少林五形拳，這套拳術具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林五形拳的介紹。

　　少林五形拳的介紹

　　這套拳術具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。

　　這對于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳?，腰實臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進正常發(fā)育很有益處。

　　豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實輕柔，聚精凝神，主練“精”。

　　“少林五形八法拳”結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，易學易用，便于自學。這里介紹的這趟拳術，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適于不同年齡、性別的初學者練。

　　少林五形拳概說

　　相傳，少林攀涪星以禪宗初租菩提達摩所創(chuàng)的羅漢十八手為初始。后經(jīng)白玉蜂、覺遠上入、李叟等人整理，將羅漢十八手發(fā)展為七十二手。以后又增至一百七十三手，成為少林拳中的重要拳術。這一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。

　　從少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳當屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點是其樁步穩(wěn)固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點。

　　從武功的角度來看;樁步是武功的根基，而手法則是武功的運用。所以該拳是集功夫與技擊手法于一體的拳術。少林五拳的理論向我們證明了這一點，據(jù)《少林拳術秘訣》中載：“少林技擊;以五拳為上乘，至精至神之術，非于此道有所領之意，所謂百練鋼，成繞指柔者，即為此寫照也。

　　鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象于鶴之精足神靜，故練習時須凝精鑄神，舒臂運氣，所謂神氣自若，心手相應，獨立華表，高懸千仞，瞑心孤往，久練精熟，自能于言外得之，非倉卒所能領悟也。

　　五形拳學之能精，則身堅氣壯，手靈足穩(wěn)，眼銳膽壯，倘與人搏，出一指半足之功，便可壓倒庸流，是在學者苦心孤詣，求之不已。

　　少林五形拳用力暗訣(覺遠上人傳用力暗訣) 力以能柔而剛，氣以善運而充。力從氣出，氣隱顯力，無氣則力何自而生乎?外家之力，其來也猛，猛則多浮而鮮沉;內(nèi)家之力，其來也若在有意無意之間，必抵隙沾實，而后全力一吐，沉重如山，可以氣透膚里。

　　此其故，蓋由外家之力剛，內(nèi)家之力柔，剛則虛浮，柔則沉實。習之既久，自能覺悟，蓋一掌一拳之打出，手一著力，則氣有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能貫透指顛或掌心也。

　　​至于柔運(即純粹之氣功)之力，則與此不同，一舉手則全身奔赴于氣之所運使，所謂意到氣隨，捷于聲響，精粗之別，學者于此可悟矣。

　　五形拳練法

　　正身拱立二虎爭威臥虎撲食

　　餓虎抱石搬石尋路潛身入洞

　　黑虎推山餓虎攬食豹子撞林

　　迎風雙探烏龍?zhí)剿诨⒍蹲?/p>

　　五爪探頂黑虎鉆林豹子抖塵

　　白蛇初探白鶴單息白虎望月

　　金豹擂石虎尾攬林潛身入洞

　　白鶴尋食正身拱立

　　1、起勢(正身拱立勢)

　　直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

　　要領：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注(氣沉丹田)，肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。

　　2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)

　　①左腳向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌?，兩拳迅速由腰側向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。

　　要領：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實。呼吸順達。

　　3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)

　　接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪(掌心內(nèi)含向下)，呼氣;同時重心右移，左腳尖內(nèi)收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉，眼看左虎爪。

　　要領：虛步與兩手的動作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側時左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內(nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖?；⒆σ龅脠A滿。

　　4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)

　　接上動，身體略向左轉，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。

　　要領：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發(fā)“呵”聲(內(nèi)在)以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　　5、進步左靠肘(搬石尋路勢)

　　接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

　　要領：左肘橫擊，要結合步型的前移，配合呼氣的同時發(fā)揮整體的勁力。

　　6、跟點步右沖拳(潛身入洞勢)

　　接上動，身體略左轉，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側，重心落于兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變?nèi)蚯皼_出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側，配合呼氣，眼看正前方。

　　要領：沖拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部內(nèi)收。要注意力腰(命門)發(fā)。

　　7、跟步雙推撞(黑虎推山勢)

　?、俳由蟿?，右腳步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方(左上右下)，同時吸氣。

　?、谏蟿硬煌＃p虎爪分別收于腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。

　　要領：動作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(掌心向下)，眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰(命門)發(fā)。

　　8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)

　　接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。

　　要領：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部(丹田處)。

　　9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)

　　接上動，身體向右轉，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側，眼看右肘。

　　要領：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

　　10、提膝上崩拳(迎風雙探勢)

　　接上動，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。

　　要領：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩(wěn)。

　　11、馬步格拳下撩掌(烏龍?zhí)剿畡?

