少林功夫運(yùn)氣宗法的介紹

　　少林功夫，又稱(chēng)少林武術(shù)，是我國(guó)著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)重要組成部分。少林功夫最突出的特點(diǎn)是"禪武合一"，即以禪入武，習(xí)武修禪，因此又有"武術(shù)禪"之稱(chēng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：少林功夫運(yùn)氣宗法的介紹。

　　少林功夫運(yùn)氣宗法

　　一、少林功夫運(yùn)氣宗法:基本法則

　　歌訣:少室長(zhǎng)燈明四季,禪影伴燈靠真氣.谷水只能潤(rùn)肌膚 ,唯有真氣維身力.

　　氣功練成三妙指旨,一靜二松三勻細(xì).靜皆心空無(wú)一染,萬(wàn)物如石沉海底.

　　松皆放肌如流沙,血隨氣運(yùn)緩緩下.呼吸深長(zhǎng)細(xì)而勻,長(zhǎng)短相等毫不差.

　　少林氣功修煉的基本法則有四,即靜,松,勻細(xì),恒.

　　少林功夫運(yùn)氣宗法:基本法則1:靜

　　練氣功時(shí)思想要完全集中,有歌訣曰:"莫看面前仙女行,莫思門(mén)外玩活龍,莫怕金刀取首級(jí),仿似獨(dú)君深山行."具體來(lái)說(shuō),就是練功時(shí)要思想集中,排除一切雜念,其法是意守丹田.因丹田是男子之精室,女子之胞宮宅室,也是氣之海的聚地,"丹田即氣海,能消吞百疾."所以意守丹田是練氣功的首要原則.拳譜云:舌抵上腭攝真氣,氣注丹田成神威. 練氣功時(shí),一是意守丹田,二是舌抵上腭,攝氣歸意,意從腦施.這樣才不至于使人的宗,衛(wèi),元三氣流散.內(nèi)經(jīng)云:氣為血之帥,血為氣之母.氣順血暢,血壯氣強(qiáng),氣快血疾.總之,血為氣壯力,氣為血導(dǎo)航,對(duì)氣功來(lái)說(shuō),尤其如此.攝氣即聚氣,發(fā)氣即發(fā)勁,氣到力到,氣乃精也,氣乃力也.

　　上述練氣功的方法,對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),易做難練,主要是剛開(kāi)始練時(shí),思想難以集中.這里老前輩們?yōu)槲覀兲峁┝艘恍┣箪o的方法,如"暗算",即不發(fā)聲的數(shù)數(shù),或以呼吸計(jì)數(shù),即把一呼一吸定為一息,數(shù)息數(shù).這樣久而久之,思想就會(huì)集中,"靜從思中來(lái),"思想集中,心思皆靜.

　　少林功夫運(yùn)氣宗法:基本法則2:松

　　全身的肌肉要放松.拳譜云:松者氣宜達(dá),氣足再攝存. 在習(xí)武交手中,為了對(duì)付對(duì)方的各種攻勢(shì),隨時(shí)采用不同方法還擊,一拳一足,皆需調(diào)氣(即換氣),從上到下,或從下到上;從左到右,或從右到左,這些過(guò)渡皆需調(diào)氣.調(diào)氣前必先檢氣,不松者難移,松者才透氣,才順氣.這是"松"在氣功中的作用.

　　少林功夫運(yùn)氣宗法:基本法則3:勻細(xì)

　　練氣功時(shí),要使呼吸粗細(xì)均勻,長(zhǎng)短相宜,呼則呼進(jìn),吸則吸滿(mǎn),切忌長(zhǎng)吸短呼,或是長(zhǎng)呼短吸.

　　少林功夫運(yùn)氣宗法:基本法則4:恒

　　要早、午、晚三練.拳譜云:晨練泄廢納新氣,午練順逆精氣蓄,夜深旋氣發(fā)精銳,彈指穿木如插席.

　　1)早練:人體經(jīng)過(guò)一夜平臥,體內(nèi)的廢氣必然聚積.而早晨練氣功,一可舒展筋骨,泄盡廢氣;二可納入新氣,整體振神.

