本期心意六合拳教程給大家介紹的是心意拳的基礎(chǔ)功法——熊膀的練法，主要強(qiáng)化大臂、肩背，即“膀”部的實(shí)力，并初步體會外三合。動作如下：

　　熊膀動作一、

　　雙腳分開比肩略寬，五趾微抓地，足心涵空。雙腿下蹲成高馬步。臀部不外撅，微拔背部，上身中正。

　　熊膀動作二、

　　以右式開始為例：右手臂斜下伸出，右手掌五指分開向外舒張，定于右胯旁，左手輕扶右肘。手臂在肋旁，既不離肋也不貼肋。重心可略微靠右。

　　右臂自身體右下方經(jīng)體前斜向左上方抄起，右手掌至頭部左上方，右手拇指的高度與鼻子平。右掌心向左，左手始終跟隨并輕扶右肘。步可向左略弓(重心偏左)，此為第一動。向上抄起時(shí)腿胯身腰要配合肩背手臂整體發(fā)力，主要運(yùn)力在肩和大臂。定式時(shí)右手帶動身體有向左的擰裹力，右手與左足，右肘與左膝，右肩與左胯均互相裹合。

　　熊膀動作三、

　　接上動，右手臂自左上方向右下方斜砍下，在砍下的過程中右手捉握由掌變?yōu)槿?，在下砍的過程中似在抓扯一物(意為鷹捉)。此動結(jié)束和一動開始相同，唯獨(dú)右手由掌變?nèi)?，右拳心向左。下砍是在前動結(jié)束時(shí)全身帶有螺旋擰裹力的基礎(chǔ)上，同樣由全身整體發(fā)力向斜下砍捉。左手仍輕搭在右肘。重心略偏右。

　　右式結(jié)束后，繼續(xù)：重心由略偏右轉(zhuǎn)為略偏左，同時(shí)左臂經(jīng)身前向身體左側(cè)擺，右手順勢搭在左肘上，可開始左式訓(xùn)練。

　　熊膀動作四、

　　左式的動作和右式完全相同，只是方向相反。

　　老式的要求是一天左右手各500-1000次。

　　熊膀動作五、

　　定式的熊膀能基本做到位了就可以配合走雞步來訓(xùn)練。右手加左雞步，左手加右雞步。