網(wǎng)球健身小知識
人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運動的同時都會受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。以下是學習啦小編為大家整理的關于網(wǎng)球健身小知識，歡迎閱讀!
網(wǎng)球健身小知識：打網(wǎng)球讓你姿態(tài)更優(yōu)美
國際體壇上，最受人關注的非網(wǎng)球明星莫屬，過去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，現(xiàn)在有庫爾尼科娃、沙拉波娃時刻吸引著人們的眼球。為什么網(wǎng)球界靚男靚女倍出?其實，這與網(wǎng)球運動員的良好姿態(tài)有很大關系。
網(wǎng)球運動員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。
從姿勢上講， 打網(wǎng)球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學原理，人體運動的協(xié)調鏈是從腿、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉髖、轉體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球為載體的物質和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網(wǎng)球對運動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴格、最細致。例如，運動員必須等對方準備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當?shù)檬袛嗯c對方不同時，應把利益讓給對方。
網(wǎng)球健身小知識：不運動也會患上網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，醫(yī)學名稱肱骨外上髁炎，指因肘關節(jié)活動過度及活動強度過大，導致肘外側肌腱發(fā)生無菌性炎癥而引發(fā)疼痛。最先網(wǎng)球運動員經(jīng)?；即瞬《妹?，其實只要肘關節(jié)活動過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運動員的“專利”。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長時間重復用力引起，此病特點是發(fā)病緩慢，初期只自覺肘關節(jié)外上方活動后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動強度可以緩解。如不重視，繼續(xù)過度活動肘關節(jié)，致使癥狀加重，會出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標、甚至掃地等動作時，均感疼痛乏力，并會由于疼痛加重而不敢做動作，以至影響日常起居。因此，網(wǎng)球肘是過勞導致疾病的典型范例，也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長年累月從事家務勞動，并且較真兒地勞動，導致右肘關節(jié)活動過度強度過大，局部肌腱反復磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關節(jié)活動并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復，除網(wǎng)球運動人群高發(fā)外，頻繁應用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機理是由于肘關節(jié)外側長期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復摩擦，導致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。臨床檢查時，肘關節(jié)伸屈旋轉功能雖正常，但做抗阻力腕關節(jié)背伸和前臂旋后動作可引起患處疼痛，說明病變在伸腕肌腱的起點。
本病的主要表現(xiàn)為：起病緩慢，早期只在勞累后偶感肘外側酸脹;肘關節(jié)外側疼痛明顯，握物無力，擰毛巾握鼠標等動作時局部疼痛加劇;嚴重者疼痛向前臂外側放射，甚者伸腕或執(zhí)筷時即痛;一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點;患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質，壓痛明顯;屈肘關節(jié)不受影響，因患肢在屈肘時伸肌群處于松弛狀態(tài)，疼痛會緩解，但肘關節(jié)旋轉時會疼痛而受限;少數(shù)患者在陰雨天時自覺疼痛加重;病程長者偶有肌萎縮;休息狀態(tài)多無疼痛癥狀。
想自我確診此病，有個簡單的方法——作旋臂屈腕試驗檢查，將肘關節(jié)伸直并手腕部屈曲，然后將前臂盡量向后向外旋轉，此時如果肘部外側疼痛加劇，說明已患上網(wǎng)球肘
自我防治網(wǎng)球肘可做以下幾點：生活工作中注意運動強度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無論運動、電腦打字或家務勞動時，都需注重勞逸結合，避免肘關節(jié)活動強度過大時間過久。
休息時加強手臂手腕力量練習及柔韌度練習，進行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調性，不至于因過勞導致僵硬。
已有輕度癥狀者，工作、勞動及運動時，建議佩戴彈力繃帶或護肘，不推崇較真兒和帶病工作的“職業(yè)精神”，可暫緩運動勞動，通過休息維系關節(jié)穩(wěn)定，減少炎性滲出，減輕疼痛，防止病情加重。
物理治療和沖擊波治療，是目前行之有效的治療方法，適用于輕中度患者，需專業(yè)醫(yī)生診治。
中藥外洗、敷、泡患處：紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等，以活血通絡消腫止痛。
疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者，可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。
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