　?、俳由蟿?，右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳。

　　②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側撩擊，以小指一側(掌外緣)向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。

　　要領：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實端正。力從腰(命門)發(fā)。意念，運至兩“勞宮穴”。

　　12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)

　　接上動，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉成右弓步，同時右掌經(jīng)體前向右后方摟手(置于右后方時變?nèi)?，同時吸氣，左掌同時經(jīng)左胯側向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。

　　要領：動作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰(命門穴)而發(fā)。崩拳時中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

　　13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)

　　接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳 心向內(nèi)，眼看左拳心。

　　要領：整個動作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

　　14、插步后撩(黑虎鉆林勢)

　　上動不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。

　　左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。

　　右掌向上置于下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。

　　要領：插步、撩拳結合要快，右掌防護要及時。呼氣后迅速吸氣。

　　15、馬步側撩拳(豹子抖塵勢)

　　上動不停，身體向右后轉，成馬步。

　　同時右掌變?nèi)?，?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。

　　要領：馬步撩拳時轉體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。

　　16、虛步壓掌(白蛇初探勢)

　　接上動，身體略左轉，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。

　　右拳變掌，隨身體左轉，兩臂同時向左側擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。

　　要領：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經(jīng)會陰穴、降至涌泉穴入地。

　　17、轉身提膝穿掌(白鶴單息勢)

　　接上動，身體隨之向右后擰轉，以左前腳掌為軸，向后擰轉，全腳著地，右腿隨之提膝(面向右)，左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。

　　右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。

　　要領：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至會陰后，通達百會。

　　18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)

　?、俳由蟿樱夷_向前落地(震腳)，左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側，兩掌變虎爪收于腹前?；⒆π南?，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌?，左腳向前邁出，成左弓步。身體側前傾，雙虎爪變?nèi)稚?、下向前沖出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。

　　要領：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。

　　19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)

　　接上動，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。

　　要領：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。

　　20、右腿連擊(虎尾攪林勢)

　?、俳由蟿?，左腳落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬(以腳跟發(fā)力)，右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌?，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時呼氣。眼看右腳。

　　要領：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。

　　21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)

　?、俳由蟿樱彝仁栈?，腳尖點地成虛步。右掌變?nèi)?，收于腰間，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側，隨勢吸氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌＃彝认蚯斑~一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。

　　要領：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

　　22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)

　?、俳由蟿?，身體向左轉，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。

　?、谏蟿硬煌?，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　　要領：做環(huán)形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。

　　23、收勢(正身拱立勢)

　　接上動，身體略向右轉，右拳向右下擺至體側上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

　　要領：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩(wěn)重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內(nèi)含，呼吸保持均勻、自然。

　　少林五形拳虎形

　　龍形取意 取虎之氣勢威猛：虎為百獸之王，故虎拳須練就一股君臨天下的者風范，拳法姿態(tài)講的是威儀，動作要威猛雄渾，有種猛虎下山的氣勢。

　　取虎之力實沉著：“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。

　　虎拳是以力量的厚實雄渾為本，拳法招招勢勢有沉著之力，所以該拳對于爆發(fā)力的要求較高。

　　取虎之虎爪手形：虎爪的手形雖在武術中運用廣泛，而初時實為虎拳的獨特手形。

　　這種手形的運用，要使力貫十指指尖，勞宮穴內(nèi)含蓄勁。

　　內(nèi)壯虎拳

　　虎拳屬于五形拳中的內(nèi)壯功夫，注重集內(nèi)力于指端，發(fā)聲以壯威勢。其法外剛而內(nèi)柔，剛柔并修。

　　武術中又稱其為虎法蛇音，其擊敵則吐氣，避之則吞氣，此為其內(nèi)壯之道。

　　在五形拳中，虎拳屬于練人體骨骼的拳法，常練之能使人體骨骼堅實，氣力悠長。

　　所以平日練習虎拳時，要注意鼓動全身之氣，使臂堅腰實，膂力充沛，起落有勢，努目強項，一氣相貫，始終不懈，這樣才能練就虎拳拳法。

　　虎拳練法

　　1.抱拳勢：兩腳并立，右手為拳，左手為掌。左掌心貼于右拳面，手指向斜上方，兩手心皆向前，兩手合抱成抱拳式抱于胸前。

　　2.身體右轉90度，兩腳并立，雙手變?nèi)沼谘g，拳心向下。

　　3.三步升堂：屈膝彎腰，抬頭挺胸，腰背收緊，兩手位于腰間，保持此姿勢不變。

　　下盤行虎步，即左腳向前邁出一步，右腳跨過左腳向前邊出一步，左腳再跨過右腳向前邁出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名為“三步挖金磚”，要求挺胸撅臀。

　　4.昂頭獨立：右腳向左腳并攏，同時兩拳變掌向前合掌，經(jīng)胸前向上穿插，屈肘置于頭部上方，手指向上。

　　5.兩掌變?nèi)沼谀_間，拳心向內(nèi)，同時上盤呈三步升堂之姿勢，先左腳后右腳再左腳，向后邁步撤退，共退三步。

　　6.右腳向左腳并攏，退回起始的站立之處。兩拳變?yōu)榛⒆π?五指分開，彎屈成爪，掌心內(nèi)含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰間。

　　以上6個動作為少林五形拳之起勢。

　　7.落地生根：左腳向左后方跨出一步，身體左轉90度，下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落，使虎口向后，爪心向下，按于兩大腿上;氣沉丹田，目視前方。

