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老人練什么氣功好

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  隨著生活水平越來越好很多人都開始了運(yùn)動(dòng)健身的工作。而現(xiàn)在越來越多的老年人開始練習(xí)氣功,練習(xí)氣功已然成為了老人們的新型鍛煉方式,在公園等地方也可以看到很多老人練習(xí)氣功,那么老人們練習(xí)什么氣功好呢?好呢?練習(xí)氣功的時(shí)候要注意什么呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  1、老人練什么氣功好

  在生活中,每個(gè)人的身體情況都會(huì)有所不同,有比較強(qiáng)壯的,也有比較弱的。對(duì)于不同的體質(zhì),在練習(xí)氣功之前都有有所了解,要根據(jù)自身的情況來選擇合適的功法。

  身體瘦弱者,宜先練內(nèi)養(yǎng)功,待體壯以后,再練站樁功、行功和各種動(dòng)功。

  體胖者,宜用強(qiáng)壯功、站樁功、行功等;高血壓者,可練松靜功及內(nèi)養(yǎng)功;胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結(jié)核等,可選內(nèi)養(yǎng)功;

  神經(jīng)衰弱、陽痿、遺精、早泄等,應(yīng)選強(qiáng)壯功,配合保健功。

  總之,應(yīng)根據(jù)中醫(yī)診斷,分清自己的身體偏于陰、陽、寒、熱、虛、實(shí)哪種狀態(tài)。

  如吸為陽、呼為陰,調(diào)整呼吸時(shí)陰陽的長短,即可調(diào)陰陽。

  例如,陰虛有火的人,可吸短呼長,著意于呼氣;陽虛有寒的人,可著意于吸氣,吸氣深長。

  陰生于靜,陽生于動(dòng),調(diào)節(jié)動(dòng)靜也可調(diào)陰陽。

  1、放松功

  本功可作練好其他各氣功的基礎(chǔ)功夫健康者練此功,能增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病;對(duì)體弱病者來說,是理想的康復(fù)手段。

  放松功屬于靜功,易學(xué)易練,不易出偏,它是從意念和身體放松為主的新功種。

  在練習(xí)方法上是吸氣時(shí)意守要放松的部位,呼氣時(shí)意念離開意守的部位,同時(shí)默念“松”字,體驗(yàn)松感。

  在姿勢(shì)方面,初練功者,用仰臥或靠坐;練功熟練者,可在站樁和行動(dòng)時(shí)練習(xí)放松。在呼吸上,般用自然呼吸。

  2、保健功

  是一種由外及內(nèi)的功法,它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進(jìn)行按摩為主,輔以呼吸和意念活動(dòng)的保健按摩療法。

  本功簡便易行,作用平緩,特別適用于老年人和慢性病患者,對(duì)顏面五官的保護(hù)和美容,亦是一種行之有效的方法。

  正如孫思邈說:“可以使身體悅澤,面色光輝,鬢毛潤澤,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。”

  3、強(qiáng)壯功

  其特點(diǎn)基本上與內(nèi)養(yǎng)功相同,屬于靜功,只在呼吸和姿勢(shì)方面有其特色,如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為:養(yǎng)氣壯力、健身防病、延年益壽。

  4、內(nèi)養(yǎng)功

  本功注重調(diào)息,對(duì)呼吸的要求較為嚴(yán)格,并配合默念字句以誘導(dǎo)入靜,從而將調(diào)整呼吸與入靜意守緊密結(jié)合起來,具有腦靜、臟腑動(dòng)的特點(diǎn)。

  內(nèi)養(yǎng)功鍛煉一般先由臥式開始,坐臥式可互相配合,也可單獨(dú)應(yīng)用。內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法較為復(fù)雜,要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念字句四種動(dòng)作相互配合。

  呼吸要力求自然,盡量保持深、長、細(xì)、勻,不要憋氣,以防出偏。在意守時(shí),應(yīng)自然做到似守非守。意識(shí)不可過于集中,但也不可無意去守。

  在上文中我們我們給大家介紹了適合老人練習(xí)的幾款氣功,那么老人在鍛煉時(shí)候練習(xí)氣功有哪些需要注意的呢?

