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健身氣功的練習(xí)方法

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健身氣功的練習(xí)方法

  健身氣功作為中華民族文化的瑰寶,作為我國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生項目的優(yōu)秀代表,以其簡單易學(xué),動作舒緩,內(nèi)涵豐富,對場地器械要求不高,健身效果明顯等特點,已經(jīng)成為人們喜聞樂見的健身項目之一。健身氣功有哪些練習(xí)方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:健身氣功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  健身氣功的練習(xí)方法

  健身氣功的練習(xí)方法一、姿勢

  (1)盤腿坐式

  分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動,沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習(xí)慣坐法。

  (2)垂腿坐式

  坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。

  健身氣功的練習(xí)方法二、對五官的要求

  (1)口腔

  自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂“吞津”。

  (2)眼睛

  閉目內(nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮涌,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

  (3)耳朵

  用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。

  (4)呼吸

  呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題,在后面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。

  健身氣功的練習(xí)方法三、練功須知

  (1)環(huán)境,練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個問題,沒有他人干擾即可。

  (2)不要在,大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

  (3)真氣的運行不比勉強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時自會運行,勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。

  (4)幻覺和觸動,練功時,由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開啟,會出現(xiàn)各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。

  健身氣功的練習(xí)方法四、功法

  第一步、呼氣時注意心窩部

  ①方法

  練功條件準(zhǔn)備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內(nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

  呼氣時真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學(xué)不易掌握,一時見不到效果,就有可能因此而終止。

  ②時間

  如果想如期完成這一階段的練習(xí),在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習(xí),沒有固定時間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。

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  練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。

  第二步、氣沉丹田

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  當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急,用力過大將產(chǎn)生高熱,很不舒服。

 ?、跁r間

  依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

  ③反應(yīng)

  每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動增強(qiáng),矢氣增多。

  第三步、意守丹田

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  當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺,就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送,以免發(fā)熱太過,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。

 ?、跁r間

  每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實力階段,需要時間較長,40天左右可以感到小腹充實有力。

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  基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時日和功夫增長,氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時會向下游走,有時陰部作癢,會陰跳動,四肢腰背發(fā)熱等。

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