　　8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變，兩虎爪變掌，由兩大腿處向胸部上提，再由胸部向左右兩側平分，兩爪高與肩齊，掌心向前;兩胸張開，氣達掌心。

　　9.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌變成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左;左虎爪在下，掌心向右，頭轉向右方。

　　10.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右;右虎爪在下，掌心向左，頭轉向左方。

　　11.下盤姿勢不變，兩虎爪上提至兩肩左右兩側，接著豎肘上推，兩手高于頭部，兩爪心向前上方，頭略右轉。

　　12.下盤姿勢不變，兩虎爪變?nèi)?，雙拳用腕力向下收于兩乳下方，兩拳心向上，目視前方。

　　13.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，豎肘上沖，高與兩耳齊，氣貫丹田。

　　14.黑虎落地生根法：下盤姿勢不變，兩拳變掌，由上向下墜于兩大腿處，掌心向下按于兩大腿上，兩虎口向后。

　　15.兩腿并攏，身體右轉90度站位，兩掌變?nèi)?，拳心向下，收于兩腰間。

　　16.昂頭獨立勢：左腿獨立，右腿屈膝抬起。兩拳位于兩腰間，拳心向下，目視前方。

　　17.黑虎試爪：右腳向前落下，身體左轉90度，成馬步。左拳變掌，身體稍右轉，順轉體之勢，左掌向右前方推出，手指向上，高與胸齊;右拳位于右腰間不變。

　　18.下盤姿勢不變，左掌以柔勁慢慢回收于腰間，拳心向下;右拳屈肘向右上方?jīng)_出，高與額平，拳面向上，目視右方。

　　19.下盤姿勢不變，右拳變虎爪，右肘以肘尖為力點向下墜擊，使右虎爪護于右肩處。左拳變虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸處。

　　20.撕折手：下盤姿勢不變，屈右肘，右虎爪前推，高與耳齊;左虎爪變?nèi)ノ帐栈赜谘g。

　　21.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，以握千斤之力，慢慢收于腰間。

　　22.下盤姿勢不變，兩拳變虎爪，在身體前方，由下向上擊出，高與眉齊。

　　23.下盤姿勢不變，兩虎爪向上略舉，而后由上向下墜落，如千斤之物下落之勢，按壓于兩大腿處，兩虎口向后。完成此勢后，左腳向右腳并攏。

　　24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿獨立，同時兩手握拳收于腰間，兩拳心向內(nèi)，抬頭前視。

　　25.左腳向右前方落下，左腳趾著地，腳后跟上提;兩拳仍位于腰間，拳心向下。

　　26.麒麟獨立勢：左腳跟著地，右腿屈膝抬起，左腿獨立;兩拳仍位于兩腰間，雙肩外展。

　　27.右腳向前落下成右弓步，兩拳仍位于兩腰間，拳心向下。

　　28.下盤成騎馬蹲襠勢，身體左轉180度;兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間，目視左方。

　　29.身體左轉90度，下盤成左弓步，兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間。

　　30.猛虎翻身：身體右轉180度，身體下沉，下盤成騎馬蹲襠勢;兩拳拳心向內(nèi)，位于腰間。

　　31.身體右轉90度，下盤成右弓步。兩拳心向下，位于兩腰間。

　　32.下盤不變，上體略右轉;兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出，右肘擊于右后方，左肘擊于右前方，目視右肘。

　　33.黑虎膀：身體左轉180度，下盤成左弓步，同時兩肘向腰間緊靠，兩拳下落，拳心向下，位于兩腰側。

　　34.下盤姿勢不變，右掌向右掃帶，收于右腰處;左肘向右盤擊，使左拳略向右沖，止于腹前。兩拳心皆向內(nèi)。

　　35.正子午黑膀：下盤姿勢不變，上身左轉45度，同時借左轉之機，兩肩發(fā)力，以兩肘尖為力點，左肘向左后方(即身體后方)擊出，右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。

　　36.黑虎膀：身體右轉180度，下盤成右弓步，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點，右肘向右后方擺擊，左肘向左前方擺擊。兩手位于胸前。

　　37.下盤姿勢不變，上體左轉45度，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點，右肘向前頂擊，右肘向身后頂擊，兩拳位于兩腹側。

　　38.黑虎轉身法：身體左轉45度，下盤成馬步勢。左掌變虎爪，在體左側向上推出，掌心向上，高于頭部;右拳變虎爪向右胸推，頭向右轉，身體左傾。

　　39.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。本招為攻勢。

　　40.猛虎躍澗：身體左轉90度，身體向左后方下沉，下盤成右仆步，同時右虎爪由前上方向下、向內(nèi)收于左胸處，爪心向左;左掌向外向上推出，掌心向上，高與頭齊，頭略右轉，目視右前方。本招為守勢。

　　41.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

　　42.身體左轉90度，下盤成馬步，然后身體再略左轉，右掌由上向身體左側推出，右臂伸直，掌心向前，高與胸齊;左掌收于左腰間。

　　43.天踏手：下盤姿勢不變，上身略右轉，右掌順右轉之勢向前下方按，掌心向下;左掌仍置于身體左側，目視前方。

　　44.下盤不變，右掌由下向身體右側、向上橫砍，高架肩平，掌心向右;左掌仍位于左腰處，目視右方。

　　45.猛虎離山：體重向左移，下盤成右仆步，同時右掌收于小腹處，掌心向下;左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高與頭齊，目視右方。

