心意六合拳有哪些動(dòng)作要領(lǐng)
心意六合拳有哪些動(dòng)作要領(lǐng)
“野馬盤(pán)草”，是洛陽(yáng)心意六合拳“十大真形”中的馬形拳把。主要用來(lái)練習(xí)耐力與爆發(fā)力，是“拳功一體”的拳把。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的心意六合拳有哪些動(dòng)作，希望你們喜歡。
野馬盤(pán)草動(dòng)作一：起勢(shì)
雙腳并攏，自然站立。雙手自然下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭頸正直，雙眼向正前方平視(圖1)。
野馬盤(pán)草動(dòng)作二：氣沉丹田
1、雙手由身體兩側(cè)上抬至胸前，小指、無(wú)名指、中指、食指四指并攏，拇指外分，虎口圓撐，手指向前上方，手心朝上(圖2)。
2、接上式。左腳向左前方邁出一步，屈膝前頂，右腿伸直，成側(cè)身弓牮步姿勢(shì)。雙手同時(shí)向下伸出，左手置于左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，手心朝外。右手置于右胯處，手心朝內(nèi)，肘關(guān)節(jié)微彎屈(圖3)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、上半身保持正直，不可前俯或后仰。頭頸正直，雙眼向正前方平視。
2、左手緊貼左膝內(nèi)側(cè)，右手緊貼右胯。
3、做整個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)同時(shí)配合深長(zhǎng)呼氣，意想氣沉丹田，全身放松。
野馬盤(pán)草動(dòng)作三：金雞獨(dú)立
接上式。身體重心移向左腿，右腿屈膝向上提起，腳尖向前。右手握拳、屈臂向上提起至面前，拳心向內(nèi)，拳眼向外。左手下按，掌心向下(圖4、5反面)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、身體正直，保持平衡。
2、右手握拳上提與左手下按形成對(duì)爭(zhēng)用力。
3、做整個(gè)動(dòng)作時(shí)，配合深長(zhǎng)吸氣。
野馬盤(pán)草動(dòng)作四：望眉斬
接上式，右腳向正前方用力踏下，成右弓牮步。右腳向前踏進(jìn)落步同時(shí)，左手翻掌向前上方托起，掌心向上。右拳同時(shí)向前下方劈砸左掌掌心。著力部位為拳輪一側(cè)，擊出響聲，雙手合擊后順勢(shì)發(fā)力下劈。右拳劈落于右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左掌順勢(shì)落于左胯處，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)微屈。雙手發(fā)力向前下方劈砸同時(shí)以口吐氣，發(fā)出“哈”的一聲，以發(fā)聲催動(dòng)內(nèi)力，形成內(nèi)外合一的整勁(圖6、7、8、9反面)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、右腳前踏、左手翻掌上托與右拳發(fā)力向下劈砸等動(dòng)作要同時(shí)完成，盡量將動(dòng)作做得協(xié)調(diào)、流暢。
2、右拳向前下方劈砸時(shí)，要以身體前栽帶動(dòng)手臂發(fā)力。
3、發(fā)聲的同時(shí)，丹田(小腹)要進(jìn)行鼓蕩，使氣血貫及全身。
野馬盤(pán)草動(dòng)作五：金雞獨(dú)立
1、接上式。身體重心移向左腿，左腿膝關(guān)節(jié)彎屈，身體下蹲。右腿伸直，成仆步。右拳向前下方伸出，拳心向下。左手翻掌上提于右下頜處，掌心向外，保護(hù)頭部(圖10、11反面)。
2、上動(dòng)不停，左腿支撐身體立起，右腿屈膝上提，腳尖向前。同時(shí)左掌下按，掌心向下，手指向前。右拳由下向上屈臂上提至面前，拳心向內(nèi)(圖12)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、單腿支撐身立起時(shí)，要控制好身體的平衡。
2、在做整個(gè)動(dòng)作時(shí)，要配合深長(zhǎng)吸氣。
3、右拳上提與左掌下按，要形成對(duì)爭(zhēng)用力。
野馬盤(pán)草動(dòng)作六：楔橛把
接上式，右腿下落，左腿同時(shí)屈膝上提，腳尖向前。同時(shí)以右拳拳背下砸，左手翻轉(zhuǎn)掌心向上托起，與右拳下砸相擊。雙手相擊后，左手在上于胸前，掌心向右。右拳在下，拳心向下(圖13、14)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、右腿下落與左腿屈膝上提要同時(shí)完成，控制好身體的平衡。
2、雙手合擊要有力，要擊出聲。
3、隨著雙手發(fā)力相擊的同時(shí)，以丹田振動(dòng)發(fā)“哈”的一聲。以發(fā)聲來(lái)催動(dòng)內(nèi)氣鼓蕩，形成“內(nèi)外合一”的整勁。
野馬盤(pán)草動(dòng)作七：鷹兒撲食
接上式不停。左腿向身體前下方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。同時(shí)右拳由下向前上方以弧線軌跡上撩，拳心向下。左掌翻轉(zhuǎn)掌心向前下方撲拍，與右拳相擊，高與頭齊(圖15、16、17)。
動(dòng)作要點(diǎn)：1、左腳向前下方踩踏要有力，雙手互擊應(yīng)有力，擊出響聲。
2、再次以丹田鼓蕩，發(fā)“哈”聲。
3、左腳踩踏落步與雙手合擊要同步完成。注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
野馬盤(pán)草動(dòng)作八：望眉斬
接上式不停。右手握拳上提至頭部前上方，左手翻轉(zhuǎn)掌心向前下方伸出，掌心向上，同時(shí)身體重心移至左腿，右腿提膝向前下方進(jìn)步，同時(shí)右拳下砸，左掌上托與右拳互擊。雙手互擊后順勢(shì)下落于身體下方，雙腿成側(cè)身弓牮步(圖18、19、20)。然后，重復(fù)練習(xí)以上幾組動(dòng)作。
由于“野馬盤(pán)草”拳把，動(dòng)作剛猛，發(fā)力頻繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量。不可過(guò)多練習(xí)，以免損傷氣血。從“起式”至“鷹兒撲食”為一組，每次練習(xí)十組左右即可。
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