  2、老人練氣功注意事項(xiàng)

  1、功法的選擇

  有很多的報(bào)道睡老年人練氣功最好要練靜功,其實(shí)這種說法并不正確,

  老年人喜歡安靜,還是因?yàn)殛P(guān)節(jié)不靈活了,想動(dòng)卻不方便了,也有的是在心理承認(rèn)自己老了,不能夠再動(dòng)了,

  適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功,可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行,疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),故而老年人也不妨試試動(dòng)功。

  2、環(huán)境的選擇

  環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。

  練功環(huán)境一定要優(yōu)美,空氣清新流通,綠色植物茂盛,場(chǎng)地要開闊,否則對(duì)心理有影響。

  另外還需要一個(gè)良好的生活環(huán)境,要安靜和諧,鄰里關(guān)系融洽,能獲得周圍人的支持。

  3、時(shí)間的選擇

  老年人練功最好在清晨,要保持早睡早起的好習(xí)慣,晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引,以利于提高睡眠的質(zhì)量。

  還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,這個(gè)時(shí)間起床容易誘發(fā)腦溢血。

  尤其是有高血壓的人,要更加慎重,睜開眼先定定神,然后搓搓臉,活動(dòng)一下再起來。

  4、量度的選擇

  練功要以不疲勞為度,有的功法是分階段的,比如開始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次,慢慢就可增加到幾十次,練功過程中略有疲勞,但練完后精神舒暢,這樣也可以。

  練功要有個(gè)度,要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同,要自己慢慢適應(yīng),逐步掌握。

  5、不宜蹲坐休息

  老人練氣功后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。

  影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

  因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  總結(jié):在上文中了解了老人練什么氣功好,小編提醒您老年人可以把練功當(dāng)做一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常地鍛煉有益身體健康,但是生病了還是要到醫(yī)院進(jìn)行治療,練習(xí)氣功只是一種養(yǎng)生保健的方式。

  3、練氣功的好處

  1、氣功可以有效地消除疲勞,恢復(fù)體力,使練功人保持旺盛的精力?,F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快,帶給人們的心理緊張也越來越大。作為緊張的一個(gè)常見的反應(yīng)就是疲勞。處于疲勞狀態(tài)的人往往精神倦怠,皮肉松弛,而氣功鍛煉可以有效地緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,迅速地消除機(jī)體的疲勞,使人干起事來充滿活力?;盍κ乔啻旱南笳鳎啻簞t是美的象征。頭腦清晰、精神飽滿、反應(yīng)敏捷的形象是人體美的一個(gè)重要方面。

  2、培育真氣,抵抗早衰。氣功鍛煉的一個(gè)重要作用是培育真氣。中醫(yī)認(rèn)為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現(xiàn)。真氣充足,五臟氣血旺盛,五臟的外在表現(xiàn)也必然充滿了生機(jī)和潤澤,呈現(xiàn)一種健康的美。例如,中醫(yī)理論中有"肝開竅于目"的說法,肝氣充足則目光炯炯有神,通過氣功鍛煉,真氣越來越充足,抗病能力增強(qiáng),就可免去因患多種疾病而引起的過早衰老,使青春常駐。

  3、氣功可改善微循環(huán),使面部紅潤、皮膚潤澤。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),氣功鍛煉可以改善全身的微循環(huán)功能,使更多的毛細(xì)血管開放,血管內(nèi)血液流速加快,從而促進(jìn)組織的新陳代謝,使皮膚養(yǎng)分增加,皮膚組織得到改善,變得細(xì)膩潤澤。另外,氣功還可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能來達(dá)到防止皮膚衰老和失去彈性,美化皮膚的作用。

  4、氣功可以美化人的氣質(zhì),陶冶人的性情。真正的美是一種面部與全身、形體與精神的和諧統(tǒng)一。其中人的精神面貌、氣質(zhì)、風(fēng)度等更是形之于外的內(nèi)在表現(xiàn)。氣功鍛煉中的"調(diào)心"手段不僅含有教人意守入靜的內(nèi)容,而且也具有陶冶性情的重要作用。平時(shí)注意修身養(yǎng)性,可使練功人的心身與外部環(huán)境達(dá)到一種平衡,心情舒暢,心胸開闊,行為坦坦蕩蕩。


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