　　46.黑虎獻爪：體重右移，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

　　47.下盤姿勢不變，左手還原，收于腰間;右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于額前，拳心向后。

　　48.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳屈肘上抬，收于肋部;身體略左轉，右拳略向下沉，抖腕向上擊出，高與額齊，拳心向左。

　　49.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳向上、向右攔，收于右肩前，拳心向內(nèi)，同時右拳收回。身體略左轉，右拳從左臂上方，順勢向前快速擊出，高與胸齊。

　　50.下盤姿勢不變，兩拳收于兩腰間，拳心向上，目視前方。

　　51.左腳向右腳并攏，兩拳在腰間翻腕，使拳心向下，目視前方，收勢。

　　少林五形拳蛇形

　　象形取意 1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時，以雙指并勁，屬點穴之法。

　　臂活腰靈，纏繞不止。蛇有纏繞之功，技擊時，屬擒拿之法。身形游蕩曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，這屬于武功中身法的練習及練氣凝神之法。

　　2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功，以靈活為姿。所以練習蛇拳時，動作要松柔，要緩慢，要靈活。這三點是蛇拳的外形要旨。

　　3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬于練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點：松柔、緩慢、靈活，這些要點恰恰是為蛇拳練氣這種內(nèi)在功夫提供必要的前提。

　　蛇拳練氣之法，要平心靜氣，沉靜柔實，使氣節(jié)節(jié)貫通，力未發(fā)而氣已至。形成未發(fā)之前蓄而不發(fā)，一但擊出著物，則凝氣收斂。

　　少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)

　　1.昂頭獨立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿獨立，成獨立勢。同時，雙掌位于腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。

　　2.右腳向前落下，身體左轉90度，下盤成馬步。

　　3.身體右轉90度，下盤成右弓步。

　　4.身體左轉90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變?nèi)咸е列厍啊Ｄ恳曌髠取?/p>

　　5.獨蛇歸林勢：身體右轉，下盤成右弓步，右手變?nèi)蚯按虺?，高與胸平，拳心向下。左拳下?lián)苡谛「棺髠?，拳心向外?/p>

　　6.下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收于腰間，拳心向外。

　　7.下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。

　　8.下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。

　　9.猛蛇出穴手：身體左轉90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹處，目視右方。

　　10.下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。

　　11.身體左轉，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。

　　12.身體右轉，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發(fā)勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。

　　13.毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位于左肩處，右掌護于左小臂處，目視右方。

　　14.兩蛇分路法：身體右轉成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向后劃弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。

　　15.下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收于腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。

　　16.下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護于右肋處，同時右掌變?nèi)栈亟?jīng)左臂上方向右前方發(fā)寸勁打出，右拳高與喉齊。

　　17.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位于右肩前，拳心向內(nèi)。左拳收于腰間。目視前下方。

　　18.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收于腰間。

　　19.蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收于腰間后略停，而后兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高于頭部，目視前方。

　　20.下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收于兩腰側，兩拳心向外。目視前方。

　　21。而后收回右腳，使兩腳并立。兩拳拳心向上，位于兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。

　　至此，右蛇形練習完畢，準備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。

　　22.練完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成獨立勢。同時兩拳在兩腰間變?yōu)榛⒆κ?，爪心向下，目視前方?/p>

　　23.右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。

　　24.下盤保持右弓步不變，左手變?nèi)沼谧罄咛帲南蛏?。右手變?nèi)蚯按虺觯吲c頭齊。同時口吐“哈”聲，以聲壯氣。

　　25.下盤保持右弓步不變，右拳收于腰間，左拳向前打出，高與頭齊。 然后，再重復24、25兩招兩次。

　　26.身體左轉90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側弧形下砸，拳心向上。吐氣發(fā)聲，以助拳勢。

　　27.兩拳收回于胸前，然后身體右轉成右弓步，同時以兩肘尖為力點，向左右兩側頂肘擊出，頭向左轉，目視后方。

　　28.身體左轉下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收于小腹處。轉頭向右，目視前方。

　　29.身體右轉下盤成右弓步，右拳收于腰間，左拳向前上方打出，口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳，如此連續(xù)四次。四拳連擊完畢后，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳并立。

　　30.左腳向左后方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂沖出，位于兩膝側，拳心向下，目視正前方。

　　31.身體右轉90度，下盤成右弓步，兩拳收于腰間，拳心向上。

　　32.下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高于頭部，兩拳心向后。

　　33.落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收于腰間，手心向上。

　　34.右腳收回，兩腳并攏。雙手成虎爪收于兩腰間，目視前方。

　　35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位于一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經(jīng)胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。

　　36.翦翼沖天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發(fā)柔勁向左右兩側慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。

　　37.下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側。然后以柔勁向左右兩側直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。

　　少林五形拳蛇形練法至此完畢。

　　少林五形拳，這套拳術具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林五形拳的介紹。

　　少林五形拳的介紹

　　這套拳術具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。

　　這對于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳?，腰實臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進正常發(fā)育很有益處。

