打拳怎么不傷手腕的主要方法
保護(hù)手腕的方法
手腕是人體力量比較小的一個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)外力的承受能力有限，尤其是對(duì)導(dǎo)致手腕彎曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了這個(gè)特點(diǎn)，極限扭轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)，達(dá)到控制人的目的。
也因?yàn)槿绱?，所以我們反?fù)強(qiáng)調(diào)，在打拳時(shí)，手背和前臂一定要成一條直線，不能上下彎曲，這樣能保證拳峰、拳背、前臂成為一條直線，在打中目標(biāo)時(shí)力量能夠完全由骨骼承受，達(dá)到“立木支千斤”的效果，不會(huì)因?yàn)閺澢o腕部韌帶肌肉過大壓力而導(dǎo)致受傷。
但是擊中目標(biāo)的瞬間，拳頭和手臂上承受的反作用力是目標(biāo)給的，所以同樣重要的一點(diǎn)是，前臂和拳頭這條直線要和擊打目標(biāo)的表面垂直，這樣才能保證反作用力的方向是在拳頭手臂這條直線上。
道理說著非常簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要在練習(xí)中去認(rèn)真體會(huì)并且找到正確的擊打感覺，其實(shí)最危險(xiǎn)的是打沙袋，打靶和實(shí)戰(zhàn)中打人反作用力都不會(huì)太大，相對(duì)還比較不容易受傷，但沙袋的反作用力就相當(dāng)大了，而且表面是圓柱體，擊打后又左右晃動(dòng)，一拳打不準(zhǔn)就容易扭傷手腕。
剛開始打沙袋時(shí)最好有個(gè)人幫你稍微扶著點(diǎn)沙袋，不要讓沙袋有太大的晃動(dòng)，避免抓不準(zhǔn)距離角度導(dǎo)致手腕受傷。而且不要一上來就用全力打，首先要體會(huì)正確的動(dòng)作，動(dòng)作是否正確一個(gè)重要指標(biāo)就是擊中目標(biāo)時(shí)反作用力是否能夠直線傳導(dǎo)到前臂上，如果拳頭擊中目標(biāo)時(shí)手腕感覺有左右扭動(dòng)，那肯定動(dòng)作有問題，力量越大就越容易受傷。到無論怎么打，反作用力能夠完全由手臂承受，手腕上不會(huì)再有左右扭動(dòng)感覺后，再開始慢慢加速加力擊打，這時(shí)就算你動(dòng)作還有問題，起碼也不容易受傷了。
這個(gè)問題尤其是剛開始練習(xí)打沙袋的武友一定要重視起來，一般剛開始打沙袋都容易興奮地上來就重?fù)簦敫惺芤幌伦约喝^的份量，但最容易受傷的也往往就是這個(gè)時(shí)期，克制一下自己的興奮，冷靜下來好好體會(huì)一下動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作正確了再開始施展你的重拳，不然很容易給腕部造成嚴(yán)重傷害，反而影響訓(xùn)練，得不償失。
更好的保護(hù)手腕的方法
1.熊爬，青蛙爬，猴子爬
這3種基本模式是你開始的第一步，也是偉大的開始，因?yàn)檫@些爬行可能是最初的運(yùn)動(dòng)，我建議你先慢慢重復(fù)，利用更多的休息時(shí)間進(jìn)行這些練習(xí)。
你的重點(diǎn)應(yīng)該放在如何通過你的手和上半身，移動(dòng)身體，分析你手腕的感覺來進(jìn)行調(diào)整。
2.平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)基本都是通過手掌承受重量，所以，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你來說可能是一個(gè)弱勢(shì)位置，所以請(qǐng)把它當(dāng)作一次訓(xùn)練，而不是一個(gè)挑戰(zhàn)，也就是說別逞能。
從一只手開始這樣的訓(xùn)練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負(fù)荷，緩慢進(jìn)行，讓時(shí)間慢慢的使你進(jìn)步，以防止任何可能的傷害。
3.立掌行走
另一個(gè)不尋常的動(dòng)作，是利用字豎立的手掌行走，正如視頻里的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的手腕保持在一個(gè)中立的位置，會(huì)讓你的手腕逐漸根據(jù)發(fā)展的變化增加適應(yīng)性和強(qiáng)大的力量。
4.翻手腕行走
這個(gè)練習(xí)將加強(qiáng)手腕的靈活性，利用身體的阻力對(duì)手腕進(jìn)行拉伸， 逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對(duì)手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個(gè)刺激。
別忘記，我們健身的目的是要變得牢不可破，所以這些細(xì)小的部位我們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)，專注手上的一些鍛煉，而不是等到手腕有了問題才想起來應(yīng)該注意了，這將幫助你進(jìn)步更快，用更少的挫折獲得更多的樂趣。
手腕扭傷恢復(fù)的主要方法
1、一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是痛，然后才會(huì)依扭傷的程度，看看是否會(huì)有腫脹或是瘀血的情形。
2、不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷時(shí)，就強(qiáng)迫自己不要再運(yùn)動(dòng)了。
3、冰敷。可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動(dòng)作可以重復(fù)一二小時(shí)左右約三天時(shí)間。
4、利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。
5、鮮土牛膝50克，食鹽5克。洗凈搗爛，加鹽調(diào)勻，涂敷患處，繃帶固定，日換藥1次。
6、梔子、乳香各50克，二藥研末，加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫，攪成糊狀，涂敷患處。藥厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包扎，兩天換藥1次。有皮損者禁用。
7、如果有繼續(xù)腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時(shí)注意觀察手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對(duì)比，不同顏色時(shí)，立刻解除包扎)包扎，在冬天，半小時(shí)足夠!
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