網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術(shù)教學(xué)
網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術(shù)教學(xué)
生活中，我們常常會看到很多網(wǎng)球手在練習(xí)網(wǎng)球，在網(wǎng)球運(yùn)動中，掌握網(wǎng)球技術(shù)是非常重要的，很多人總是在單手反拍抽擊球動作上打不好。那么，造成這種狀況的原因是什么，又該如何去改變才能掌握網(wǎng)球抽擊球技術(shù)呢?以下是小編為你整理的網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術(shù)介紹，希望能幫到你。
網(wǎng)球單手反拍抽擊球技術(shù)
一、你的握拍是否有問題
網(wǎng)球握拍是很重要的，很多人最大的失誤就是握拍錯誤。如果你的握拍不正確，就很難保持適當(dāng)?shù)呐拿妫偌由衔张奶?、用力過度。那么，你擊不中球的失誤概率必然很高。單手反拍抽擊球時，常用的握拍法是東方式反手握拍，即東方式正手握拍時，由左手協(xié)助輕扶拍頸，讓右手向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動四分之一圈握住，以大拇指支撐拍柄的左側(cè)垂直面(即拍面)為準(zhǔn)。
或者，用左手把球拍舉至與眼睛同一水平高度，伸出右手自然握住拍柄。即是東方式反手握拍。另外，單手反拍擊球的握拍用力，應(yīng)做到在擊球前不可握拍太緊，而在擊球的瞬間要越有力越好。
二、你擊球前的站姿是否正確
對于單手反拍擊球來說，站姿一定要以右腳跨到左腳外側(cè)，背對來球?yàn)闇?zhǔn)，因?yàn)橹挥羞@種站姿才能確保充分的轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩，更有效地利用身體的力量揮拍擊球。如果你沒有采用正確的站姿擊球，那么，等待你的將很可能是一個下網(wǎng)球或者出界球，根本無任何穩(wěn)定性可言。
三、盡量少打變線球
如果你的單手反拍技術(shù)沒有達(dá)到爐火純青，請盡量少打變線球。雖然變線球的魅力無窮，但請記住，如果你沒有達(dá)到那個水平，就請先別勉為其難。過多的失誤會削弱你的單手反拍擊球的信心。只有把身體轉(zhuǎn)向擊球的方向，單純地將球沿原來的路線擊回，才能確保你的擊球具有較高的穩(wěn)定性。
一般較容易掌握的擊球路線是，用拍面垂直地將來球沿原路線擊回的擊球路線。
除此之外，主動地改變回?fù)羟蚵肪€就稱為變線球。變線球是一種高級擊球技術(shù)，只有在掌握了穩(wěn)定、熟練的單手反拍擊球技術(shù)后，才可練習(xí)采用。否則，將很難提高單手反拍擊球的穩(wěn)定性。
四、向后引拍的動作是否合理
向后引拍動作的幅度大小沒有一定的模式，但一定要結(jié)合自身?xiàng)l件特點(diǎn)，選擇揮拍的幅度是大一點(diǎn)，還是小一點(diǎn)。
自身?xiàng)l件特點(diǎn)，主要是指你的肌肉類型是紅肌多慢速型，還是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉類型，在選擇揮拍時，幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉類型，則相反。
一般來說，揮拍幅度大一些，可以多利用一些揮拍的離心力增加擊球的速度;揮拍幅度小一些，則擊球速度相對慢一點(diǎn)。但總的來說，單手反拍擊球的向后引拍，是靠轉(zhuǎn)肩和左手扶拍后拉帶動球拍完成后引，并稍向上舉，同時保證拍頭高于手腕。
五、在引拍動作完成時，肩膀是緊張還是松懈的
在網(wǎng)球運(yùn)動中，我們需要肩膀用力，這點(diǎn)是很重要的，因此，如果引拍動作完成時，你的肩膀沒有用力，處在松懈狀態(tài)，這必然沒有充分地扭轉(zhuǎn)上身和肩膀，擊球時會造成擊球無力。所以，你一定要做到：在上舉引拍完成時，肩膀要確實(shí)用力。這樣不但可以防止身體松懈，還能保證充分扭轉(zhuǎn)上身。同時還應(yīng)注意從用力的肩膀背后盯著球，隨時準(zhǔn)備向前發(fā)力回?fù)魜砬颉?/p>
六、在擊球前，你的重心在哪
決定擊球穩(wěn)定性的一個必要條件，是要保持身體的穩(wěn)定。在單手扶拍擊球技術(shù)中，當(dāng)完成引拍后，在準(zhǔn)備向前揮拍擊球時，你必須將重心迅速移至前腳上，同時保證引拍的肩膀不會出現(xiàn)任何晃動。只有重心迅速地移至前腳上，才能保證穩(wěn)定的、合理的用力擊球。
打網(wǎng)球應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
1、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
2、仔細(xì)調(diào)整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。
3、擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預(yù)測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。
4、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。
5、早期以簡單練習(xí)為主，不要指望一口吃成胖子，應(yīng)該多練習(xí)一些簡單的技術(shù)動作。例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動。
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