武當(dāng)功夫 武當(dāng)功夫養(yǎng)生之動(dòng)靜結(jié)合
談起武當(dāng)功夫，各位肯定都會(huì)想起一個(gè)人，那便是武當(dāng)張三豐，一代宗師。武當(dāng)養(yǎng)生功夫現(xiàn)在有很多人練習(xí)，我們今天學(xué)習(xí)一下武當(dāng)功夫養(yǎng)生中的動(dòng)靜結(jié)合，隨著中國武術(shù)學(xué)習(xí)一下吧!下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
武當(dāng)功夫養(yǎng)生之動(dòng)靜結(jié)合
任何一位習(xí)武者，都要先懂得養(yǎng)生，會(huì)養(yǎng)生的人必定也會(huì)點(diǎn)功夫，同理，若是練武之人不懂養(yǎng)生，功夫也是上不了身的。
一些民間拳師(尤其是習(xí)硬功外壯者，在練功之余為防治氣血瘀滯、肌肉僵硬而非常注重早晚堅(jiān)持習(xí)練全身干浴功。此功簡便易行，省時(shí)高效。
練武之余經(jīng)常習(xí)練，能舒筋活絡(luò)，行氣通脈，使全身氣血更為有效地灌溉五臟六腑，濡養(yǎng)四肢百骸。同時(shí)還能使肌肉豐滿光澤，富有彈性，收到美容護(hù)膚之良效?，F(xiàn)將本人在師傳基礎(chǔ)上進(jìn)一步整理完善的全套功法公諸于眾，權(quán)做引玉之磚。
武當(dāng)功夫養(yǎng)生中經(jīng)典的是動(dòng)靜，在練習(xí)中，要做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這才是功夫養(yǎng)生的上層。
此功宜在每晚睡覺前和早晨起床前坐于床上練習(xí)。
1、搓熱兩手，輕貼面部上下推摩，使臉部有溫?zé)崾孢m感。
2、兩手十指指腹貼于前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)多遍，以頭皮微微發(fā)痛、發(fā)熱為度。
功夫養(yǎng)生已經(jīng)成為潮流，現(xiàn)代人不僅注重養(yǎng)生，還注重鍛煉，很多體育項(xiàng)目很受歡迎，武術(shù)更是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
3、以兩手拇食二指將兩耳反復(fù)拿捏至熱。拿捏時(shí)拇指在后，食指在前。
4、兩手互換將脖頸前后左右輕輕擦摩至熱。姿勢(shì)手法以舒適自然、頸項(xiàng)到處能擦遍為宜。
5、先以右手將左肩拿摩至熱，再以左手將右肩拿摩至熱。
6、以右手掌順左臂內(nèi)側(cè)近肩處摩至指端內(nèi)側(cè)，再順指外側(cè)、臂外側(cè)摩至肩部外側(cè)，反復(fù)擦摩至熱。再以左手摩右臂，方法同前。
7、先以右手掌貼于左胸順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各18—36圈，再以左手摩右胸順逆時(shí)針按摩各18—36圈。
8、右手指尖朝左貼于左肋上部，以五指順肋縫由上到下、由下到上來回推摩至熱。再以左手推右肋，方法同前。
9、雙手掌心向內(nèi)、左里右外(女性相反)相疊，貼于肚臍，繞臍由小到大、順時(shí)針劃圈揉動(dòng)18—36圈，再逆時(shí)針由大到小劃圈揉動(dòng)18—36圈。
10、搓熱雙手，掌心貼于腰腎命門處上下摩擦至熱。
11、雙手貼于臀部后側(cè)，左右分開沿大腿外側(cè)推至足外側(cè)，接著沿雙足內(nèi)側(cè)按摩至兩大腿內(nèi)側(cè)根部，反復(fù)多遍，以雙腿微覺溫?zé)釣槎取?/p>
12、搓熱兩手，掌心貼于兩膝反復(fù)擦動(dòng)至熱。
13、搓熱兩手，右掌擦左腳心至熱，左掌擦右腳心至熱。至此功畢。
注意事項(xiàng)
1、練此功時(shí)以僅穿短褲背心或裸露上體為佳，因穿衣厚時(shí)手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔癢”，收效甚微。但應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜太低，以防著涼，同時(shí)更須避風(fēng)。
2、功前排盡大小便。
3、過度疲勞、過饑過飽、酒后及氣候惡劣(雷電、大風(fēng)大霧等)時(shí)不宜練功。
4、各種皮膚病、癤腫、瘡瘍患者禁練此功。
5、功后喝一杯溫開水或淡鹽水，效果更佳。
6、晚上日落月升，陰氣盛，陽氣衰，練功時(shí)應(yīng)先從腳底做起，直至頭部功畢(其實(shí)就是將功法順序顛倒，由后往前倒著做)，意在提升自身陽氣。
清晨日落日升，陽氣盛，陰氣衰，練功時(shí)應(yīng)先從頭面部做起(即按文中順序練習(xí))，直至腳底功畢，意在潛降自身陽氣。細(xì)究此說，不無道理，因“人與天地相參，與日月相應(yīng)”。
尤其在中醫(yī)學(xué)中，人與自然的整體統(tǒng)一及陰陽對(duì)立關(guān)系，是其理論的基礎(chǔ)與根本。
武當(dāng)功夫養(yǎng)生十八式
一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運(yùn)動(dòng)38次。
五、八仙過海
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢(shì)不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對(duì)稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。
六、鳳凰展翅
自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側(cè)展開，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對(duì)稱連續(xù)運(yùn)動(dòng)16次。
