少林寺硬氣功是少林寺比較出名的武術(shù)招數(shù)，在武俠世界更是常見，那么少林金剛硬氣功招數(shù)套路是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林金剛硬氣功招數(shù)套路。

　　什么是少林寺硬氣功?

　　少林金剛硬氣功，是一種強力練功方法，通過劇烈的呼吸與動作來練出技擊中所需的“爆發(fā)力”，它是內(nèi)在呼吸與外在動作相結(jié)合的訓(xùn)練方法，要求“內(nèi)外合一體”，形成強大的功力，結(jié)合拳術(shù)發(fā)力會產(chǎn)生極大的殺傷作用。

　　硬氣功，從硬功上說是繃緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位(如手，肘，膝，腿)的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。

　　硬氣功的入門辦法，先練習(xí)抗擊，就是練習(xí)抗擊打的能力，因為俗話說的好，要想打人，先要學(xué)會挨打。先活動好身體，再扎穩(wěn)馬步，把雙手筆直向前伸，然后想著把身體內(nèi)的氣都運到背部，這才讓其他的小伙伴挨個上來踢自己的脊背。

　　少林金剛硬氣功武功秘籍

　　預(yù)備式

　　身正面立，兩腳分開比肩略寬，兩手自然下垂，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘。

　　行功要訣：

　　兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放松閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風(fēng)拂楊柳欲成仙。

　　少林金剛硬氣功第一式、雄鷹展翅

　　身形正立，雙腳不動。兩手套上沙袋，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長呼吸，意守丹田。

　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上。雙腳十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌頂上腭，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動。吸氣，同時兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與右腿外側(cè)褲線垂直)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌頂上腭。吸氣，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上腭，同時兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至180°(鼻尖與左腿外側(cè)褲線垂直)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。

　　吸氣，向右轉(zhuǎn)體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉(zhuǎn)成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習(xí)6~7分鐘。

　　重點注意：

　　1、吸氣，同時右轉(zhuǎn)體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動，兩手隨腰平行轉(zhuǎn)動。

　　2、吸氣，左轉(zhuǎn)180°，與右轉(zhuǎn)要求相同。

　　3、猛噴氣，收肛提陽。

　　4、兩手平托沙袋，不可抬得太低。

　　行功要訣：

　　舌抵上腭趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉(zhuǎn)口吸氣，同時松肛丹用意，收肛提陽鼻噴氣。

　　少林金剛硬氣功第二式、金鷹托鳳

　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上。兩手由兩側(cè)向上經(jīng)前向后畫弧，同時上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由后向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式后，不能隨意上下、左右擺動。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至90°(鼻尖與左腿外側(cè)褲縫垂直一條線)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動。同時，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)至180°時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣轉(zhuǎn)體向右平行轉(zhuǎn)動180°。兩手反托沙袋向左、右轉(zhuǎn)體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉(zhuǎn)體180°，25次。反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)時間5~7分鐘。

　　重點注意：

　　1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動。

　　2、吸氣松肛，吸氣轉(zhuǎn)體同時相隨達180°時，猛噴氣，收腰提陽。

　　行功要訣：

　　抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)雙托鳳，吸氣轉(zhuǎn)體又松肛，停時噴氣收肛陽。

　　少林金剛硬氣功第三式、回頭望月

　　此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。

　　雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出。十趾抓地，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動，以腰為軸，頭用力向右轉(zhuǎn)動，面部向右側(cè)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會穴，舌抵上腭。全身不動，以腰為軸，頭用力向左轉(zhuǎn)動，面部向左側(cè)時，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。吸氣三四秒后，向右轉(zhuǎn)動。

　　噴氣右轉(zhuǎn)25次，噴氣左轉(zhuǎn)25次，反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)5~7分鐘。

　　重點注意：

　　1、吸氣，松肛，意守百會穴。

　　2、噴氣，收肛提陽，意守丹田。

　　3、以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動，頭與上體為固定狀態(tài)。膝、腳不動，以腰為軸轉(zhuǎn)動，面部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)時，噴氣。

　　4、隨著功夫增長，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。

　　行動要訣：

　　彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會。轉(zhuǎn)頭噴氣又收肛，此時用意丹田上。

　　少林金剛硬氣功第四式、黃龍?zhí)阶?/strong>

　　兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前。兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突。吸氣，同時屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停住。然后兩臂發(fā)力伸直時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直。吸氣，同時屈臂下落，松肛。

