)、外勁力練習(xí)達(dá)到外能強(qiáng)健筋骨,內(nèi)能堅(jiān)固內(nèi)臟的最佳功效,使身體內(nèi)勁功夫與外勁功夫更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一。伸肩操法——伸縮往返演練時(shí),可感覺(jué)到氣血暢通,頭腦清新,思維敏捷,精力充沛,氣力倍增。初練伸肩單操時(shí)應(yīng)做到呼吸不可急促,要保持均勻、細(xì)長(zhǎng),出入綿綿,而后緩緩增加。
伸肩抖腕之歌訣:
伸肩抖腕通背精,神出鬼入妙無(wú)窮。
若能悟覺(jué)其中理,化弱為強(qiáng)展其能。
鞭勁在通背拳法中是極其重要的功夫,而要想打出鞭勁,則須臂長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。要想臂長(zhǎng),就必須習(xí)練伸肩之法。伸肩不是單純的伸直,而是含有抻拉、牽引、探鉆之意,目的是“抻筋拔骨”,通過(guò)對(duì)筋、肌肉及關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期抻拉、牽引,使兩臂腋下大筋拉長(zhǎng)(伸肩時(shí)關(guān)節(jié)可發(fā)出輕微聲響),放長(zhǎng)鞭勁,打出皮鞭聲。伸肩單操法掌握的如何,將直接影響到鞭勁的變化和手法的運(yùn)用。伸肩純粹是自然地伸,逐漸挖掘人體潛能,練習(xí)時(shí)絕不可用猛力、拙力、僵力,更不能追求所謂“神功”、“神掌”,而超出人體承受范圍,傷害身體,損害健康。練習(xí)伸肩時(shí),膝、胯、肩、肘、腕等主要關(guān)節(jié)應(yīng)順其自然,以保證周身氣脈、血脈暢通,而且要練出舒服、自然、輕松、順暢的感覺(jué)(就像早晨起床后伸懶腰一樣舒服)。
沉肩墜肘在伸肩運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。沉肩首先須松肩,切忌僵硬,肩關(guān)節(jié)僵則力至肩而止,無(wú)法達(dá)到手指(鞭梢)。沉肩墜肘有利于臂部的抻拉,特別是肘尖里裹而有下墜之勢(shì),使肘窩反復(fù)收縮、放松,肌力作用于肘尖(肘關(guān)節(jié)有明顯的感覺(jué))時(shí),也就對(duì)該肘關(guān)節(jié)的附著點(diǎn)產(chǎn)生了牽拉、摩擦、刺激,能夠增加血液循環(huán)、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。由于伸肩運(yùn)動(dòng)是在“三折九扣”條件的約束下,使肩、肘、手三點(diǎn)在中線(xiàn)有規(guī)則地往返抻拉,在直中求舒展、擰抻,使胳臂拔長(zhǎng),勁力達(dá)掌、指梢節(jié),手就會(huì)有麻脹感、熱流感,手掌、指尖就會(huì)沉實(shí)有力。
另外,腰是全身主宰,陰陽(yáng)掌出手?jǐn)D滾,回手捋帶,剛?cè)嶙兓匀?,但都須合膝坐胯,以腰為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3)。順胯擰腰,不但是對(duì)身軀的抻拔,而且可以穩(wěn)固下盤(pán),在陰陽(yáng)換勢(shì)中使全身之勁貫注于手掌、指尖,從而加大抻筋拔骨的幅度、強(qiáng)度及螺旋柔彈性。先師葛太然先生認(rèn)為:剛勁是從骨中鍛煉出來(lái)的,柔勁是從伸肩(筋)中鍛練出來(lái)的,兩勁合一,就可以打出通背拳放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的皮鞭勁。
伸肩有多種練法,包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初學(xué)者大多以練中伸肩為主(易學(xué)),其要領(lǐng)是“出手不離心,回手不離肋”。具體動(dòng)作為:自然站立,身體緩緩下蹲,右腳向前邁出成虛步,重心前三后七,左掌為陰掌(掌心朝下)沿中線(xiàn)向前緩緩伸出至最大限度后,變?yōu)殛?yáng)掌(轉(zhuǎn)變時(shí)勁力達(dá)掌輪,用纏絲勁),隨之回拉,勁如拉車(chē),不可停滯。待左掌收至肋部時(shí),右掌同時(shí)向前緩緩伸出,如此反復(fù)演練。
