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武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功

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武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功

  武術(shù),中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù),通過武化流傳,以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進入認識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式,是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功。

  武術(shù)基礎(chǔ)之基本腳功

  壓腿

  武術(shù)基礎(chǔ)1.正壓腿

  預(yù)備姿勢:并步站立。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動作

  要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習(xí)。

  易犯錯誤和糾正方法:

  (1)兩腿不直

  糾正方法:強調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

  (2)上體不正

  糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

  教法提示:

  (1)集體壓腿時,統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

  (2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開??膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進行。

  要點:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習(xí)。

  易犯錯誤和糾正方法:

  (1)兩腿不直

  糾正方法:強調(diào)收胯、正髖,也可用手下壓膝部。

  (2)上體不正

  糾正方法;挺胸、立腰,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腿腳掌。

  教法提示:

  (1)集體壓腿時,統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

  (2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開,壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前,然后松開??膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進行。

  武術(shù)基礎(chǔ)2.側(cè)壓腿

  預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯側(cè)對。

  動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊,右臂上舉,左掌附于右胸前,上體向左側(cè)壓振。

  要點:立腰、展髖,直體向側(cè)下壓振。

  易犯錯誤與糾正方法:

  (1)同正壓腿

  (2)上體側(cè)振時前屈

  糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側(cè)髖盡量前送,向里掖左肩,右臂上舉并向頭后伸展。

  教法提示:同正壓腿。

  武術(shù)基礎(chǔ)3.后壓腿

  預(yù)備姿勢:同正壓腿,唯背對。

  動作說明:左腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。

  要點:挺胸,展髖,腰后屈。

  易犯錯誤:兩腿不直。

  糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協(xié)助其上體后振。

  教法提示:同正壓腿。

  武術(shù)基礎(chǔ)4.仆步壓腿

  預(yù)備姿勢:開步站立。

  動作說明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側(cè)。

  要點:挺胸、立腰、沉髖,臀部盡量貼近地面。

  易犯錯誤:步幅太小,髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法:逐步加大兩腳距離。

  教法提示:仆步振壓時,不要太猛,以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

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