詠春拳快速入門技巧教程
詠春拳快速入門技巧教程
詠春拳，中國(guó)拳術(shù)中南拳之一。想要學(xué)好詠春拳就必須知識(shí)詠春拳的入門教程。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：詠春拳快速入門教程。
詠春拳快速入門教程
該快速入門訓(xùn)練法時(shí)間以 10天為限。對(duì)于外出求學(xué)的朋友來(lái)說(shuō)是十分有利的。對(duì)于10 天能否訓(xùn)練出效果，筆者通過(guò)幾年的指導(dǎo)教學(xué)，得出只要明白其核心原則并通過(guò)科學(xué)的安排及刻苦的訓(xùn)練，將會(huì)達(dá)到預(yù)定的效果。幾個(gè)沒(méi)有任何武術(shù)基礎(chǔ)的朋友經(jīng)過(guò)訓(xùn)練基本上能掌握到防身，并把握到以后該按照什么來(lái)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。
現(xiàn)在先把訓(xùn)練核心進(jìn)行理論上的講解：
1、整型的調(diào)整，為使用身體在格斗中做到爆發(fā)出強(qiáng)大的鞭抽、彈打、寸撐的打擊效果。必須先進(jìn)行身體軀干及四肢的技術(shù)定型求得結(jié)構(gòu)體。馬步是穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的根本，馬要有內(nèi)鉗前頂?shù)囊庾R(shí)，腰馬要通過(guò)訓(xùn)練調(diào)配好運(yùn)動(dòng)的配合，步的訓(xùn)練包括圈步、三角步等步法，腰馬訓(xùn)練要訓(xùn)練弓步轉(zhuǎn)馬訓(xùn)練。腰馬訓(xùn)練是自身勁力中心、重心平衡的根本。身體軀干是馬步力量產(chǎn)生并在身體軀干增強(qiáng)的根本，其要點(diǎn)就是調(diào)整好腰椎，相關(guān)原理請(qǐng)大家參考大部分脊柱動(dòng)物產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)的圖象。例：魚的彈躍、豹、虎之撲。腰椎的調(diào)整是斂臀踐膝，腰馬合一。
最后是手臂的訓(xùn)練，肩膀要活，肘的進(jìn)出要?dú)w中、手前臂要鉆、腕在手擊打的時(shí)候把握好抖的火候。這樣就可以在手掌撐出寸勁或彈出有爆發(fā)力的拳，抽出有鞭勁的拳，一切均是腰馬軀干手臂的整體關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)產(chǎn)生。當(dāng)然各核心對(duì)拆技術(shù)法中的訓(xùn)練各有各的要掌握的核心，不過(guò)力向歸腰馬、脊柱要調(diào)正、手肘要?dú)w中是貫穿技術(shù)訓(xùn)練的根本核心。
關(guān)于訓(xùn)練中的速度要求：1、慢速度 2、中速度 3、快速度
1、 慢速度是在初級(jí)訓(xùn)練的時(shí)候把握好各項(xiàng)技術(shù)定型的根本，技術(shù)定型手要求：手的活動(dòng)左右不出肩，這是不丟勁的保證自身整體的要點(diǎn)。訓(xùn)練的時(shí)候先象自身求。時(shí)刻注意自己的身體軀干的調(diào)整、手臂進(jìn)出的要求、腰馬的配合?；旧霞夹g(shù)學(xué)習(xí)的慢速度在個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練量后有一頂?shù)亩ㄐ?，再通過(guò)對(duì)拆來(lái)向身外求進(jìn)行定型。
2、 中速度是在慢速度訓(xùn)練掌握好技術(shù)后，慢慢提高運(yùn)動(dòng)速度。訓(xùn)練者必須時(shí)刻注意好自身的調(diào)整技術(shù)定型。中速度是最關(guān)鍵的速度訓(xùn)練，以后心法訓(xùn)練速度就以這速度為主。
3、 快速度訓(xùn)練，在每次訓(xùn)練后期有個(gè)時(shí)間段是盡量以最快速度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間段，這時(shí)間段主要訓(xùn)練追形不追手的心法，并通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的快速度訓(xùn)練在條件反射上的反應(yīng)及習(xí)慣快速度下的心態(tài)及精神肌肉的配合，以減少人在面對(duì)危險(xiǎn)及突發(fā)反應(yīng)下的精神緊張導(dǎo)致四肢肌肉的僵硬情況。這階段訓(xùn)練以輕彈的力道來(lái)訓(xùn)練以避免傷害
