八段錦養(yǎng)生功的簡介
八段錦養(yǎng)生功的簡介
八段錦在社會(huì)上流傳頗廣，究其原因?yàn)楹唵我讓W(xué)、強(qiáng)身養(yǎng)身去病之功效甚好，因而很受歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：八段錦養(yǎng)生功的簡介。
八段錦養(yǎng)生功
八段錦是少林易筋經(jīng)的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調(diào)和陰陽、通理三焦為主旨，以動(dòng)入靜、以靜入動(dòng)、動(dòng)靜皆宜、順乎五形、發(fā)其生機(jī)、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪、消內(nèi)生之百病、補(bǔ)其不足、瀉其多余，消長之道，妙用無窮。常習(xí)之可達(dá)百病之不生，延年而益壽。凡有緣人只要選擇并終身修煉 "八段錦"，同樣能夠達(dá)到"煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛和煉虛合道"的境界;當(dāng)然對于有緣人預(yù)防治療自身疾患更是"小菜一碟"。若緣友們對此有清醒地認(rèn)識(shí)，那么通過"八段錦"的修煉，達(dá)到健身強(qiáng)體、益壽開悟和大幅提高生命質(zhì)量絕對不只是一個(gè)夢!
八段錦養(yǎng)生功的序文
上班族由于每天工作緊張、缺乏鍛煉，經(jīng)常會(huì)感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為課間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振!什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算夠呢?要練了之后要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。
八段錦養(yǎng)生功簡介
八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。
八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。
八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。
八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動(dòng)作用力練時(shí)，仍切實(shí)保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動(dòng)作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng)，以達(dá)到健身祛病之功效。
八段錦對身體的好處
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。
其好處如下…
1.《對心血管的作用》
八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因?yàn)闊捔?xí)使血壓回復(fù)正常。
八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。
2.《呼吸系統(tǒng)》
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。
八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
八段錦養(yǎng)生功的功法特點(diǎn):
1.立功八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設(shè)備及場地要求。
2.節(jié)省時(shí)間，全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運(yùn)動(dòng)量可由只做八呼或十六呼來調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調(diào)節(jié)，故運(yùn)動(dòng)量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。
4.身法端莊，姿勢舒展大方，動(dòng)作簡單易學(xué)，因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
5.鍛練較為全面‧自頭至足全身關(guān)節(jié)，大小肌肉，無一處不動(dòng)，而且動(dòng)作均符合其生理功能要求，橫膈運(yùn)動(dòng)可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟，故能加速血液循環(huán)，肌肉伸展，腸胃蠕動(dòng)，氧量增強(qiáng)，因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。
6.本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯，氣感強(qiáng)，只要姿勢正確，即有氣感產(chǎn)生，功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣，易自我鍛練。長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受，其樂無窮。
醫(yī)療工作的確忙碌，不知道您如何養(yǎng)生，如何保養(yǎng)您的身體，也許是自己從事的科別是「中醫(yī)科」，很自然的在許多時(shí)候，無論是病人或同仁、親友，總會(huì)問到「如何養(yǎng)生」，養(yǎng)生之道很多，但其中最重要的要屬「運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生」了!
中國古代著作「呂氏春秋」中說：「流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)了。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。」運(yùn)動(dòng)能調(diào)暢氣機(jī)，精氣流通，增強(qiáng)體質(zhì)!古代人神醫(yī)華佗曾說：「人體欲勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！宫F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，活動(dòng)過少會(huì)使臟器過早衰弱，還將導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使得人的情緒不穩(wěn)定和新陳代謝發(fā)生障礙，導(dǎo)致許許多多之病癥產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)方式千百種，如何選擇適合自己，又能長久而不會(huì)有副作用，的確不容易，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)用原則，個(gè)人認(rèn)為可依據(jù)下列
八段錦養(yǎng)生功的四個(gè)原則：
一、適度為要，謹(jǐn)防過量;
二、堅(jiān)持不懈，持之以恒;
三、勞逸結(jié)合，弛張有度;
四、形神兼一，講究統(tǒng)一。
運(yùn)動(dòng)不一定要花大錢，只要有心，大家都可以一齊來，以下介紹一種「運(yùn)動(dòng)」，「八段錦」，它是我國民間流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身術(shù)，是由八種不同動(dòng)作組成，故名八段錦，它是屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健身法，肢體活動(dòng)可以舒展筋骨，暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合，則可行氣活血，宣暢氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦，可以防病與保健作用。
八段錦不受場地限制，隨時(shí)隨地可以做，簡單易學(xué)，老少咸宜，
八段錦養(yǎng)生功的練習(xí)要領(lǐng)為：
1..呼吸均勻，
2.意守丹田，
3.柔剛結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)真的不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)真的可以養(yǎng)生，八段錦真的是不錯(cuò)的選擇，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看診后在診間可以打，爬山時(shí)、林間也可以打，希望同仁們有空，可以打一回，頂不賴的!
