松靜樁樁名曰"松靜樁"。"松靜自然"是其基本要領(lǐng)，其核心就是一個"松"字，放松，是永遠(yuǎn)不變的核心練法。松靜樁的練習(xí)"肌要松、筋要繃、骨要撐"九個字。這九個字可以說是內(nèi)家樁法的入門通用法則。松靜樁的關(guān)鍵點是松肩坐胯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：松靜樁的簡介。

　　松靜樁的概述

　　沒有放松，就永遠(yuǎn)也開發(fā)不到該鍛煉的部位，也就不能從根本上提高身體能力。所以要放松。放松并不會造成無法上強(qiáng)度，并不等于不累，相反，真正放松了，是很吃功夫的。這個大家要了解。其次就是"靜" 字。靜，可以說是精神層面的修煉，心要靜，心不靜，就不能對身體的放松有所把握和體悟。而且，關(guān)鍵的神經(jīng)敏感的鍛煉，更無從談起，呼吸的鍛煉等等內(nèi)里的東西，也就沒法進(jìn)行，所以，松靜二字，大家一定要抓住。

　　練法:兩腳呈外八字約與肩寬站立，兩膝微曲，兩臂自然下垂，身體略前傾，輕合雙目，保持身體平衡。站多久可根據(jù)自身的情況而定，時間可長可短。

　　收功:將兩手搓熱，先做干洗臉再做干梳頭即算收功。

　　機(jī)理:通過控制外在平衡而起到調(diào)整內(nèi)在平衡的作用。

　　反應(yīng):站樁時，平?？赡軙胁贿m感或疼痛感均屬正常反應(yīng)。

　　此樁乃百樁之本，不可輕視!

　　松靜樁的初學(xué)者注意事項

　　對于初學(xué)者來說，在松靜樁的練習(xí)時，主要注意以下幾個方面即可:

　　1. 注意體會"松""靜"的要領(lǐng)。松是身松，靜是心靜。明白這個，大家就不要再問我們可不可以聽著cd或者看著電視站樁這樣的沒營養(yǎng)問題了。

　　2. 把握住身正的要領(lǐng)。身是身體這條脊椎，這個要正。還體會不到脊椎的學(xué)員，能把握住從咽喉到小腹這個部分的正直就是成就，頭部自然要正，但是，由于有收下頜的要領(lǐng)在，很多學(xué)員其實不能做好。注意我說的，能做到身正就是一大進(jìn)步，這不是我們要求低糊弄人，而是因為，身體的正，實在是后期發(fā)力和身步變化的基礎(chǔ)和根本，沒有這個，您就是說您站樁都站得通了大小周天了，也是白搭。

　　3. 放松的初步體會。一開始就能全身放松，那是胡說八道，這樣的天才，過去沒有，現(xiàn)在沒有，將來也不會有。所以我們要逐步慢慢來。一開始，只要注意肩部的放松和心口窩的放松就好。肩部地放松，能很快的活開兩臂，為以后一些初級動功打下基礎(chǔ)，如鞭勁發(fā)力，開合力等等。而，心口窩的放松，則是呼吸法練習(xí)的基礎(chǔ)。這兩點一定把握住。

　　4. 手頭沉重的體會，這是稍微有點難度的要求，跟第三點是相輔相成的。即肩部放松作正確了，就會有，反之則沒有，所以不必刻意追求，功到自然成。

　　5. 其余松靜樁要領(lǐng)，不必苛求全部做到，把握住以上幾點即可。尤其是翻胯的要領(lǐng)，不要一開始就做。至于膝蓋的問題，注意不要為了蹲樁而蹲，站樁時，要有渾身歇在樁上的感覺，這樣雙腿才是放松的，而你一上來就抱著好比站馬步的心態(tài)來，那無形中你的精神都是緊張的，身體如何放松?還要注意，不要把體重都壓在膝蓋上，逐步體會腳掌承重，這都要在放松的根本要領(lǐng)下體會。

　　松靜樁的練習(xí)

　　九字訓(xùn)練法的內(nèi)在要義是要求出骨架的內(nèi)在結(jié)構(gòu)支撐力，(骨架的內(nèi)在結(jié)構(gòu)支撐力:從李旭洲所傳的基礎(chǔ)訓(xùn)練體系來說，就是要建構(gòu)一個人體大彈簧。具體來說，頭-雙腳，是一個三角形支撐;尾閭-雙腳，是一個三角形支撐;大椎-雙手，是一個三角形支撐;四肢，各是一個小三角形支撐，周身骨架就像一付鋼筋架一樣。而骨節(jié)之間筋腱組織，就是彈簧!)