詠春拳快速入門的訓(xùn)練課程安排
第一天， 先學(xué)習(xí)基本核心理論，結(jié)構(gòu)體概念、中線原理、力向歸腰馬的原理，開(kāi)始訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體樁的調(diào)整并訓(xùn)練弓步轉(zhuǎn)馬。然后學(xué)習(xí)沖拳、攔手。
第二天， 學(xué)習(xí)耕手、攤手、圈步訓(xùn)練，在練習(xí)過(guò)程注意結(jié)構(gòu)體的調(diào)身訓(xùn)練。單推手對(duì)拆學(xué)習(xí)訓(xùn)練(第一階段，詳細(xì)內(nèi)容參照單推手階段詳細(xì)講解)。
第三天， 學(xué)習(xí)三腳步、活肩訓(xùn)練(肘法基礎(chǔ))單推手(第二階段訓(xùn)練，提高腰馬及調(diào)身結(jié)構(gòu)體在勁力對(duì)抗下的技術(shù)定型，是體會(huì)掌握調(diào)身及腰馬配合的核心)。訓(xùn)練各種手法、沖拳圈步、三腳步進(jìn)退訓(xùn)練(這是每日熱身基礎(chǔ)訓(xùn)練)。
第四天， 學(xué)習(xí)2式肘法-頂、擺(肘法是中階段殺傷力比較強(qiáng)的技術(shù)，沖拳等拳法使用、及掌的使用參照各拳法詳解)學(xué)習(xí)小念頭對(duì)拆(第一階段慢速度)單推手(第二階段訓(xùn)練，提高腰馬及調(diào)身結(jié)構(gòu)體在勁力對(duì)抗下的技術(shù)定型，是體會(huì)掌握調(diào)身及腰馬配合的核心)。訓(xùn)練各種手法、沖拳圈步、三腳步進(jìn)退訓(xùn)練活肩訓(xùn)練(這是每日熱身基礎(chǔ)訓(xùn)練)。
第五天， 學(xué)習(xí)3式肘法——挑、蓋、軋。學(xué)習(xí)腳的對(duì)拆，訓(xùn)練小念頭對(duì)拆(第一階段慢速度)單推手(第二階段訓(xùn)練，提高腰馬及調(diào)身結(jié)構(gòu)體在勁力對(duì)抗下的技術(shù)定型，是體會(huì)掌握調(diào)身及腰馬配合的核心)。訓(xùn)練各種手法、沖拳圈步、三腳步進(jìn)退訓(xùn)練活肩訓(xùn)練(這是每日熱身基礎(chǔ)訓(xùn)練)。
第六天， 訓(xùn)練學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)前及天內(nèi)容，注意以調(diào)身及基礎(chǔ)手法及對(duì)拆為主，肘法方面以后可以回家慢慢訓(xùn)練，如果結(jié)構(gòu)體沒(méi)有調(diào)好，腰馬運(yùn)用不配合是很很難短距離產(chǎn)生打擊力度。
第七天， 學(xué)習(xí)八掛對(duì)拆，并學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)前內(nèi)容。
第八天， 學(xué)習(xí)圈手對(duì)拆(第一階段)，并復(fù)習(xí)前面內(nèi)容，由于時(shí)間比較少，重點(diǎn)在小念頭及單推手訓(xùn)練，要求短時(shí)間內(nèi)在意識(shí)上定型好調(diào)身要點(diǎn)。
第九天， 學(xué)習(xí)圈手對(duì)拆(第2階段一出一入訓(xùn)練)
第十天， 學(xué)習(xí)心法在對(duì)拆中的體會(huì)要點(diǎn)。
詠春拳的主要介紹
詠春拳對(duì)拆訓(xùn)練法整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是在掌握調(diào)身及部分技術(shù)手法后，通過(guò)先輩在多場(chǎng)決斗經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來(lái)的幾個(gè)核心對(duì)拆手法來(lái)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練上身定型。其訓(xùn)練分成幾個(gè)階段，為實(shí)現(xiàn)自身求得中心、重心的把握，結(jié)構(gòu)體的定型到對(duì)對(duì)手的步避、身靠、手擊的技術(shù)反應(yīng)。其過(guò)程必須通過(guò)對(duì)拆訓(xùn)練的整型、練速、修意三大階段。
