網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)有哪些
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，已成為非常重要的現(xiàn)代體育項(xiàng)目。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)，歡迎閱讀!
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)一：非持拍手長(zhǎng)點(diǎn)握住球拍
這樣做的好處有：
1)有助更充分地轉(zhuǎn)肩、側(cè)身
2)使引拍，拉拍動(dòng)作更流暢，充分利用引拍的勢(shì)能
網(wǎng)球正手引拍發(fā)力要領(lǐng)二：持拍手充分向后拉拍打開(kāi)胸大肌
肘部引拍法是目前比較主流地引拍法，相比轉(zhuǎn)體引拍更為簡(jiǎn)捷，能更快速的打開(kāi)胸大肌，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法衡量拉拍是否充分的標(biāo)準(zhǔn)：肘部與身體保持至少一個(gè)足球的距離。
在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，肘部與身體就保持一定的距離對(duì)后面的充分拉拍很有幫助
事實(shí)上在整個(gè)引拍、揮拍過(guò)程中肘部與身體都保持一定的距離，提供更大的線動(dòng)量，帶來(lái)更快的揮拍速度：
胸大肌是鏈接軀干和手臂的重要環(huán)節(jié)，對(duì)其充分的拉伸對(duì)給揮拍帶來(lái)更大的力量與速度，穩(wěn)定性較手臂也更強(qiáng)。
想象射箭運(yùn)動(dòng)員，要將弓拉開(kāi)，主要靠的是胸大肌的拉伸的力量，而手臂卻是放松的，參與的力很少。
不光是正手，發(fā)球，高壓、反手甚至截?fù)舳夹枰獙⑿卮蠹〕浞执蜷_(kāi)。
做好最基礎(chǔ)的網(wǎng)球正手引拍的方法
1、引拍不要過(guò)大。不管是采用弧線引拍法還是平行引拍法(斜下引拍)，球拍都不要超過(guò)自己身體的額狀面，說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是拍頭與端線的角度不要超過(guò)90度。引拍過(guò)大的問(wèn)題是，如果對(duì)手來(lái)球力量大、速度快，很容易使自己來(lái)不及完成技術(shù)動(dòng)作而失誤。引拍除了手臂揮拍過(guò)大外，還有一個(gè)原因就是在已經(jīng)完成側(cè)身后，身體再沿人體的縱軸做向右旋轉(zhuǎn)。
2、引拍不要過(guò)早。球還沒(méi)有來(lái)，球拍已經(jīng)完全被引開(kāi)等待來(lái)球，揮拍動(dòng)作失去了連貫性和流暢感，擊球的力量和速度都會(huì)受到影響，同時(shí)還很容易出現(xiàn)失誤。引拍過(guò)早產(chǎn)生的原因是：在側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時(shí)球拍已經(jīng)被引開(kāi)，如果說(shuō)來(lái)球就在身邊，這樣的引拍不能說(shuō)錯(cuò)。如果我們需要移動(dòng)幾步才能擊球，側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時(shí)引拍顯然就早了。正確的作法是：先側(cè)身移動(dòng)，在跨出最后一步的同時(shí)作引拍動(dòng)作，以確保擊球動(dòng)作的連貫性和流暢性(開(kāi)方式步法和封閉式步法都一樣)。
3、引拍的高度。一般來(lái)說(shuō)是高球高引拍，低球低引拍。高球低引拍和低球高引拍都是錯(cuò)誤的。高球低引拍，擊球前的揮臂距離太長(zhǎng)而擊球后工作距離不夠，往往出下網(wǎng)的失誤，除非你是挑高球;低球高引拍，擊球的揮臂路線就成了典型的鍋底形，后擺高會(huì)壓制擊球后球拍的前揮高度，所以下網(wǎng)的可能性很大，如果強(qiáng)行把球拍前揮高度提高，那么出界的可能性很大(擊球揮臂是由低到高的逐漸過(guò)程，而不是突然加高)。
4、引拍的速度。應(yīng)根據(jù)來(lái)球的不同速度作不同的變化。一般來(lái)說(shuō)快球快引拍，慢球慢引拍，目的是確保擊球動(dòng)作的連貫性。弧線引拍的運(yùn)動(dòng)員在來(lái)不急的情況下可作直線引拍，西方式握拍法作平行后引時(shí)，手腕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到5點(diǎn)方位這一動(dòng)作不能少，否則就行不成擊球拍面。
打網(wǎng)球需要注意的地方
1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地，也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。
2、女士選個(gè)輕球拍。球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)預(yù)熱的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動(dòng)腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會(huì)沾濕球。
7、不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓?，過(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。
8、如果在打球時(shí)，又下雨了，應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地，不要冒雨打球，一方面會(huì)著涼感冒，另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān)，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險(xiǎn)。
9、熱身活動(dòng)時(shí)，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，再適當(dāng)?shù)孛摰粢路Ｇ胁豢梢簧蠄?chǎng)就穿得太少，一方面會(huì)著涼感冒。另一方面，身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無(wú)法正常練習(xí)，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
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