學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)球、正手擊球和反手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本的擊球方式,既是初學(xué)者的入門技術(shù),又是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員用以得分取勝的主要手段。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵，歡迎閱讀!

　　在各種打擊中，最先學(xué)好的可能就是正手拍，但是，隨著球藝水準(zhǔn)的提高，你一定會(huì)為正手拍覺(jué)得苦惱。要如何才能使正手拍打擊穩(wěn)定?要怎樣才能徹底的打好正手拍?以下就是針對(duì)這些苦惱來(lái)學(xué)習(xí)的課程。

　　現(xiàn)在用正手拍打擊者，比一般初學(xué)者困擾於反手拍還多。在此要介紹的是，不使你變成那種狀態(tài)，以及單純?yōu)樘岣哒峙拇驌羰譁?zhǔn)的人，提供八個(gè)克服困難的關(guān)鍵。希望一一檢討自己的打擊姿勢(shì)，確實(shí)學(xué)好正手拍的穩(wěn)定感 。

　　為了要培養(yǎng)穩(wěn)定的正手拍，應(yīng)該要詳細(xì)的解說(shuō)打擊姿勢(shì)，但是首先要檢討你的握拍法。

　　是採(cǎi)用稍微輕輕握住的東方式握拍，或稍用力握住的半西方式，還是用西方式握拍法，不同的握拍方法會(huì)對(duì)打擊姿勢(shì)造成很大的變化。請(qǐng)看以下各種握拍法的連續(xù)動(dòng)作照片，以確認(rèn)正手拍的打擊姿勢(shì)，記住各個(gè)握拍法的關(guān)鍵及打擊姿勢(shì) 。

　　半西方式和西方式握拍法

　　以底線抽球?yàn)橹鞯膹埖屡啻蛘峙臅r(shí)的握拍法，係用比東方式握緊的西方式握拍法。他以這種握拍法打旋轉(zhuǎn)系球，一有機(jī)會(huì)就積極揚(yáng)高擊球，取得分?jǐn)?shù) 。

　　東方式握拍法

　　以發(fā)球上網(wǎng)為主的艾保(StefanEdberg)，正手拍是採(cǎi)用輕輕握住的東方式握拍法。雖然沒(méi)有如同射擊子彈的威力，但是他卻以這種握拍注重配置姿勢(shì)打〔正手拍〕，一有可乘之機(jī)即擺出打擊姿勢(shì)衝上球網(wǎng)。這種握拍法的優(yōu)點(diǎn)是能夠?qū)?zhǔn)備打著地球的姿勢(shì)順利的轉(zhuǎn)為上網(wǎng)打擊。

　　以下是學(xué)好穩(wěn)定正手拍的八個(gè)關(guān)鍵：

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵1：站立姿勢(shì)

　　東方式握拍法就以雙腳併排站立的姿勢(shì) ，若是半西方式和西方式握拍法，即採(cǎi)開(kāi)放式站姿。

　　採(cǎi)東方式握拍法首先要穩(wěn)住右腳，向打擊方向踏出前腳，這就是雙腳併排站立的姿勢(shì)。以由後向前移動(dòng)體重的力量擊球是要領(lǐng) 。

　　1.東方式握拍法

　　確實(shí)穩(wěn)住腳軸，對(duì)著打擊方向踏出前腳如果你打正手拍時(shí)採(cǎi)東方式握拍法，就以兩腳併排站立的姿勢(shì)較佳。當(dāng)然，看狀況也有採(cǎi)用開(kāi)放式站姿打擊的情形，但是基本上還是以兩腳併排站立的姿勢(shì)，使用由後向前移動(dòng)體重的力量打正手拍為佳 。

　　一看到球飛過(guò)來(lái)，即迅速移動(dòng)，首先確實(shí)穩(wěn)固右腳(左手持拍就左腳)，然後前腳向打擊的方向踏出去。採(cǎi)東方式握拍法的人，如果未能穩(wěn)住雙腳併排站立的姿勢(shì)，就很難打穩(wěn)定的正手拍，所以要多回想站立的姿勢(shì)，多實(shí)際練習(xí)幾次 。

