作為一名業(yè)余酷愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人來說，經(jīng)常會(huì)聽到朋友們抱怨打完球后膝關(guān)節(jié)疼痛，而且經(jīng)常是長年累月的疼。休息一段時(shí)間后會(huì)好一些，但只要走向球場，幾場球下來，膝關(guān)節(jié)又開始發(fā)作。要是連續(xù)一段時(shí)間可以打球，基本上是拖著病腿去戰(zhàn)斗了。而很多熟悉我的球友對我是又愛又恨，因?yàn)槲铱梢噪S時(shí)陪他們打球，而我的膝關(guān)節(jié)似乎是鐵打的，在場上就數(shù)我跑得歡，每球必救，但下來后從沒說過膝關(guān)節(jié)疼，而且經(jīng)常大呼舒爽!以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免膝關(guān)節(jié)疼痛，希望對您有所幫助。

　　業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免膝關(guān)節(jié)疼痛

　　我的腿當(dāng)然不是特殊材料制成的，而打球后膝關(guān)節(jié)感覺異樣疼痛也曾經(jīng)困擾我。流行的觀點(diǎn)是打球劇烈奔跑，而且是反復(fù)的驟停驟起，來回折返，對膝關(guān)節(jié)的沖擊以致疼痛甚至發(fā)炎是不可避免的。我一直對此存疑。試想我們業(yè)余打球的活動(dòng)量才是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的幾分，要是運(yùn)動(dòng)會(huì)直接傷害膝關(guān)節(jié)，那職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還不早就殘廢了!此時(shí)會(huì)有球友馬上反駁我，你沒看到球員們在一個(gè)個(gè)報(bào)傷病嗎?那就是結(jié)果啊!我堅(jiān)持認(rèn)為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷害應(yīng)該是過于劇烈的比賽情形下，不可避免的，不可控制的受傷，與我們業(yè)余每周就打那么幾次，每次就打那么幾小時(shí)完全不是一回事。我們的是健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健身體是有科學(xué)依據(jù)的，假若經(jīng)由運(yùn)動(dòng)鍛煉一定會(huì)受傷，而且是膝關(guān)節(jié)受傷，那我想這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及就太沒有必要了，也是難以推行的。而事實(shí)是，總覽全世界各地，常年打球，打球到老的人們比比皆是，他們不可能都是整天忍者膝關(guān)節(jié)疼痛在戰(zhàn)斗!

　　有了這種認(rèn)識(shí)，我開始檢視自己在打球時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我是非常強(qiáng)調(diào)屈腿蹬地發(fā)力的，而且也注意不發(fā)全力擊球，但是即便如此，膝關(guān)節(jié)在打球后甚至打球中也會(huì)感覺疼痛。教科書上，教學(xué)視頻中都是如此強(qiáng)調(diào)的呀，問題究竟在哪里呢?

　　我于是繼續(xù)仔細(xì)觀察目前男子網(wǎng)壇最優(yōu)秀的兩名球員，費(fèi)德勒和納達(dá)爾的場上移動(dòng)特點(diǎn)，尤其是看他們墊步以及奔跑時(shí)的樣子。反復(fù)觀看許久，終于發(fā)現(xiàn)人家與咱們的不同。他們在墊步的時(shí)候明顯有一個(gè)向前彈腳的動(dòng)作，而且全場中每個(gè)墊步都是這樣，奔跑的時(shí)候那種給人的強(qiáng)烈的節(jié)奏感也是由于有一彈一彈的輕微的頓挫而產(chǎn)生的。我于是嘗試著墊步彈腳，發(fā)現(xiàn)自己以往被錯(cuò)誤灌輸總是保持前腳掌著地，屈腿踏地向上向前墊步時(shí)根本做不出彈腳的動(dòng)作，若勉強(qiáng)做很難保持身體平衡，極易趔趄摔倒，而且整個(gè)小腿和膝關(guān)節(jié)自始至終非常緊張，這應(yīng)該就是我平時(shí)強(qiáng)迫自己做出的以為是正確的待機(jī)而動(dòng)的樣子，如此緊張的狀態(tài)，不僅膝關(guān)節(jié)會(huì)痛，小腿也非常容易抽筋。反復(fù)琢磨觀察后終于發(fā)現(xiàn)原來他們這個(gè)動(dòng)作是和小時(shí)候做原地立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作完全一致的。也就是隨著屈膝前頂，重心是先腳跟后腳尖的向前向上頂出去，騰空時(shí)有個(gè)輕松的彈腳尖的動(dòng)作，然后前腳掌落地保持機(jī)動(dòng)隨時(shí)變向。如此那個(gè)彈的動(dòng)作非常容易實(shí)現(xiàn)，而這個(gè)彈的動(dòng)作非常簡潔迅速地給腿部以及膝關(guān)節(jié)一個(gè)放松舒展的休息，落地后又進(jìn)入了緊張待動(dòng)的機(jī)動(dòng)狀態(tài)。兩者銜接轉(zhuǎn)換的嚴(yán)絲合縫不留痕跡。再看跑動(dòng)以及發(fā)力蹬腿的時(shí)候基本都是這個(gè)樣子。

　　終于找到問題的癥結(jié)了。業(yè)余網(wǎng)球愛好者由于缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，(多數(shù)教練也注意不到這個(gè)細(xì)節(jié))打球的時(shí)候沒有主動(dòng)把肌肉放松放在運(yùn)動(dòng)的全過程中，即使不去屈腿，就是簡單站著，不斷揮幾拍，打上半小時(shí)一小時(shí)，肌肉，關(guān)節(jié)必會(huì)疲勞，長此以往膝關(guān)節(jié)必會(huì)受傷疼痛。

　　我在發(fā)現(xiàn)了這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)后，先是在有空有機(jī)會(huì)的時(shí)候就去練習(xí)，腳跟腳尖屈腿蹬送彈腳落地，走路的時(shí)候也有意跨步單腿做這個(gè)動(dòng)作，如此發(fā)現(xiàn)走路都不累了，越走越帶勁兒，陪媳婦逛街也不發(fā)怵了。然后回到場上，不斷提醒自己做出這個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)，于是前面球友看到的情景就出現(xiàn)了。往往天天打球，每次四五個(gè)小時(shí)也不覺得累，渾身輕松，膝關(guān)節(jié)再也不疼了。希望廣大球友也注意訓(xùn)練自己這個(gè)環(huán)節(jié)，做到在場上隨時(shí)放松肌肉，保持活力，健康運(yùn)動(dòng)!