上海派心意拳的訓練方法

河南派心意拳自河南洛陽人氏馬學禮先師得其真?zhèn)骱螅瑪?shù)百年來一直在回族中秘密流傳，外人很難得見，從而形成河南一支，有樁功、大擰中節(jié)、雞形步等功法。

1、樁：

自然站立，左腳前伸，腳跟著地，腳尖上蹺。兩腿下蹲，重心在右腿。左手五指自然分開，屈肘上抬于面部前方，掌心向內，指尖與鼻尖同高。右手下按于右腿外側，掌心向下五指自然分開。這樣，肩與胯合，肘與膝合，手與足合，做到了外三合。左右變換，量力而行。站樁時要沉肩墜肘，谷道上提，舌頂上腭，自然呼吸。心意六合拳十分重視內功修煉，而內功就是從樁功中求得的。通過站樁，可使身體各部位協(xié)調一致，內外合一，丹田有氣，底盤穩(wěn)固，足腿堅實，從外三合過渡到內三合，身成六勢，整齊劃一。 2、大擰中節(jié)：左腳在前，右腳在后，身體下蹲，右膝與左腿彎相抵。兩腿不動上體向左擰轉，右手放于左膝外側，左手放于左臀外，使右肩與左膝、左腳尖上下相照。然后，上體向右轉180度，兩手同時由下向上掄，經(jīng)頭上方掄下至右膝外側，兩腿隨上體擰轉，腳下擰出兩圓點。如此一反一正反復練習。但要注意擰轉時的肩、膝，腳尖相照。

3、雞形步：(1)左腳在前，右腳在后，雙膝下屈，身向右轉，兩拇指相扣，置于腹前，十指自然分開。(2)進左步，雙掌由下向上、向前推出，與腹同高。上右步過左腳的同時雙掌收回放于右胯旁，身向右轉。(3)進左步，兩掌隨步落下向上推出，與腹同高。如此大步行走。雞形步乃心意門基本步法，應連續(xù)不斷行走，練時左右相同。習心意拳必須先練雞形步，它為心意拳下盤(意)功法的基礎，是一種獨特的功法訓練(一種內功盤意法)，對提高下盤技藝，增進功力，敏捷、穩(wěn)健有顯著的效果。譜云：“誤(無)腿不打人”，一語道破了下盤(意)的重要性。雞形步盤練心意拳的踩勁，使腳如踩毒物(勁意法)，練出腳的穩(wěn)、準、狠、起、隨、追之法。譜云：“前腿起則后腿隨，前腿不到后腿追。兩腿雖說有前后，不如兩腿并一腿”。只有在雞形步上苦下功夫才能在實戰(zhàn)中做到近身靠打，過步奪人的威猛氣勢。

上海派心意拳的四把錘法

自心意拳問世以來，孕育出無數(shù)名家好手，此套四把錘招法盤練與勁意解除，是上海孫少甫之心意秘抄本所載。孫少甫在上海投師盧嵩高，演練者島學斌系孫少甫內侄，自幼得姑夫真?zhèn)?，在上海同孫少甫之侄孫勝道盤練多年，體會頗深。 第一階段只需要將手型身法做到位，就算完成了任務，先不要管內三合與外三合配合到位不到位，先按招法走。到了第二階段，自己會感覺內外銜接不上，也就是拳書上常提的內三合與外三合脫節(jié)，手腳身體配合不默契。第二階段較為重要，這就需要有老師在一旁指點，也就是“得人一張口”，其目的是由老師教你銜接內外動作的一體性。到了第三階段，就著手研究如何帶上中節(jié)、根節(jié)，身體三節(jié)在拳術上的應用，以及勁道的整壯，如何帶勁。第四階段，要理解招法的應用，總不能光練不會使喚，失去心意拳的價值。孫少甫老先生之心意秘抄本，對于每招每式，講解得十分詳細，演練起來上功較快，同時，該套拳法又是流行于河南的傳統(tǒng)拳路，上篇先將招法講解，下篇再敘勁意及解除使用方法。

一、輕步站盤法：

側身站立，左肩領前，左足在前，右足在后，前虛后實，左足尖微蹺離地，足跟著地，全身重心在右腿上。同時，兩臂從容下垂，手指向下，兩肘微彎護肋，兩臂內扣，舌頂上腭，胸門含勁，心守氣沉，肛門上提，渾身自然，兩眼向前方平視。

