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八卦掌鍛煉的健身價值

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八卦掌鍛煉的健身價值

  八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌,是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。是中國傳統(tǒng)武術(shù)當中的著名拳種,流傳很廣。八卦掌有五大流派,由河北省文安縣人董海川創(chuàng)于清末。在江南游歷時得到道家修煉的啟示,結(jié)合武術(shù)加以整理而成。八卦掌首先在北京一帶流傳開來,近百年來遍及全國,并傳播到國外(如東南亞地區(qū)以及美國)。下面是學習啦小編為專門您整理好的:八卦掌鍛煉的健身價值。

  縱觀人類的進化過程,不難看出,正是人類從爬行到直立行走,才加速了人腦和人體其它器官的進化,完成了從猿到人的飛躍。走,對人類具有非常重要的意義。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織號召人們開展步行健身運動。早在上世紀20年代,美國著名心臟學家懷特就指出:“從進化論和生物力學的角度看,步行是最好的運動,對健康有特殊的益處。”研究發(fā)現(xiàn),在同等情況下,每周步行9英里的人較之每周步行3英里以下的人降低了21%的死亡率。美國學者對8.4萬人進行研究后發(fā)現(xiàn),長期堅持步行鍛煉者,,高血壓發(fā)病率減少83%;另據(jù)報道,每天堅持30分鐘的步行,其心肌缺血發(fā)病率比不運動的人低三分之一,糖尿病的發(fā)病率下降42%。八卦掌以走轉(zhuǎn)為基本運動形式,各種掌法、身法、腿法和器械方法,都是在走轉(zhuǎn)行進中完成的,突出了“走”的特點,其路線復雜,縱橫交錯,曲直交替,比單純的直線步行更具有健身作用。國家武術(shù)管理中心的康戈武等13位同志曾對60名男性老人(其中30名經(jīng)常練習八卦掌,另30名為對照組)進行了脊柱和髖關(guān)節(jié)的活動度、呼吸機能、循環(huán)機能、肌肉工作能力、視力、聽力、平衡能力等多項生理指標的測試,結(jié)果表明,經(jīng)常練習八卦掌的老人的各項指標明顯高于對照組。筆者曾對昆明地區(qū)經(jīng)常練習八卦掌的20名男性中老年人與20名對照組進行心率、血壓、肺活量、體前屈、體側(cè)屈、平衡、轉(zhuǎn)體等多項指標測試,結(jié)果八卦掌組的各項指數(shù)都明顯高于對照組。充分說明了經(jīng)常練習八卦掌能增強體質(zhì)、延緩衰老。八卦掌鍛煉的健身價值及其機理主要有以下五點。

  八卦掌鍛煉的健身價值1、增強呼吸系統(tǒng)機能,增加血氧

  八卦掌的掌法變換較為復雜,上肢的搬、攔、截、扣、推、托、帶、領(lǐng)等技法動作以及軀干的盤折擰轉(zhuǎn),帶動了幾乎所有的呼吸肌,牽動了胸肋骨,從而增大了肺擴張,使肺泡內(nèi)的氧分壓持續(xù)增高,從而增加了血氧。同時,通過軀干和腰部的俯仰、折疊和扭轉(zhuǎn),不僅可以使腰腿部肌肉堅實有力,保障全身血氧的供給,而且增強了胸負壓,使參加氣體交換的肺泡數(shù)量增多,肺泡的彈性增加,肺泡的氣體交換面積擴大,肺泡的毛細血管開放的數(shù)量增加,使肺泡的血流量增多,促進了肺泡內(nèi)外的氣體交換,吸入更多的氧氣,使血氧增高,同時排出更多的二氧化碳,促使血液不斷更新。

  八卦掌鍛煉的健身價值2、增強心血管系統(tǒng)機能,促進血循

  八卦掌的走轉(zhuǎn)、兩腳的擺扣變換和腰部的旋轉(zhuǎn),使腰腿部肌肉收縮,把保存在腰腿部的大量靜脈血壓回心臟,然后進入肺部進行氣體交換,排出二氧化碳,結(jié)合氧而成為動脈血,再由心臟排出,供人體各組織的需要。由于回心血流增多,增強了心肺功能,促進了血液循環(huán)。

  人體血液循環(huán)的動力來自于三個方面:一是心臟的收縮,二是血管的壓力,三是肌肉的彈力。八卦掌的行圓走轉(zhuǎn)和如環(huán)無端的掌法變化,可同時調(diào)動這三種力,組成一個協(xié)調(diào)的動力體系。有力地推動著人體全身的血液循環(huán)。