　　2)午練:人體經(jīng)過(guò)半天的活動(dòng),易致氣逆,失靜,靜而無(wú)力.午練可調(diào)氣歸穴,導(dǎo)靜暢順.但午練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般10～15分鐘即可。

　　3)披星練：也叫夜深練。夜半更深，萬(wàn)籟俱寂，宜使思純心專(zhuān)，氣宜領(lǐng)發(fā)。

　　運(yùn)氣方法 運(yùn)氣也叫用氣。運(yùn)氣的過(guò)程是先換氣，然后以意領(lǐng)氣，下沉丹田(即全身之氣匯于丹田)，最后發(fā)氣(發(fā)氣即發(fā)力)，內(nèi)功以意領(lǐng)氣，外功以意迸氣，氣與力的融合即為氣功。運(yùn)氣歌訣：

　　四更黎明速起身，面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣，吐故納新舒肺門(mén)。

　　呼則足跟往上提，展臂掄手向前伸。吸則擴(kuò)胸展雙肺，足跟落地臂側(cè)分。

　　呼氣前探吸后仰，骨節(jié)筋外展繃緊。動(dòng)則舌頂上腭處，全身宗氣聚閥門(mén)。

　　運(yùn)氣上達(dá)昆侖峰，緩緩下注達(dá)腳心。起落開(kāi)合貫一氣，上下左右緊附身。

　　氣出丹田達(dá)指尖，氣回肺腑手足緊。手滾而出意氣催，身滾而動(dòng)攝氣存。

　　少林氣功妙在練，久練功深推山滾。

　　每日清晨，面向太陽(yáng)，吸氣三口。然后運(yùn)氣。上運(yùn)達(dá)昆侖，下運(yùn)至腳心。手之出入，足之進(jìn)退，身之左旋右轉(zhuǎn)，起落開(kāi)合，練成一氣。

　　1：換氣 換氣也叫吐故納新，是練習(xí)氣功的準(zhǔn)備動(dòng)作。每日清晨約五點(diǎn)鐘起床，到空氣新鮮的地方，面向東南挺身而站，腳足立成八字形。先活動(dòng)頭頸，再活動(dòng)四肢、腰等部位片刻。兩手由胸前分開(kāi)，由下向外、向上、向前劃弧。同時(shí)開(kāi)始吸氣，當(dāng)兩手平肩時(shí)，兩肘向后張，使胸部擴(kuò)張。當(dāng)兩臂向上越頭伸直時(shí)，腳跟離地上提，用力吸一口氣。然后兩手由頭上緩緩向前、向下、上身慢慢前俯，同時(shí)用力呼氣。當(dāng)兩手下落過(guò)膝時(shí)，兩掌五指環(huán)扣交叉，盡量下按，使兩掌心著地，兩膝繃直，用力吸一口氣。然后兩手松開(kāi)，慢慢向上劃弧，開(kāi)始吸氣，上身慢慢直起。就這樣起身吸氣，俯身呼氣，一呼一吸，反復(fù)進(jìn)行5～7次。

　　無(wú)論練內(nèi)功、外功，都必須先學(xué)練換氣。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但在氣功中卻是很重要的一環(huán)。換氣，不僅是氣功的基礎(chǔ)功，而且也是永恒功，要每天堅(jiān)持不懈。

　　2：氣沉丹田 丹田的部位，寺院眾僧說(shuō)法有別。東院氣功大師淳濟(jì)認(rèn)為丹田在臍下一寸五分，南院氣功大師貞緒認(rèn)為丹田在肚臍下三寸，少林寺方丈德禪法師認(rèn)為丹田的部位是在肚臍下的一片，首座僧素喜武師也認(rèn)為丹田是肚臍至關(guān)元穴的一片。拳譜曰： 丹田位臍下，三寸正中間。換氣五七循，意守在丹田。