二、虎撲盤法：

承上勢，左足向前進一步，成左弓右箭步，同時兩手由小腹向前鉆出，有自下向前上撲之意，左肘靠住左肋腰際，左手置于膝蓋上方，手指張開前頂，掌心內含，右手在后垂于襠際，有向下捺水中之瓢意，頭向前頂，下頦內收，肩、膝、足尖要三尖照，兩眼珠上翻，注視前方。

三、猴縮蹲盤法：

承上勢，身體向后下蹲，有后撞之意，坐于右腿之上，左腿屈膝懸提于右腿前，足尖上蹺，兩膝向里裹勁，兩大腿合住勁，兩肩下垂，兩肘裹收護肋，手指柔軟，左肩前領，下頦內收，目光前視。

四、過步箭穿盤法：

承上勢，右手回抽再向前撩掌，左腳向前墊步，右腿在后蹬直，左腳落實，右腳毫不停滯，急速越過左足竭力向前箭出一大步，屈膝下蹬，右手后縮至右胯旁貼住，左手前臂前伸，肘貼住腰肋際，手掌置于左膝上方，指如虎抓。過步箭穿時身手宜穩(wěn)固，動作著實，腳步跳躍不能漂浮，以防身體搖擺而失過步箭穿之精神。

五、橫拳盤法：

承上勢，左足向前一步成左弓右箭步，同時右手掌變拳，與肩胯合勁，從右胯處自下而上，循弧形向前提擊，高與胸齊。當右拳提前至小腹時，左掌與之會合抱住右拳，虎口扣住右臂腕彎，手指向上，掌根前頂和右拳一股勁兒向前抬去，兩肩里扣，兩肘下垂裹勁，伸拳不過肩，手臂似曲非曲，似直非直，頭向前頂。

六、鷂子入林盤法：

承上勢，身體向后轉動，右拳變掌向身后劈去，右臂斜橫于胸前，手背靠于右胯際，左手屈肘上揚，手背朝著右前方，指尖上頂，兩臂相反交錯，兩肘裹勁，兩臂交向裹于胸前，如繩索捆住一般;同時，頭向右轉，用眼角射人，待身腰隨著右轉、右肩領前、左腳站與右腳齊、身子站定時，前胸與正前方成45°斜角，即胸前面對左前方。

七、丹鳳朝陽盤法：

承上勢，上身右擰，上左腿，腿有“刮地風”之意向前掃踢，右手上撩，掌心向右前方，左手自臉旁下撩，撩至胸前，則掌心向下以掌根擊出下撩止于襠際，肘向里裹勁，手背朝外，手心朝里，左足前虛，右足后實，胸腹切勿向前挺，保持內含勁，雙目注視前方。

八、沉劈盤法：

承上勢，左腿屈膝下蹲，身子下沉，全身重心落左足上，同時，左手自下而上，經(jīng)過胸前上托右臉頰，右手自上而下，以中節(jié)肘部帶動手，指尖前頂，竭力向下砍劈，左右兩手一沉一托和身法一起動作，不可先后，右手劈罷，緊貼膝里側，臂要垂直，指尖向下，右肩前領，腰要直，胸內含，兩膝里裹，襠勁扣住，身子不可前俯，不可左右歪斜，目光前視。

九、挑領盤法：

承上勢，右手自下而上挑，手指張開前頂，手腕要直，左手自右腮沿胸前下捺，手指張開向前，掌心向下捺實，置于襠際;同時，懸提右足順勢向前一步，屈膝坐實，左腿在后蹬直成右弓左箭步，頭向上頂，手與足在一條直線上，目光前視。

十、鷹捉盤法：

承上勢，右腳向前進半步，左腳在后順勢上一步，左手自小腹沿前胸經(jīng)右肘彎上托提，再由右掌虎口吐出停住，掌根向前，指尖上頂，兩肘相向裹勁，左眼角從右小臂處前視，用眼角射人。

十一、虎撲盤法：承上勢，左肩下塌前擰，右肩后抽微掀，雙手并力下捉，捉畢左手落于左膝上方，屈肘貼肋，右手后抽，落于襠際，掌根向下捺勁，兩掌張開，指尖前頂，形同虎爪;同時左足隨著兩手下捉，向前一步屈膝前弓，右足在后蹬直成右箭步，頭向前頂，下頦里收，整個上身順著捉勁朝前傾斜，目視前方，頭與足在一條線上。形成虎撲之式。

