正反手擊反彈球練習(xí)方法分享
正反手擊反彈球的技巧是網(wǎng)球技術(shù)中的一種，這種技術(shù)對(duì)選手身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度要求都是比較高的。網(wǎng)球技術(shù)的掌握是每位愛(ài)好者需要學(xué)習(xí)的重要步驟，打網(wǎng)球的好處不僅可以美容養(yǎng)顏，還能消脂瘦身，強(qiáng)健身體。以下是小編為你整理的正反手擊反彈球練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
正反手擊反彈球練習(xí)方法
一、徒手練習(xí)
在沒(méi)有場(chǎng)地，或在空閑時(shí)間內(nèi)，可以隨時(shí)做以下幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的場(chǎng)外練習(xí)來(lái)提高自己的網(wǎng)球技術(shù)水平，這些練習(xí)對(duì)技術(shù)的掌握和提高有很大的幫助。
1、意念練習(xí)
練習(xí)方法
用意念的方法，在大腦默念正反手擊球技術(shù)(也可意念發(fā)球、截?fù)?、高壓球技術(shù)等)基礎(chǔ)上，按照動(dòng)作要求，邊默念，邊做動(dòng)作。在所有網(wǎng)球練習(xí)中，要保持技術(shù)的正確性，并能突出技術(shù)的特點(diǎn)。練習(xí)可由慢到快，并反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)
了解用力順序和肢體動(dòng)作方法。
2、原地徒手揮拍練習(xí)，也可結(jié)合拋球進(jìn)行
練習(xí)方法
兩人面對(duì)而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時(shí)選手做轉(zhuǎn)體引拍的動(dòng)作，球落地后做分腿墊步的姿勢(shì)，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，等到球反彈一定高度時(shí)，向前擊球直到將球拍到正確的結(jié)束位置。
練習(xí)要點(diǎn)
眼睛盯住球，完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，掌握好每個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的節(jié)奏。
3、判斷擊球點(diǎn)練習(xí)
練習(xí)方法
兩人面對(duì)面站立，相距4~5米。拋球者將球拋出，練習(xí)者移動(dòng)腳步，用雙手或單手在身體側(cè)前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。
練習(xí)要點(diǎn)
根據(jù)來(lái)球的速度和弧度判斷它的落地點(diǎn)，身子積極的移動(dòng)腳步，選擇合適的擊球位置。接球時(shí)身體重心要平穩(wěn)，保持手臂的彎曲姿勢(shì)，不能通過(guò)伸直手臂的動(dòng)作來(lái)接住來(lái)球。
4、持球反手揮拍練習(xí)
練習(xí)方法
用雙手夾住球做向后引拍動(dòng)作，隨著向前轉(zhuǎn)腰身體重心由左腿轉(zhuǎn)移到右腿，同時(shí)帶動(dòng)雙臂向前揮動(dòng)，順勢(shì)將球向前拋出。
練習(xí)要點(diǎn)
要避免用手碗去發(fā)力，利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂向前將球送出，手腕發(fā)力會(huì)失去對(duì)出球方向的控制。
二、對(duì)墻(擋網(wǎng))練習(xí)
1、正反手擊落地球練習(xí)
練習(xí)方法
距墻5~8米，面對(duì)墻站立，進(jìn)行正反手擊落地球練習(xí)。開始時(shí)，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力后，必須在球第二次落地前擊到球，爭(zhēng)取連續(xù)擊打到更多的次數(shù)。與墻距離可由近至遠(yuǎn)，速度可由慢變快。
練習(xí)要點(diǎn)
腳步積極移動(dòng)，盡量打反彈后下落的球，擊球時(shí)拍面對(duì)著墻面。在練習(xí)中，體會(huì)側(cè)身、引拍、擊球、隨揮等動(dòng)作。
2、雙人配合擊落地球練習(xí)
練習(xí)方法
兩人一組面對(duì)墻壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由墻反彈回來(lái)的球，保持連續(xù)擊球。
練習(xí)要點(diǎn)
盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從墻面反彈回來(lái)落在其身體附近。雙方都應(yīng)控制擊球的力量和方向，以穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作為主。
3、多人連續(xù)擊落地球接力練習(xí)
練習(xí)方法
排成一列縱隊(duì)，第一人將球用球拍送向墻壁后，然后退至隊(duì)尾，第二人及時(shí)跟上，選擇適當(dāng)?shù)奈恢眠\(yùn)用正手或反手擊打由墻反彈回來(lái)的球，然后也退至隊(duì)尾，按照此順序進(jìn)行接力擊球練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)
每個(gè)人擊球后應(yīng)及時(shí)跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習(xí)的持續(xù)性。一般正手擊球后采用順時(shí)針向后，反拍擊球后逆時(shí)針跑向后方。
4、拋球與擊球練習(xí)
練習(xí)方法
一人面對(duì)擋網(wǎng)4米左右位置站立，同伴在練習(xí)者側(cè)前方，背靠擋網(wǎng)。同伴將球拋向練習(xí)者，練習(xí)者采用正手或反手進(jìn)行擊球。
練習(xí)要點(diǎn)
拋球者站在側(cè)前方，要注意安全，并有自我保護(hù)動(dòng)作，練習(xí)者擊球時(shí)及時(shí)做出引拍動(dòng)作并調(diào)整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動(dòng)作力求完整。
5、落地球擊準(zhǔn)練習(xí)
練習(xí)方法
在墻壁距地面1米以上的位置畫一個(gè)方框或圓圈作為擊球目標(biāo)，每次擊球盡量將球擊打到目標(biāo)范圍內(nèi)。
練習(xí)要點(diǎn)
為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時(shí)移動(dòng)到位，擊球瞬間保持一側(cè)肩對(duì)著墻壁，擊球點(diǎn)一定要在身體的側(cè)前方，拍面對(duì)著目標(biāo)。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里,屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時(shí)不要被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
2、注意擊球時(shí)不要被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿?而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切?一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在!特別是一些女孩,常?？诖镅b不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒(méi)有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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