　　調(diào)息聚關(guān)元，動(dòng)源在丹田。意領(lǐng)發(fā)四梢，瘦漢擔(dān)泰山。

　　四兩撥千斤，丹田是力源。

　　以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，每天早上換氣后，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開(kāi)始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻都以意調(diào)息，意守丹田。丹田之法，為氣功之母法。丹田之氣為虎力之源。在練此法時(shí)，切記要有耐心，恒者必成。

　　少林功夫運(yùn)氣宗法三、氣發(fā)丹田

　　以意領(lǐng)氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田。縮腹而藏衛(wèi)氣、元?dú)猓缓髣?dòng)而疾發(fā)，進(jìn)丹田之氣為“氣發(fā)丹田”。進(jìn)也叫發(fā)勁，少林寺已故氣功大師貞俊認(rèn)為：“丹田為氣功之根，洪流之源”。意思是說(shuō)“丹田”是氣功之本，是生泄元?dú)庵?，擰勁之庫(kù)，發(fā)勁之源。當(dāng)全身之宗氣、衛(wèi)氣、元?dú)鈪R聚在丹田時(shí)，就可以發(fā)出強(qiáng)大的力量。右動(dòng)者，進(jìn)勁即達(dá)右，：左動(dòng)者，進(jìn)勁即達(dá)左;上動(dòng)者，進(jìn)勁即達(dá)上;下動(dòng)者，進(jìn)勁即向下;全身百節(jié)齊動(dòng)者，進(jìn)勁即疾注百節(jié)‘勢(shì)如山崩。

　　動(dòng)與進(jìn)要同時(shí)發(fā)動(dòng)，周密配合，久練方見(jiàn)成效。開(kāi)始先動(dòng)手、動(dòng)腳。練到數(shù)月后，再動(dòng)腿、動(dòng)肘、動(dòng)膝。繼而練身、練躍，然后再逐步練手功、足功、腿功等。

　　少林功夫運(yùn)氣宗法四、意守丹田

　　意守丹田即是用意靜思丹田，默默的堅(jiān)守。此法說(shuō)起來(lái)比較抽象，特別是初學(xué)者更感玄妙。其實(shí)不然，常言說(shuō)：“有志者，事竟成。”只要循序漸進(jìn)，持之以恒，一定能夠收到滿(mǎn)意的效果。

　　練意守丹田的時(shí)辰一般以早晨6-7時(shí)、上午9-10時(shí)、下午2-3時(shí)、晚10-11時(shí)為宜。初學(xué)者每次練10-30分鐘，一年以后每次練30-60分鐘，早晨和晚上可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

　　少林功夫運(yùn)氣宗法五、練氣要領(lǐng)(內(nèi)功)

　　1、因人制宜，選擇合適的形式，先練氣法(即以舌頂上腭，閉口，鼻施呼吸，意守丹田)。

　　2、以靜為綱，始終如一，或坐或站，肌體必須保持自然，肌肉放松。

　　3、以意領(lǐng)氣，思則氣到，意不可亂，意不可逆。

　　4、有始有終，不可敷衍，更不可半途而廢。

　　外功：1、每日清晨起床后先拔筋運(yùn)氣，三呼三吸，泄廢氣，納新氣，即吐故納新。

　　2、先靜而后運(yùn)氣，氣沉丹田，疾收疾發(fā)。

　　3、氣與力合，腦與心合，心與意合，以意領(lǐng)氣。又必須以目視其標(biāo)而及與腦，由腦施策，以意領(lǐng)氣，以氣壯力，以力動(dòng)氣，以氣發(fā)勁。

　　4、練內(nèi)功，必須由淺入深，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，循序漸進(jìn)，不能急于求成。

　　5、練外功，必須堅(jiān)守“苦與恒”的妙決。凡屬少林功夫，無(wú)苦不成材，無(wú)恒不成功。若無(wú)恒則心中停練，會(huì)使功夫半途而廢。

　　6、練者必得其法。僅靠苦與恒，而不得其法，也難成才。要練成真功，必須拜良師指教，刻苦練功，虛心學(xué)習(xí)諸家之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短，持之以恒。