整型為訓(xùn)練者本身求整體打擊力的過(guò)程，過(guò)程是通過(guò)調(diào)整身體軀干重心、中心把握，腰、馬、步的調(diào)整，手臂各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，來(lái)訓(xùn)練出寸勁及鞭彈之勁(各個(gè)訓(xùn)練要點(diǎn)另有文章介紹)。然后在幾個(gè)核心對(duì)拆技術(shù)手法訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)對(duì)抗勁力情況下的技術(shù)定型上身訓(xùn)練。過(guò)程包括截?fù)?、卸借?lái)勁的體會(huì)。
練速為各階段的速度訓(xùn)練要求，不同的速度在不同對(duì)拆訓(xùn)練階段中得到不同的效果。慢速是開(kāi)始為訓(xùn)練動(dòng)作達(dá)標(biāo)的速度，為最初級(jí)的訓(xùn)練。中速度是訓(xùn)練心法、意境的速度。快速是訓(xùn)練反應(yīng)及讓訓(xùn)練者習(xí)慣在快速度的活動(dòng)中去把握核心的東西。
修意為技術(shù)核心的心法訓(xùn)練過(guò)程，其目的是求得條件反射下的本能反應(yīng)。是一種長(zhǎng)期訓(xùn)練中求得靈手境界的修煉階段。
當(dāng)然既然是快速入門修意就不在本篇探討，快速入門為的就是讓訓(xùn)練者通過(guò)短時(shí)間的學(xué)習(xí)訓(xùn)練掌握好基礎(chǔ)的整形及練速兩個(gè)階段。該快速入門教程可使參加學(xué)習(xí)訓(xùn)練的訓(xùn)練者理解好調(diào)身整型，通過(guò)調(diào)身整型把握好腰馬勁的訓(xùn)練及使用，并把握好寸勁及鞭彈勁，理解步避、身靠、手擊的最終核心訓(xùn)練目的。在通過(guò)慢速、中速、快速度的訓(xùn)練中基本把握自衛(wèi)的能力。一切均是為以后的步避、身靠、手擊的靈手境界打基礎(chǔ)。
詠春拳的四門原理
詠春拳給人最大的印象恐怕就是“招法快如閃電”及“手法之防護(hù)風(fēng)雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防護(hù)呢?這就需要來(lái)研究詠春拳“擋四門”原理了，在這里且簡(jiǎn)稱為“四門”原理。
所謂的“四門”，也就是在身體的正面劃出一個(gè)四方形的面積，然后再在此四方形面積內(nèi)劃分為4塊面積均等的方形區(qū)域作為對(duì)方攻來(lái)時(shí)各種格擋法的依據(jù)(如右圖所示/本圖為李小龍?jiān)缒晁L)。此“四門”之標(biāo)準(zhǔn)是高不過(guò)眉、寬不過(guò)兩肩、低不過(guò)腿。
具體施用標(biāo)準(zhǔn)如下：
一、前手上半側(cè)為“高外側(cè)門”：該處主要用來(lái)防御攻向已方頭部右側(cè)的打擊動(dòng)作，而且無(wú)論對(duì)方用何種動(dòng)作(包括拳或掌)向此處攻來(lái)時(shí)，我方都可用前手迅速將之擋至外側(cè)。
二、后手的上半側(cè)為“高內(nèi)側(cè)門”：該處主要用來(lái)防御敵方攻向已方頭部左側(cè)的打擊動(dòng)作，而且無(wú)論對(duì)方用何種動(dòng)作向此處攻來(lái)，我方都可用后手迅速將之擋至外，或擋向右側(cè)。記住，此時(shí)須一手防御另一手迅即攻擊，亦即做到“攻守合一”，在手部格擋的同時(shí)，身體盡量不要有左右的擺動(dòng)動(dòng)作，以免影響自己的重心平衡。
三、前手的下半側(cè)為“低外側(cè)門”：主要用前手之外腕部來(lái)做短促快速的格擋動(dòng)作，也就是用來(lái)防御對(duì)方攻向已方右肋、右腰等右側(cè)要害處的打擊動(dòng)作，例如可用來(lái)防御對(duì)方的低位拳法或快速踢擊動(dòng)作。
四、后手的下半側(cè)為“低內(nèi)側(cè)門”：主要用來(lái)防御對(duì)方攻向已方身體左側(cè)要害處的攻擊，例如用來(lái)格擋其低位拳法或是中位踢法等，擋觸的部位仍然是外腕部(亦即腕骨之下鋒處)，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用本動(dòng)作時(shí)應(yīng)做“雙手同步動(dòng)作”，也就是左手擋出的同時(shí)，右手亦果斷出擊并準(zhǔn)確擊中了對(duì)手。
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