　　開始做10次，練習(xí)一段時間后，逐漸增加次數(shù)，百日內(nèi)達到50次黃龍?zhí)阶幼鳛榧选?/p>

　　重點注意：

　　1、吸氣與下落動作相隨，吸氣微粗、猛、快。

　　2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。

　　3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時進行。

　　行功要訣：

　　十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時收肛鼻噴氣。

　　少林金剛硬氣功第五式、青龍出海

　　右腳提起，放置貼緊于左膝上端，同時兩掌十指交叉(指貼手背)，兩手心朝上，置于丹田處，全身正直。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時兩掌向上提至心窩處，兩小臂與兩手心平行一線。閉氣1分鐘(即不吸不呼)，兩掌心原處往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)，兩掌心朝下。左腿屈膝下蹲，兩掌順勢用力經(jīng)右小腿中部下壓。同時猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭。接著自然呼吸，快速直膝身體直立，兩掌心由下內(nèi)轉(zhuǎn)上翻，提置于丹田下，兩手心朝上。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓，如此反復(fù)練習(xí)此動作。

　　左獨立盤腿式做25次，右獨立盤腿式做25次，反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)5~7分鐘。

　　重點注意：

　　1、左右獨立盤腿式如站不穩(wěn)，可用腳尖頂于墻壁上，以穩(wěn)固為主。

　　2、吸氣、兩掌上提的速度，以吸氣長短來決定動作的快慢。

　　3、噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓，與噴氣同時進行。

　　4、一個動作吸噴做完后，自然呼吸2秒鐘。

　　行功要訣：

　　守住丹田盤著腳，五趾抓地莫松脫，二腳互換膝上擱，叉手升焦深吸氣，翻掌噴氣緊肛陽，手心下壓丹田落。

　　少林金剛硬氣功第六式、羅漢登位

　　背墻而立，腳跟距墻一腳。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時兩掌直臂由兩側(cè)向上抬與肩相平，兩掌心向下。兩掌心翻轉(zhuǎn)向前由兩側(cè)向前往上畫弧，兩腳屈膝下蹲，兩掌由上向下掌心相對成抱球式，兩腿下蹲成90°。兩掌內(nèi)握變?nèi)瑑扇南鄬?，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭。同時兩臂屈肘用力向后帶動整個后背部猛撞墻壁，頭向前下勾。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點。自然呼吸，用背部撞擊點反彈之力將身體正立，兩手自然下垂。

　　開始練習(xí)15次，逐漸增加到30次，反復(fù)練習(xí)。

　　重點注意：

　　1、兩掌由兩側(cè)上抬由上向前下畫弧。兩腿屈膝下蹲90°、兩掌成抱球式、吸氣三項同時完成。動作的快慢配合氣的長短。

　　2、噴氣、兩臂屈肘用力后帶，撞擊同時間完成。

　　3、下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾頭，撞擊時盡量使整個背部接觸墻面，肘尖距墻5厘米左右。

　　4、撞擊時，牙齒咬緊，眼睛盡量放松，莫用力，頭部前勾用力。

　　行功要訣：

　　十趾抓地背對墻，守住丹田上腭抵，抱拳吸氣往下蹲，甩膀靠墻猛噴氣。

　　少林金剛硬氣功第七式、青龍吸水

　　雙腳搭于墻上，雙手同肩寬撐地。吸氣，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘，吞氣，收肛提陽。吞氣之后，馬上將剩余之氣放出。不要憋氣，自然呼吸十秒鐘。吸氣與吞氣20秒鐘做一次，每分鐘做3次。如倒立不了很長時間，可以下來休息1分鐘，再上去做一次或二次，練習(xí)5~7分鐘為宜。

　　重點注意：

　　1、吸氣，松肛。吞氣，收肛提陽。

　　2、吞氣時，如氣難吞進，可將津液一并吞入。

　　3、吞氣以后，覺氣沒吞入，也要將余氣放出，不要憋氣。如果憋氣過長，會出現(xiàn)頭昏、四肢無力的現(xiàn)象。自然呼吸時應(yīng)放松無意念。

　　行功要訣：

　　背對墻壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒鐘吞口氣，收肛意守應(yīng)牢記。

　　少林金剛硬氣功第八式、羅漢打坐

　　右腳向左后側(cè)叉步，與左腳相靠，兩腿下坐，成盤坐式。兩手自然下垂，貼于兩膝上，兩手心向后。全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目，氣沉丹田，自然呼吸，意守丹田。