　　豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”?？稍鰪妱帕?，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實輕柔，聚精凝神，主練“精”。

　　“少林五形八法拳”結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，易學易用，便于自學。這里介紹的這趟拳術，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適于不同年齡、性別的初學者練。

　　少林五形拳概說

　　相傳，少林攀涪星以禪宗初租菩提達摩所創(chuàng)的羅漢十八手為初始。后經(jīng)白玉蜂、覺遠上入、李叟等人整理，將羅漢十八手發(fā)展為七十二手。以后又增至一百七十三手，成為少林拳中的重要拳術。這一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。

　　從少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳當屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點是其樁步穩(wěn)固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點。

　　從武功的角度來看;樁步是武功的根基，而手法則是武功的運用。所以該拳是集功夫與技擊手法于一體的拳術。少林五拳的理論向我們證明了這一點，據(jù)《少林拳術秘訣》中載：“少林技擊;以五拳為上乘，至精至神之術，非于此道有所領之意，所謂百練鋼，成繞指柔者，即為此寫照也。

　　鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象于鶴之精足神靜，故練習時須凝精鑄神，舒臂運氣，所謂神氣自若，心手相應，獨立華表，高懸千仞，瞑心孤往，久練精熟，自能于言外得之，非倉卒所能領悟也。

　　五形拳學之能精，則身堅氣壯，手靈足穩(wěn)，眼銳膽壯，倘與人搏，出一指半足之功，便可壓倒庸流，是在學者苦心孤詣，求之不已。

　　少林五形拳用力暗訣(覺遠上人傳用力暗訣) 力以能柔而剛，氣以善運而充。力從氣出，氣隱顯力，無氣則力何自而生乎?外家之力，其來也猛，猛則多浮而鮮沉;內(nèi)家之力，其來也若在有意無意之間，必抵隙沾實，而后全力一吐，沉重如山，可以氣透膚里。

　　此其故，蓋由外家之力剛，內(nèi)家之力柔，剛則虛浮，柔則沉實。習之既久，自能覺悟，蓋一掌一拳之打出，手一著力，則氣有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能貫透指顛或掌心也。

　　​至于柔運(即純粹之氣功)之力，則與此不同，一舉手則全身奔赴于氣之所運使，所謂意到氣隨，捷于聲響，精粗之別，學者于此可悟矣。

　　五形拳練法

　　正身拱立二虎爭威臥虎撲食

　　餓虎抱石搬石尋路潛身入洞

　　黑虎推山餓虎攬食豹子撞林

　　迎風雙探烏龍?zhí)剿诨⒍蹲?/p>

　　五爪探頂黑虎鉆林豹子抖塵

　　白蛇初探白鶴單息白虎望月

　　金豹擂石虎尾攬林潛身入洞

　　白鶴尋食正身拱立

　　1、起勢(正身拱立勢)

　　直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

　　要領：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注(氣沉丹田)，肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。

　　2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)

　?、僮竽_向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌?，兩拳迅速由腰側向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。

　　要領：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正?？鑸A、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實。呼吸順達。

　　3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)

　　接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪(掌心內(nèi)含向下)，呼氣;同時重心右移，左腳尖內(nèi)收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉，眼看左虎爪。

　　要領：虛步與兩手的動作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側時左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內(nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖?；⒆σ龅脠A滿。

　　4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)

　　接上動，身體略向左轉，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。

　　要領：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發(fā)“呵”聲(內(nèi)在)以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　　5、進步左靠肘(搬石尋路勢)

　　接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

　　要領：左肘橫擊，要結合步型的前移，配合呼氣的同時發(fā)揮整體的勁力。

　　6、跟點步右沖拳(潛身入洞勢)

　　接上動，身體略左轉，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側，重心落于兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變?nèi)?，向前沖出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側，配合呼氣，眼看正前方。

　　要領：沖拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部內(nèi)收。要注意力腰(命門)發(fā)。

　　7、跟步雙推撞(黑虎推山勢)

　　①接上動，右腳步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方(左上右下)，同時吸氣。

　?、谏蟿硬煌?，雙虎爪分別收于腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。

　　要領：動作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(掌心向下)，眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰(命門)發(fā)。

　　8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)

　　接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。

　　要領：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部(丹田處)。

　　9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)

　　接上動，身體向右轉，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側，眼看右肘。

　　要領：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

　　10、提膝上崩拳(迎風雙探勢)

　　接上動，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。

　　要領：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩(wěn)。

　　11、馬步格拳下撩掌(烏龍?zhí)剿畡?