　　有了骨骼結(jié)構(gòu)的內(nèi)部支撐，肌肉才能得以真正放松，氣血才能運行無阻，才能慢慢滋養(yǎng)韌帶、筋膜，使其強(qiáng)度不斷增大，彈性不斷增強(qiáng)，最終達(dá)到象真的彈簧或者說象弓弦一樣。(按一按練習(xí)有成者的肩頭，會感覺到像按一個大彈簧)這樣人體彈簧就算初步建立了起來。這個彈簧組是用來干什么的?首先，肌肉放松，逐漸就能體會到骨頭的松沉。但是光有沉重，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能應(yīng)付實戰(zhàn)的需要。就好像有了彈丸，還得有弩弓一樣。因此，只有找到一張弓，才能把梢節(jié)彈射出去。這張弓在那里?就在你自己的身體里!或者說，就是你的身體!拳經(jīng)常說的"一身備五弓"，就是此意。因此，由松沉勁到彈簧勁，就是深入練習(xí)松靜樁的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　松靜樁的關(guān)鍵點是松肩坐胯。

　　松肩:內(nèi)功經(jīng)說"松肩以出勁"。人體最容易緊張的就是肩頸部，肩頸部一緊張，周身都會發(fā)滯，運動都會困難，更不要說完成高質(zhì)量的發(fā)勁了。肩頸放松了，身體其他部位才能把力量送到手頭。在內(nèi)家初始階段，要求做到手似錘頭、臂似錘鏈、膀似執(zhí)錘之手，出手就象一枚流星錘。(用手撥動練習(xí)者的手臂，看其是否能夠自由搖擺)開始，這個錘子是悠出去的，將來就是射出去的，再將來就是炸出去的!

　　坐胯:一般朋友們理解蹲低就是膝蓋彎曲加大，這是一個誤解。我們要求的蹲低，實際是在骨盆上翻的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一個下坐，兩者是一個統(tǒng)一動作，就象人坐在椅子上一樣。坐胯達(dá)標(biāo)的標(biāo)志，是腹股溝出現(xiàn)兩個凹陷，也就是術(shù)語所說的胯窩，這是骨盆和大腿骨之間的筋腱放松后自然出現(xiàn)的，不能強(qiáng)做，強(qiáng)做就容易出現(xiàn)挺胯的現(xiàn)象。只有胯窩的"彈簧"具備了，你舉手投足，才輕松靈活。

　　松靜樁的訓(xùn)練階段主要是求取松沉勁和骨架的彈性三角支撐，練習(xí)者只要牢牢掌握住"放松"、"三角兩線"、"松肩坐胯"就可以了，其他的內(nèi)容，暫時不要考慮，避免分散精力。

　　松靜樁(預(yù)備式)訓(xùn)練指導(dǎo):

　　一. 姿勢要領(lǐng)及練功心法:

　　身體正直站立，全身放松，不可繃勁使力。兩腳平行站立，大約與肩同寬，腳尖指向前方(可微微外八字)，兩臂自然放松下垂，頭部正直，下頜稍微內(nèi)收，不要挺胸。靜立片刻。身體整體稍微下蹲，好像坐在一個高凳上，膝蓋略曲，千萬不許挺直，尾閭骨微微向前向上卷，帶動骨盆微微上翻，使腰部命門部位向后貼，體會腰椎骨挺拔支撐的內(nèi)在力感。 后背往后靠，帶動前胸內(nèi)收，但不要做成窩胸和駝背。在此基礎(chǔ)上，放松胸部肌肉。 保持兩肩放松，肘部外旋，轉(zhuǎn)至手心向后，使腋下空出。兩手手指自然松開，剛開始做這個動作，肩部可能會發(fā)緊，可用意識調(diào)節(jié)，意想肩關(guān)節(jié)脫臼，兩臂掛在鎖骨外端。體會手頭產(chǎn)生的沉墜感。再利用這份沉墜感，把肩背部位的韌帶、筋腱慢慢地耗開。 呼吸放慢放長，體會胸部放松后，呼吸深長勻凈、氣息下行的感覺，此法為滋養(yǎng)身心按摩內(nèi)臟之根基。后與其它功法配合，其效甚宏。

　　體會到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部內(nèi)含后，保持樁架，體會骨架整體挺拔，周身肌肉放松的感覺。注意不要用意識去求，只要按要領(lǐng)做到后，靜心放松體會即可。宋氏形意為道藝之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。

　　二. 練功時間與強(qiáng)度:

　　初學(xué)者開始訓(xùn)練松靜樁，一定要貫徹放松的要點，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限。初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可，但是也不可過于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時間極點，每次增加一點練功時間，即使增加數(shù)十秒也可，這樣才能達(dá)到練功的目的。無論是為了什么目的練功，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。通過一段時間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個月時間內(nèi)使自己的站樁時間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練。

　　三.注意事項:

　　此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過之故。