少林健身十二法

　　現(xiàn)在養(yǎng)生是大家的一個熱門話題，下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林健身十二法。

　　少林健身十二法

　　預(yù)備式，在室外一般采用“站式”。兩腳分開，寬與肩同，足尖正對前方，兩手叉腰，凝神靜氣，排除雜念。

　　少林健身十二法一、發(fā)要常梳，功能;烏發(fā)不脫

　　雙手十指彎曲，手下朝下，用指甲從前額發(fā)際向后梳十六下。無論長，短發(fā)或光頭，均按此法梳。輕重要恰當，覺得舒適即可。

　　發(fā)常梳、發(fā)不脫

　　少林健身十二法二、面要常擦，功能;減少面部皺紋

　　先將兩手搓熱，隨即輕擦面部，雙手同時上下摩擦十六下，接著兩手在面部左右旋轉(zhuǎn)十六下，而后再用手中指從眼角向下抹至鼻孔外側(cè)，亦是十六下。接著再用兩掌跟從眼角抹至眼梢十六下，最后兩手拇指從左右太陽穴起，抹至頭后部十六下。搓手時須吸足一口氣不出，使勁速搓七十二下，手心發(fā)燙為止，摩擦各部，要依次進行。

　　面常擦、少皺紋

　　少林健身十二法三、目要常運，功能;防止各種目疾

　　兩手十指交叉置于后腦，呈抱頭狀。然后眼皮輕閉，眼球先從左至右運十六次。在從右至左運十六次。眼球旋轉(zhuǎn)時要盡量沿眼眶邊緣轉(zhuǎn)。

　　少林健身十二法四、齒要?？?，功能;固齒不落

　　繼前式，手仍抱頭，上下唇閉合，舌在口腔內(nèi)，猛扣上下牙作響，如此扣三十六下?？壑獠灰?，每一呼吸，扣響四下即可。

　　少林健身十二法五、舌要常添，功能;預(yù)防喉炎

　　兩手仍作抱頭狀，上下唇輕輕閉合，舌在口腔內(nèi)，從左至右旋轉(zhuǎn)著添，再從右至左旋轉(zhuǎn)著添，共三十六次，最后輕輕上腭習慣。

　　少林健身十二法六、津要常咽，功能;助消化，擊心火

　　在扣齒添舌后，口內(nèi)產(chǎn)生津液，應(yīng)及時咽下，咽時最好以出“咕”之聲響，把它咽到丹田。平時養(yǎng)成咽津習慣。

　　少林健身十二法七、耳要常敲，功能;固腎耳不聾

　　用兩手心將耳廓由后期前捂緊，這時手指均在后腦貼著頭皮。開始左手食指疊在中指上，然后左手食指突然滑下，敲在后腦旁。繼而用右手食指疊在中指上，食指突然下滑，敲在后腦旁，共敲四十八次。注意，敲時手必須將耳捂緊。

　　抱耳敲后腦、固腎耳不聾

　　少林健身十二法八、頭要常轉(zhuǎn)，功能;明目醒腦

　　頭先向左轉(zhuǎn)，頭頂仍頂天，轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)時止，眼也同時跟著頭轉(zhuǎn)，往后瞧。直至不能再往后看為止。繼則頭再向右轉(zhuǎn)，方法與向左轉(zhuǎn)同。左右各八次。做完上式，面仍朝正前方。這是頭再左右搖擺各八次，頭正以后，在前仰后仰各八次，最后左右旋轉(zhuǎn)各八次，頭旋轉(zhuǎn)時，雙目微閉合。

　　頭要常轉(zhuǎn)、明目醒腦

　　少林健身十二法九、腹要常揉，功能;固精養(yǎng)氣

　　向?qū)墒中拇隉?，左手心按住左腰部，右手心同時捂住小腹“丹田”處，順時針轉(zhuǎn)動，按摩三十六圈。繼則再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹“丹田”，逆時針方向轉(zhuǎn)動，按摩三十六圈。

　　腰要常揉、固精養(yǎng)氣

　　少林健身十二法十、足要常擦，功能;健步并排除腳氣

　　此法只能坐著練，先將左足置放在右腿上，用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，繼則將右足放在左腿上，用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，兩手同時撩也可，但不宜太快。

　　足要常搓、健步除腳氣

　　少林健身十二法十一、小便時，牙齒要咬緊

　　少林健身十二法十二、大便時，眼睛要閉緊

　　上述“十二法”，屬于健康長壽方面的衛(wèi)生學。按照《強身不老法》，《房中八段功》、《易筋經(jīng).內(nèi)經(jīng)》等編合而成。堅持鍛煉，年過古稀，能保持耳目明目，手足靈便。

　　便時牙齒咬緊、眼睛閉緊、壯陽固腎