　?、俳由蟿?，右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳。

　　②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側撩擊，以小指一側(掌外緣)向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。

　　要領：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實端正。力從腰(命門)發(fā)。意念，運至兩“勞宮穴”。

　　12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)

　　接上動，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉成右弓步，同時右掌經(jīng)體前向右后方摟手(置于右后方時變?nèi)?，同時吸氣，左掌同時經(jīng)左胯側向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。

　　要領：動作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰(命門穴)而發(fā)。崩拳時中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

　　13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)

　　接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳 心向內(nèi)，眼看左拳心。

　　要領：整個動作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

　　14、插步后撩(黑虎鉆林勢)

　　上動不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。

　　左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。

　　右掌向上置于下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。

　　要領：插步、撩拳結合要快，右掌防護要及時。呼氣后迅速吸氣。

　　15、馬步側撩拳(豹子抖塵勢)

　　上動不停，身體向右后轉，成馬步。

　　同時右掌變?nèi)?，?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。

　　要領：馬步撩拳時轉體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。

　　16、虛步壓掌(白蛇初探勢)

　　接上動，身體略左轉，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。

　　右拳變掌，隨身體左轉，兩臂同時向左側擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。

　　要領：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經(jīng)會陰穴、降至涌泉穴入地。

　　17、轉身提膝穿掌(白鶴單息勢)

　　接上動，身體隨之向右后擰轉，以左前腳掌為軸，向后擰轉，全腳著地，右腿隨之提膝(面向右)，左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。

　　右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。

　　要領：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至會陰后，通達百會。

　　18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)

　?、俳由蟿?，右腳向前落地(震腳)，左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側，兩掌變虎爪收于腹前?；⒆π南?，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌＃竽_向前邁出，成左弓步。身體側前傾，雙虎爪變?nèi)?，分上、下向前沖出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。

　　要領：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。

　　19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)

　　接上動，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。

　　要領：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。

　　20、右腿連擊(虎尾攪林勢)

　　①接上動，左腳落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬(以腳跟發(fā)力)，右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌?，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時呼氣。眼看右腳。

　　要領：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。

　　21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)

　?、俳由蟿?，右腿收回，腳尖點地成虛步。右掌變?nèi)沼谘g，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側，隨勢吸氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌＃彝认蚯斑~一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。

　　要領：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

　　22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)

　?、俳由蟿?，身體向左轉，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。

　?、谏蟿硬煌＃瑑杀弁瑫r向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　　要領：做環(huán)形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。

　　23、收勢(正身拱立勢)

　　接上動，身體略向右轉，右拳向右下擺至體側上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

　　要領：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩(wěn)重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內(nèi)含，呼吸保持均勻、自然。

　　少林五形拳虎形

　　龍形取意 取虎之氣勢威猛：虎為百獸之王，故虎拳須練就一股君臨天下的者風范，拳法姿態(tài)講的是威儀，動作要威猛雄渾，有種猛虎下山的氣勢。

　　取虎之力實沉著：“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。

　　虎拳是以力量的厚實雄渾為本，拳法招招勢勢有沉著之力，所以該拳對于爆發(fā)力的要求較高。

　　取虎之虎爪手形：虎爪的手形雖在武術中運用廣泛，而初時實為虎拳的獨特手形。

　　這種手形的運用，要使力貫十指指尖，勞宮穴內(nèi)含蓄勁。

　　內(nèi)壯虎拳

　　虎拳屬于五形拳中的內(nèi)壯功夫，注重集內(nèi)力于指端，發(fā)聲以壯威勢。其法外剛而內(nèi)柔，剛柔并修。

　　武術中又稱其為虎法蛇音，其擊敵則吐氣，避之則吞氣，此為其內(nèi)壯之道。

　　在五形拳中，虎拳屬于練人體骨骼的拳法，常練之能使人體骨骼堅實，氣力悠長。

　　所以平日練習虎拳時，要注意鼓動全身之氣，使臂堅腰實，膂力充沛，起落有勢，努目強項，一氣相貫，始終不懈，這樣才能練就虎拳拳法。

　　虎拳練法

　　1.抱拳勢：兩腳并立，右手為拳，左手為掌。左掌心貼于右拳面，手指向斜上方，兩手心皆向前，兩手合抱成抱拳式抱于胸前。

　　2.身體右轉90度，兩腳并立，雙手變?nèi)沼谘g，拳心向下。

　　3.三步升堂：屈膝彎腰，抬頭挺胸，腰背收緊，兩手位于腰間，保持此姿勢不變。

　　下盤行虎步，即左腳向前邁出一步，右腳跨過左腳向前邊出一步，左腳再跨過右腳向前邁出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名為“三步挖金磚”，要求挺胸撅臀。

　　4.昂頭獨立：右腳向左腳并攏，同時兩拳變掌向前合掌，經(jīng)胸前向上穿插，屈肘置于頭部上方，手指向上。

　　5.兩掌變?nèi)沼谀_間，拳心向內(nèi)，同時上盤呈三步升堂之姿勢，先左腳后右腳再左腳，向后邁步撤退，共退三步。

　　6.右腳向左腳并攏，退回起始的站立之處。兩拳變?yōu)榛⒆π?五指分開，彎屈成爪，掌心內(nèi)含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰間。

　　以上6個動作為少林五形拳之起勢。

　　7.落地生根：左腳向左后方跨出一步，身體左轉90度，下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落，使虎口向后，爪心向下，按于兩大腿上;氣沉丹田，目視前方。

