碾步的案例介紹

　　太極拳在行拳走架中，變動步型時，腳前掌虛離地面(或擦地)以腳跟為軸向外轉(zhuǎn)動為磨轉(zhuǎn)，腳跟虛離地面(或擦地)以腳前掌為軸向內(nèi)轉(zhuǎn)動為碾轉(zhuǎn)。這兩種轉(zhuǎn)動，若以步法稱之，則前為"磨步"，后為"碾步";若以纏絲勁分之，則磨步為順纏，碾步為逆纏。這兩種步法，前腳轉(zhuǎn)動時多為磨步，后腳轉(zhuǎn)動時多為碾步。而有的太極拳教材，卻把"以腳跟為軸，腳尖外撇或內(nèi)扣，或以腳前掌為軸，腳跟外展"統(tǒng)稱為"碾步"。筆者以為，還是分別稱為"磨步"與"碾步"為好，因為它是順纏和逆纏的兩股勁，不能混為一談。下面是學習啦小編為專門您整理好的：碾步的案例介紹。

　　磨轉(zhuǎn)與碾轉(zhuǎn)的關(guān)系如同船頭與船舵的關(guān)系，船頭的轉(zhuǎn)動是靠大幅擺動船舵實現(xiàn)的，沒有船舵的左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，船頭是不會轉(zhuǎn)動的。磨步與碾步也是這樣。以弓步為例，前弓腿是實步如同船頭，后撐腿是虛步恰似船舵。人在盤拳時，欲變動步型，必先使后腳前掌向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，上體弧型轉(zhuǎn)動微后坐，略微變動一下重心，使前腳穩(wěn)穩(wěn)地以腳跟為軸向外磨轉(zhuǎn)。而后上體再弧形向前移動，坐實前腿，三尖(鼻、膝、腳趾)相照;同時，后腳繼續(xù)以前掌為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，內(nèi)碾到腳趾與前腳跟方向一致時，十分順當?shù)赜煽瓒ザ_虛離地面至前腳內(nèi)側(cè)，再由腳而膝而胯地緩緩向前伸出，至虛至靈地完成一次步型變動。這種變動步型的步法幾乎為太極拳各大流派所認同。筆者認為，明確區(qū)分磨步與碾步的不同步法，自己盤拳時便于操作，教授他人時好喊口令，于人于己都很方便，論其作用，試舉以下幾例。

　　碾步的案例其一，有利于變轉(zhuǎn)虛實。"變轉(zhuǎn)虛實須留意"，這是太極拳要訣之一。"留意"何處?此訣沒有說明，靠練拳人體悟。太極拳最基本的要領(lǐng)一是中正，二是輕靈。這是兩個互為孕育、相互關(guān)聯(lián)的概念，能中則正，能輕則靈，反之亦然。我們在盤拳時，身體搖擺或歪斜，舉步飄浮或滯重，固然與精神是否提起、意氣能否換靈有關(guān)，但與步法是否準確，則有直接關(guān)系。"精神"和"意氣"都是虛的，實實在在的東西在腳下，步法不準確，在變轉(zhuǎn)虛實時，就是提起精神，換靈意氣，也難保身體不歪斜，足下不滯重。所以，重點應(yīng)當"留意"腳下，以磨步與碾步的有序轉(zhuǎn)動來變動步型，即以碾(虛)推磨(實)轉(zhuǎn)動，以磨(實)帶碾(虛)提起，再由磨(實)變碾(虛)，由碾(虛)變磨(實)。如此操作，虛實輕靈轉(zhuǎn)換，身體中正不偏，連綿不斷，生生不已，穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)貙⒁惶兹枥L出來。

　　碾步的案例其二，有利于將拳盤圓。太極拳是圓形運動，螺旋纏繞是圓的表現(xiàn)形式，也是太極拳的精髓所在。太極拳的纏絲勁是從根而起的，足不畫圓，難保全身無處不成圈。而磨步與碾步的正確運行便能使足下畫圓。以左弓步轉(zhuǎn)右弓步為例，定式后的左弓步上體以腰帶動弧線型微向后坐，右撐腿以腳前掌為軸腳跟外展而使前掌內(nèi)碾，在支撐腿發(fā)揮作用的條件下，左弓腿以腳后跟為軸內(nèi)磨而使前掌外展，再坐實前腿，后腳繼續(xù)碾轉(zhuǎn)提起經(jīng)前弓腿內(nèi)側(cè)上步。如此左右輪換上步，前后腳通過外磨內(nèi)碾的弧線合成圓圈，纏絲勁由此產(chǎn)生。從而，全身以腰為軸，由腿而脊而臂旋轉(zhuǎn)，抽纏結(jié)合，無處不圓。

