心意六合拳的基本技法
心意六合拳的基本技法
心意拳相傳為明末清初的武術(shù)家姬際可所創(chuàng)的。心意六合拳，又稱心意拳、六合拳，是我國(guó)著名的集搏擊、健身、防身、養(yǎng)生于一體的優(yōu)秀拳種，中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)之一，中國(guó)武文化和東方神秘文化的重要組成部分。由心生意，又由意轉(zhuǎn)化為拳招。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：心意六合拳的基本技法。
心意六合拳的基本技法
心意六合拳的基本技法，一般有以下十一點(diǎn)：
心意六合拳的基本技法一、頭要上頂，項(xiàng)要豎直：
“頭為周身之主”，形意拳要求頭要保持中正，頸項(xiàng)有意識(shí)地豎直，動(dòng)作盡管有起落旋轉(zhuǎn)，一頭部始終要向上頂勁，不可俯仰歪斜或自由搖晃。它必須在自然豎直之中含有輕微的頂勁。與頂頭豎項(xiàng)相關(guān)的還須使嘴自然閉合，牙齒要扣好，舌尖抵上顎，神態(tài)要自然，精神須集中，不可皺眉努目、咬牙切齒，下領(lǐng)里收，用鼻呼吸。
心意六合拳的基本技法二、肩要檢，肘要墜：
松肩也呷‘沉肩”或“垂肩”。形意拳要求隨時(shí)注意肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)松墜，兩肩微合抱。松肩和舒胸(涵胸)結(jié)合起來(lái)，還可助氣下沉;使下肢更加穩(wěn)固。打拳出拳時(shí)，臂不要完全伸直，肘略成弧形彎屈下墜。凡兩臂收放，肘要緊靠?jī)衫?，使全身的力量貫注到上肢，周身完整一氣?br/>
心意六合拳的基本技法三、腕要塌，掌要撐，拳要緊;
在一般情況下，出掌都必須腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的頂力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撐。使虎口形成半圓，掌心內(nèi)涵，手的各部不可松軟懈勁。它的出拳，則要求五指握緊，拇指壓在食指和中指的第二節(jié)指骨上，食指向前突出，拳面斜形如螺狀，稱為“螺絲拳”，腕須直，不可向上翹起，力量要貫注到拳的最前端。
心意六合拳的基本技法四、背要拔，胸要涵：
拔背也稱“緊背”、“圓背”，是由兩個(gè)方面構(gòu)成的。第一，由于頭上頂，頸部豎直，腰部下塌，就使脊背有上下拔的感覺(jué)。第二，借助于兩肩的松沉，肩向前抱，胸部?jī)?nèi)涵，拳掌前伸時(shí)背闊肌盡力向左右伸展。這樣，背部肌肉上下左右都維持一種張力。涵胸又稱“舒胸”，是指胸部舒松含蓄。涵胸和拔背是相互聯(lián)系的，做到了拔背，也就能體現(xiàn)出涵胸。形意拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，涵胸拔背也不是一成不變的。隨著動(dòng)作的伸縮而有所變化，以助拳勢(shì)。
心意六合拳的基本技法五、腰要塌，脊要正：
形意拳所有變換招勢(shì)，左轉(zhuǎn)右旋，都著重于周身的完整與協(xié)調(diào)。因此要求腰部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終要塌住勁，起到主宰的作用。塌腰決不是腰脊僵滯，而是松展自然有彈性，成為上下動(dòng)作的樞紐。 脊椎的要領(lǐng)和腰部不可分割，只要注意塌腰和頂頭，就能做到脊椎正直。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，脊椎也應(yīng)有所伸縮、轉(zhuǎn)折，以幫助臂、腿、腰的蓄勁發(fā)力，但不能故意扭曲和搖擺。
心意六合拳的基本技法六、臀要斂，肛要提：