　　8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變，兩虎爪變掌，由兩大腿處向胸部上提，再由胸部向左右兩側平分，兩爪高與肩齊，掌心向前;兩胸張開，氣達掌心。

　　9.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌變成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左;左虎爪在下，掌心向右，頭轉向右方。

　　10.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右;右虎爪在下，掌心向左，頭轉向左方。

　　11.下盤姿勢不變，兩虎爪上提至兩肩左右兩側，接著豎肘上推，兩手高于頭部，兩爪心向前上方，頭略右轉。

　　12.下盤姿勢不變，兩虎爪變?nèi)?，屈肘，雙拳用腕力向下收于兩乳下方，兩拳心向上，目視前方。

　　13.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，豎肘上沖，高與兩耳齊，氣貫丹田。

　　14.黑虎落地生根法：下盤姿勢不變，兩拳變掌，由上向下墜于兩大腿處，掌心向下按于兩大腿上，兩虎口向后。

　　15.兩腿并攏，身體右轉90度站位，兩掌變?nèi)?，拳心向下，收于兩腰間。

　　16.昂頭獨立勢：左腿獨立，右腿屈膝抬起。兩拳位于兩腰間，拳心向下，目視前方。

　　17.黑虎試爪：右腳向前落下，身體左轉90度，成馬步。左拳變掌，身體稍右轉，順轉體之勢，左掌向右前方推出，手指向上，高與胸齊;右拳位于右腰間不變。

　　18.下盤姿勢不變，左掌以柔勁慢慢回收于腰間，拳心向下;右拳屈肘向右上方?jīng)_出，高與額平，拳面向上，目視右方。

　　19.下盤姿勢不變，右拳變虎爪，右肘以肘尖為力點向下墜擊，使右虎爪護于右肩處。左拳變虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸處。

　　20.撕折手：下盤姿勢不變，屈右肘，右虎爪前推，高與耳齊;左虎爪變?nèi)ノ帐栈赜谘g。

　　21.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，以握千斤之力，慢慢收于腰間。

　　22.下盤姿勢不變，兩拳變虎爪，在身體前方，由下向上擊出，高與眉齊。

　　23.下盤姿勢不變，兩虎爪向上略舉，而后由上向下墜落，如千斤之物下落之勢，按壓于兩大腿處，兩虎口向后。完成此勢后，左腳向右腳并攏。

　　24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿獨立，同時兩手握拳收于腰間，兩拳心向內(nèi)，抬頭前視。

　　25.左腳向右前方落下，左腳趾著地，腳后跟上提;兩拳仍位于腰間，拳心向下。

　　26.麒麟獨立勢：左腳跟著地，右腿屈膝抬起，左腿獨立;兩拳仍位于兩腰間，雙肩外展。

　　27.右腳向前落下成右弓步，兩拳仍位于兩腰間，拳心向下。

　　28.下盤成騎馬蹲襠勢，身體左轉180度;兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間，目視左方。

　　29.身體左轉90度，下盤成左弓步，兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間。

　　30.猛虎翻身：身體右轉180度，身體下沉，下盤成騎馬蹲襠勢;兩拳拳心向內(nèi)，位于腰間。

　　31.身體右轉90度，下盤成右弓步。兩拳心向下，位于兩腰間。

　　32.下盤不變，上體略右轉;兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出，右肘擊于右后方，左肘擊于右前方，目視右肘。

　　33.黑虎膀：身體左轉180度，下盤成左弓步，同時兩肘向腰間緊靠，兩拳下落，拳心向下，位于兩腰側。

　　34.下盤姿勢不變，右掌向右掃帶，收于右腰處;左肘向右盤擊，使左拳略向右沖，止于腹前。兩拳心皆向內(nèi)。

　　35.正子午黑膀：下盤姿勢不變，上身左轉45度，同時借左轉之機，兩肩發(fā)力，以兩肘尖為力點，左肘向左后方(即身體后方)擊出，右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。

　　36.黑虎膀：身體右轉180度，下盤成右弓步，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點，右肘向右后方擺擊，左肘向左前方擺擊。兩手位于胸前。

　　37.下盤姿勢不變，上體左轉45度，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點，右肘向前頂擊，右肘向身后頂擊，兩拳位于兩腹側。

　　38.黑虎轉身法：身體左轉45度，下盤成馬步勢。左掌變虎爪，在體左側向上推出，掌心向上，高于頭部;右拳變虎爪向右胸推，頭向右轉，身體左傾。

　　39.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。本招為攻勢。

　　40.猛虎躍澗：身體左轉90度，身體向左后方下沉，下盤成右仆步，同時右虎爪由前上方向下、向內(nèi)收于左胸處，爪心向左;左掌向外向上推出，掌心向上，高與頭齊，頭略右轉，目視右前方。本招為守勢。

　　41.黑虎獻爪：身體右轉，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

　　42.身體左轉90度，下盤成馬步，然后身體再略左轉，右掌由上向身體左側推出，右臂伸直，掌心向前，高與胸齊;左掌收于左腰間。

　　43.天踏手：下盤姿勢不變，上身略右轉，右掌順右轉之勢向前下方按，掌心向下;左掌仍置于身體左側，目視前方。

　　44.下盤不變，右掌由下向身體右側、向上橫砍，高架肩平，掌心向右;左掌仍位于左腰處，目視右方。

　　45.猛虎離山：體重向左移，下盤成右仆步，同時右掌收于小腹處，掌心向下;左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高與頭齊，目視右方。