  八卦掌鍛煉的健身價值3、增強消化系統(tǒng)機能。攝取營養(yǎng)

  消化系統(tǒng)由消化管(口腔、食道、腸、胃)和消化腺(唾液腺、肝、胰等)組成。肝臟是人體最大的消化腺,其功能是分泌膽汁和儲存肝糖,并可解除血內(nèi)毒素;胰腺分泌胰液,用以分解蛋白、糖和脂肪。經(jīng)常練習八卦掌,可以刺激唾液腺、肝和胰等消化腺的分泌,促進消化和吸收。同時,八卦掌鍛煉過程中的腹式呼吸,使膈肌做上下運動、腹肌做波浪運動,腹壓不斷改變,加強了腸胃的蠕動力,加強了內(nèi)臟器官的血液循環(huán)和消化腺的分泌。使人體攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

  八卦掌鍛煉的健身價值4、疏通經(jīng)脈,健脾強腎

  脾、腎對人體生命活動具有非常重要的作用。脾是人體最大的淋巴器官,它的功能是產(chǎn)生淋巴細胞、吞噬細菌和異物、儲存大量的血液,調(diào)節(jié)循環(huán)血量。腎直接影響著骨細胞的代謝及功能,而人體的各種免疫細胞都源于骨髓細胞。同時,人體各器官系統(tǒng)的功能均受腎上腺皮質(zhì)激素分泌節(jié)律的調(diào)節(jié)。因此,保護脾、腎的健康非常重要。研究表明,疏通經(jīng)脈能有效地增強脾、腎功能。在人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中,以下經(jīng)脈與脾、腎相關(guān),足太陰脾經(jīng),屬脾,絡胃,聯(lián)系心臟;足少陰腎經(jīng),屬腎,絡膀胱,聯(lián)系肝、肺、心臟和脊髓;足陽明胃經(jīng),屬胃,絡脾臟,合大、小腸;足太陽膀胱經(jīng),屬膀胱,絡胃,聯(lián)系腦及肺、脾、肝、腎等多個內(nèi)臟器官;陰維脈,維系陰脈,與脾經(jīng)相合,助脾統(tǒng)血的運行;督脈、沖脈、帶脈等都與腎相聯(lián)系。八卦掌的持續(xù)走轉(zhuǎn)。腰腿部的肌肉、韌帶的收縮和放松的交替。不斷地刺激著上述經(jīng)脈,使經(jīng)脈暢通,加強了脾、腎功能。所以“走”能健身,關(guān)鍵就在于此。

  八卦掌鍛煉的健身價值5、改善神經(jīng)系統(tǒng)機能,補腦養(yǎng)神

  八卦掌套路的線路較為復雜,特別是九宮八卦,其路線縱橫交錯,變化多端。按照河圖洛書太極圖的圖形,每一卦走一圈,中間的陰陽魚走一圈,共走九圈,這九個圈占“轉(zhuǎn)掌”式的一個大圈的空間面積,在這復雜的走轉(zhuǎn)過程中,還要加上各種掌法變換,以腰為軸,帶動上下肢完成各種技法動作,做到眼隨手動,步隨身轉(zhuǎn),上動下隨,下動上領(lǐng),協(xié)調(diào)配合。這樣的運動,可以提高大腦皮層神經(jīng)活動過程的強度、靈活性、均衡性和前庭分析器的機能,以及補腦養(yǎng)神。

  內(nèi)氣與神經(jīng)系統(tǒng)有非常密切的關(guān)系。穴位大多分布在神經(jīng)干和分支附近。穴位有豐富的神經(jīng)末梢,內(nèi)氣的產(chǎn)生、調(diào)節(jié)、運行都是通過神經(jīng)細胞的活動來實現(xiàn)的。在八卦掌的練習過程中,大腦皮層運動區(qū)發(fā)出信息,傳到運動神經(jīng),使肢體運動刺激經(jīng)穴而產(chǎn)生內(nèi)氣,內(nèi)氣傳感引起全身神經(jīng)興奮,從而促進了細胞的物質(zhì)代謝。久練八卦掌會增強交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)對外界環(huán)境刺激反應的敏感性及調(diào)節(jié)機能,從而增強人體免疫能力。

  總之,長期堅持八卦常鍛煉,能有效地提高身體各器官系統(tǒng)的機能,使人體保持陰陽平衡,促進人體健康,從而達到預防疾病,優(yōu)化生命,延緩衰老的目的。

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