網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)在空閑時(shí)間去打打網(wǎng)球。那么網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
網(wǎng)球既是有氧運(yùn)動(dòng)又是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力,是種理想的運(yùn)動(dòng)方式。網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,活動(dòng)的部位主要為腰部和下肢。打球時(shí),運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)處于半蹲位,腰背挺直前傾,方便移動(dòng)和走位。
網(wǎng)球是名副其實(shí)的美體運(yùn)動(dòng),頻繁的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,能幫助甩掉腰部的贅肉,卸下“游泳圈”。確實(shí),大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人。此外,網(wǎng)球是種耐力運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出,也能幫助美膚。
健身提倡將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),能鍛煉肌肉;而運(yùn)動(dòng)中的走位、撿球等,屬于有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)心肺耐力。
2、打網(wǎng)球的好處
2.1、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
2.2、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強(qiáng)自信,在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
2.3、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。
2.4、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
3、打網(wǎng)球能減肥嗎
3.1、網(wǎng)球是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng),不僅要精神注意力集中,而且打網(wǎng)球需要全身的運(yùn)動(dòng),而并不是簡(jiǎn)單的身體局部運(yùn)動(dòng)。每天的作息和飲食要正常,加上保持打網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,能夠讓身體攝取和消耗的比例達(dá)到平均,起到減肥的作用。
3.2、堅(jiān)持打網(wǎng)球能夠使身體的血液循環(huán)。達(dá)到有益的身心健康,使自身的體能更加強(qiáng)壯,可以增強(qiáng)免疫力。而打網(wǎng)球不僅僅能夠達(dá)到減肥的作用,同時(shí)對(duì)于身體塑形十分有效,堅(jiān)持打網(wǎng)球的人都會(huì)有非常緊實(shí)的身材,曲線十分完美。
3.3、打網(wǎng)球能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速地減肥脂肪,同時(shí)可以幫助我們鍛煉全身的肌肉,并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無(wú)論是用力的揮拍,還是迅速的移動(dòng)和跳躍,都能讓我們得到非常好的練習(xí),改變肥胖的體質(zhì)。絕對(duì)是減肥達(dá)人的首選運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)者打網(wǎng)球需要那些裝備
1、一雙好的網(wǎng)球鞋
以這雙鞋為例,鞋底材料是優(yōu)質(zhì)的橡膠,有一定厚度,鞋底有交叉網(wǎng)紋,有點(diǎn)接近汽車輪胎感覺(jué)。鞋頭和普通運(yùn)動(dòng)鞋不同,有包覆,因?yàn)榫W(wǎng)球有大量的腳尖摩擦。足弓收住,提供好的支撐。前后掌底有彈性材料,吸收運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的震動(dòng)。
2、一把初級(jí)球拍
從經(jīng)濟(jì)實(shí)用的角度考慮,初級(jí)的球拍就可以,初學(xué)者學(xué)習(xí)動(dòng)作是關(guān)鍵,而不是出來(lái)作秀。
3、一套網(wǎng)球服裝
有經(jīng)濟(jì)條件可以買相對(duì)正規(guī)的網(wǎng)球服裝,但不強(qiáng)求。一般情況下,便于活動(dòng)的服裝就好,下身的短褲(裙)不要太長(zhǎng),最好下擺在膝蓋以上部位,否則會(huì)影響跑動(dòng)。
4、幾個(gè)訓(xùn)練用球
訓(xùn)練球足以應(yīng)對(duì),不必太貴。因?yàn)閯傞_(kāi)始把球打飛是經(jīng)常的事情,這樣可以讓你不必太心疼。當(dāng)然,如果參加學(xué)習(xí)班,球是不用買的,教練自然提供。
打網(wǎng)球適合什么人群
1、老少皆宜
網(wǎng)球是一項(xiàng)比較時(shí)尚、流行的世界性運(yùn)動(dòng),我們看到的賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員都是充滿活力,非常年輕的男性和女性,實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為休閑運(yùn)動(dòng),放松身心,3歲~90歲,無(wú)論男女,只要有體力愛(ài)好運(yùn)動(dòng),能打網(wǎng)球,都是沒(méi)問(wèn)題的。
2、良好身體素質(zhì)
網(wǎng)球雖然老少皆宜,但是對(duì)身體素質(zhì)還是有一定的要求的,因?yàn)榫W(wǎng)球打的時(shí)候需要力量,身體羸弱的人可能使不出力氣來(lái),很難將球打過(guò)網(wǎng),想要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較困難的,所以至少要有基本的身體素質(zhì)。
3、近視需注意
打網(wǎng)球的時(shí)候,眼睛要盯著球,從而判斷球的運(yùn)動(dòng)軌跡,才能準(zhǔn)確的接到球?qū)⑶虼蜻^(guò)網(wǎng),如果近視度數(shù)不是很深的話,打網(wǎng)球可以不戴眼鏡,如果是深度近視打網(wǎng)球,由于可能會(huì)奔跑,要小心眼鏡掉了,身體避免受傷。
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