鷹爪功的簡(jiǎn)介
鷹爪功的簡(jiǎn)介
鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種漢族傳統(tǒng)拳法，屬于象形拳的一種。創(chuàng)自河北雄縣陳子正(?-1933)，拳諺稱為"沾衣號(hào)脈、分筋錯(cuò)骨、點(diǎn)穴閉氣。"傳統(tǒng)拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：鷹爪功的簡(jiǎn)介。
鷹爪功的簡(jiǎn)介
鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無(wú)形之境。這里所講的鷹爪功，乃以氣為歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。
鷹爪功，練指之法，以內(nèi)外兼修，收效方可神速。亦無(wú)弊端。 蓋指頭實(shí)為人身最小之一部分，其運(yùn)力全在指節(jié)，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。
鷹爪功的特色
鷹爪拳
是吸收鷹的形、意和擊法發(fā)展而成的一種拳術(shù)，屬象形拳。又有鷹爪翻子拳、鷹爪行拳和鷹爪連拳之稱。此拳以模仿鷹爪抓扣和鷹翼翻旋的動(dòng)作為主。其特點(diǎn)是:爪法豐富、抓扣掐拿、上下翻轉(zhuǎn)、連環(huán)快速，仿形造拳、形神兼?zhèn)洹?/p>
要求出手崩打，回手抓拿，分筋錯(cuò)骨，點(diǎn)穴閉氣，翻轉(zhuǎn)靈活，神形似鷹。整個(gè)套路動(dòng)則剛暴兇狠，快速密集;靜則機(jī)智穩(wěn)健，似鷹待兔，加之"雄鷹展翅"、"雄鷹捕食"等象形動(dòng)作的配合，給人以機(jī)智、果斷、勇猛、優(yōu)美之感。
爪型爪法
習(xí)練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質(zhì)和武術(shù)基本功外應(yīng)著重練好以下"四法"。
突出爪型、爪法的練習(xí)鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會(huì)影響著爪法的準(zhǔn)確使用用，同時(shí)對(duì)身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應(yīng)為:拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無(wú)論哪一種，其爪型的虎口必須是相對(duì)或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對(duì)應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達(dá)的準(zhǔn)確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對(duì)方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對(duì)方穴位要害。拳諺稱:"沾衣號(hào)脈，分筋錯(cuò)骨，點(diǎn)穴閉氣"。動(dòng)用時(shí)出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當(dāng)運(yùn)至對(duì)方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確，連環(huán)善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí):單人進(jìn)行不同方向、不同路線、不同爪法的習(xí)練，體會(huì)回手變爪的要領(lǐng)，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習(xí)練者掌握變爪的時(shí)機(jī)和抓拿的準(zhǔn)確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種:一種是靜功練習(xí)，即下肢開步或各種步型站立，兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時(shí)提氣，推掌時(shí)沉氣，變爪時(shí)聚氣，并使意識(shí)引導(dǎo)氣息運(yùn)行，力貫掌爪。另一種為動(dòng)功練習(xí)，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹干等，要求運(yùn)氣貫力，掌指堅(jiān)硬有力。
鷹爪功的基本技術(shù)
鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動(dòng)作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點(diǎn)。下肢動(dòng)作與長(zhǎng)拳有很多相似之處，步型隊(duì)弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩(wěn)健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮;平衡動(dòng)作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動(dòng)作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮?fù)鹊?，?dòng)作須輕靈，似鷹擊長(zhǎng)空，落地要穩(wěn)中帶法。基本技術(shù)的練習(xí)，一要準(zhǔn)確熟練，方法得當(dāng);二要與手法相配合，形成完整動(dòng)作。單個(gè)動(dòng)作熟練后要進(jìn)行組合練習(xí)，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，數(shù)量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習(xí)。
鷹爪功的研習(xí)勁法
拳諺曰:"學(xué)拳易，走勁難。"武術(shù)的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時(shí)勁法的好壞又是衡量一個(gè)習(xí)武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習(xí)。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎(chǔ)上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動(dòng)作雄健有力，腰身發(fā)勁而形于手。又因具有"出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭"的特點(diǎn)，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習(xí)練鷹爪勁法時(shí)，必須與呼吸配合一致，做到"開呼合吸"、"呼發(fā)吸蓄"、"呼放吸收"，在發(fā)放剛勁時(shí)，運(yùn)用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動(dòng)作中也不停的變化轉(zhuǎn)換，隨勢(shì)而異。練習(xí)中需細(xì)心揣摩體會(huì)，不斷研習(xí)提高，從而達(dá)到勁勢(shì)相合。
