改善網(wǎng)球雙打十條建議詳細講解
改善網(wǎng)球雙打十條建議詳細講解
網(wǎng)球運動跟羽毛球一樣，也有雙打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球，但是在雙打的時候總是找不到技巧，那大家知道網(wǎng)球雙打需要了解哪些知識嗎?以下是小編為你整理的改善網(wǎng)球雙打十條建議介紹，希望能幫到你。
改善網(wǎng)球雙打十條建議
1、做聰明的球員
在雙打比賽中，你不需要有超炫的技術(shù)同樣可以獲得成功。常常會有一些技術(shù)水平不如對手的雙打選手，用聰明的頭腦贏得比賽。聰明的運用你的戰(zhàn)術(shù)，并且正確依靠良好的心理進行比賽。
2、要有團隊精神
團結(jié)就是力量，團結(jié)就是勝利。每一分都要與你的搭檔共同完成，并且爭取為搭檔制造機會球。記住，在球場上你不是一個人，還有你的搭檔。只有協(xié)調(diào)、濃縮成一體的雙打祝賀才能贏得團隊的比賽。
3、鼓勵你的搭檔
永遠不要對你的搭檔大喊大叫，要跟搭檔很好的配合，相互鼓勵哦，這是比較重要的，或者用類似這樣的措詞——把球打到界內(nèi)好嗎!在溝通時多用一些肯定和獎勵的語言。搭檔需要的安慰和支持，而不是嚴厲的指責。去認同彼此的實力和弱點，用兩個人的綜合實力去比賽。
4、多去了解自己的搭檔
只有和自己的搭檔多在練習和比賽中磨合，多進行談話，才能知道對方的比賽方式、和性格特點，才能成為一個成功的組合。盡量多花一些時間在你的搭檔身上，無論是在場內(nèi)還是場外。
5、利用并保護中路
成也中路球，敗也中路球。球員們經(jīng)常會在處理中路來球時出現(xiàn)一些問題。因此只要出現(xiàn)機會，不要憂郁，直接把球打向你兩個對手的結(jié)合部——這類似于在地上撿錢。同樣，也盡量不要被對手打來的中路球得分。在場上要有保護中路的意識，預先決定誰去處理這些球。
6、與搭檔一起移動
為了能夠更有效的保護各條線路，避免給對手制造穿越或者簡單制勝的機會(尤其是中路!)，你和你的搭檔需要根據(jù)球來和諧一致的移動。例如，如果一個球向右邊飛去，你們需要一起向右邊移動，右邊的人保護直線，而左邊的人保護中路。
記住，在任何時候，一對雙打選手只能的保護區(qū)域只能覆蓋場地的三分之二，剩下三分之一處于無保護狀態(tài)的場地總會被對手攻擊。所以你們必須一起移動，比如一起向前或者向后。有一個辦法可以幫助你與搭檔有著合適的位置關(guān)系。想象你們之間拴著一根繩子，不要讓繩子斷開。這樣就不會讓你與搭檔離的太遠。
7、提高預判能力
雙打比賽有些像下棋，你要能夠提前看出對手的意圖，才可以盡早移動，在更合適的位置擊球。很大程度上，在雙打中想要發(fā)展預判的能力，只能依靠多多練習，增長經(jīng)驗，努力提高自己閱讀比賽的能力。要知道，任何來球都是從對手擊球一瞬間開始的，他們的擊球位置、拍面角度都會影響來球的軌跡。
8、發(fā)球位置向邊線靠一些
你不是在打單打比賽，因此需要站在更靠近邊線的位置發(fā)球。這樣做可以讓你有更好的機會，封堵對手的斜線接發(fā)球。同時也削弱了他們打出小斜線的攻擊性。還有一點，就是你減少了將球發(fā)到搭檔后腦勺上的風險!
9、讓一發(fā)入界
在雙打比賽中，你們的一發(fā)成功率越高，就越有機會讓你和你的搭檔進行攻擊，同時也減少了對手攻擊你們的機會。為了將一發(fā)發(fā)進去，可以適當?shù)臏p少球速。通常來講，對手的正手都很猛，會想方設法對你的發(fā)球進行攻擊。因此無論是一發(fā)還是二發(fā)，盡量多發(fā)想對手的反手。
10、不按套路接發(fā)球
豐富你的接發(fā)球方式，網(wǎng)球技術(shù)多種多樣，重要的是我們在打網(wǎng)球的時候要靈活運用。讓對手不斷的猜測你會將球接向哪里，可以時而猛攻，時而平擊，時而大上旋。如果對方采取發(fā)球上網(wǎng)，把目標瞄向他們的腳下，這樣迫使他們不得不從下向上打球，給了你或者你的搭檔拍死他們的機會。
打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉
大家都知道，身體是革命的本錢，擁有好的身體才是最重要的。這句話在網(wǎng)壇更是一條顛撲不破的真理。網(wǎng)球運動員要進行身體訓練，但怎樣才能提高訓練的效率，練習哪些部位的肌肉，有指導地進行練習呢?這三個問題，卻不是每個人都能回答上。
要想在體育運動取得勝利，那么我們就要堅持練習，掌握這項運動的技巧，重復練習是基礎，網(wǎng)球更是如此。而重復練習沒有一定的肌肉和體能作為保障的話，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復往往會搭上大把的時間。為了能讓自己健康地享受網(wǎng)球生活，必須進行必要的肌肉練習。
人體的肌肉，大體上可以分為3種類型：白肌，瞬間可以爆發(fā)出很大的力量(也叫快肌);紅肌，爆發(fā)力不強，但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之間，通過鍛煉可以向兩者轉(zhuǎn)化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由于每個人的基因不同，這一比例也各不相同，無法簡單地進行改變。但是，通過訓練，可以讓肌纖維增大、增強。
有的人需要每天進行長時間、有相當負荷的肌肉訓練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習就可以，訓練量也是因人而異。肌肉訓練不能隨便進行，必須結(jié)合自己比賽時的運動量和擊球方式。
肌肉練習有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進行的所有肌肉練習都有意義嗎?當然不是。任何一項體育運動，都需要使用一定的肌肉。
比如，游泳和踢足球時需要使用的肌肉就不同，打網(wǎng)球時需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發(fā)球、在場地內(nèi)拼命跑動、隨心所欲打出某種類型的球時，都需要使用特定的肌肉。因此，打網(wǎng)球的人進行肌肉練習，一定要圍繞網(wǎng)球運動需要使用的肌肉展開。
打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網(wǎng)球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ椀捏w能測試也主要圍繞這五大方面進行。
進行同樣的肌肉訓練，效果可能會大相徑庭，越是在相同的時間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進行肌肉訓練時，一定要有意識地進行。
體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運動中兩個比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運動，而前面的大腿四頭肌，則負責制動。
一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達，因此，網(wǎng)球運動員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達，就能保證你在球場上迅速移動到位。網(wǎng)球被稱為腳下的運動，在充分認識體軸和腿后腱肌重要性的基礎上進行肌肉訓練，肯定能取得不錯的效果。
打網(wǎng)球肌肉訓練莫忘四件事
熱身
練習之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運動起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。
放松
肌肉訓練會造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對身體不利，二來也容易受傷。訓練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會更好。
補充營養(yǎng)
藥補不如食補。訓練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營養(yǎng)補充好了，不但能緩解疲勞，還能促進肌肉的生長。
休息
訓練后進行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達的一個秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。
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