　　兩手交叉十指相合。兩手心相貼，兩拇指緊靠朝內(nèi)，置于上端，兩拇指與鼻尖同高。吸氣，全身放松，意守百會穴，舌抵上腭，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽。同時兩臂向上抬與肩平。自然呼吸，兩掌順勢下壓至丹田，松肛，全身放松，兩掌將氣導(dǎo)引至丹田。吸氣，全身放松，吸氣三四秒鐘。猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，同時兩臂內(nèi)收猛夾，兩手心相靠，拇指分開，兩拇指與鼻尖同高。

　　反復(fù)練習(xí)做50次，練習(xí)15分鐘左右。

　　重點說明：

　　1、盤坐式，兩手指與鼻同高，吸氣松肛。噴氣，兩臂抬平，收肛提陽，順勢下壓至丹田，動作不能太快。

　　2、吸氣意守百會穴，噴氣意守丹田。

　　3、兩掌順勢下壓導(dǎo)引氣入丹田，全身放松，氣入丹田要暢通無阻，下壓動作同氣向下，不能故意把動作做得太快或太慢。

　　行功要訣：

　　雙腳盤坐足靠膝，兩手交叉緩舉起，拇指相對與鼻齊，守住百會多用意，猛然夾臂又噴氣，雙掌導(dǎo)引到丹里。

　　少林金剛硬氣功第九式、懷中抱月

　　身正而立，雙手自然下垂。自然呼吸，兩掌在身前交叉，兩手心相疊。兩掌相疊由下向上于身前翻掌舉起，兩手心向前與頭同高，兩手到臉部相距約15厘米。兩掌左右分開，兩臂與肩平，兩手心向下。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時屈膝下蹲90°，成馬步。兩掌由兩側(cè)向身前直臂環(huán)形畫弧，兩掌心向內(nèi)，十指尖相對，成抱球式。閉氣，兩膝伸直身體上抬兩臂下垂，兩掌直臂抱球至丹田下，繼續(xù)向上提至心窩處，兩掌心向上，十指相對。吞氣，兩掌順勢由內(nèi)向下原處翻轉(zhuǎn)。收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，兩掌心向下順勢導(dǎo)引氣至丹田。自然呼吸，松肛。接著雙手在身前交叉，做第二次練習(xí)。

　　反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)15分鐘左右。

　　重點注意：

　　1、吸氣，兩腿屈膝下蹲，兩掌由兩側(cè)向身前環(huán)形成抱球式，松肛。

　　2、閉氣，兩腿直膝，身體上提，兩掌下垂抱球于丹田繼續(xù)上提至心窩處，動作快慢根據(jù)閉氣的長短而定，不要過長。

　　3、吞氣，兩掌心原地就勢由上往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)。

　　4、自然呼吸，順勢下壓，將剩余之氣放出，雙掌導(dǎo)引存入之氣歸納丹田。

　　5、兩掌重疊與頭同高，上不過頭。兩掌由兩側(cè)向前直臂畫弧，十指尖相對，成抱球式，下不過膝。整個動作必須連貫。

　　行功要訣：

　　雙腳平行比肩寬，守住丹田莫怠慢，雙手向前上畫弧，吸氣下蹲九十度，兩膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，兩腿慢撐還原樣，吞氣翻掌氣下降，氣沉丹田練金剛。

　　附一：沙袋制作與負(fù)重比例

　　(一)體重65~75千克者，沙袋每只重2.5千克，共5千克。

　　(二)體重55~65千克者，沙袋每只重2千克，共4千克。

　　(三)體重55千克以下者，沙袋每只重1.5千克，共3千克。

　　(四)沙袋用雙層厚布制作，寬13厘米~14厘米，長19厘米~20厘米之間。中間縫一條套手橫帶，寬4厘米，長13厘米~14厘米之間。

　　附二：練功30天后排打法

　　練功30天后可行排打法，以加強身體之抗擊能力，加強“內(nèi)氣活性”，體會以氣催力。

　　雙腳分開自然站立，雙手持沙袋，左轉(zhuǎn)90°時，噴氣，右手持沙袋排打左肋，身體右轉(zhuǎn)時左手排打右肋。兩肋自上而下各排打5下，接著自上而下排打兩胸腹各5下。

　　排打完后，必須再用雙手按摩排打部位各3分鐘左右，以助行氣活血。