網(wǎng)球手腕的正確動作講解
網(wǎng)球手腕的正確動作講解
網(wǎng)球運動中我們需要動用手腕的力量，因此，在打網(wǎng)球的時候，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)網(wǎng)球手腕的正確動作，網(wǎng)球手腕的正確動作有很大的爭議，大家都不太清楚什么是正確的動作，以下是為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球手腕的正確動作講解，及網(wǎng)球知識，一起來看看吧!
網(wǎng)球手腕的正確動作
容易引起手腕受傷的擊球
很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點永遠是偏后的。習(xí)慣性擊球點偏后除了難以將整個身體瞬間向前推進的力量壓進球里去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。
網(wǎng)球發(fā)球正確的手腕動作
發(fā)球時，由于采用大陸式握拍，你必須在擊球瞬間讓手腕內(nèi)旋，才能保證不會用拍框擊中來球。對于右手選手來說，手腕內(nèi)旋的動作類似于擰開一個電燈泡。
現(xiàn)代高速攝影顯示，發(fā)球瞬間手腕彎曲一定的角度，會極大提高擊球的力量。不論是對平擊還是旋轉(zhuǎn)發(fā)球都是如此。這要求你的手腕足夠放松。
變教練(或同伴)總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點偏后都難。
網(wǎng)球正手正確的手腕動作
傳統(tǒng)的東方式正手要求手腕固定和長揮拍，這在木質(zhì)球拍和草地球場的時代是有效的，但對于強調(diào)上旋的現(xiàn)代網(wǎng)球而言卻不太合適。越來越多的職業(yè)選手都在擊球瞬間采用更多的手腕動作——在擊球瞬間手腕向上轉(zhuǎn)動，這樣的方式給球增加了額外的上旋，讓選手可以更加強力的擊球而不用擔(dān)心出界。采用這樣的手腕動作后，隨揮的軌跡不再結(jié)束于肩膀上方，而是環(huán)繞身體。
網(wǎng)球單手反拍和截擊正確的手腕動作
在使用這兩種擊球時，你不應(yīng)該施加任何的手腕動作，也就是說要固定住手腕。否則你將不會有穩(wěn)定的擊球。
網(wǎng)球雙手反拍正確的手腕動作
雙手反拍相對于單手反拍的一個優(yōu)勢就在于你可以增加手腕動作，在擊球前的瞬間讓拍頭指向地面，在觸球瞬間運用同時雙手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。
正確的動作不僅有利于發(fā)揮人體最大的力量，更主要的是能減少手腕在網(wǎng)球運動過程中的傷害。
網(wǎng)球健身小知識
網(wǎng)球運動是四大紳士運動之一，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運動的同時都會受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。以下是為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球健身小知識，歡迎閱讀!
打網(wǎng)球讓你姿態(tài)更優(yōu)美
從姿勢上講，網(wǎng)球運動是一項姿勢非常優(yōu)美的運動，因為我們在打網(wǎng)球的時候是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運動的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐?、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。
試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。
久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球為載體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網(wǎng)球?qū)\動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴格、最細致。例如，運動員必須等對方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對方不同時，應(yīng)把利益讓給對方。
不運動也會患上網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動過度及活動強度過大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無菌性炎癥而引發(fā)疼痛。最先網(wǎng)球運動員經(jīng)常患此病而得名，其實只要肘關(guān)節(jié)活動過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運動員的“專利”。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長時間重復(fù)用力引起，此病特點是發(fā)病緩慢，初期只自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動強度可以緩解。如不重視，繼續(xù)過度活動肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動作時，均感疼痛乏力，并會由于疼痛加重而不敢做動作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過勞導(dǎo)致疾病的案例，也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長年累月從事家務(wù)勞動，并且較真兒地勞動，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動過度強度過大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運動人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。臨床檢查時，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動作可引起患處疼痛，說明病變在伸腕肌腱的起點。
打網(wǎng)球肌肉訓(xùn)練的有點
熱身
練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。
放松
肌肉訓(xùn)練會造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會更好。
補充營養(yǎng)
藥補不如食補。訓(xùn)練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養(yǎng)補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。
休息
訓(xùn)練后進行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達的一個秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。
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