九、神龍現(xiàn)爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，左手與右手同樣對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
十、旋轉(zhuǎn)乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再從左后向右扭轉(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。
稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢(shì)不變，腰再從左向下，從右向上旋轉(zhuǎn)起身站立，左右對(duì)稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
十二、犀牛望月
兩腳分開，自然站立，全身放松，呼吸自然。兩手從兩側(cè)慢慢向上，向后，手指微張，臂微屈，腰輕柔緩慢向后彎到極限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。
身體又慢慢向上挺直。兩手隨體到胸前時(shí)，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于兩側(cè)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不限，順其自然。
十三、神龍翻身
兩腳自然分開一大步，腳尖外擺，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上體向左側(cè)彎腰到極限，振動(dòng)兩次起身站立。
動(dòng)作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上體向右側(cè)彎腰到極限，振動(dòng)兩次起身站立。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)練4次。
十四、神龍?zhí)胶?/p>
兩腳并步站立，兩手直臂向上，雙腿挺直，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，腰向左側(cè)下彎到極限，兩手隨體轉(zhuǎn)彎腰向下，握拳著地，隨腰起浮振動(dòng)下壓8次。
動(dòng)作不停，起身向右翻轉(zhuǎn)180度，腰向右側(cè)下壓到極限，兩手隨體腰繞環(huán)握拳著地，兩腳不動(dòng)，腰連續(xù)起浮下壓8次，動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)對(duì)稱運(yùn)動(dòng)兩次，起身自然站立。
兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，腰向前俯，兩手隨腰向下握住兩腳腳腕，上體和胯用力向襠下振動(dòng)，使腰壓彎到極限，連續(xù)向襠下振動(dòng)8次。
十五、獅子搖頭
兩腳分開，略比肩寬，屈膝下蹲成馬步，上體自然前俯，兩手扶左膝蓋，腿膝放松，膝關(guān)節(jié)輕緩自然地從里向外轉(zhuǎn)動(dòng)8次，從外向里轉(zhuǎn)動(dòng)8次。換兩手扶右膝蓋，重復(fù)以上動(dòng)作。
十六、二龍戲珠
自然站立放松，兩手心相對(duì)，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)放松，從順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)18圈后，再從反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)18圈。右腳趾著地，踝關(guān)節(jié)同時(shí)隨著腕關(guān)節(jié)向同一方向旋轉(zhuǎn)，右左腳對(duì)稱交換旋轉(zhuǎn)。
十七、天人合一
自然站立，全身放松，兩腳分開，略比肩寬，兩手從兩側(cè)向上繞環(huán)，隨腰前俯，直臂向下。兩腿屈膝，以腰為軸，身體向左，向后，向右，向前緩慢輕松旋轉(zhuǎn)360度，手心從下向上，兩臂自然屈伸隨體轉(zhuǎn)動(dòng)4次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再從右向后，向前旋轉(zhuǎn)4次。
十八、正氣永存
自然站立，全身放松，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時(shí)松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉于身兩側(cè)。
兩手直臂從兩側(cè)輕柔緩慢向上展開，與肩同高時(shí)，手心從下翻轉(zhuǎn)向上，兩手輕松自如向上繞環(huán)至頭頂，兩臂伸直，手心相對(duì)，十指并攏，指尖朝上。
兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時(shí)，兩手分開，手心朝里，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時(shí)，兩手分開置于兩側(cè)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不限，達(dá)到全身輕松自然為止。
結(jié)語：看了上文的介紹，相信您對(duì)武當(dāng)養(yǎng)生功法已有了解，在練習(xí)中要注重動(dòng)靜結(jié)合，習(xí)武就是要達(dá)到忘我的境界，常練武術(shù)，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)出好的心態(tài)，武術(shù)對(duì)每一個(gè)人都有教育意義。
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