　　碾步的案例其三，有利于轉(zhuǎn)換折疊。"往復須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換"，這兩句為眾多的太極拳練習者熟知的歌訣，濃縮一下，關(guān)鍵詞只有四個字，即"轉(zhuǎn)換折疊"。"折疊"是手法，"轉(zhuǎn)換"是步法。在通常情況下，手法的折疊與步法的轉(zhuǎn)換是連在一起的，特別是在進退的時候，腳下(步法)不轉(zhuǎn)，手上(手法)難折，而手臂從折到疊也是要靠換步方能奏效。因此，磨步與碾步是使折疊手法與下肢運動相系相隨的首選步法。以"野馬分鬃"為例，"弓步分手"看似定式，實際上手臂只是伸進了對方的腋下，要完成"分鬃"捌法，必須使后腳碾轉(zhuǎn)下沉，讓伸進對方腋下的手借上體轉(zhuǎn)動之勢在磨步的配合下，利用腰勁手臂一折，將對方挒出，而后又在后手前抄的同時將手臂一疊使上下合住，達到換勁的目的。

　　碾步的案例其四，有利于占住中定。"占住中定，往開里打"，據(jù)傳此為楊露禪獨步武壇的技擊秘訣之一。嚴翰秀先生破譯此訣，其中的"開"是收、引等意思。筆者不善技擊，只能"紙上談兵"，認為不管是"收"還是"引"，都必須占住中定，而步法的內(nèi)碾與外磨則能使中心占定"往開里打"。以"摟膝拗步"為例，此式是一捋二摟三推。設(shè)想對方以拳擊我，我視其來拳方向先使一腳碾轉(zhuǎn)或磨轉(zhuǎn)，若采用上步捋法，另一腳則迅速上步視情或插或套;與此同時，一手仰掌接住對方來手，另一手按住其胳膊，穩(wěn)住重心，前磨后碾，在腰勁的帶動下，兩手前引后發(fā)，將對方捋開。此時，假如沒有磨步的順轉(zhuǎn)和碾步的逆轉(zhuǎn)而使身勢站穩(wěn)，做到"中土不離位"，是難以做到向心收引而離心放出的。

　　碾步的案例其五，有利于準確定位。太極拳十分重視定位的方向和角度，落步時足尖的指向就關(guān)系到定位的準確性和姿勢的正確性。以楊式攬雀尾從左掤轉(zhuǎn)右掤的上步為挒，在重心漸漸全部移于左腿時，身體微左轉(zhuǎn)，帶動右腳逆纏內(nèi)碾由大趾領(lǐng)勁提至左腳內(nèi)側(cè)，接著身體微右轉(zhuǎn)，右腳由小趾領(lǐng)勁順纏緩緩向前方伸出，足尖轉(zhuǎn)向正前方足跟落地，大趾微有內(nèi)扣之意，以便撐胯圓襠。如果在右腿前伸時，右足尖不是順纏以小趾領(lǐng)勁轉(zhuǎn)向右前方，而是斜向左方或左前方，落地方位必然偏左，從而形成橫襠步，改變了拳勢的方向。所以，后腳碾轉(zhuǎn)逆纏收步再順纏上步，可以保證定位準確，避免出現(xiàn)方向偏差問題。

　　碾步的案例其六，有利于"支撐八面"。太極拳四正四隅的八門勁在八個方向，"支撐八面"是指個人行拳時要照顧到這八個方向，與人比手時要能抵御這八個方向的來敵，"挨到何處何處擊"。陳微明說:"穩(wěn)如泰山，自然能支撐八面。"這就是說，穩(wěn)如泰山是支撐八面的前提。而要做到穩(wěn)如泰山，固然與"頂頭懸""松凈"和丹田的作用、動作的規(guī)范有關(guān)，但直接表現(xiàn)出來的是下盤的穩(wěn)固。行拳時前腳"喝風"(前腳掌一側(cè)裂開地面)，后腳"拔根"(定式時腳跟掀起)，不管拳架多低，姿勢多美，都是"傳授不真"、下盤不穩(wěn)的表現(xiàn)。楊式名家李雅軒談到提足落步時做到下盤穩(wěn)固有這樣一段精彩的描述:"假如出右腳，必先將全身之重量徐徐移于左腳，然后徐徐提右腳。提右腳的用勁，如腳腿在水里泥里抽出來的情形一樣。如這樣將右腳右腿提了起來，而后虛虛落地，慢慢踏實，其落地踏實用勁的情形，是如將腳腿徐徐插進地下去的一樣。如這樣的練法日子久了，腳步才來得柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能經(jīng)得起沖撞，不致被人推出或打倒。"(《李雅軒楊氏太極拳精論》104頁)磨步與碾步的有機結(jié)合，動步時靈活，定步時穩(wěn)固，才能"支撐八面"，才能"經(jīng)得起沖撞"。