　　2.半西方式及西方式握拍法

　　穩(wěn)住腳軸，以開(kāi)放式站姿左腳踏出去，回轉(zhuǎn)身體打擊如果打正手拍時(shí)採(cǎi)半西方式或者西方式握拍法，就以雙腳打開(kāi)站立的開(kāi)放式站姿較佳。尤其現(xiàn)今網(wǎng)球走向速度化，能夠?qū)ο乱粋€(gè)球迅速移動(dòng)體位的這種開(kāi)放式站姿，已成為正手拍打擊法的主流 。

　　雙腳打開(kāi)站立和兩腳併排站立姿勢(shì)一樣，要穩(wěn)定右腳(左手持拍者就左腳)，然後以雙腳打開(kāi)站立姿勢(shì)踏出左腳。下半身雖張開(kāi)，但為扭轉(zhuǎn)上半身，並不是由後向前移動(dòng)身體，而是使用回轉(zhuǎn)身體的力量擊球 。

　　若是採(cǎi)半西方式或西方式握拍法，就採(cǎi)取開(kāi)放式站姿，使用回轉(zhuǎn)身體的力量打擊。和雙腳併排站立的姿勢(shì)一樣，要迅速的固定腳軸，才能形成穩(wěn)定的站立姿勢(shì) 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵2：舉拍

　　東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

　　1.東方式握拍法

　　為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。採(cǎi)東方式握拍法的人，最好要下意識(shí)的收緊拿著球拍的手臂舉拍，這樣失常的機(jī)會(huì)較少。

　　要記住，在身體前面準(zhǔn)備好了舉拍姿勢(shì)就收緊腋下，然後往後抽回球拍。這個(gè)動(dòng)作愈乾淨(jìng)俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍。請(qǐng)把球挾在腋下，由球伴送球練習(xí)舉拍的動(dòng)作，如果舉拍時(shí)，球會(huì)從腋下掉落，就證明沒(méi)有收緊腋下 。

　　神尾米收緊腋下舉拍動(dòng)作，她是採(cǎi)用比東方式握緊一點(diǎn)的握拍法，收緊腋下乾淨(jìng)落且結(jié)實(shí) 的

　　舉拍，然後對(duì)著正確的方向揮拍出去。

　　2.半西方式及西方式握拍法

　　用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。如果你打正手拍採(cǎi)用的是半西方式或西方式握拍法時(shí)，就用手肘的前端來(lái)舉拍 。

　　這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來(lái)舉拍，所以可使出很大的球拍離心力，不必使出很大的力量，就能夠提高球拍的速度。不需使用球，用手肘來(lái)抽拍，練練習(xí)舉拍的動(dòng)作，也是為確認(rèn)拍頭的速度要比收緊腋下舉拍快 。

　　以旋轉(zhuǎn)球系打正手拍的莎芭提妮，是用手肘舉拍。這樣比較能夠提高拍頭的速

　　度，並能隨著回轉(zhuǎn)身體揮拍。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵3：左手

　　考慮整體姿勢(shì)的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。儘管多會(huì)使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無(wú)法打穩(wěn)定的正手拍。反過(guò)來(lái)說(shuō)，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩(wěn)定 。

　　因考慮到整個(gè)身體的平衡，在舉拍時(shí)，左手(左手持拍者是右手)必須要向側(cè)面展開(kāi)或伸出向前而肩膀用力 。

　　隨扶著球拍的左手一起舉拍的阿加斯。舉拍時(shí)左手在身體側(cè)面伸開(kāi)保持很好的平衡。

　　魯賓雖採(cǎi)開(kāi)放式站姿，但左手卻在相當(dāng)早的階段就離開(kāi)球拍，伸在身體前面保持全身的平衡 。

　　此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點(diǎn)做為目標(biāo)。用左手測(cè)量球朝面前飛過(guò)來(lái)的距離，若測(cè)到球大約會(huì)飛到這個(gè)位置來(lái)，就要開(kāi)始進(jìn)入準(zhǔn)備揮拍了 。

　　善加使用左手，不管對(duì)東方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要，但是由於開(kāi)放式站姿比較需要扭轉(zhuǎn)上半身，所以最好比雙腳併排站立的姿勢(shì)多使用左手並在肩膀用力 。