鷹爪功的形神兼?zhèn)?/strong>
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名，動(dòng)作的一招一勢(shì)要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時(shí)又要顯示出鷹神，"有形無(wú)神不成拳"正是說明了神在拳術(shù)中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關(guān)鍵，在于對(duì)動(dòng)作攻防含意的理解和表達(dá)。鷹爪拳要以形似為基礎(chǔ)，以神似為精髓、從而實(shí)現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練，在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。百日速成大力鷹爪功乃源于少林嫡派真?zhèn)?，而較之更為完整，內(nèi)外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒(尖)，其鷹爪指力練及撐、 縮、提、擰四勁及內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。與世俗之低級(jí)練法截然不同，以鷹爪點(diǎn)石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鐘，雖只習(xí)百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力于指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關(guān)節(jié)折斷而傷 殘，甚或置敵于死地，誠(chéng)為最佳之近身自衛(wèi)武術(shù)，最系統(tǒng)之練指之法也。 茲將其內(nèi)外功行功方法及用具詳介于下:
鷹爪功的練指之法
鷹爪點(diǎn)石內(nèi)功(無(wú)須用具) 行功目的:此功主練鷹爪內(nèi)勁及指尖節(jié)端撐按項(xiàng)戳之力。
行功時(shí)間:每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。
行功訣要:行時(shí)宜全神貫注于指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運(yùn)于丹田。力由氣生而行于指掌，內(nèi)外相合，動(dòng)靜相因，心手相印也。
鷹爪功的呼吸方法
均采用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細(xì)而深長(zhǎng)，不可過急、過緩或勉強(qiáng)。
行功法:身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放松垂于身體二側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視(不可閉眼)，口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起，掌心向下，五指并攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸(約10cm)，兩臂稍彎曲。惟二手上提之時(shí)，臂掌只可微微放松，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然后閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時(shí)兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運(yùn)力徐緩下按，至極度后，再略停二秒鐘，吐盡余氣，貫氣于指。然后，兩掌微微放松吸氣上提，復(fù)同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。
此式行完，放松兩手，舒展片刻。初行此功，僅習(xí)此式即可。待行功二周之后，指部日?qǐng)?jiān)，再接行下式(務(wù)須剪齊指甲)人身體正立面壁，距壁約二~三尺(初習(xí)可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然后上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務(wù)須園撐。初行之時(shí)，因習(xí)者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距墻稍近。 三周以后，隨著指力的日增，可再漸次加力，距墻三尺(不必再加)，再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強(qiáng)，致指尖不能豎立于墻，指部彎折，反欲速不 達(dá)，亦極易傷指矣。 行功之時(shí)，頭、頸、精神均應(yīng)放松，凝神靜氣，身體不 動(dòng)，雙耳不聞呼吸之聲(呼吸自然，不可勉強(qiáng))。吸氣時(shí)，意想氣入丹田，掌、指微微用意放松;呼氣時(shí)，乃用撐字 訣，運(yùn)丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可勝任，亦可每周加 6~7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖1。 至此，鷹爪點(diǎn)石功已行功完畢，即可行余功。
鷹爪功的余功
上述二式行功完后，先放松雙手五指各關(guān)節(jié)，舒展手部筋絡(luò)三分鐘以上，然后隨便散步數(shù)趟，同時(shí)搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內(nèi)火，方無(wú)后患。
本功功理:前式一翅一按，得乎動(dòng)機(jī);后式靜以貫氣，得乎靜定。動(dòng)靜相因，陰陽(yáng)相濟(jì)，則萬(wàn)物生矣。而后始能剛?cè)峄?jì)，力從髓出，氣隨神至而運(yùn)于內(nèi)(丹田)，力由氣生而行于指掌，內(nèi)外相合其力神矣。
鷹爪提壇功(外功)
用具:在日雜店購(gòu)一壇口直徑為9~12crn(視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口后感覺自然為度)磁壇一個(gè)， 高度約20~30cm均可。然后再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6~10斤左右計(jì)需視各人指力而定，以不過于勉強(qiáng)為度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個(gè)(不能和得太稀，要硬些;形狀亦可不必限于球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強(qiáng)者可稍重，同樣以不過于勉強(qiáng)力度，在其未干之時(shí)，以大中食三指成鷹爪插入球面(或其它形狀物的頂端，深約 2點(diǎn)3到2點(diǎn)8厘米。(以指端第一節(jié)長(zhǎng)為度，切不可過深過淺)，置于陰涼處，于透即可。也可使用本中心所特供:便攜式精制大力鷹爪功訓(xùn)練器，則更為簡(jiǎn)便。