十二、猴縮蹲

十三、過步箭穿

十五、橫拳

十六、迎門鐵臂盤法：

承上勢，左腿后退一大步，轉身;右拳從右膝上起向前上方端去，高與眉齊;頭肩領前，左手隨右拳上提，虎口扶著右肘彎里側，垂肘貼肋;同時右足隨勢起立，全身重心在左腿上，右腿膝上提，以大腿面平為度，足尖上勾。

十七、接上勢，右拳向前下方擊磕，低與膝齊，拳之端面向下，手臂挺直，左手扶著右肘彎，隨同右手下落;同時身子下蹲，右足著地彎膝，向前稍帶挺伸之意，左腿蹬直，兩腿成夾馬之勢，身子棱直，不可前俯，不可左歪右斜，臂勿外突，目光注視前下方。

十八、懷抱頑石盤法：承上勢，左足插過右足前面進半步，全身重心移坐在右腿之上，身子依然蹲踞，仍以右肩領前形成夾馬步;同時，右拳變掌，雙手掌心向上，屈肘貼肋，手臂略成弧形，一同向左胯間落下，上身左轉擰動，目視雙手。接上勢，起身上右步，雙手平伸向左方抄，兩肘屈靠肋際，收腕如抄起千斤頑石，面向右方，全力向上推起。掌心向前，左掌自右掌虎口吐出，十指張開，左肩領前成鷹捉之勢，雙肘下垂，相同裹勁，兩手雙臂交叉，目視前方。

十九、鷹捉，略。

二十、虎撲同圖2，略。

收勢、雷聲盤法：四把之收勢，為鷹捉下落而成虎撲之勢，盤練至此，趁鷹捉下落之勢，丹田后咬，橫膈膜上開，壓縮肺氣，全部外呼，發(fā)聲曰“噫”，如雷聲響動。發(fā)聲時，頭頂項豎，舌尖上頂，手指前頂，謂之三頂。拳經(jīng)云：肺動震雷聲，須要聲隨手發(fā)、手隨聲落為要。

上海派心意拳的名家大師

吳秋亭

上海人。一九八五年大學畢業(yè)始涉武，拜解興邦親傳弟子周煥根為師，專習心意六合拳。吳先生體格矮小，常戴眼鏡，貌甚斯文。然練拳極刻苦，每一單式輒至萬遍;且待師長甚恭謹，謙虛好學，常得各位前輩指點拳藝奧妙。二十年如一日，不避寒暑，上下求索，遂武功大進。其拳理、實作，皆有可觀者。與人較技，身法如龍如蛇，出手狠絕，攖其鋒者無不披靡;然口中留德、心存善念，未嘗恃技凌人，故雖常與人交手切磋而知交滿天下。后奉師命，獨于眾弟子中代師授藝。從學諸人，上至長者，下至十余歲妙齡少女，而以外企精英、青年學生為多。吳先生皆因其天資、性格、時間、精力而教之。其授徒課業(yè)，既嚴守本門傳統(tǒng)古訓，又于訓練方法上多所創(chuàng)新;其法簡、其理明、其效宏，務使眾弟子于心意六合一途勇猛精盡、學有所成。

章定榮

1967年拜入解興榜門內。上世紀七、八十年代在上海灘頗負盛名。章武藝精湛，與人較技切磋無不勝出。八十年代初期，參加傳統(tǒng)武術比賽，取得第一名.1982年，第一屆武術散打在上海試點舉行，章定榮獲得最重量級冠軍。繼而又帶隊參加全國武術比賽，多次獲得傳統(tǒng)武術以及散打的冠軍，并且在九江、西安等地留下聲望，為上海武術界在全國留下良好形象和聲望。1983年，上海組織了工人武術散打隊，章定榮出任散打總教練。在其精心教授下，其多名弟子多次獲得上海以及全國的散打比賽第一名。章定榮的諸多事跡多次出現(xiàn)在各大報端以及專業(yè)武術雜志。后又參加了電視連續(xù)劇《水滸傳-晁蓋》的拍攝，擔任動作指導職務，并且擔任劇中的梁山好漢-插翅虎雷橫一角。章定榮多才多藝，曾經(jīng)獲得楊浦區(qū)蝶泳第一名，上海業(yè)余書法大賽二等獎。

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