　　左手向身體側(cè)面展開(kāi)或向身體前方伸出的時(shí)間，因各人的節(jié)奏而有差異。有左手扶在拍柄相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間，然後進(jìn)入馬上揮拍動(dòng)作的人;也有在舉拍前左手就放開(kāi)球拍伸出身體前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，經(jīng)常在肩膀用力，至於左手伸出向前或展開(kāi)至身體側(cè)方的時(shí)間，就靠自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵4：軀幹

　　身體筆直才能產(chǎn)生一定的揮拍軌道。就和兩肩保持一直線一樣的保持身體形成筆直，看看這發(fā)球、截?fù)艋驓⑶虻人芯W(wǎng)球打擊都是同樣的道理，但身體軀幹一擺動(dòng)，就絕對(duì)不可能打出穩(wěn)定的打擊 。

　　身體擺動(dòng)和揮拍時(shí)球拍擺動(dòng)有連帶的關(guān)係。要檢討腰是否有彎下來(lái)，舉拍時(shí)身體是否有向前傾等等。此外身體軀幹一搖擺，就會(huì)消耗較多的體能，以致?lián)睦鄯e疲勞而不能確實(shí)揮拍，須注意 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵5：肩膀

　　兩邊肩膀保持能夠順利揮拍的高度。若妥善運(yùn)用左手肩膀用力，其次就要確認(rèn)兩邊肩膀是否形成一直線。這也是為了要保持身體平衡，打出穩(wěn)定正手的重要因素 。

　　如果肩膀未能形成一條線，隨後要進(jìn)入揮拍的動(dòng)作時(shí)，就不能順利的揮出球拍。不能保持一直線的原因，不是右肩往下垂，就是想擊出強(qiáng)打使整個(gè)身體用力，致右肩形成往上高起。因?yàn)樽约簛K不容易發(fā)覺(jué)這種現(xiàn)象，所以要請(qǐng)球伴看看，矯正過(guò)來(lái) 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵6：打擊點(diǎn)

　　設(shè)定適合自己的打點(diǎn)位置，經(jīng)常在這一打點(diǎn)打擊。對(duì)初學(xué)者而言，反手拍會(huì)比正手拍困難。但是，隨著技術(shù)層次的增進(jìn)，打擊姿勢(shì)一固定，反手拍反而會(huì)很穩(wěn)定，但正手拍卻因狀況差異而變得不穩(wěn)定。凡是打網(wǎng)球的人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn) 。

　　因?yàn)榉词峙亩加幸欢ǖ拇螯c(diǎn)。(削切球另當(dāng)別論)而正手拍的打點(diǎn)並不是在固定一點(diǎn)，因?yàn)榭赡艽驌舻墓?fàn)圍很廣。即使打擊緩慢一點(diǎn)也能回?fù)舻角?，若過(guò)於提前打擊，也可由後續(xù)動(dòng)作來(lái)補(bǔ)救。萬(wàn)一這些動(dòng)作有一項(xiàng)出錯(cuò)，打點(diǎn)就亂掉，是打球缺乏穩(wěn)定性的最大原因。大部份的人正手拍較不穩(wěn)定，可能是取得打點(diǎn)的方法有問(wèn)題 。

　　要打穩(wěn)定的正手拍，最好要設(shè)定打點(diǎn)目標(biāo)，經(jīng)常在這一打點(diǎn)打擊。用伸在前面的左手臂測(cè)量和球的距離是一種方法，但是最好的方法是設(shè)定飛過(guò)來(lái)的球大概到何處就開(kāi)始揮拍，或在身體的某高度就打擊，或適合自己的打點(diǎn)位置。一般而言，採(cǎi)東方式握拍法時(shí)，要在前腳的附近，比腰稍低一點(diǎn)的位置打球;採(cǎi)半西方式或西方式握拍法，則在身體稍前的附近，同樣在腰以下的高度打擊 。

　　只要固定打點(diǎn)，你的正手拍一定會(huì)相當(dāng)穩(wěn)定。請(qǐng)?jiān)诤颓虬閷?duì)打傳球中，找出自己理想的打點(diǎn)，練習(xí)到隨時(shí)都能夠揮拍 。

　　對(duì)低的球要前進(jìn)，對(duì)高的球就要後退，

　　努力練習(xí)在固定的打點(diǎn)打擊。

　　要打穩(wěn)定的正手拍必須儘可能在一定的打擊點(diǎn)打到球，努力練習(xí)對(duì)低球、高球都能在這一打點(diǎn)擊到球。對(duì)低球就要向前彎下膝蓋打，對(duì)高球則要向後退到能用同一打擊點(diǎn)打到球 。

