練武術者，無論何門何派，都要求腰腿靈活，虛實分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊，更是以此訓練作為練拳術及器械的基礎，因此必須要練腰腿的抻筋功夫，把身體韌帯拉長，把腿練“軟”，要軟中有硬，即武術術語所說的“柔韌”。這是基本功。今天學習啦小編帶您了解“韌帶”的簡單練習方，歡迎閱讀。

　　注意事項

　　練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法，需要的是每天能堅持。

　　練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松的中國制式最為適用，運動服也可。

　　練習時的方向;早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和晚上為宜，午后也可以(早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時;此不過略示標準，如有其它情況者，自可隨意安排。)

　　年齡與功夫進度;成年者，十八歲以上的人，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若十歲上下者，正是練習基本功的好時候，當然也更該注意方式方法，不可稍加勉強，當漸漸從事，因為，正在生長發(fā)育期，尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。關于功夫進度，完全要靠自我抻筋當時感覺疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長，麻抽，酸別練。”

　　練功步驟

　　接著身體慢慢站起來，通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。

　　然后，再逐步進行下一個步驟：

　　第一步，先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住;

　　第二步，再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住;

　　第三步，再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持住;

　　第四步，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住;

　　這樣左右腿反復地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人則需要兩三年的時間。再次強調(diào)，為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。

　　第五步，踢腿訓練。古人言：“打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又稱“踢腿”，是與抻筋配套的武術基本功之一。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，“溜腿”后再從事拳腳及器械的套路活動，才能達到良好的效果。

　　武術基礎訓練

　　在武術運動中，每個動作都不是局部的或單個關節(jié)的活動，它講究手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)為以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個整體的力量。因此，在身體素質(zhì)方面，武術對身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。

　　身體素質(zhì)不是弧立存在和發(fā)展的，他們之間相互影響、相互促進和相互制約。無論是快速地踹腿、靈活地移動，還是較長時間的對抗，沒有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。

　　武術基本功，就是一種全面發(fā)展身體素質(zhì)、為各種武術形式打基礎的基本功法，是武術運動實踐中積累起的行之有效的科學訓練技術，是一項對身體進行嚴格的、系統(tǒng)的、準確的鍛煉方法。通過武術基本功的訓練，能使身體的各個部位得到全面均衡的發(fā)展，能有效地、較快地提高身體的素質(zhì)，以適應武術運動的要求。

　　武術基本功的訓練，要堅持長年不懈，每天或每周都要抽出一定的時間進行訓練。要根據(jù)個人的身體狀況，制定出一個完整的訓練措施，每天的訓練內(nèi)容可有所不同，對于一些較難的武術基本功，可以少練或不練，如側空翻、旋子等，有時間練練體會一下動作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質(zhì)的練習，應該堅持天天訓練。