要求臀部有意識(shí)地向里收斂。所謂“提肛裹胯”或“谷道內(nèi)提”，都是指的斂臀提肛。收斂的方法是使肛門(mén)括約肌稍加收縮，這樣就約束臀部突出，保證了腰脊和尾骨的中正，也促進(jìn)了涵胸拔背、氣沉丹田。所以歌訣說(shuō)：“提肛收臀，氣貫四梢”。
心意六合拳的基本技法七、胯要收縮，膝要扣勁，腳要平穩(wěn)：
形意拳的步法以直進(jìn)直退為主，“三體式”為其根本，在此基礎(chǔ)上要求進(jìn)退穩(wěn)，健，機(jī)敏靈活。強(qiáng)調(diào)“手要急，足要輕;把勢(shì)走動(dòng)如貓行;心要正，眼要精，手足齊到定要贏。”形意拳動(dòng)步敏捷，落腳穩(wěn)健，胯、膝、腳各部緊密配合，毫不松懈。在進(jìn)退中，以胯催膝，以膝催腳，胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為梢節(jié)。靜止時(shí)，胯要微向里“縮勁”，膝要微向里“扣勁”，腳要平穩(wěn)踏地含有“踩勁”。同時(shí)，腿的彎屈要適度，太直則僵滯，過(guò)屈則無(wú)力。
心意六合拳的基本技法八、姿勢(shì)要正確，動(dòng)作要整齊：
形意拳要求每動(dòng)每勢(shì)處處皆守規(guī)矩。周身三節(jié)安排合體，“三節(jié)六合”配合協(xié)調(diào)，立身“中正安舒，支撐八面”，手尖、腳尖、鼻尖“三尖相照”。講究“心氣一發(fā)，四肢皆動(dòng)”，整個(gè)動(dòng)作都是在同一時(shí)間起動(dòng)。和完成
心意六合拳的基本技法九、進(jìn)退要和順，起落要均衡。
形意拳要求在拳法變換、進(jìn)退門(mén)轉(zhuǎn)中注意和順。只有在進(jìn)退門(mén)轉(zhuǎn)中身體各部位的運(yùn)動(dòng)路線、方向、時(shí)間、定勢(shì)后的角度、位置都安排和順，才不會(huì)發(fā)生姿勢(shì)失中、動(dòng)作僵硬、呼吸緊張、定勢(shì)不穩(wěn)等現(xiàn)、象。形意拳迅速有力，動(dòng)靜分明，“起勢(shì)，如崩墻倒，落地如樹(shù)栽根”。因而十分重視起落的均衡穩(wěn)定。
心意六合拳的基本技法十、力量要充實(shí)，呼吸要自然：
形意拳要求拳緊、步穩(wěn)、腳實(shí)，發(fā)勢(shì)迅猛，勁力飽滿。凡下肢進(jìn)步，都要前腳貼近地面，竭力向前，后腳則全力向后蹬地，做到“腳踩中門(mén)勿落空，消息全憑后足蹬”。上肢動(dòng)作要兩手爭(zhēng)衡對(duì)拔，彼此呼應(yīng)。兩前臂要內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，就象擰繩一般，起鉆落翻，擰裹進(jìn)退，融成一股整勁。以此充實(shí)周身力量。 挺胸、提腹、努氣、拙力，是形意拳最忌的四大毛病。它要求松胸實(shí)腹、呼吸自然并與動(dòng)作自然配合。一般情況下，總是蓄勁時(shí)吸氣，發(fā)勁時(shí)呼氣，以氣助力，使氣與力合一。
心意六合拳的基本技法十一、氣勢(shì)要相連，內(nèi)外要合一：
氣勢(shì)相連，是一招一勢(shì)均須貫串一氣，須做到勢(shì)斷勁連，勁變意連，既有明快節(jié)奏，又有斷而又連、綿綿不斷的氣勢(shì)。內(nèi)外合一，是肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，心與意合，意與氣合，氣與力合。“心氣一發(fā)，四肢皆動(dòng)”，“以首領(lǐng)身”，“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以啟催肘，以肘催手，‘以手催指”，形與意、內(nèi)與外，周身上下無(wú)處不合。這樣，形意拳方能“內(nèi)外六合”，“形意合一”渾然一體。