　　用同比賽中必須在各種狀況打到球，但是，最好要培養(yǎng)在一定的打點(diǎn)打到球的習(xí)慣。然後再一點(diǎn)一點(diǎn)擴(kuò)大打擊點(diǎn)的 。

　　要在理想的打點(diǎn)打球預(yù)測(cè)很重要迎面飛過(guò)來(lái)的球不只一種，對(duì)各種球都要在固定的打點(diǎn)打到球，必須在揮拍前做預(yù)測(cè)。對(duì)手打過(guò)來(lái)的球是低、是高當(dāng)然要先預(yù)測(cè)，離身體是遠(yuǎn)、是近，速度是快、還是慢，旋轉(zhuǎn)球或削切球等都要預(yù)測(cè)準(zhǔn)確。要在一瞬間把這些資料輸進(jìn)頭腦裏，至少要早一點(diǎn)開(kāi)始腳法。等到球落地反彈起來(lái)，再移動(dòng)腳步就太遲了，必須要注意 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵7：球路

　　平擊球要離球網(wǎng)大約50～70㎝高，

　　旋轉(zhuǎn)球要離球網(wǎng)上方70～100㎝的地方。

　　最後要檢查克服的關(guān)鍵是球路。這是依打擊種類而有不同的瞄準(zhǔn)軌道，但一般而言，打平擊球或平抽球的人，以瞄準(zhǔn)離球網(wǎng)約50～70㎝上方打擊就可以了?；蛟S有人認(rèn)為平擊球的球路要更低，其實(shí)瞄準(zhǔn)在球網(wǎng)上方50㎝以下，要冒相當(dāng)大的風(fēng)險(xiǎn)，要注意。此外，旋轉(zhuǎn)系的球要瞄準(zhǔn)離球網(wǎng)上方約70～100㎝處。如果想要降低球速，提高球的轉(zhuǎn)量，就瞄準(zhǔn)更上面 。

　　高爾夫球要打上果嶺也是同樣的道理，事先找出目標(biāo)，總是比較能夠打準(zhǔn)。所以，打正手拍時(shí)，目標(biāo)不是要瞄準(zhǔn)底線，而是要對(duì)著球網(wǎng)上方幾公分處，把目標(biāo)放在靠近自己的位置就可以。因?yàn)樽约阂虻姆N類和球速早都知道，所以在練習(xí)中就要瞭解打出這樣的高度，球能打深入到多遠(yuǎn) 。

　　學(xué)好網(wǎng)球穩(wěn)定正手拍的關(guān)鍵8：動(dòng)作完整

　　動(dòng)作完整的揮到最後確實(shí)地?fù)糁星?。要擊出穩(wěn)定的正手拍，完整的揮拍到最後比較適當(dāng)，最要不得的是半途而廢的揮拍 。

　　動(dòng)作完整的揮拍和在打擊時(shí)集中意識(shí)有關(guān)，因?yàn)槿粑磽]到最後就不能完成揮拍動(dòng)作，就不能使球產(chǎn)生理想的旋轉(zhuǎn)，而且完全揮拍到底，也有落點(diǎn)準(zhǔn)確率高的優(yōu)點(diǎn) 。

　　採(cǎi)東方式握拍法時(shí)，後續(xù)動(dòng)作要對(duì)著打擊方向瞄準(zhǔn)斜上方，就是以手掌向前推出球的感覺(jué)來(lái)完成動(dòng)作。採(cǎi)半西方式或西方式握拍法時(shí)，則要以推出球的感覺(jué)在揮拍後如繞過(guò)頸部般完成後續(xù)動(dòng)作 。

　　半西方式及西方式握拍法

　　採(cǎi)半西方式或西方式握拍法時(shí)，要以向前推出球，把球拍繞過(guò)頸部完。成後續(xù)動(dòng)作像張德培那樣完整的揮到最後。

　　東方式握拍法

　　採(cǎi)東方式握拍法時(shí)，要對(duì)著打擊方向的斜上方完成後續(xù)動(dòng)作，就是以用手掌向前推出球的感覺(jué)完成動(dòng)作。