　　46.黑虎獻爪：體重右移，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。

　　47.下盤姿勢不變，左手還原，收于腰間;右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于額前，拳心向后。

　　48.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳屈肘上抬，收于肋部;身體略左轉，右拳略向下沉，抖腕向上擊出，高與額齊，拳心向左。

　　49.下盤姿勢不變，上身略右轉，左拳向上、向右攔，收于右肩前，拳心向內(nèi)，同時右拳收回。身體略左轉，右拳從左臂上方，順勢向前快速擊出，高與胸齊。

　　50.下盤姿勢不變，兩拳收于兩腰間，拳心向上，目視前方。

　　51.左腳向右腳并攏，兩拳在腰間翻腕，使拳心向下，目視前方，收勢。

　　少林五形拳蛇形

　　象形取意 1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時，以雙指并勁，屬點穴之法。

　　臂活腰靈，纏繞不止。蛇有纏繞之功，技擊時，屬擒拿之法。身形游蕩曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，這屬于武功中身法的練習及練氣凝神之法。

　　2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功，以靈活為姿。所以練習蛇拳時，動作要松柔，要緩慢，要靈活。這三點是蛇拳的外形要旨。

　　3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬于練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點：松柔、緩慢、靈活，這些要點恰恰是為蛇拳練氣這種內(nèi)在功夫提供必要的前提。

　　蛇拳練氣之法，要平心靜氣，沉靜柔實，使氣節(jié)節(jié)貫通，力未發(fā)而氣已至。形成未發(fā)之前蓄而不發(fā)，一但擊出著物，則凝氣收斂。

　　少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)

　　1.昂頭獨立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿獨立，成獨立勢。同時，雙掌位于腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。

　　2.右腳向前落下，身體左轉90度，下盤成馬步。

　　3.身體右轉90度，下盤成右弓步。

　　4.身體左轉90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變?nèi)咸е列厍?。目視左側?/p>

　　5.獨蛇歸林勢：身體右轉，下盤成右弓步，右手變?nèi)蚯按虺觯吲c胸平，拳心向下。左拳下?lián)苡谛「棺髠?，拳心向外?/p>

　　6.下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收于腰間，拳心向外。

　　7.下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。

　　8.下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。

　　9.猛蛇出穴手：身體左轉90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹處，目視右方。

　　10.下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。

　　11.身體左轉，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。

　　12.身體右轉，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發(fā)勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。

　　13.毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位于左肩處，右掌護于左小臂處，目視右方。

　　14.兩蛇分路法：身體右轉成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向后劃弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。

　　15.下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收于腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。

　　16.下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護于右肋處，同時右掌變?nèi)栈亟?jīng)左臂上方向右前方發(fā)寸勁打出，右拳高與喉齊。

　　17.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位于右肩前，拳心向內(nèi)。左拳收于腰間。目視前下方。

　　18.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收于腰間。

　　19.蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收于腰間后略停，而后兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高于頭部，目視前方。

　　20.下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收于兩腰側，兩拳心向外。目視前方。

　　21。而后收回右腳，使兩腳并立。兩拳拳心向上，位于兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。

　　至此，右蛇形練習完畢，準備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。

　　22.練完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成獨立勢。同時兩拳在兩腰間變?yōu)榛⒆κ?，爪心向下，目視前方?/p>

　　23.右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。

　　24.下盤保持右弓步不變，左手變?nèi)沼谧罄咛?，拳心向上。右手變?nèi)蚯按虺?，高與頭齊。同時口吐“哈”聲，以聲壯氣。

　　25.下盤保持右弓步不變，右拳收于腰間，左拳向前打出，高與頭齊。 然后，再重復24、25兩招兩次。

　　26.身體左轉90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側弧形下砸，拳心向上。吐氣發(fā)聲，以助拳勢。

　　27.兩拳收回于胸前，然后身體右轉成右弓步，同時以兩肘尖為力點，向左右兩側頂肘擊出，頭向左轉，目視后方。

　　28.身體左轉下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收于小腹處。轉頭向右，目視前方。

　　29.身體右轉下盤成右弓步，右拳收于腰間，左拳向前上方打出，口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳，如此連續(xù)四次。四拳連擊完畢后，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳并立。

　　30.左腳向左后方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂沖出，位于兩膝側，拳心向下，目視正前方。

　　31.身體右轉90度，下盤成右弓步，兩拳收于腰間，拳心向上。

　　32.下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高于頭部，兩拳心向后。

　　33.落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收于腰間，手心向上。

　　34.右腳收回，兩腳并攏。雙手成虎爪收于兩腰間，目視前方。

　　35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位于一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經(jīng)胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。

　　36.翦翼沖天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發(fā)柔勁向左右兩側慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。

　　37.下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側。然后以柔勁向左右兩側直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。

　　少林五形拳蛇形練法至此完畢。