打網(wǎng)球時易發(fā)生什么損傷
網(wǎng)球運動看似并不激烈，事實上，在運動中我們還是會受傷，不正確的打球姿勢，或者沒有做好準備運動，都很容易引起網(wǎng)球運動損傷。那么不知道大家是否了解打網(wǎng)球時易發(fā)生損傷有哪些?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球時易發(fā)生的損傷介紹，希望能幫到你。
打網(wǎng)球時易發(fā)生的損傷
1、頸部
很多人都以為頸部不會受到傷害，事實上，在打網(wǎng)球的時候頸部遭受急性損傷的風險并不是很大，但并不代表沒有，也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發(fā)球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節(jié)恢復正常。
2、肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構)前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
肩部損傷是網(wǎng)球運動中最常見的損傷之一，經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷，因為他們更加依賴有力的發(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下，如果休息時間不足或缺乏專門的訓練，損傷會加重。針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，例如運動護肩、護肘、護膝等，穿合適的鞋。
伴隨肩袖損傷，常會出現(xiàn)肩關節(jié)撞擊綜合癥，這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結果表明，發(fā)球時54%的力量來自于下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動力鏈動作合理、協(xié)調。當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發(fā)球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節(jié)屈曲不夠，髖關節(jié)旋轉不足，導致發(fā)球時身體前傾、軀干折疊。
發(fā)球時容易出現(xiàn)的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見于草地及ReboundAce球場。發(fā)球時，為了產(chǎn)生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類項目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動作類似于過頂投擲項目)。
3、肘部
通常情況下，肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少，主要是節(jié)過伸。
4、手腕
打網(wǎng)球時手腕用力比較大，因此常見損傷部位為三角軟骨盤，我們在打網(wǎng)球的時候一定要注意，如果不適就要及時做出對策。反手擊球技術不好或經(jīng)常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時，要注意肩關節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定，同側肩外旋不足，以及軀干旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支持帶，在一定范圍內限制腕關節(jié)的運動;并且檢查處理肩關節(jié)以及軀干旋轉不足的問題。
5、膝(腿)部
多為韌帶損傷，主要是由于過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節(jié)內扣。在草地球場，由于球的反彈較低，股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場地，由于過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。
6、踝關節(jié)
多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，都可導致踝關節(jié)損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節(jié)的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進行靈敏性訓練。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常?？诖镅b不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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