養(yǎng)生無他，四字一絕「身動(dòng)心靜」，身動(dòng)就是動(dòng)調(diào)氣，心靜就要靠自己了!
雙手托天理三焦
-雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
直立，兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時(shí)吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復(fù)原，同時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
左右開弓如射鵰
-左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉后，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時(shí)吸氣。復(fù)原直立時(shí)呼氣。向右開弓動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
調(diào)理脾胃單舉手
直立，左手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時(shí)下按，掌心向下，指尖向前，同時(shí)呼氣。復(fù)原時(shí)呼氣。右手上舉時(shí)動(dòng)作相似。此動(dòng)作左右交替各做8遍。
搖頭擺尾去心火
兩腳盡量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。向右擺時(shí)動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
五癆七傷往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉(zhuǎn)，目視身體右后方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作似右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右各做8遍。
兩手攀膝護(hù)身腰
直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時(shí)吸氣，恢復(fù)直立時(shí)呼氣，同時(shí)以兩手背部抵住后腰，上體后仰。此動(dòng)作可反復(fù)做8遍。
攢拳怒目增力氣
兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣出右拳，復(fù)原時(shí)呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣換左手出拳，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
背后提點(diǎn)舊病消
直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時(shí)兩足跟抬起離地1～2寸，同時(shí)頭向后昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作反復(fù)做7遍。
光緒初年站功八段錦口訣
運(yùn)動(dòng)不一定要花大錢，只要有心，大家都可以一齊來，以下介紹一種「運(yùn)動(dòng)」，「八段錦」，它是我國民間流傳的一種運(yùn)動(dòng)健身術(shù)，是由八種不同動(dòng)作組成，故名八段錦，它是屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健身法，肢體活動(dòng)可以舒展筋骨，暢通經(jīng)絡(luò);與呼吸相結(jié)合，則可行氣活血，宣暢氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦，可以防病與保健作用。
八段錦不受場地限制，隨時(shí)隨地可以做，簡單易學(xué)，老少咸宜，
立功八段錦的功法如下：
「身動(dòng)心靜」
第一段錦-雙手托天理三焦：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向下回到開始動(dòng)作。吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3至5秒。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
第二段錦-左右開弓如射鵰：跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內(nèi)是為豎拳。左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，想象自己正在拉弓射雕，維持3至5秒。吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
第三段錦-調(diào)理脾胃單舉手：自然站立、雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下，回到開始的動(dòng)作。吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌心向下。右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。吐氣，右掌伸直由右外側(cè)慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放松。
第四段錦-搖頭擺尾去心火：雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳后，吐氣，身體回正，眼睛向前看。
第五段錦-五勞七傷往后瞧：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度;吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。兩手慢慢放下，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，想象可以看到左后腳跟，維持3至5秒。
第六段錦-兩手攀膝護(hù)身腰：自然站立。吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。雙手交互向上拉伸2次，拉伸時(shí)想象手臂向上抓東西不斷拉長。吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內(nèi)側(cè)慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時(shí)滑向后腰，雙手托住后腰身體微向后仰。身體回正，放松。
第七段錦-攢拳怒目增力氣：兩腳跨大步約兩個(gè)肩膀?qū)挾?，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心轉(zhuǎn)向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出時(shí)一并喊出「喝」聲。右拳收回，雙手置于腰際慢慢站起來。兩手腕交叉于小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。吐氣，兩手往左右兩側(cè)畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動(dòng)作。
第八段錦-背后提點(diǎn)舊病消：自然站立，腳尖腳跟并攏。提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時(shí)憋住呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。全身力量突然放松，腳掌用力，腳跟跺地，膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時(shí)快速吐氣。反復(fù)做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
切記立功八段錦口訣
一、雙手托天理三焦1.2.3.
一、雙手托天理三焦4.5.6.7.
二、左右開弓如射鵰1.2.3.4.5.
三、調(diào)理脾胃單舉手1.2.3.4.5.6.
三、調(diào)理脾胃單舉手7.8.9.
四、搖頭擺尾去心火1.2.3.4.5.
四、搖頭擺尾去心火6.7.8.9.10.
五、五勞七傷往后瞧1.2.3.4.5.6.
五、五勞七傷往后瞧7.8.9.10.
六、兩手攀膝護(hù)身腰1.2.3.4.5.6.7.
七、轉(zhuǎn)拳怒目增力氣1.2.3.
七、攢拳怒目增力氣4.5.6.7.8.
八、背后提點(diǎn)舊病消1.2.3.4.5.6.
八、背后提點(diǎn)舊病消7.8.9.
四個(gè)原則：
一、適度為要，謹(jǐn)防過量;
二、堅(jiān)持不懈，持之以恒;
三、勞逸結(jié)合，弛張有度;
四、形神兼一，講究統(tǒng)一。