行動(dòng)目的:主練鷹爪提、縮(抓、扣二力)、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。
行功時(shí)間:每日15~20分鐘，不必過多。
行功訣要:運(yùn)用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼?zhèn)?，漸進(jìn)求功。
呼吸方法:采用自然腹式呼吸，提起時(shí)吸氣，氣沉丹田，放下時(shí)呼氣，稍停緩運(yùn)時(shí)，呼吸自然，以不勉強(qiáng)力度。
鷹爪功的行功法
將壇或球置于身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放松(精神不可緊張)， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。 然后俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出(左手虛握拳 置于腹部)，依三角形緊扣壇口，虎口國(guó)撐，勁意貫指 (思想集中于指即可)。吸氣氣沉丹田，同時(shí)配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前(壇口與肚臍略齊)，手肘微曲(大、小手臂均約成120度左右即可)。稍停，自然呼吸1 ~2次，然后配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進(jìn)行，詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖 2。 如此循環(huán)，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘(不含休息、時(shí)間八二周之后，雙 手已漸適應(yīng)，指力日增，即可漸增提起后的稍停時(shí)間，由自然呼吸1~2次增至3~4次，并隔日逐增2~3次呼 吸(力弱者可只增一次X即默計(jì)呼吸次數(shù)，逐漸增加稍 停時(shí)呼吸次數(shù)，雙手輪換進(jìn)行，每次行功時(shí)間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。
鷹爪功的說明
1.行功之時(shí)切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難于貫勁于指。
2.不可太過勉強(qiáng)支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時(shí)，除手指、手臂用力外，其余身體各部均須盡量放松，精神不可緊張。頭、頸均應(yīng)放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內(nèi)可改為五指提壇。但壇需再加重1~2斤，以增指力。
5.若行功之時(shí)，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時(shí)擦干手防滑。防止手部關(guān)受涼而致風(fēng)傷.最好每次功后行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點(diǎn)石功相間兼行，此時(shí)兩手指力，已經(jīng)異乎常人。但還不能應(yīng)用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現(xiàn)在開始，每周加砂或其它類似重物(小鐵塊亦 可)0.3斤左右于壇內(nèi)依下法行功(注意，所加重量需視 各人指力而增減.不必拘泥，重量以每次加后不過于勉 強(qiáng)支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進(jìn)求 功)。用球行功者，不必加重。延長(zhǎng)下述緩運(yùn)時(shí)間(以默計(jì)呼吸次數(shù)為度，漸次增加)即可，60日后換重球(約 10斤的)行功。
行功方法也略有變異，變動(dòng)之處為
1.右手提壇起后，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動(dòng)手臂伸直為度(此時(shí)手臂與地面約成 45~60°度角)。然后運(yùn)用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位(即提起時(shí)的位置)再呼氣垂直放下。擰轉(zhuǎn)次數(shù)由少到多逐漸增加，量力而行。
再次說明:吸氣提起后即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動(dòng)。垂直放下時(shí)，呼氣，如初時(shí)呼吸與動(dòng)作難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可多空手模擬練習(xí)。習(xí)慣后即可協(xié)調(diào)。
2.注意:
?、偬釅蚯熬忂\(yùn)及收回之時(shí)，力弱者痤度可稍快，力強(qiáng)者速度稍慢。旋擰慢轉(zhuǎn)之時(shí)，初習(xí)切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。
?、谛泄χ畷r(shí)，思想要集中于指掌，目視壇口。每次行功時(shí)間仍為20分鐘，以時(shí)間為準(zhǔn)
③從行功30日后起，即需以"提、縮、擰"三字秘訣行功，并于行功之時(shí)逐漸加大"縮"字訣抓扣壇口之力 (但此可因人而異，力弱者或太無(wú)武術(shù)基礎(chǔ)者可稍加力或不加力，有此意念即可)。
依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點(diǎn)石功所練內(nèi)勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時(shí)，驟力于指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害.非即至死.亦當(dāng)重傷矣!望習(xí)者千萬(wàn)不可兒戲而視之。武諺云:力不打拳，拳不打功也。
本功功理:利用壇(或球等)向下之重力及"提、縮 擰"三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起后的停留、緩運(yùn)旋擰時(shí)間為度，形神合一，逐步增強(qiáng)手腕指臂筋 骨在意念的指導(dǎo)下抵御重力的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增弘 鷹爪指力的目的。
鷹爪功的混元指功
(無(wú)須用具)
行功目的:此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運(yùn)使而發(fā)出內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣并力的能力。以使氣隨意行，力發(fā)于心。
行功時(shí)間:每日幾分鐘，但時(shí)間不可有所限制，以免分神。
行功訣要:行功之時(shí)，宜以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，拳論如箭離弓(虛握拳，發(fā)出時(shí)即變家再變抓)，變抓如鷹擔(dān)物，臂手用力，氣運(yùn)丹田，馬步要穩(wěn)，不可聳肩，力發(fā)于心，而后始可勁發(fā)混元。