當(dāng)雙臂在沉肩墜肘交替運(yùn)動(dòng)時(shí),手臂如同擔(dān)著一碗滾燙的開(kāi)水,陰陽(yáng)掌一前一后在中線(xiàn)平穩(wěn)變化,兩掌在距心窩約7寸(一掌)時(shí),陽(yáng)掌拉勁與陰掌推勁重合,此時(shí)的勁能蓄全身之勁力,如推、搓、摩擦著物體一樣,猶如齒輪相互咬合,嚴(yán)密均勻,直力向前,勁似泉涌,又如浪里行舟連綿不斷。
“粘貼連隨”是伸肩操法實(shí)戰(zhàn)勁法,它發(fā)勁如太極拳,但不通過(guò)弧線(xiàn)化解敵勁,主張直線(xiàn)發(fā)力,在守中打中中變化,陰掌為開(kāi)即攻,陽(yáng)掌為合即守,并在一出一入中變化出引勁、拿勁、塌按勁、擠鉆勁、抖腕勁、纏絲勁等,內(nèi)、外勁力合一(猶如木匠電鉆之鉆之入木),擠滾捋帶而出,其勁勇猛奇妙,瞬間可化解敵之勁力。
伸肩出手有勢(shì):在守住中線(xiàn)時(shí),順敵勁貼住,驟然發(fā)力,先突破敵之中線(xiàn),后擊敵之要害,勢(shì)雖若蜻蜓點(diǎn)水,而力可透敵之臟腑,出手如同離弦之箭銳入其身內(nèi),乃得伸肩——放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)之真諦。
伸肩回手有法:陰掌出手擊敵時(shí),陽(yáng)掌回手不走空,貼粘連隨、緊緊跟上三手(引手、管手、打手),令敵遭擊打后無(wú)法防手,并順勢(shì)捋帶勾拿反擒敵手,即變?yōu)轫樖譅垦蛑?。陰?yáng)兩掌勁力相通,相伴為伍,變化無(wú)窮。同時(shí)迎其機(jī)而破其法,以達(dá)到以小勝大、以弱勝?gòu)?qiáng)、四兩撥千斤的技擊最高境界。
在步法上,伸肩單操最講究“寒雞腿、鶴形步”,運(yùn)動(dòng)變化時(shí),其勁力根于腳、發(fā)于腿而形于指。因此,梢動(dòng)足先動(dòng),要求腳趾緊緊扣住地面,重心穩(wěn)定,手掌與腿法配合默契——動(dòng)靜虛實(shí)、剛?cè)峋徏薄H绱嗽诩紦暨\(yùn)動(dòng)時(shí),可進(jìn)退封閉,變化巧妙,有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚(yáng)之勢(shì)。另外,習(xí)練伸肩單操,每次須練30分鐘以上(練功地點(diǎn)最好選擇在樹(shù)林叢中或小河邊,以清晨太陽(yáng)升起時(shí)最佳),可減少脂肪,增加肌肉,尤其對(duì)腿部、肩部、頸椎疾病以及失眠、記憶力減退、亞健康狀態(tài)等有防治的功效,具有獨(dú)特的健身、祛病作用。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢長(zhǎng)骨(如股骨、腓骨、脛骨)施加的壓力,是促其生長(zhǎng)的一種良好的機(jī)械刺激,從而對(duì)抻筋拔骨、加大鞭勁放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)起重大作用。伸肩運(yùn)動(dòng)不僅可使臂長(zhǎng)擊遠(yuǎn),還可促進(jìn)人的形態(tài)的均衡發(fā)展,使形體更修長(zhǎng)、苗條,并且對(duì)提高人的思維能力、智力發(fā)展有很好的促進(jìn)作用。
總之,伸肩操法渾元一體,內(nèi)涵豐富,學(xué)者只有得其勢(shì)、悟其理,才能從中領(lǐng)悟出身法的配合、步法的轉(zhuǎn)換、手法的妙用、氣息的吐納。如果能運(yùn)用自如,日久定能受益匪淺,不僅能練出鞭勁,而且散手、技擊能力也將會(huì)有很大的提高。
五行通背拳伸肩操功法每天堅(jiān)持定時(shí)揣摩演練,一百日以后可見(jiàn)效果。