呼吸方法;采用自然腹式呼吸。拳出時(shí)吸氣，氣沉舟田，口拉時(shí)呼氣。
鷹爪功的特點(diǎn)簡(jiǎn)述
陰勁--此勁外不露形，勁發(fā)無(wú)形，注重運(yùn)氣，動(dòng)作 柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長(zhǎng),力沉而不顯，勁力靈活，富于變化，隨時(shí)尋機(jī)轉(zhuǎn)換為剛勁擊發(fā)。寸勁--突然收縮肌肉，發(fā)出短促、機(jī)巧、剛脆的爆發(fā)勁力，快發(fā)明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發(fā)力。剛而不暴。
行功法:練習(xí)之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放松，凝神靜氣片刻。然后二腳分開，稍寬于肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行(即用意念放松腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉(zhuǎn)，加強(qiáng)下盤穩(wěn)固)，沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上置于左右腰側(cè)，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸.我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳(同時(shí)松開五指，變掌，指微屈)從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁(即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀)。意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時(shí)呼氣(注:不可提前呼氣)，以脆勁向后快速拉回，拉至腰側(cè)變?nèi)?，幸心向上。在右手拉回之際，同時(shí)意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，(注:練習(xí)之時(shí)，速度不宜勉強(qiáng)加快，以自然為度)，詳圖及要點(diǎn)見掛圖3。
鷹爪功的要點(diǎn)說明
1.右拳打出之時(shí)，手臂應(yīng)在打擊過程中內(nèi)旋，(內(nèi)旋即手臂向身體胸部一側(cè)旋轉(zhuǎn)，反之，則為外旋)，同時(shí)右拳變掌，指微屈，至手臂打出后似直非直時(shí)，掌心向右前方.然后，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕繞環(huán)以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。
2.打出后的手臂不可完全伸直，應(yīng)微曲，似直非直， 如此方可發(fā)陰柔之勁。不可聳肩。
3.以寸勁屈指成鷹爪時(shí)，勁力應(yīng)貫于小指、無(wú)名指 及中指，即所謂后三指，而以食指及拇指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯(cuò)骨之功。
4.練習(xí)之時(shí)，馬步要穩(wěn)，思想集中，動(dòng)作自然連貫，勿用拙力(即手臂不可僵硬，應(yīng)勁力陰柔，瞬息可變)，呼吸自然，與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致(可多模擬練習(xí)，以掌握)。指微屈摔腕之時(shí)，即以無(wú)形無(wú)聲之勢(shì)將陰柔之力貫注于指掌，屈指成抓按刁(即翻腕疾擒)，后拉之時(shí)純發(fā)"寸、 脆"之力，一定要發(fā)力清脆，動(dòng)作短促機(jī)巧，收發(fā)明快，如此方能練出內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達(dá)分筋錯(cuò)骨，擒拿鎖扣之效。但初學(xué)者可只快速用勁抓擒，不必講求發(fā)陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內(nèi)勁自生。如此雙手循環(huán)進(jìn)行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強(qiáng)， 惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動(dòng)，手掌麻熱紅脹始為 一得法。
鷹爪功的初練者說明
初練之時(shí)，朝夕練習(xí)一次(也可每日隨時(shí)練習(xí)一次)，每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習(xí)， 勿用拙力，至一周之后，動(dòng)作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時(shí)間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無(wú)內(nèi)勁自生，氣隨意行，力發(fā)于心，拳手投足間，即可隨發(fā)內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵于不備，敗敵于無(wú)形。分筋錯(cuò)骨之功，已足駕人，若以之自衛(wèi)，抓人肌肉，即不在關(guān)節(jié)處，足以令強(qiáng)敵折服也。
鷹爪功的武功功理
采用以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運(yùn)丹田，誘導(dǎo)丹田內(nèi)氣貫于指掌(注意:不可講求路線，意到即可)。使內(nèi)氣在意識(shí)的支配下，氣 隨意行，意、氣、力三者合一，從而當(dāng)意念指揮鷹爪指創(chuàng)發(fā)出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯(cuò)骨之時(shí)，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發(fā)出混元指力，氣感也同時(shí)隨意念到達(dá)手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也; 從而提高在意識(shí)的支配下，將鷹爪點(diǎn)石功及鷹爪提壇功 所練之勁隨意貫于體外而發(fā)出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內(nèi)外合一，方稱神勇矣。 以上三功，習(xí)者當(dāng)相間兼行，初習(xí)要量力而行。定時(shí)每日行功一次(不能定時(shí)者也無(wú)妨)。每天共練三十分鐘，不必過多，多則傷氣。同時(shí)務(wù)須左右手皆練，以收實(shí)用之效。每功行后，務(wù)行余功(幾分鐘即可)，以松筋骨，以順氣血，以散火氣，方無(wú)后患。然后再行下一功。功均行完之后，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鐘以上則更佳。具體修練程序及時(shí)問進(jìn)度安排等。